34 Consejos asombrosos para bajar de peso naturalmente y sanamente

"Encontré que la gente como reglas, y me encanta decirle a la gente qué hacer. No es ciencia de cohetes cuando se trata de la pérdida de peso. Se trata de comer un poco menos y moverse un poco más ". Bob Harper

El entrenador perdedor más grande y entrenador de celebridades ha descubierto con éxito el secreto de la pérdida de peso. Su mantra de comer poco menos graso, comida chatarra y un poco más de ejercicio es a la vez práctico y sostenible

En estos días el foco ha pasado de ser talla cero para estar en forma y saludable. Starlets como Sonakshi Sinha han abrazado sus curvas, pero han subido la apuesta en el gimnasio. También he tenido problemas con el sobrepeso desde la pubertad y he sido parte del círculo vicioso de la pérdida y luego recuperar el peso. Después de muchas pruebas y errores, he aprendido lo que funciona y lo que no y por qué. Se pregunta cómo reducir peso de forma natural? No te preocupes, echa un vistazo aquí.

No hay una solución rápida para perder peso, puede perder eficacia 1 kilo a la semana con la disciplina y el conocimiento básico de la ganancia de peso y el peso proceso de pérdida. La pérdida de un kg por semana puede hacerte más ligera a los 12 kg en 3 meses.

]

7. Manténgase ocupado:

No puedo enfatizar esto suficiente- mayoría de la gente (incluido yo) tienden a comer por aburrimiento que por otra cosa. Así que te encuentres un poco de entretenimiento adecuado. Lea libros, empezar a jugar más deportes, danza, solos o con sus hijos o hermanos, redecorar tu casa y limpiar estantes viejos. Sólo mantenerse tan ocupado que no tiene tiempo para reflexionar sobre el hecho de que usted está comiendo menos que antes.

8. No pienses demasiado en ello:

Usted no gastar tiempo pensando en lo mucho que comió cuando usted no está tratando de perder peso. Así que dejar de pensar en lo mucho que usted no come cuando usted está tratando de perder peso. Sólo pensar en qué y cuánto de ella a comer cuando es el momento para una comida.

9. No se prive de cualquier cosa:

Si te apetece tener un helado, no te mates por encima. Tener una o dos cucharadas y saborear mientras puedas, pero no exagere. Lo mismo va para cualquier alimento te mueres por. Dar a sus antojos, pero con moderación. Si mantiene sus antojos durante demasiado tiempo, tarde o temprano va a la cueva y que va a terminar pasando un modo excesivo de alcohol.

10. perdonarte a ti mismo:

Somos seres humanos, nos deslizamos hacia arriba. Así que si usted come demasiado en una comida, aceptarlo y seguir adelante. No te tortures sobre ella y causar la tensión indebida en su mente y morirse de hambre al día siguiente. Continuar como si no se desliza.

11. El ejercicio no es un castigo, es una recompensa:

Nuestro cuerpo es una máquina y todas las máquinas tienen que seguir trabajando para estar en perfecta sintonía. Considere la posibilidad de ejercicio como el engrase de la máquina que es nuestro cuerpo. Recojo algunas actividades que disfrute, probar de todo bajo el sol que desee y hacer que su decisión personal. Nada es universal, trate de caminar, correr, nadar, clases, videos de entrenamiento, gimnasio, cualquier cosa y todo y luego tomar una decisión.

Basar la decisión sobre lo que le da más diversión, no en lo que se quema más calorías. Si usted toma un plan de entrenamiento dura que quema muchas calorías por hora, pero es tan dura que es probable que salga en unos pocos días, entonces ¿cuál es el punto? Es mejor elegir algo con una quema de calorías más bajo por hora que usted se adhieren a por más tiempo sólo porque lo disfruten. Si el gimnasio no es lo tuyo, entonces es probable que sea hora de probar un video casero del entrenamiento.

12. Ejercicio Más, siempre se puede hacer más:

Encuentra pequeñas excusas para ser más activo todos los días como adictos a las compras hacen excusas para hacer compras. Optar por las escaleras en vez del ascensor. Estacione su tarifa coche desde su oficina.

13. Entender La ciencia detrás de la pérdida de peso:

Aprendes que cuanto más se trabaja, más se pierde peso, pero hay que suficiente comida para mantener su cuerpo en movimiento a lo largo de si usted quiere perder peso.

