25 Consejos simples para bajar de peso en tan solo 10 días

Imagínate esto. Usted va a un partido y tratar de resistir a toda la buena comida alrededor. A tener éxito en su mayoría, pero entonces una ración de queso extra o que pedazo delicioso postre no se puede prevenir! La próxima vez que revise su peso te golpea que en realidad no ha movido mucho. Es entonces cuando la culpa entra en acción. Todo el mundo ha estado allí. Cada mujer desea perder peso y lucir bella, pero la tentación y la pereza siempre ponerse en el camino.

Bueno, sabemos que ese sentimiento. Pero no se preocupe - este post habla de las 25 maneras simples de perder peso en tan sólo 10 días! Para saber más, sigue leyendo.

Obesidad - Una breve

La obesidad es un problema- común es una enfermedad crónica como diabetes y el corazón dolencias, ya que es muy difícil de curar la obesidad. La parte peligrosa es la obesidad conduce a muchas otras complicaciones de salud, por lo que tiene que dejar de todos modos. Culpar a todos los restaurantes increíbles, restaurantes de comida chatarra y heladerías con su comida suculento para esta situación. Este problema se ha vuelto aún peor ahora. Cada vez es igualmente común en adultos como en niños.

Aunque usted oye cada tercera persona que pide a perder peso aún no parece prestar atención a ella. La razón - La reducción de peso ha sido siempre un tema difícil. Se necesita mucho para abandonar los malos hábitos después de todo. Me tomó 2 años para darse cuenta de que tengo que dejar de comer y empezar a perder peso.

Para saber si usted sufre de obesidad o no, lea lo siguiente. Como una persona obesa (es decir, si usted es uno), que sin duda tiene una o más de las siguientes experiencias:

• Puede que no seas muy cómodo el uso de ropa apretada equipados, ya que muestra apagado su grasa extra.
• Usted tiende a perder su confianza. Cuando conoces a gente nueva, también cuando sus parientes o amigos aconsejan a bajar de peso, que es un poco embarazoso y reduce su nivel de confianza aún más.
• Problemas relacionados con la salud - Si no estás en forma, que de hecho se encontrará con problemas comunes relacionados con la salud, como los accidentes cerebrovasculares, la diabetes o la presión arterial.
• Pigmentación - Obesos personas se encuentran a menudo para tener la pigmentación en la cara o el cuerpo. Esto se debe a la ingesta de nutrientes inadecuada y la comida chatarra que consumen.
• Ciclo de la menstruación inadecuada - La obesidad es una razón muy común detrás ciclo menstrual inadecuado y retrasado el embarazo en las mujeres obesas.

Scary ya que estos indicadores pueden sonar, no seguro que es un suspiro de alivio. Bajar de peso segura es difícil, pero no es tan difícil como usted piensa que es. Con un esfuerzo consciente, usted puede perder peso con facilidad.

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Los siguientes son los 25 consejos sencillos que pueden ayudar a perder peso en diez días:

1. Aumentar la ingesta de agua (La Terapia del Agua):

El agua es un factor muy importante en cualquier programa de reducción de peso. El consumo de agua limpia las toxinas del cuerpo en forma de orina. Beba alrededor de 4 a 5 litros de agua cada día.

Los diferentes organismos tienen diferentes requerimientos de agua. Una forma sencilla de realizar un seguimiento de cuántos litros de agua que su cuerpo necesita en un día es dividir su peso por 20. El resultado que se obtiene de esta ecuación le dará los litros de agua que debe consumir todos los días. Por ejemplo: Si usted pesa 70 kilos, y luego dividirlo por 20 da como resultado 3.5. Así que usted debe beber un mínimo de 3,5 litros de agua cada día. Este es un paso esencial para la pérdida de peso en 10 días.

2. Té Verde En lugar de café o té:

Beber un taza de té verde caliente cada mañana con el estómago vacío puede limpiar las toxinas en su cuerpo. También puede ayudar reducir el problema del estreñimiento. El té verde tiene bajas calorías y comenzar el día con ella en vez de té o café es muy buen consejo para la pérdida de peso.

3. El agua caliente con limón y miel:

Agua caliente con limón y miel es un gran truco para perder peso. Hacer:

• Mezcle una cucharada de jugo de limón y la mitad de una cucharada de miel al agua caliente o tibia.
• Beba esto cada mañana con el estómago vacío para ayudar a su pérdida de peso en 10 días.

4. Reducir la ingesta de hidratos de carbono:

El arroz contiene una gran cantidad de calorías y carbohidratos en el mismo. La reducción de la ingesta de arroz puede reducir el peso en gran medida. Una gran cantidad de personas en la India (los indios del sur) se inicia el día con un dosa o un ociosamente. Estos platos están hechos principalmente de arroz. Algunas personas también tienen esta para su cena. Si usted quiere perder peso, es esencial para reducir estos carbohidratos ingesta ta en gran medida.

5. Aumentar la ingesta de proteínas:

La proteína es un constructor de músculo que puede reducir eficazmente la grasa en nuestro cuerpo. También puede convertir la grasa suelta en los músculos. Aumentar la ingesta de proteínas y carbohidratos reemplazar la comida con alimentos ricos en proteínas.

