Top 10 de niacina Alimentos ricos


La niacina es un tipo de vitamina B soluble en agua. Le ayuda a nuestro cuerpo a absorber grasas, proteínas e hidratos de carbono de los alimentos y convertirlos en energía prescindible. No sólo es esta vitamina esencial para el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo, pero también es crucial para la salud del cabello, la piel y los ojos. También garantiza el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Encapsula a continuación es la ingesta recomendada de la vitamina niacina por día:

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8. Especias:

Especias

Especias como canela, pimentón Pimiento blanco y negro, cilantro, chile en polvo, polvo de mostaza, orégano, semillas de hinojo, etc son buenas fuentes de niacina. Algunas de estas especias son ingredientes comunes en la cocina diaria. Por lo tanto su uso en los alimentos diaria puede garantizar una liberación continua de niacina en el cuerpo.

9. Granos:

Los granos enteros tienen una forma natural de alta concentración de Naicin. Por lo tanto, panes y cereales enriquecidos con granos enteros son buenas fuentes de esta vitamina. Los granos como la cebada perlada, harina de trigo, arroz de grano largo, bulgur y oatsare buenas fuentes de niacina también.

10. Bebidas:

Bebidas como el té, el café, mezclas de bebidas malteadas, cerveza, vino y algunas bebidas energéticas tienen pequeñas cantidades de niacina en ellos. Su consumo debe ser juiciosa ya que algunas de estas bebidas también contienen cafeína.

11. Los tomates secados al sol:

Tomates secados al sol son de hierro y alimentos ricos en potasio. Son una buena fuente de niacina también. Ellos son grandes en salsas, como un complemento en las pizzas y ensaladas también.

Una palabra de advertencia:

La niacina puede ser tóxico si se toma en exceso. Algunos de los efectos secundarios debido a la ingesta excesiva de niacina son daños en el hígado, irritación de la piel, náuseas, calambres abdominales, indigestión, etc.


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