14. No pierdas la esperanza Si usted no ve resultados inmediatos:

Un cambio de estilo de vida lleva alrededor de 4 semanas para mostrar resultados visibles, así que no importa lo mucho que desea que viste resultados visibles, podrían no mostrar. No se enfoque en eso, sino más bien centrarse en cómo se siente. Las ráfagas de energía, el estado de ánimo alegre - se centran en eso y seguir intentando hasta que empiece a ver los resultados que desea. Concéntrese en los cambios en lugar de los resultados y es muy probable que ver los resultados también.

15. Aprenda a decir no:

Podría ser algo impactante para sus parientes oírte decir que no a un dulce cuando te acostumbras a devorarlo como si no hubiera mañana, pero esto es algo que tienes que hacer por ti mismo. Sea cortés, ser amable, pero no se da en el chantaje emocional y come lo que usted no desea tener. Es su cuerpo, usted debe darle lo que quiere darle, y no lo que la gente piensa que debe darle.

16. Aprende a ser egoísta:

Cuando se trata de perder peso, usted necesita para poner a ti mismo y necesidades de su cuerpo antes de emociones u opiniones de nadie. Es sólo entonces que usted puede aprender a ignorar las voces que te detienen.

17. recompensa con alimentarios no extras relacionados:

Cuando usted se pega a una alimentación y ejercicio plan de salud durante una semana, date un poco de recompensa que usted disfrute - tal vez un nuevo producto corporal, o maquillaje, o los libros. Incluso se podría celebrar un gran hito por conseguirse un corte de pelo o un nuevo par de zapatos lindo.

18. Enfoque en lo lejos que han llegado, no de lo lejos que tienes que ir a:

Esta es la cosa más grande para seguir jugando. Si usted ha perdido 5 kg y tiene 15 más que perder, se centran en los cinco que ha perdido. Imagínese lo terrible que sentías cuando tenías 5 kg más pesado y recordar todo el trabajo que hizo para perder ese 5Kg, foco y montar en esta feliz idea de perder el resto.

[]

19. Rodéate de personas afines:

Es crucial que la gente en su vida que entender y apoyar lo que está pasando. Un estilo de vida saludable es la próxima gran cosa y habrá alguien en su círculo que está pensando en conseguir más saludable. Conecte con tales personas con ideas afines. Hable con ellos, mantenerse mutuamente motivado y formar una nueva amistad.

Si usted no puede encontrar a nadie a dúo con, usted puede unirse a foros de fitness como myfitnesspal, livestrong etc, pero asegúrese de que no terminan gastando demasiado tiempo en "hablar" sobre el estilo de vida saludable en lugar de vivir un estilo de vida saludable.

20. Aprender a divertirse sin comida:

En los últimos tiempos, la comida se ha convertido en un foco principal en el entretenimiento. Esta es la mayor razón por la cual la mayoría de la gente tiende a disfrutar de ella más que antes. Es una plataforma para socializar - almuerzos sociales, almuerzos, cenas y lo que no. Optar por carreras de café, unidades, paseos, picnics donde la comida es sólo una de las actividades en lugar de ser el foco principal.

21. Encontrar el equilibrio adecuado es la clave:

Hay tantas dietas de moda por ahí, alta en proteínas, baja en grasas y sin carbohidratos y qué no. Pero la clave para una pérdida de cambio de estilo de vida y peso saludable es comer todas las cosas que su cuerpo requiere en la cantidad ideal. Eso significa, intente dividir el plato en 4 cuartos - llenar ½ con frutas y verduras, y ¼ con hidratos de carbono y ¼ con proteínas y grasas saludables. Este método le verá a través de una vida saludable. Sólo cambiar esto si usted se está resolviendo y que su cuerpo necesita más proteínas. Esta es la dieta para bajar de peso rápido más ideal que usted puede adoptar!

22. Disfrute de la comida que están comiendo:

Comer con todos sus órganos de los sentidos - mirar la comida, oler, sentir su textura maravillosa. Esto le mantendrá saciado durante más tiempo ya que te das cuenta de lo mucho y lo que usted está poniendo en su cuerpo.

23. Únete Una comunidad en línea Pérdida de peso:

Ayudarse a sí mismo, mientras que ayudar a los demás al unirse en una comunidad de pérdida de peso. Nadie más puede entender cómo se siente distinta de las personas que están en el mismo barco. Así que unir fuerzas con ellos y encontrar fuerza en la unidad.

24. Tome Progreso Fotos:

A veces, la escala puede ser tu enemigo, especialmente si usted bebe muchos líquidos y workout- pero fotos nunca miente y comparando fotos de progreso siempre le ayuda a ver que su trabajo no se va a perder.