6. Aumentar la ingesta de fibra:

Tener alimentos con fibras solubles es una gran manera de reducir el peso. El consumo de alimentos que contienen fibras solubles arrojará el peso por reducir el colesterol malo en su cuerpo. Las fibras solubles se disuelven en agua y forman un gel como sustancia dentro del cuerpo lo que ralentiza la digestión. Alimentos con fibra soluble mantiene su estómago lleno durante más tiempo y esto impide comer en exceso. Mantiene el peso bajo control, el vaciamiento lento del estómago ayuda a verificar los niveles de azúcar en la sangre y esto tiene un impacto positivo en la sensibilidad a la insulina.

Las fibras solubles controlar la diabetes con eficacia. Las fibras solubles son amables con el corazón, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares al impedir la absorción de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad). Este es el colesterol malo que bloquea los vasos sanguíneos y provocan infartos. Las fibras solubles no interfieren con la absorción de colesterol de la dieta que es bueno para la salud. Después de todo, no todas las causas del colesterol daño!

Incorporar la harina de avena, lentejas, manzanas, naranjas, peras, el salvado de avena, fresas, nueces, semillas de linaza, frijoles, guisantes secos, arándanos, psyllium, pepinos, apio y zanahorias. Usted puede hacer varios platos deliciosos con esta combinación, de modo que usted no tiene que renunciar a gusto mientras se pierde peso.

7. Evite el problema del estreñimiento:

El estreñimiento puede retrasar el proceso de reducción de peso mucho. Esto se debe a los componentes tóxicos y residuos no son expulsadas de su cuerpo. Asegúrese de mantener el sistema limpio y libre de toxinas.

Beba mucha agua y jugos. También tienen alimentos ricos en fibra como las manzanas, avena y vegetales verdes. Usted puede tener plátano o madura papaya- es rica en vitaminas y es un laxante natural. Usted puede tener medicamentos, pero se pega a los alimentos ricos en fibra orgánica es la mejor idea.

8. Evite la comida chatarra:

¿Quieres bajar de peso en 10 días? Evite la comida chatarra por completo! La comida basura como pizza, hamburguesas, salchichas, etc. no contienen ningún valor nutritivo. Todo lo que ellos ofrecen es el peso y la grasa añadida. La comida chatarra es el factor más común para poner en peso. Manténgase alejado de estos artículos.

Los alimentos procesados ​​y comida rápida son deliciosos, sin duda, es bueno tenerlo de vez en cuando, pero no hacer un hábito semanal. La comida chatarra puede desencadenar estómago y el hígado la enfermedad debido a la contaminación. Los problemas estomacales se reducen el peso, pero es que una forma saludable de perder peso. La pérdida de peso debe ser un esfuerzo planificado, lo mejor es seguir un enfoque científico para la pérdida de peso equilibrado.

9. Proteína de Soya:

Esta proteína es una proteína de origen vegetal y ayuda en la reducción de peso como su bajo contenido de grasas. Agregar el cantidad adecuada de proteína de soja a su dieta puede ayudar a reducir el peso aún más.

Puede utilizar pepitas de soja, gránulos de soja, miso, tempeh y el tofu para cocinar. Los productos de soya tienen todos los aminoácidos esenciales son menos de calorías. Sin duda, la leche de soja y el tofu se han vuelto tan populares. Puede incluir el tofu en ensaladas y guisos, que son grandes en sabor y también controla su peso.

10. La proteína de comidas dos veces al día:

Una comida que es rica en proteínas puede promover la pérdida de peso enormemente. Así que es necesario consumir una comida rica en proteínas, al menos, dos veces al día. Preferiblemente tenerlo para el desayuno y la cena. Puede ser o bien batidos de proteínas o ensaladas que son ricos en proteínas.

11. Consumir bajas calorías de alimentos:

El truco para perder peso en diez días es consumir pocas calorías alimentos para reducir el peso. Añadir alimentos cocidos a su dieta y evitar los alimentos que son dulces, ricos en grasas o fritas.

12. deshacerse de los antojos de alimentos:

Ansia por la comida es muy común y un factor incontrolable entre las personas obesas. Nunca consumir bocadillos o comida cuando se tiene sensación de ansia por la comida. En su lugar, beber mucha agua para evitarlo.

Los atracones de comida es bastante común. No nos damos cuenta de lo fuertes señales del cerebro provocarnos tener alimentos llenos de calorías vacías. Hay que analizar lo que está impulsando hacia estos alimentos poco saludables que son su favorito. Una vez que sepa la razón detrás de los atracones entonces sólo usted puede detenerlo. Por ejemplo, usted está deprimido y quiere desviar su mente de modo que usted pide para una pizza con queso extra que hará que te sientas bien. Aqui es donde cometemos errores, en lugar de ordenar la pizza que podría haber hablado con un amigo y expresó su ansiedad- esto habría ayudado a animarte mejor que una pizza!

