Cómo aplanar su vientre en casa?

Si quiere aplanar el vientre de su vientre, entonces usted debe ver lo que come. Debe ser tentador para comer comidas rápidas y pero no es fácil deshacerse de la acumulación de grasa en su sección media. Todo es cuestión de lo que te gusta más ... la comida o el vientre plano.

A perder peso, fortalecer primero su fuerza de voluntad para controlar los hábitos alimentarios y hacer ejercicio con regularidad. No hay atajos.

Alimentos para quemar la grasa del vientre:

cc licenciado (POR) flickr foto compartida por David Torcivia

1. Tangy cítricos:

Las frutas como naranja, limón, kiwi, mandarina, limas frescas sirven como excelentes quemadores de grasa.

Los cítricos son ricos en vitamina C, que aumenta el metabolismo y quemar grasa más rápido en comparación con otras frutas.

Al iniciar un régimen de pérdida de peso, consumir frutas cítricas con muchas otras frutas para quemar grasa como manzana, sandía, uvas y fresas para resultados rápidos.

2. Los vegetales de color:

Las verduras son ricas en minerales y baja en calorías.
Verduras como la col, el brócoli, los tomates, espinacas, frijoles y guisantes son ricos en minerales y tienen contenido de grasa nil en ellos.

En vez de cocinar las verduras con mucho aceite y especias, vaya para verduras salteados con un poco de aceite de oliva o aceite de girasol.

3. Varios dals:

Pulsos o dal son ricos en aminoácidos, bajo en calorías y grasa. Los brotes son también ricos en aminoácidos y se pueden incluir en su dieta saludable.

4. La avena para el desayuno:

La avena contiene fibra insoluble y algunos carbohidratos que no le permiten sentir hambre durante más tiempo y le dará la fuerza para un mejor entrenamiento.

5. bocadillos de nuez:

Un puñado de almendras o nueces son lo suficientemente bueno para mantenerte lejos de hambre y no añadir a tus calorías.

6. Los huevos son mejores:

Los huevos son ricos en proteínas, baja en calorías y grasa para aumentar su tasa metabólica.

7. Pescado Azul:

El salmón, la caballa, el atún son ricos en proteínas son el metabolismo aumenta. Contiene buena ácidos grasos (omega 3 ácido) que quemar la grasa del vientre.

8. Un montón de agua:

el agua aumenta su metabolismo y patadas iniciar el proceso de quema de grasa.

Entrenamientos para la grasa del vientre:

Ejercicio 1:

Fuente: Shutterstock

Pierna Rotación trabaja en su grasa del vientre y metió la celulitis en los muslos y las caderas.

• Acuéstese en el suelo y bloquear sus manos detrás de su espalda mientras las palmas hacia abajo.
• Levante ambas piernas en el aire a unos 45 grados de ángulo de la tierra.
• Comience girando primero en dirección hacia la derecha por 10 veces y repetir lo mismo en sentido contrario a las agujas del reloj sin ningún descanso.
• Inicialmente, comience con 2 agujas del reloj y 2 rotaciones anti-horario y con las piernas individuales.
• Principiante puede doblar sus rodillas y luego girar.
• Hacer 5-6 series sin ningún descanso.

Va a sentir la tensión en sus músculos abdominales y muslos.

Ejercicio 2:

• Acuéstese en la misma posición que el asana anterior con las manos cerradas en la espalda.
  

  Fuente: Shutterstock

• Levanta las piernas hacia arriba en un ángulo de 45 grados y levante hacia arriba y hacia abajo.
• Repita otros 5-6 sets.
• Comience con las piernas individuales, es decir, primero 10 arriba y abajo con la pierna derecha y luego la pierna izquierda.

Los primeros días van a ser doloroso, pero se pone mejor con la práctica.

Exercise3:

Los crujidos hacer maravillas para reducir la grasa del vientre. Es tiempo de empezar hacer este ejercicio abs crujido de la manera correcta.

Fuente: Shutterstock

yo. Acuéstese plano sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en la tierra. Alternativamente, usted puede.
también levantar las piernas en el suelo en un ángulo de 90 grados.

ii. Ahora levanta las manos y colocarlas detrás de la cabeza o mantenerlos cruzados sobre el pecho.

iii.Inhale profundamente ya medida que levanta la parte superior del torso del suelo, exhala.