25. escuchar música mientras Realizar entrenamiento:

Cuando usted está haciendo una rutina de entrenamiento pesado, escuchar su música alegre favorito y sólo pensar en todas las cosas que obtendrá por la pérdida de peso y que ni siquiera se dará cuenta el tiempo volando.

26. Reduzca el tiempo de TV:

Nunca jamás ver la televisión en directo mientras trabaja como usted terminará gastando más tiempo en el canal de navegación para los programas que hace ejercicio.

27. Juega pesados ​​juegos de servicio:

Si usted es una persona que le encanta jugar, tener una Wii o Kinect y empezar a jugar juegos pesados ​​sobre el mismo con el fin de perder peso, mientras que tener un poco de diversión.

28. Encuentra Ideal rango de peso para su altura:

En lugar de centrarse en un peso ideal para usted que usted consiguió de alguna fórmula loco, o un peso ideal que siempre has querido estar en su mente desde que se enteró de su magnífico doble celebridad que está en, trate de encontrar el rango de peso ideal para su altura y tratar de entrar en ella. Cuando usted está en su peso correcto, usted sabrá y verá.

29. Nunca te exijas demasiado:

Si usted quiere perder peso, usted necesita encontrar el equilibrio adecuado entre la actividad física y simplemente golpear a ti mismo en el agotamiento. Trate de darle a su cuerpo al menos un día de descanso, una vez a la semana para reparar y recuperar energía para tener otra semana de alto impacto.

30. Siempre obtener su sueño:

Si usted está haciendo muy bien con todo lo demás, pero son privados de sueño, es probable que usted no está consiguiendo los resultados que usted debe tener. Si usted tiene que saltar de un entrenamiento para dormir bien en una vez por semana, que es una buena cosa, ya que su cuerpo necesita para estar en buena forma.

31. Mantenga un registro:

Además, trate de llevar un registro de la cantidad de calorías que se queman durante el ejercicio y las tareas diarias utilizando un monitor de ritmo cardiaco. Esta es una gran manera de mantener la motivación ya que usted sabe que usted está haciendo esto mucho para perder peso.

32. Compartir La porción:

Si usted va a comer, es probable que incluso si usted quiere las cosas "más saludables" en el menú, la porción serán enormes. Así que entender este hecho y tratar de compartir una porción con su amigo o miembro de su familia con el fin de reducir el daño. Y esta es la regla de oro para comer postre en el camino también.

33. No comer directamente del envase:

Si va a comer una merienda saludable, asegúrese de no comer directamente del envase como no tienes idea de lo mucho que la cantidad que usted está poniendo en su boca y que será un reflejo en general a seguir comiendo hasta que toda la comida en el contenedor está terminado .

34. Nunca vuelvas a tu Lazy Habits:

Por último, asegúrese de ir nunca jamás volver a sus hábitos perezosos, una vez que ha logrado sus objetivos. Asegúrese de permanecer activo en una forma u otra, incluso mientras usted está manteniendo su peso ideal.

Acepte el hecho de que hacer cualquier cambio importante en su vida toma tiempo, esfuerzo y fuerza. Alguien dijo que "Si la vida fuera fácil, no sería digno de él." Así que aprender a disfrutar de su sistema de seguridad y estar orgullosos del hecho de que usted tomó la decisión de hacer un cambio que altera la vida para usted y usted está pegando a sus decisiones y sus principios.

Nos vemos en el otro lado - una forma y más fuerte que usted!

¿Está cansado de probar varios planes de dieta, pero sólo en vano. ¿Quieres probar algunas maneras efectivas para arrojar su peso de forma natural y saludable? No se preocupe, usted está en el lugar correcto! Para ayudarte, hemos llevado a cabo una ronda de expertos con renombrados expertos de la aptitud. Aquí hay 3 consejos probados para perder peso de manera natural y saludable dada por cada experto para que usted compruebe hacia fuera.

Métodos probados por expertos sobre cómo perder peso naturalmente Sanamente:

1. Natalie Richardson:

Esto es lo que creo que es la forma más eficaz y natural para bajar de peso de manera natural:

1. Cortar la materia blanca: El azúcar y el almidón (pastas blancas, arroz, etc). ¿Por qué? Debido a que estos son los alimentos que hacen que su cuerpo libere cantidades excesivas de la hormona insulina. Demasiado resultados de insulina en el cuerpo cerrar su proceso de quema de grasa. En lugar de comer más verduras, granos enteros y proteínas.