¿Sabes por qué usted come compulsivamente? ¿O por qué usted ordenó que la pizza? Cuando usted tiene su pizza favorita o dulces, su cerebro libera dopamina y endorfinas que eleva su estado de ánimo al instante. ¿Quieres comer más alimentos azucarados y grasos, esto conduce a aumento innecesario de peso. Es como un círculo vicioso, que usted tiene que romper con su fuerza de voluntad. Usted tiene que motivarse para deshacerse de la comida basura y cambiar a opciones saludables. Los alimentos saludables son también deliciosa, todo lo que tiene que ser es un cocinero innovador!

13. Prefiero Brotes en Fatty Snacks:

Coles hervidas son ricos en nutrientes y tienen menos calorías. Se pueden consumir dos veces al día para el almuerzo o en el tiempo de la tarde 2 horas antes de la cena. Ellos le proporcionan mejores nutrientes que cualquier otro bocado. Además de que ayudar a su pérdida de peso.

14. No más de 3 comidas al día:

Nunca consuma más de 3 comidas adecuadas al día. Y lo más importante, sólo la comida para su almuerzo puede ser pesado mientras que el desayuno y la cena debe ser siempre la luz. Esta es una de la punta más importante en como perder peso en 10 días naturales lista.

15. El ejercicio correcto:

La elaboración es muy importante para bajar de peso y la ecuación simple para mantenerse en forma es: Una dieta adecuada + funcionó = FIT. Usted no tiene que golpear necesariamente un gimnasio para hacer ejercicio. Puede comenzar en casa con ejercicios simples como sentadillas o saltar por unos 10 -15 minutos al día. También puede ir a caminar y trotar mañana o tarde.

16. Consumir frutas con alto contenido de agua y menos calorías:

Las frutas y verduras como la sandía, el pepino y papaya tienen muy menos calorías. Se pueden consumir para almuerzo o en la noche como ensaladas, ya que hacen que te llena. Estas las frutas son los más adecuados para la pérdida de peso ya que tienen más agua y menos calorías.

17. Evite carbonizados Bebidas:

Alguna bebidas carbonizadas o bebidas deben ser evitados durante un programa de pérdida de peso. En lugar de estas bebidas carbonizadas, tratar de tener el jugo de limón, el té verde o agua de coco tierno.

18. Mantenga un recuento de su índice de masa corporal y BMR:

Revise su índice metabólico corporal (IMC) y la tasa metabólica del cuerpo (BMR). Esto le da la cantidad de calorías que debe consumir y la cantidad de calorías que se quema en su cuerpo - Que le da una mejor claridad de su sistema del cuerpo.

19. Evite la carne roja:

La carne roja es altamente peligroso, ya que no sólo conduce a la obesidad sino también enfermedades como el cáncer. Así que evitar a toda costa durante su programa de pérdida de peso y por lo demás también.

20. Evite los tres venenos blancos - Arroz, Azúcar, Sal:

El arroz, el azúcar y la sal se debe evitar en su dieta a la medida de lo posible. No se puede evitar totalmente estos, pero seguro que puede controlar su cantidad de consumo.

21. Prefiero Ensaladas Para Jugos:

Los alimentos líquidos como jugos se digieren rápidamente, mientras que las ensaladas se quedan en su cuerpo durante unas 6 horas, haciendo que se sienta lleno durante más tiempo. Consumir ensaladas en lugar de jugos pero no agregue los plátanos, piña, fruta del gato o cualquier otras frutas ricas en calorías a su ensalada.

22. Mantener el nivel de azúcar:

Es necesario mantener el nivel de azúcar en 140. Si su nivel de azúcar se dispara hasta más de 140, el páncreas produce más cantidad de insulina para convertir el azúcar en grasa. Esto sucede cada vez que consume alimentos. Así que con el fin de controlar esto, usted debe consumir alimentos que mantienen su nivel de azúcar.

23. Nunca se salte sus comidas:

Cuando se salta su pensamiento comida que usted puede bajar de peso, en realidad se aumente de peso. Esto es porque el hambre se queda en su cuerpo y la próxima vez que usted consume alimentos, que terminan consumiendo el doble de la cantidad. Este es también otro dato importante para que usted pueda abatir la preocupación sobre como perder peso en 10 días de forma natural.

24. Reducir su consumo de alimentos 1/3 de lo que consume ahora:

Está claro que los alimentos que están consumiendo ahora conduce a la obesidad. Así que tendrá que reducir esta cantidad a un tercio. Si el hambre persiste, consumir frutas y verduras ricas en fibra como su postre.

25. hacerlo ahora:

Por último pero no menos importante, no posponer! Algunos se tentado por alimentos o no tienen tiempo para iniciar el programa de pérdida de peso. Recuerde que es ahora o nunca. Inicie su programa de pérdida de peso y estrictamente se adhieren a su dieta.

Cómo bajar de peso en 10 días en el país (para empezar):

En caso de que usted está acostumbrada a empezar, aquí hay una rutina de 10 días para usted. Demuestra lo que debe comer, en qué momento y en qué cantidades:

Protein comida * - una comida proteína puede ser brotes que son ricos en proteína (o) batidos hecho con proteínas de soja. Usted puede probar la receta a continuación.

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