Haga esto por 10 veces como un principiante y repetir otros 2-3 sets.

Al levantar su torso, sentarse en ángulo de 30-40 grados fuera de la tierra a sentir la presión sobre los músculos abdominales.

Ejercicio 4:

Fuente: Shutterstock

  yo. Acuéstese en el suelo y mantener las manos, ya sea por su lado o detrás de su cabeza como en los crujidos.

ii. Ahora levante ambas piernas fuera de la inclinación del suelo en las rodillas.

iii. Traiga su rodilla derecha cerca de su pecho manteniendo la pierna izquierda hacia fuera.

iv. Tomando su pierna derecha, llevar la pierna izquierda cerca de su pecho.

Así que estos son algunos ejercicios y la dieta adecuada para ayudarle a obtener los planos abdominales que siempre codiciado. 

Probar todas las formas posibles para aplanar el abdomen? Y nada parece estar funcionando! Para ayudarte, hemos llevado a cabo una ronda de expertos con renombrados expertos de la aptitud. Estos son los 3 sencillos consejos dados por cada experto sobre cómo aplanar su vientre fácilmente en casa.

3 métodos probados para aplanar su vientre en casa

1. Lamar Watkins:

1. Los Tablones

Acuéstese sobre su estómago y luego llegar a las palmas y los dedos de los pies. Levante las rodillas en el suelo. Dibuja los músculos del estómago y respirar profundamente en el lado y la parte posterior de la caja torácica. Sostenga la posición durante al menos 30 segundos. Ir más tiempo si se puede.

2. Levante Crunch Giro

Acuéstese sobre su espalda. Lleve las manos detrás de la nuca. Levante y gire la parte superior del cuerpo hacia un lado y llevar el codo hacia la rodilla opuesta. Inhale baja de la espalda hacia abajo. Exhale, levantar y girar hacia el otro lado, inhale y vuelva a su posición inicial. Mantenga este movimiento va y usted también puede comenzar a acelerarlo un poco una vez que usted se sienta cómodo con el ejercicio. A continuación, empezar a extender una pierna a medida que continúe el movimiento. Mantenga tirando de los músculos del estómago inferior y respirar profundo. Para avanzar aún más, usted puede comenzar a tocar el talón de la pierna extendida en el suelo.

3. Tiger estático Pose

Coloque las manos y las rodillas en el suelo. Levante una pierna y extender el brazo opuesto. Mantenga este tigre estático Pose durante 3 respiraciones profundas. Vuelve a la posición y el intercambio en los lados de partida, se extiende el brazo y la pierna opuesta. Usted puede mirar hacia el suelo para mantener la columna vertebral en la línea. Este ejercicio va a construir su fuerza de la base.

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2. Cassie Piasecki:

1. Plank un vistazo!

El transverso abdominal es el músculo abdominal más profundo del vientre. Se tu incorporado Spanx! Actúa como un corsé, cincha en la cintura y la creación de un apretado, vientre más plano. Una de las mejores maneras de activar y fortalecer el músculo TA es haciendo tablones. Para llevar a cabo un tablón, asumir la posición "arriba" de un push-up. Puedes estar al día en sus manos o hacia abajo en los antebrazos. Mantenga el botín en línea con la espina dorsal en lugar de dejar caer hacia el suelo o levantar hacia el techo. Comience por la celebración de la plancha durante 15 segundos y construir a partir de ahí. Animo a mis clientes para hacer tablones durante los comerciales mientras ven la televisión!

2. Tome un suplemento probiótico diario

Los suplementos probióticos ayudan al cuerpo a digerir los alimentos, combatir la hinchazón y eliminar el gas. También animan a los movimientos intestinales saludables. Intestinos sanos = vientre más plano.

3. Eliminar las bebidas carbonatadas y reducir la velocidad!

¡Este es un grande! Esas burbujas pueden ampliar el vientre. Beber con una pajita también puede conducir a la hinchazón. Tenemos la tendencia a tragar más aire cuando se toma a través de la paja. Hablando de "tragando aire", cuando usted come demasiado rápido o habla demasiado, mientras que comer, tragar más aire. Más aire en el vientre, combinado con comida apenas masticado es una receta para un vientre distendido. Mastique bien los alimentos y tomar tiempo para saborearlo. Usted será más saludable!

 itsmecassie.com /smartycassie

3. Kristen Carlucci:

1. Incluya grasas saludables en su dieta:

Aguacate, aceite de oliva, frutos secos / semillas, aceitunas, incluso el chocolate oscuro.