2. Comer algo cada 3 horas. ¿Por qué? Porque esto es lo que mantiene su metabolismo trabajando y moviéndose. La clave aquí es el tamaño de las porciones. La forma más fácil es pensar 3 comidas con 2-3 pequeños bocadillos de proteína lleno en el medio.

3. Una combinación de ejercicios con cardio y peso. ¿Por qué? Debido a que su corazón necesita el cardio y los músculos y los huesos necesitan pesos. Muchas personas (especialmente mujeres) evitan pesos en el miedo de convertirse en voluminosos. Esto es simplemente falso si se hace con algún tipo de ejercicio cardiovascular. De hecho, cuanto más músculo puso, más calorías que usted quema, incluso en reposo. A cambio a perder peso y delgado / tono en lugar de a granel.

fitnessnatalie.com /fitnessnatalie

---

2. Ramona Braganza:

1. Para starters- No estrés por la pérdida de peso simplemente ponerse en movimiento. Destacando en realidad puede hacer que aumente de peso con el lanzamiento de una serie de hormonas, uno de ellos el cortisol. Esta hormona cuando elevada en el cuerpo aumenta el apetito. Para combatir el estrés, mantenerse alejado del alcohol y empezar a moverse en su lugar. Salga a caminar, unirse a una clase de grupo y aprender zumba para liberar el estrés!

2. Tomar pequeños pasos en lugar de saltos gigantes! Los pasos del bebé te llevará en un hábito. La decisión de beber más agua en lugar de jugos y refrescos, cortando porciones de comida por la mitad y comer con más frecuencia son los hábitos más saludables, pero necesitan tiempo para convertirse en hábitos. Añadir un hábito saludable en su programa semanal.

3. Dormir mas. Primeros 6-8 horas de sueño nocturno se ha demostrado para ayudar al cuerpo a perder peso y es necesario para salud mental adecuada. Algunas teorías en cuanto a por qué de menos de 6 horas es perjudicial para nuestra salud tiene que ver una vez más con las hormonas que regulan el apetito. La grelina y la leptina, cortisol Además también pueden desempeñar un papel, y también están relacionados con la acumulación de grasa abdominal. Estar privado de sueño, es posible que decidamos bocado más adelante y estar demasiado cansado para hacer ejercicio. Para resolver este problema incluir técnicas de relajación para ayudarle a relajarse, como un baño caliente, un paseo nocturno, el yoga o la meditación Sessio. Estas técnicas se relajarán más que ver las noticias en la noche la televisión.

ramonabraganza.com /ramonabraganza

---

3. Michelle Betts:

1. MOVIMIENTO. Si mueve constantemente su cuerpo en cualquier capacidad, verá un cambio. Esto puede ser tan simple como salir a caminar a lo largo de la semana para comenzar un régimen de entrenamiento. Recuerde que debe comenzar lento y construir. Si usted comienza a fuerte va a quemar y lo más probable dejar de fumar.

2. Coma porciones pequeñas durante el día. Luchar por 5 comidas pequeñas, ya que mantiene su metabolismo. En sus comidas, comer proteínas magras (pechuga de pollo, yogur, pescado, etc.), y un montón de verduras. Una pequeña regla que sigo es mirar hacia abajo en mi comida y añadir un montón de color a la misma! Las frutas y verduras ricas en colores tienen la mayoría de los nutrientes.

3. Beba mucha H₂O. Al beber mucha agua que limpiar su cuerpo desde el interior.

Si usted sigue estos tres sencillos consejos para bajar de peso natural, usted comenzará a perder peso y no recuperarlo !!!

michellebetts.com /michellebetts

---

4. Lucas:

1. Comer comida de verdad en su estado más natural: Creo que por la elección de los alimentos densos en nutrientes más en el planeta que no es necesario contar otra calorías de nuevo, o restringirse a sentir hambre. Una dieta rica en proteínas de origen sostenible, grasas de buena calidad y las frutas y verduras frescas le permite a su cuerpo para entender cuando tiene hambre y dejar de comer cuando están llenos. Al comer limpio, su cuerpo vuelve a su estado natural delgado y saludable.

2. Obtener sueño de buena calidad y bastante de él: El sueño juega un papel enorme no sólo en cómo nos sentimos, sino también cómo nos vemos. La falta de sueño de calidad y la falta de sueño puede conducir a estrés y la producción de cortisol, que es una hormona que aumenta la ganancia de peso y puede causar retención de peso. Así que todo el entrenamiento y la alimentación limpia en el mundo no van a hacer nada si estás cansado y estresado. Trate de 7-8 horas y cuidar de ti mismo.

