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Cómo crear su propio plan de dieta?
¿Está cansado de hacer dieta? ¿Le parece perder esos kilos de más que ser una tarea hercúlea? ¡Bueno, usted no está solo! Bajar de peso es una lucha, pero no hay una manera de hacer que sea sencillo y fácil?
Si usted todavía se pregunta con la pregunta, entonces no te preocupes más, porque no hay una manera super-cool de hacer que el proceso de pérdida de peso ¡mucho mas facil! Es mediante el diseño de su propia dieta!
Hay muchos efectos secundarios de los las dietas de moda promovido por las celebridades. No es que no son eficaces, pero puede ser que no funcione para usted. Esta es la razón por lo que necesita para planificar su propia dieta, personalizarlo, ya que nadie regla funcionará en todo el mundo. ¿Quieres saber más sobre la creación de su propio plan de dieta? Entonces este post es una lectura obligada para usted!
Vamos a echar un vistazo a cómo crear su propio plan de dieta:
Para hacer su propio plan de dieta, primero tiene que entender lo que es una alimentación saludable. Perder peso no tiene que ver morir de hambre o de dejar de comer. Es más sobre el consumo de lo que es saludable para usted en la moderación. Esto es lo que hay que hacer para planificar su dieta (1).
Paso 1:
Calcula tu IMC (índice de masa corporal). IMC es la relación de su altura con el peso. Ideal valor de IMC debe oscilar entre 19 y 25. Si está por debajo de 19, usted tiene bajo peso. Si está por encima de 25 años, tiene sobrepeso. Anote su IMC actual y también el valor de IMC que quiere lograr. No empezar a planificar su dieta sin anotar los dos números de IMC (2).
Paso 2:
En el segundo paso, entender su nivel de actividad. Su actividad diaria decide cuánto calorías que quema. Si usted conmuta mucho a pie, que están obligados a quemar más calorías que una persona que viaja por un vehículo. Para determinar cómo sus actividades diarias quemar sus calorías, calcular BMR (tasa metabólica basal). BMR le informa de la velocidad a la que su cuerpo reduce calorías. Navegar por la Web para encontrar sitios web para ayudar a calcular la TMB (3).
Paso 3:
Ahora, empezar a planificar su dieta.
Utilice ingredientes frescos en el desayuno, el almuerzo y la cena. Di un gran no a los alimentos envasados. La mayoría de alimentos empacados tiene conservantes que pueden ayudarle a conseguir el sabor de la comida, pero no sus nutrientes. A largo plazo, este tipo de alimentos sólo afecta a su forma adversa la salud.
Cualquiera que sea la comida que consume, garantizar para calcular las calorías presente en ella. Usted puede hacer esto ya sea usando aplicaciones móviles como `Noom` o sitios web contador de calorías, o incluso una simple revista conteo de calorías. Asegúrese de que el número de calorías que consume es menor que la TMB, además de unos cuantos cientos de calorías. El extra de unos pocos cientos es para las actividades que se entregan a. Por ejemplo, si usted quema 2000 calorías, su dieta debe contener idealmente 1500 calorías.
Para seleccionar lo que debe ser parte de su dieta, usted debe tener en cuenta todos los grupos de alimentos importantes para que se suministran con todos los nutrientes necesarios requeridos por el cuerpo. Importantes grupos de alimentos incluyen: proteínas, hidratos de carbono naturales, frutas, grasas naturales y verduras.
Para que te hagas una idea aproximada de lo que debe ir en sus plaquetas tienen 1.500 a 2.000 calorías, 35 gramos de fibra, 150 gramos de proteína, y 150 gramos de hidratos de carbono. (4).
Su dieta personalizada ya está listo!
Siga su dieta especial por encargo y observar cómo afecta a su cuerpo. Por supuesto, usted es lo que come, ¿no? Ahora que sabe cómo crear su propio plan de dieta, háganos saber si le vas a dar a este un intento. Esperamos que este artículo le ayuda a lidiar con sus problemas de pérdida de peso y le da una vida más sana y más feliz! No te olvides de compartir tu experiencia con nosotros! Deja un comentario más abajo.
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