2. Agregue intervalos de alta intensidad a sus entrenamientos:

Adición de ráfagas de cardio para sus entrenamientos puede dirigirse a la grasa obstinada del vientre. Trate de añadir de 1 minuto de burpees, escaladores de montaña, saltos o sprints en sus entrenamientos para mantener su ritmo cardíaco y reducir su abdomen

3. Plank a cabo:

Cada mañana y tarde, tienen un tablón durante al menos 1 minuto (o tan largo como sea posible). Cuando esto comienza a sentirse fácil, trate de añadir 30 segundos más. Usted va a trabajar todos los músculos del núcleo con esta efectiva, mover-equipo gratis!

4. Reducir su porción de carbohidratos

Cuando comemos demasiado arroz / pan / pastas / patatas en una sola sesión, nuestros picos de azúcar en sangre que provoca la liberación de la insulina, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa. Trate de tener sólo 1 de carbohidratos por comida (ejemplo: elegir entre el arroz o el pan), y reducir la porción habitual de los carbohidratos en un 25%.

kristencarlucci.com /KristenCarlucci

4. Nita Marquez:

Si bien esta es una pregunta muy básica, ¿por qué es que tantas personas luchan con la grasa del vientre?

La realidad y la respuesta es muy simple: el estilo de vida. Hay tres componentes que invariablemente afectan a la grasa en nuestro torso - nutrición, hidratación y actividad. ¿Con qué frecuencia y lo que comemos, bebemos y la cantidad que ejercemos con la voluntad colectiva tienen un gran impacto en cómo se ven nuestros estómagos.

1. Nutricionalmente, la mayoría de la gente siente que si es baja en grasa y tiene nutrientes, es "saludable". No cierto. Su cuerpo va a almacenar grasa en función de cómo su comida picos de azúcar en su sangre. Cuanto más alto sea el nivel de azúcar en la sangre va, más grasa que tienen la propensión a la tienda. Por lo tanto, una manera de evitar el almacenamiento de grasa, específicamente en el área del vientre, es comer alimentos que tiene un bajo impacto en la elevación de azúcar en sangre. Los alimentos que son altos en carbohidratos, especialmente carbohidratos simples, promoverán el almacenamiento de grasa, ya que pico de azúcar en sangre. Los carbohidratos complejos en cantidades moderadas apoyarán la energía del cuerpo sin clavar niveles de azúcar en la sangre. Esto aliviará algunas preocupaciones para el almacenamiento de grasa en el abdomen, por lo que mantener los carbohidratos moderada y complejo. Coma 15-24 gramos de carbohidratos por comida para las mujeres y no más de 35 para los hombres. Además, la ingesta de proteínas con los carbohidratos también controlará el grado en que se eleva el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, el mantenimiento de la proteína como un elemento básico para cada comida es compatible con una sección media tonificada.

2. En segundo lugar, la hidratación es todo! Si hidratar a mantener los órganos del cuerpo y el cerebro más eficiente. La tiroides es el centro carcasa del control metabólico en el cerebro. Los órganos y células convierten calorías, que son medidas de la energía (desde la comida hasta el uso del cuerpo). Esta energía se utiliza, ya sea hacia arriba o almacena como grasa. Por lo tanto, el sentido común básico dice que el más eficiente que mantener nuestro cerebro y nuestros / órganos de conversión de energía digestivas, menos grasa vamos a almacenar. El abdomen es un punto de almacenamiento de grasa principal en el cuerpo, por lo que puede evitar la grasa del vientre simplemente por nuestro consumo de agua. La regla de oro es uno de beber dos onzas de agua por libra de peso corporal.