3. Piense positivamente: No es realmente algo que decir acerca de lo que el pensamiento positivo puede hacer por nuestra salud y bienestar. Al poner las vibraciones positivas derecha hacia el universo permite que el material adecuado para volver a su vida. Al tener una actitud positiva ante su propia salud también permite que su cuerpo para prosperar, haciendo que se vea y se sienta más seguro que nunca. Hay una sensualidad real en la confianza y fuera brilla cualquier otra cosa.

trainerluke.com /thetrainerluke

---

5. Victoria (dietista):

La elección de alimentos saludables son parte superior de la mente de los consumidores. La reciente Alimentación y Nutrición Encuesta por la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria mostró que el 71 por ciento de los participantes están haciendo conscientemente alimentos más saludables choices.In esta encuesta anual, que evalúa cómo los estadounidenses ven a sus propias dietas y los esfuerzos para mejorarlos, reveló que cuatro de cada cinco (54%) informan de que están trabajando en la pérdida de peso. Con un montón de dietas para perder peso quedarse corto en sus promesas, es el momento para obtener más realista, a largo plazo se aproxima a recortar su cintura. Si usted sigue un camino de pérdida de peso que está en sintonía con su estilo de vida después de peso vendrá de forma natural y saludable.

Aquí hay tres maneras simples y naturales para bajar de peso de forma rápida y saludable:

1. Cortar la espalda, no out.As pronto como empiece a sentirse privados, ¿qué sucede? Usted come demasiado "alimentos prohibidos". La mejor apuesta es parte de control de sus comidas y meriendas. Parece simple, pero por comer menos, perderá peso. Nuestros cuerpos son increíbles en el uso (y almacenar el exceso de calorías). Utilice cuencos y platos más pequeños, mida los alimentos con almidón como las pastas, el arroz, cuscús y quinua (1 porción es de 1/3 - ½ taza, cocido), y no coma fuera de la bolsa, caja o cartón, tomar una sola porción a cabo y disfruta.

2. Llenar en verduras. La mitad de su plato debe ser verduras, principalmente los no-almidón como corazones de alcachofa, lechuga, tomates, judías verdes, guisantes rápidos, zanahorias, col rizada, espinacas, coles de Bruselas, brócoli, coliflor, pimientos y champiñones. No sólo están recibiendo una gran cantidad de valor nutricional en una pequeña cantidad de calorías por porción, pero verduras ofrecer fibra y alto contenido de agua, que se llenan rápidamente y ya.

3. Reduzca la velocidad y prestar atención. En nuestra multi-tarea, la sociedad de ritmo rápido, por lo que a menudo se come sin ningún reconocimiento mental. Esta amnesia comer puede conducir a comer en exceso más tarde, si no tienes cuidado. Sea consciente y presente en el momento de comer por sentarse, comer despacio y saborear cada bocado. Esto le da la oportunidad de preguntarte si tienes hambre cuando usted está comiendo o conseguir su totalidad antes de que haya terminado (y puede guardar el resto de tarde).

Si usted sigue estas técnicas, podrás arrojar libras sin hambre, la privación o la culpa. Por la evolución de su alimentación y la elección de los alimentos enteros, reales primero, encontrará alegría en cada experiencia de comer.

simplecravingsrealfood.com /vsrnutrition

---

6. Craig Ramsay:

1. Trate de controlar los antojos por la reducción de su consumo de calorías en un 25 por ciento cada dos días durante las primeras 2 semanas. Algunas personas tienen más éxito con este método, porque todavía creen que pueden comer algunas de sus comidas favoritas.

Elija alimentos que le permiten comer más con menos calorías. Comer menos calorías no significa que usted tiene que comer los menores volúmenes de alimentos.

Aumente su metabolismo fácilmente mediante la inclusión de la canela, el pomelo, las comidas picantes y el té verde.

2. Que sea fácil para usted para hacer ejercicio en casa.

Organice su estado físico la noche anterior;

• Elija y empacar un traje de entrenamiento, y cualquier artículos necesarios, pinzas para el cabello o, toalla elástica sudor ah, y no se olvide de sus zapatos de correr y de bloqueo.
• Prepare su café de la mañana por la mañana, establezca café temporizador fabricante de 5 minutos antes de la llamada de alarma. Así que su sentido del olfato le ayudará a despertar con la alarma.
• Botella de agua en la nevera listo para su uso por la mañana.
• Ponga su despertador para levantarse más temprano para acomodar su tiempo de entrenamiento.

