9 saludables fuentes de grasa para los vegetarianos

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Contenido

Hay tres tipos de grasas que se encuentran en los alimentos:
Mala grasas:
Buena grasas:
Fuentes saludables de grasas:
1. almendras, nueces y semillas:
2. planta de aceites:
3. habas de soja:
4. mayonesa:
5. tofu:
6. leche de soya:
7. maíz:
8. los aguacates y aceitunas:
9. vegetales:

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La mayoría de nosotros, en tanto que se trata de perder peso y mantenerse en forma, terminan eliminando grasas de nuestra dieta. Mientras hacemos esto de pensar que las grasas son las que nos hacen "grasa", que no siempre es cierto.

Nuestro cuerpo necesita grasa. En pocas palabras, hay dos grasas buenas y grasas malas, y nosotros sí necesitan los buenos. No vegetarianos pueden obtener fácilmente su dosis necesaria de las grasas de su dieta regular.

Si usted es vegetariano nacido o ha vuelto vegetariano, usted puede sentir que usted no está recibiendo la cantidad de grasa necesaria requerida, ya que no tiene carne o pescado. Esto, sin embargo, no es cierto.

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Hay tres tipos de grasas que se encuentran en los alimentos:

Los ácidos grasos saturados (AGS)
Ácidos grasos Trans-saturado
Los ácidos grasos insaturados - Este isdivided en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs).

Mala Grasas:

Tanto las grasas saturadas y grasas trans saturadas son grasas saludables que son principalmente perjudiciales para su cuerpo.

Aparte de la adición de peso, sino que también aumentan el nivel de colesterol, lo que puede dar lugar a muchas enfermedades del corazón y accidente cerebrovascular.

Mantequilla, queso duro, crema, galletas, pasteles, leche de coco, los alimentos fritos son fuentes de grasas saturadas.

Buena Grasas:

Grasas mono-insaturadas y poli-insaturados son buenos para su salud.

Bajan su nivel de colesterol en la sangre y también previenen la coagulación sanguínea.

Los ácidos grasos poliinsaturados de nuevo se pueden clasificar en ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos.

Estos dos ácidos grasos deben ser esencialmente disponibles en su regularidad dieta para mantener una salud adecuada.

Fuentes saludables de grasas:

Con el fin de añadir grasa buena para su cuerpo, usted necesita saber lo que consumen. Aquí está una lista de las diversas fuentes saludables de grasas que usted debe buscar incorporar en su dieta:

1. Almendras, nueces y semillas:

Almendras, nueces y anacardos son una muy fuente rica de ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el pescado y en realidad son buenos para su salud. Añaden que el buen nivel del colesterol.

Cada vez que sienta hambre entre comidas, tratar de tener un puñado de frutos secos en lugar de galletas, tortas, pasteles o barras de cereales.
Las nueces se mantendrá lleno durante más tiempo, así como también agregar a su salud.
Las semillas de lino son una fuente rica de ácidos grasos omega 3 grasas. Usted puede tener estas semillas enteras o molidas a polvo fino y guardar en un recipiente hermético.
Espolvorear por encima de sus batidos favoritos o mezclar con leche. Esta es la más saludable y la mejor fuente de grasa.

2. Planta de Aceites:

El aceite vegetal, aceite de oliva, aceite de girasol o aceite de canola son fuente muy rica y saludable de la grasa en los alimentos.

Utilice estos aceites siempre cocinando, aunque en una cantidad limitada.
También puede utilizar una pequeña cucharada o dos en su aderezo para ensaladas.
Si te gusta tener ghee, trate de tener manteca casera. Son mucho más saludables que los que se venden en el mercado.

3. Habas de soja:

Habas de soja son una rica fuente de omega-6 ácidos grasos.

4. Mayonesa:

La mayonesa es también una muy buena fuente de grasas insaturadas.

Compruebe siempre la etiqueta antes de comprar.
Difundir el queso o la mantequilla en sus sándwiches puede ser sustituida por la mayonesa.

5. Tofu:

El tofu es requesón o paneer que se hace de la leche de soja. Su sabor es casi lo mismo que paneer que se hace de la leche. Es una de las mejores fuentes de grasas, especialmente grasas poliinsaturadas.

6. Leche de Soya:

Esta es otra buena fuente de grasas poliinsaturadas.

7. Maíz:

El maíz es también una buena fuente de grasas insaturadas.

8. Los aguacates y aceitunas:

Los aguacates y las aceitunas contienen una buena cantidad de grasas monoinsaturadas.

Tener mitad de un aguacate por día. Son buenos para el corazón y también mejorar su memoria.
La carne suave verde de aguacate es rico en grasas insaturadas.
Aguacates Mash como vestirse bocadillo, en ensaladas o incluso prima consumida con una pizca de sal y pimienta son una golosina saludable y delicioso.
Las aceitunas son también frutos de corazón amistosas con grasa monoinsaturada. Ayudan en la reducción de su nivel de colesterol.
100 gramos de aceitunas contienen sólo 15 gramos de grasa.
Incluya las aceitunas en su ensalada o tenerlo en sus coberturas de pasta.

[¿Cuál es Grasas Trans ]

9. Vegetales:

Las verduras son generalmente libre de grasa. Pero cocinar y freír hace verduras ricas en grasas, que no son saludables.

Preparar verduras por hornear, rozando apenas un poco de aceite, o también puede salteados verduras.

A pesar de que es posible que tener cuidado con qué tipo de grasa que se consume, no se puede tener una cantidad ilimitada de grasa sea en cualquier forma. Las grasas siempre debe ser consumido en los límites. 1 gramo de grasa imparte 9 gramos de calorías. Tienen alrededor de 40 a 70 gramos de grasa por día y no más.

Guarde esta guía de salud en mente y recuerde incluir estas fuentes de grasas saludables en su dieta. Coma sabio y comer sano.