3. Finalmente, llegamos a hacer ejercicio, que podrá limitarse en casa. Mientras que el ejercicio es compatible con la pérdida de grasa, no va a afectar el área del vientre sin una nutrición adecuada. Sin embargo, con la ingesta de alimentos adecuada, lo que podemos hacer para ayudar a eliminar la acumulación de grasa corporal en la zona del estómago es llevar más músculo. Inevitablemente Reclutamos uso de la grasa como una herramienta para desarrollar y llevar a los músculos. Por supuesto, conseguir su ritmo cardíaco en una zona de la quema de grasa le ayudará con la pérdida de grasa más rápidamente que bajo impacto entrenamiento aeróbico como la velocidad al caminar, pero cualquier cardio promoverá la pérdida de grasa. La quema de grasa alrededor de la barriga no puede ser el resultado de hacer ejercicios abdominales, contrariamente a las ideas erróneas a largo plazo acerca de esto. Sin embargo, junto con opciones de nutrición precisas y otro ejercicio, puede reducir la grasa corporal en la sección media. Así que el entrenamiento de resistencia en el país puede soportar la pérdida de grasa, junto con el entrenamiento de cardio, y si desea fortalecer su núcleo, añadir en algunos ejercicios abdominales!

La buena noticia es que los tres de estos consejos pueden ser controlados dentro de su lugar de origen. Sin embargo, su cuerpo no puede convertir su grasa del vientre a vientre plano mediante uno de estos consejos sin los otros. Otra buena noticia es que usted no tiene que salir a la calle o gastar dinero extra en artilugios o membresías para aplanar su vientre! Así que disfruten de sus carbohidratos moderados, de alto valor proteico, galones-a-día de agua, y de ejercicio en casa, mientras que aprender a amar como te sientes con un buen conjunto de abs. Curvas y tamaño es impresionante en los lugares adecuados, pero a todos nos gusta un vientre plano!

nitasworld.com /NitaMarquez

5. Lisa Dwoskin: 

1. 100% tablones !!! Comience con 30 segundos sostiene: centro, izquierda, derecha. Haga tres rondas. Descanse cuando sea necesario. Obtener un cronómetro y cada semana se suman 10-15 segundos más.

2. Abdominales: Chin hasta el techo (fingir que hay una fruta de la uva bajo la barbilla). Centro, 25, entonces 25 derecha, 25 izquierda. Terminar con abs bicicleta. Lado a lado, extendiendo las piernas hacia fuera. Mantenga la espalda recta en la estera y el contrato abs.

3. Los ejercicios pliométricos. 30 segundos de los escaladores de montaña con 30 tablones seg. 30 segundos Burpees con 30 segundos tablones. 30 segundos de sentadillas con salto con 30 segundos tablones. Trate de no descansar mucho entre estos 3 juegos. Repita 3 veces.

Un vientre plano se logra con la quema de grasa y calorías, comer alimentos limpios, y haciendo tablas al menos 4 a 5 veces por semana. Aunque el ejercicio es una necesidad, el 80% de tener un vientre plano es lo que usted pone en su boca. Beba mucha agua, el té verde y limón. No agregue el exceso de sodio en su dieta, y limitar su consumo de alcohol.

lisadwoskin.com / @ lisadwoskin11

6. Alfredo Zapata:

1. Comer carbohidratos temprano en la mañana o después de su entrenamiento

2. Acuéstese en el suelo boca arriba, con las piernas hacia arriba en 90 grados mueva los brazos hacia adelante y la pierna de atrás alternando eleva hacia arriba y abajo, momento en que entre 30 a 60 segundos, hacer 3 rondas

3. Hacer ayuno intermitente dos veces a la semana, no coma ningún alimento hasta las 12 horas, después de que lo hacen sus comidas regulares sin grasa transformada o azúcar artificial

AlfredoZapata

7. Cari Shoemate: 

1. Asegúrese de que está comiendo bien. Se adhieren a una dieta "limpia" que consiste en grasas saludables, proteínas magras, frutas y verduras.

2. Con el fin de aplanar su estómago - usted necesita para perder grasa corporal. Trate de obtener al menos 20-30 minutos de cardio. Usted puede hacer esto en casa haciendo cosas como saltos, correr escaleras, ejercicios pliométricos y otros movimientos que consiguen su ritmo cardíaco y te hacen sudar. Hacer un ejercicio de estilo intervalo donde se trabaja duro durante 30-60 segundos y luego hacer algo fácil (como flexiones de bíceps) para los próximos 30-60 segundos.