3. El agua es el compuesto más abundante en el cuerpo humano, que comprende 70% del cuerpo. El cuerpo tiene una alcalina-ácido (o ácido-base) Relación llamado el pH que es un equilibrio entre las cargas positivamente (iones formador de ácido) y los iones cargados negativamente (alcalina de formación.) El cuerpo se esfuerza continuamente para equilibrar el pH. Cuando está en peligro este equilibrio pueden ocurrir muchos problemas.

Los limones son un alimento muy alcalina, lo creas o no. Sí, ellos son ácidos por su cuenta, pero dentro de nuestros cuerpos son alcalinos (el ácido cítrico no crea acidez en el cuerpo una vez metabolizado).

Exprima medio limón y mezclar en un vaso grande de agua y dejarlo en su mesita de noche.

Beba de que lo primero que el agua de limón después de despertarse. Esto no sólo ayudará a su equilibrio del pH pero siendo altos en fibra pectina, limones luchar antojos. También se ha demostrado que las personas que mantienen una dieta más alcalina pierden peso más rápido. Es mi experiencia que cuando empiezo bien el día, es mucho más fácil de tomar mejores decisiones que el resto del día.

Limones y limas también son ricos en vitaminas y minerales y ayudan a aflojar ama, o toxinas, en el tracto digestivo.

El jugo de limón ayuda a eliminar los materiales no deseados porque limones aumentan la tasa de la micción en el cuerpo.

craigramsay.com /CraigRamsayFit

---

 7. Jenn:

Aunque la industria de la dieta ha hecho hincapié en el número de la escala para definir el progreso de una persona con pérdida de peso, puede tener el efecto contrario. La gente se definen a sí mismos por lo que pesan, que puede crear el vórtice de dietas yo-yo para el lapso de una vida. Así que fuera de la escala y empezar a buscar en su interior.

Los comportamientos asociados con la pérdida de peso son mucho más importante centrarse en lugar de centrarse en la escala. Mientras pesarse es un hábito y un motivador, podría ser una fuente principal a la obsesión y la decepción, y una disminución de la motivación para hacer lo que se supone que debes hacer. Por lo tanto, empezar a buscar en los comportamientos que conducen a la pérdida de peso, tales como los alimentos que está comiendo y cambiar su relación con la comida. Comience a ver su programa de ejercicios como la mejor medicina contra el envejecimiento en lugar de un acto engorroso que es mucho tiempo. Comience a ver sus hábitos de estilo de vida tales como el sueño y el manejo del estrés como una parte vital para su mejor óptimo para que pueda ver el mundo bajo una luz positiva. Este cambio le permitirá deshacerse de la escala de un día para otro y sólo pesa una vez por semana, si eso.

Es hora de centrarse en tres métodos de probada eficacia para la pérdida de peso que se pueden hacer de forma natural y en un paso constante, frente a un ritmo rápido y poco saludable:

1. Pasa de los carbohidratos de alto índice glucémico y se adhieren a los carbohidratos de bajo índice glicémico. Muchos de ustedes no saben la diferencia entre los dos y por eso creé el JZ FITNESS NUTRITION aplicación tanto para iPhone y Android. Es todo acerca de la creación de un estado interno equilibrado, donde la insulina, un inhibidor de la grasa, se mantiene a raya y no se eleva demasiado alto en la sangre en un momento dado. Cuando usted come carbohidratos de alto índice glucémico, la insulina se eleva debido a que su principal responsabilidad es empujar la glucosa (azúcar en la sangre) en las células para ser convertidos en energía. Por desgracia, cada vez que tenga picos de azúcar repetitivos, causados ​​por el consumo de carbohidratos de alto índice glucémico, que ganar grasa. Por abandonando los carbohidratos de alto índice glucémico, usted permite que su cuerpo la oportunidad de romper las grasas de las células y no almacenar grasa. Esto dará lugar a un cuerpo más delgado y fisiología más optimizado.¹ Usted perderá su peso, pero lo más importante, también tendrá más energía, mejor agudeza mental, una libido mejorada y un mejor sueño.

2. ¿High Intensity Interval Training (HIIT) junto con el entrenamiento de fuerza: El entrenamiento del intervalo es la formación de los sistemas cardiovascular y respiratorio a través de una gama completa de movimiento de trabajo a través tanto de la aeróbica (con oxígeno) y anaeróbica (sin oxígeno) zonas de frecuencia cardiaca. Esta metodología obligará a su cuerpo en una deuda de oxígeno, lo que aumenta su gasto de calorías después del ejercicio. Así es, después de que por el ejercicio de su cuerpo seguirá para quemar un adicional de 200-400 calorías por hasta 36 horas después de hacer HIIT durante un mínimo de 20 minutos.² Este fenómeno se llama EPOC o el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio también conocida como "la quema después." Discuto esto más en mi libro, Romper las cadenas de la Obesidad, 107 Herramientas.

