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El Plan de dieta baja en grasas de Ultimate - ¿Qué comer?
La grasa es un macronutriente densa que contiene más calorías que las proteínas y los hidratos de carbono. Por lo tanto, la grasa descenso es considerado como una opción eficaz para la reducción de peso, ya que tiene como objetivo reducir la cantidad considerable de calorías. El exceso de grasa, sobre todo saturadas y grasas trans pueden conducir a alto nivel de colesterol, diarrea, hígado graso y la mala absorción de nutrientes.
cc licenciado (POR SA) foto flickr compartida por Shaun Dunphy
Sin embargo, no todas las grasas son malas para la salud. Algo de grasa es requerido por el cuerpo para la regulación de la hormona y la absorción de vitaminas y también contribuye a la apariencia de una piel saludable y el cabello. En otras palabras, todos los tipos de grasa no tienen efectos nocivos para la salud y con el fin de entender dieta baja en grasas, es necesario saber sobre los dos tipos de grasas.
]Para perder peso de manera eficaz, usted necesita consumir menos calorías en un día de lo que han estado consumiendo junto con ejercicio regular. En general se cree que más calorías se encuentran en los alimentos que son altos en grasa. Sin embargo, hay otros alimentos, así, como los dulces y el azúcar que no contienen grasa, pero son altos en calorías. Así, mientras que ir en una dieta baja en grasas, hay que mantener un ojo en los alimentos dulces y azucarados en adición a los alimentos grasos.
[Grasas trans ]
Las dietas de pérdida de grasa en general, hacen hincapié en el consumo de alimentos bajos en grasa, como granos, frutas y verduras. El contenido de grasa en el alimento también puede ser controlado por la manera de cocinar. Los alimentos deben ser al horno, al vapor, a la parrilla oa la plancha sin usar mantequilla o aceite.
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Reglas de la dieta baja en grasa:
Las metas realistas deben establecerse cuando se siga una dieta baja en grasa, por lo que se convierte en una experiencia positiva. Se debe aspirar a mantener una pérdida de peso sostenible, lo que significaría perder no más de una o dos libras en una semana. Siguiendo las reglas dadas, se pueden obtener resultados beneficiosos de esta dieta.
- Evite sobras de alimentos:
Alimentos sobrantes, en particular caramelos estacionales deben ser evitados. Sólo los alimentos se deben comer o preparados que usted tiene en la mano.
- Coma ingredientes sanos y saludables:
Baja en grasa o sin grasa deben ser sustituidos con productos grasos completos. Incluya pastas de grano entero, panes y granos, y un montón de frutas y verduras frescas. Al menos 9 porciones de éstos se deben comer en un día.
- Monitorear porciones o Tamaño de las porciones:
Además de la clase de alimento que debe comerse, tamaño de las porciones deben siempre ser atendidos. Etiquetas de los alimentos deben ser examinados adecuadamente con el fin de entender lo que constituye exactamente un tamaño de porción. Usted debe ser consciente de que un paquete de alimentos por lo general contiene más de una porción.
- No se salte Desayuno:
Un buen desayuno compuesto por cereales de trigo integral con grasa o leche baja en grasa y yogur es una opción saludable para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable y sostenga hasta la hora del almuerzo.
- Beber abundante agua:
El agua facilita la digestión y también le mantiene lleno durante más tiempo. Por lo tanto, es aconsejable mantener una botella de agua a su lado y disfrutar de ella con frecuencia.
- Tener por lo menos una comida vegetariana cada semana:
Las verduras son bajas en calorías y constituyen un componente esencial de una dieta baja en grasas. Por lo tanto, al menos una comida debe ser sustituido por un plato vegetariano cada semana como la pasta con verduras asadas o chile de tres de frijol.
- Coma pescado por lo menos una o dos veces a la semana:
Los peces también deben formar parte de la dieta como el pescado son naturalmente bajos en grasa y pescados como el salmón contienen ácidos grasos saludables para el corazón omega-3.
- Tener Ejercicio regular:
La eficacia de la dieta puede ser mucho mejor, completándola con ejercicio regular, ya que le permite quemar más calorías. El ejercicio no significa necesariamente que se resuelve en un gimnasio. Incluso una caminata rápida de 30 minutos a pie puede considerarse suficiente.
- Coma bocadillos saludables:
Bocadillos nutritivos como frutas, yogur bajo en grasa, palomitas de maíz, galletas integrales o vegetales crudos se deben consumir en lugar de dulces altos en calorías o alimentos azucarados.
cc licenciado (POR) flickr foto compartida por el Departamento de Agricultura de EE.UU.
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Reglas de la dieta baja en grasa:
Las metas realistas deben establecerse cuando se siga una dieta baja en grasa, por lo que se convierte en una experiencia positiva. Se debe aspirar a mantener una pérdida de peso sostenible, lo que significaría perder no más de una o dos libras en una semana. Siguiendo las reglas dadas, se pueden obtener resultados beneficiosos de esta dieta.
- Evite sobras de alimentos:
Alimentos sobrantes, en particular caramelos estacionales deben ser evitados. Sólo los alimentos se deben comer o preparados que usted tiene en la mano.
- Coma ingredientes sanos y saludables:
Baja en grasa o sin grasa deben ser sustituidos con productos grasos completos. Incluya pastas de grano entero, panes y granos, y un montón de frutas y verduras frescas. Al menos 9 porciones de éstos se deben comer en un día.
- Monitorear porciones o Tamaño de las porciones:
Además de la clase de alimento que debe comerse, tamaño de las porciones deben siempre ser atendidos. Etiquetas de los alimentos deben ser examinados adecuadamente con el fin de entender lo que constituye exactamente un tamaño de porción. Usted debe ser consciente de que un paquete de alimentos por lo general contiene más de una porción.
- No se salte Desayuno:
Un buen desayuno compuesto por cereales de trigo integral con grasa o leche baja en grasa y yogur es una opción saludable para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable y sostenga hasta la hora del almuerzo.
- Beber abundante agua:
El agua facilita la digestión y también le mantiene lleno durante más tiempo. Por lo tanto, es aconsejable mantener una botella de agua a su lado y disfrutar de ella con frecuencia.
- Tener por lo menos una comida vegetariana cada semana:
Las verduras son bajas en calorías y constituyen un componente esencial de una dieta baja en grasas. Por lo tanto, al menos una comida debe ser sustituido por un plato vegetariano cada semana como la pasta con verduras asadas o chile de tres de frijol.
- Coma pescado por lo menos una o dos veces a la semana:
Los peces también deben formar parte de la dieta como el pescado son naturalmente bajos en grasa y pescados como el salmón contienen ácidos grasos saludables para el corazón omega-3.
- Tener Ejercicio regular:
La eficacia de la dieta puede ser mucho mejor, completándola con ejercicio regular, ya que le permite quemar más calorías. El ejercicio no significa necesariamente que se resuelve en un gimnasio. Incluso una caminata rápida de 30 minutos a pie puede considerarse suficiente.
- Coma bocadillos saludables:
Bocadillos nutritivos como frutas, yogur bajo en grasa, palomitas de maíz, galletas integrales o vegetales crudos se deben consumir en lugar de dulces altos en calorías o alimentos azucarados.
cc licenciado (POR) flickr foto compartida por el Departamento de Agricultura de EE.UU.
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