3. Hacer trabajo principal mientras mira la televisión! Si usted tiene tiempo para sentarse y ver la televisión durante el día, entonces usted tiene tiempo para trabajar en su núcleo (y el vientre). Trate de mantener una tabla para un corte comercial completo o hacer 10 abdominales cada vez que oye la palabra "usted".

cari-fit.com /CariFit

8. Nadia Murdock:

1. Dieta:

Para ver resultados verdaderos con cualquier régimen de ejercicios es importante incorporar una dieta saludable, abdominales fuertes son creados en la cocina! A continuación se presentan algunos alimentos y consejos que usted debe empezar a aplicar hoy.

• Agua con limón: Esto ayuda en la digestión y ayuda con la hinchazón.
• Manténgase alejado de los alimentos que son puede crear el aumento de peso y distensión abdominal como platos fritos, alimentos procesados, y edulcorantes artificiales. Esto no sólo ayuda a alcanzar el núcleo de sus sueños que le ayudará a diseñar un estilo de vida saludable también!
• Limite su consumo de alcohol. Muchas bebidas alcohólicas / mezcladores están cargados de calorías y azúcar!

2. Trabajar la parte delantera y trasera de la mitad de la sección:

Tener un núcleo fuerte no sólo se ve muy bien en un medio-superior, pero que es clave para la realización de tareas cotidianas como levantar los niños, transporte de equipaje y otras actividades. Trabajar los músculos abdominales y la espalda le asegurará un núcleo atractivo! Los entrenamientos siguientes son una excelente manera de empezar a trabajar la parte delantera y trasera de la base.

• Superman
• Los crujidos de bicicletas
• Lavadora
• Plank Rotaciones
• Pike con Planeadores

3. Dormir:

Obtener una cantidad suficiente de descanso es clave cuando se trata de mantener una línea esbelta cintura. Los adultos deben conseguir por lo menos 7-8 horas de sueño al día, por desgracia esto es raro en muchos casos. Obtener un descanso adecuado ayuda a evitar la noche del picoteo y le da al cuerpo tiempo para reparar los músculos de las actividades diarias. Suficiente descanso y la relajación también es ideal para evitar el estrés. Desencadenantes del estrés pueden causar que el cuerpo para crear el cortisol, una hormona del estrés conocido que contribuye al aumento de peso abdominal.

nadiamurdockfit.com /NadiaMurdockFit

9. Jonathan Roche:

Mantener las cosas simples es clave cuando se trata de dejar caer el peso, mantenerse en forma y sentirse notable! Muchas personas se encuentran en un estado de perpetua búsqueda de la siguiente solución rápida o el siguiente truco para bajar de peso rápidamente y para siempre. Pero el secreto entre las personas que tienen el peso perdido con éxito para bien (me cayó mis 44 libras hace 20 años) es que no hay secreto. Todo se reduce a la construcción sencilla (nota, yo no he dicho Fácil) hábitos en su día.

La mayoría de las personas que están tratando de perder peso realmente están enfocados en dejar caer la grasa del vientre y aplanar su estómago.

Aquí están mis 3 métodos probados para aplanar su vientre en el hogar:

1. Nail 3 Intervalo entrenamientos por semana: Hacer Intervalos le permite grabar un 30% más calorías en comparación aburridos entrenamientos a paso constante. Además, los intervalos dejan su metabolismo post-entrenamiento elevado hasta por 12 horas. No hay mejor manera de arrancar su metabolismo, la energía y la pérdida de peso de los intervalos.

2. Desayunar dentro de una hora de despertar: Muchas personas se saltan el desayuno porque piensan que están demasiado ocupados o piensan que ayuda a reducir el consumo de calorías y por lo tanto ayudas de la pérdida de peso. Pero cuando se salta el desayuno se termina por lo general hacen malas elecciones y comer en exceso en el almuerzo o al final del día. Además, acaban de tener que alimentar su cuerpo con la energía falsa (la exageración de ella en el café, bebidas energéticas, etc.) para poder a través de su mañana. Tener un desayuno saludable dentro de una hora de despertar saque comienza su metabolismo, te da energía y ayuda a evitar comer en exceso más tarde en el día.