También debe levantar pesas o la práctica del yoga del flujo de Vinyasa poder para asegurar la construcción de masa muscular magra. La masa magra músculo tenga, mayor es su tasa metabólica en reposo (RMR), especialmente a medida que envejece. Tanto hombres como mujeres atrofia (perder músculo) con la edad, por lo que la formación de los músculos es fundamental para ayudar a mantener su cuerpo delgado y fuerte.

3. Rodéate de personas en forma. ¿Has oído la expresión, "las aves del mismo plumaje vuelan juntos?" Discuto esto en mi libro y funciona. Las personas en forma le animará a estar en forma a ti mismo. ³ No compare a su nivel de condición física a nadie, sino simplemente pasar su tiempo libre con personas de capacidad que poseen objetivos similares a los suyos. Esto asegurará que usted se presenta al gimnasio, comer bien, y permanecer positivo. Las personas en forma general, viven una vida positiva. Las personas en forma hacen cosas encajar como bolos camino, senderismo, y la raza en 5-10ks o maratones. Las personas en forma también evitan el consumo regular de alcohol conseguir un mínimo de 7 horas de sueño cada noche para el crecimiento y la reparación de los músculos después del ejercicio, y se ríen mucho. Señales de risa al cerebro la liberación de la dopamina, la serotonina y otros neurotransmisores que mejoran su estado de ánimo, la fisiología y la visión global de la vida.⁴ Cuando se siente muy bien, es más probable que adopten comportamientos saludables, y deshacerse de los autodestructivos.

Incorporando estas tres herramientas le permitirá entender lo que significa para hacer su camino de un "estilo de vida" frente a una dieta que en el pasado no funcionó a largo plazo para usted. Mi favorito expresión IDONEIDAD JZ es "maximizar su potencial al optimizar su salud!" La mejor de las suertes en su viaje!

jzfitness.com /JZ_Fitness

---

8. Samantha (dietista):

La única manera de perder peso es consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita. Dicho esto, hay cosas que podemos hacer para ayudar a nuestro cuerpo alcanzar y mantener un peso saludable. Cualquier cambio de comportamiento que queremos pegar incluye los siguientes pasos que se exploran en profundidad en mi libro The Sólo Cleanse, Countryman Prensa 2015:

1. Evalúe su motivación. ¿Está realmente dispuesto a hacer lo que se necesita para hacer cambios saludables que usted puede mantener durante toda la vida? Explora por qué lo haces y no quiere hacer estos cambios.

2. Crear un plan realista, factible de acción. Buscar orientación de un dietista registrado para obtener ayuda en la creación de un plan personalizado.

3. Recuerde: Es más importante ser sano que flaco, a fin de centrarse en los cambios saludables como saltarse bebidas azucaradas, caminar 10-60 minutos al día o tener 1/2 de su plato lleno de verduras como el brócoli, espinacas, calabacín, coliflor, zanahorias o ensaladas.

hellerhealth.com /SamanthaHeller

---

9. Daniel (dietista):

Cuando se trata de la pérdida de peso, es difícil afirmar que algo se ha demostrado, ya que hay poca investigación en este en personas sanas y la mayoría de la investigación no se basa evolutiva y por lo tanto no es relevante para la mayoría de los seres humanos. También quiero advertir a los lectores a concentrarse en la pérdida de peso, ya que se pierde el punto de todo el asunto. La mayoría de las personas que veo que quieren perder peso realmente quiere perder grasa corporal y aumentar la masa muscular / fuerza, que es un cambio composición y es difícil de detectar con sólo mirar la escala y, por tanto, otras medidas de resultado son necesarios. Estos incluyen: circunferencia de la cintura o de las medidas reales de la grasa corporal.

Sin embargo, esas advertencias a un lado, si se nos pide para proporcionar mis 3 mejores métodos que darían estos.

1. Obtener la mejor calidad del sueño que se puede.

Si usted está haciendo todo lo correcto y no dormir bien, entonces esto supera a todas las cosas buenas que está haciendo.

Los estudios muestran asociaciones entre la falta de sueño y el aumento de la prevalencia de la obesidad, la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico.

Usted necesita marcar en su sueño para aumentar sus probabilidades de éxito de pérdida de grasa!

2. La eliminación de alimentos procesados volver a la definición de lo que esto significa.

Los alimentos procesados ​​son los que se han alterado de manera significativa de su estado natural y en mi opinión debería incluir: la comida chatarra, productos de granos (todos los que se han elaborado), azúcares (todos). Por lo tanto, estamos hablando sin azúcares / no granos.

Esto limitará su exposición a una gran cantidad de productos químicos de alimentos que se suelen poner en los alimentos con el fin de aumentar nuestro deseo de comer más de ellos.

Esto también ayudará a bajar los niveles de insulina suficiente para permitir que su cuerpo para cambiar una y convertirse adaptado grasa, que es necesario para el cuerpo para quemar utilizar la grasa. Si mantenemos nuestros niveles de insulina más altos (es decir, los alimentos altos en carbohidratos), entonces la quema de grasa está bloqueado y, a menudo el cuerpo todavía puede almacenar los azúcares como grasas si no se utiliza de inmediato para obtener energía.

3. Alta intensidad de entrenamiento de intervalo (HIIT).

Su cuerpo debe experimentar intervalos regulares de aeróbica (baja intensidad) y anaeróbico (alta intensidad) ejercicio para el mejor efecto general sin riesgo de lesiones.

Esto se puede hacer con trabajo de fuerza - un buen ejemplo sería el entrenamiento de circuito o un protocolo que mantiene el ritmo cardíaco elevado durante un período de tiempo utilizando movimientos cargados.

Si se utiliza una máquina de cardio, intente alternando ráfagas de trabajo de baja intensidad (después de un adecuado calentamiento) con ráfagas cortas en cualquier lugar de 30-90 segundos de duración de la mayor velocidad, resistencia o ambos. Al final de cada intervalo de alta intensidad debe estar fuera de la respiración y / o siente ardor en los músculos afectados. La recuperación debe ser el tiempo que tarda en llegar a su corazón y pulmones cómodos otra vez y dependerá de su nivel de condición física.

Si usted es un principiante, por favor consulte con un profesional calificado para entrenar a usted a través de la fuerza de trabajo y evaluar los rangos de frecuencia cardíaca para que usted pueda cumplir.

canadianmindsonhealth.com /dietitiandant

---

10. Heidi:

1. Mueva todos los días. Usted no necesita un día libre si va a cambiar lo que haces todos los días. Varíe sus entrenamientos para mantenerlos divertido e interesante, y siempre mantener su cuerpo adivinando. Asegúrese de encontrar una manera de trabajar que te gusta. Si no ha encontrado todavía, sigue buscando!

2. Trate de obtener 8 horas de sueño por noche. Su cuerpo va a funcionar de manera más eficiente, no se va a sentir antojo de azúcar para obtener energía, y usted tendrá más energía para dedicar a hacer ejercicio.

3. Beba una tonelada de agua. Mantenerse hidratado permite que su cuerpo no confundir la sed y el hambre. Usted también se sentirá más alerta y con energía. Prefiero beber Essentia Agua, que tiene un pH de 9.5 o más alto, más electrolitos - esta agua me permite beber todo lo que necesito sin tener que sentir que tengo un estómago lleno de agua, me hace sentir muy bien!

heidiyoga.com/ /heidikristoffer

Ahora que sabes cómo perder peso rápido, naturalmente, háganos saber si le vas a dar estos consejos una oportunidad. ¿Conoce otros remedios de pérdida de peso natural? Siéntase libre para compartir su alimento valioso de vuelta con nuestros expertos aquí.

Artículos recomendados:

• La Guía para las chicas perezosas para bajar de peso
• Estos 8 asombrosos Deportes le ayudará a perder peso más rápido de lo que imaginas!
• En una búsqueda para bajar de peso durante la noche? Estos 8 pasos simples le ayudarán a alcanzar su meta!
• 8 mejores maneras de perder peso rápidamente para su boda
• 5 maneras simples para bajar de peso para Estudiantes de secundaria

ANTERIOR PÁGINA 1 2SIGUIENTE

SecretoDeBelleza.ru » Salud » Salud y Bienestar » 34 Consejos asombrosos para bajar de peso naturalmente y sanamente

Salud / Salud y Bienestar

Artículos relacionados "34 Consejos asombrosos para bajar de peso naturalmente y sanamente"

6 consejos sobre cómo perder peso de manera natural

7 consejos motivacionales sobre cómo perder peso

10 maneras fáciles de perder peso

15 mejores alimentos para bajar de peso