3. Hazte Random Acts of máquina de fitness: No hay tal cosa como la reducción de un punto por lo que aunque desea colocar la grasa del vientre no se puede hacer un entrenamiento apuntado que marca su pérdida de peso sólo en esa zona. Pero lo que puede hacer es quemar calorías adicionales durante todo el día haciendo actos al azar de la aptitud. Éstos son algunos ejemplos - estacionar más lejos de la puerta de la oficina, tienda de comestibles o en el gimnasio, tomar las escaleras, caminar mientras habla por teléfono, etc.

Pruebe estos 3 consejos para una semana completa y creo que va a estar emocionado por su energía y su pérdida de peso. Y a medida que las semanas se acumulan y permanecen consistentes, estará perdiendo peso y aplanamiento del abdomen. Ahora es su tiempo!

bootcamphub.com /JonathanRoche

10. Wayne Gordon: 

La grasa del vientre

La grasa del vientre es un anuncio del estilo de vida casual y malos hábitos alimenticios que seguimos. La mayoría de las publicaciones de salud leemos hincapié en que la grasa del vientre siempre se ha destacado como un área de gran preocupación. No sólo destruye su imagen sino que también aumenta el riesgo de muchos problemas de salud. Aquí hay 3 en casa consejos para ayudar a perder los depósitos de grasa alrededor de su vientre ... Comer, beber y Move!

1. COMER

Este es un remedio popular para ayudar con la eliminación de la grasa del vientre. Prueba esto cada mañana para dar a su metabolismo un alza y para deshacerse de esa panza. Siga esto con el desayuno como avena y revueltos huevos o huevos escalfados.

La mayoría de la gente no tiene suficiente proteína en su dieta-almidón y o sustancias azucaradas a menudo sustituyen esto. Por lo tanto, tenga en cuenta lo que los alimentos de proteínas a consumir en cada comida es decir, huevos, carne, pavo, etc.

Como la mayoría de nosotros hoy en día son intolerantes al trigo y elegir productos sin gluten que sea posible. Incluya arroz integral, pan integral, cereales integrales, avena y quinua en su dieta.

Manténgase alejado de los dulces, bebidas azucaradas y alimentos ricos en petróleo. El consumo de estos alimentos puede aumentar la grasa corporal alrededor de varias áreas de su cuerpo como abdomen y muslos.

2. BEBIDA

Si desea deshacerse de su vientre, a continuación, beber suficiente cantidad de agua todos los días, por lo menos 2litres. El agua potable, después de intervalos regulares ayudará a incrementar el metabolismo y eliminar las toxinas de su cuerpo.

Durante la pérdida de peso, el cuerpo tiene más basura para deshacerse de - todo lo que metaboliza la grasa debe ser derramada.

3. MOVIMIENTO

Con el ejercicio cardiovascular regular, usted puede gastar más calorías que crearán una mayor reducción de peso. El entrenamiento de fuerza junto con el ejercicio cardiovascular es importante cambiar la composición del cuerpo y le ayudará a seguir quemando calorías hasta después del ejercicio 48 horas.

Pasar un buen rato con el ejercicio cuando se está en casa- utilizan los cortes comerciales cuando se ve la televisión a moverse. Elija 3 de sus ejercicios favoritos es decir, que marcha en el lugar, flexiones de brazos en el sofá y se pone en cuclillas al sofá y hacer tantas rondas como sea posible durante el descanso, esto hará que su despido metabolismo. Sin embargo, una vez que se logra la pérdida de peso, se debe mantener el ejercicio.

EL 3 de P

Se paciente. Sea persistente. Sea práctico, claro y realista acerca de su meta de pérdida de grasa! Va a tomar tiempo para bajar de peso y recuperar la salud. Usted no gana el peso durante la noche y que sin duda no va a perder toda la noche. Vivir en forma saludable y es un modo de pensar y en última instancia su elección. Tienes la oportunidad de elegir lo que come y cuánto te mueves. Tomar las decisiones y movimientos un hábito saludable no una tarea.

Espero que sin duda probar los mejores que se dan aquí. ¿Conoces alguna otra forma más rápida para aplanar el abdomen? Siéntase libre para compartir su alimento valioso de vuelta con nuestros expertos aquí.

También no se olvide a la comprobación nuestro video en los 5 mejores alimentos para reducir la grasa del vientre @

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