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25 mejores alimentos para ayudarle a mantener una dieta equilibrada
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¿Está teniendo una dieta equilibrada? ¿Por lo menos pensar en qué es lo que usted está comiendo a diario? La mayoría de las veces estamos tan inmersos en nuestro trabajo, que ni siquiera nos damos dos gritos a lo que estamos poniendo en nuestra boca.
En primer lugar, ¿qué es una dieta equilibrada? Y lo que todos los alimentos debe incluir en ella para mantener un estilo de vida saludable? Echa un vistazo a este post por las respuestas!
¿Qué es una dieta equilibrada?
Es el momento de obtener la definición correcta de una "dieta equilibrada". Una dieta que contiene la cantidad requerida de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales se dice que es una dieta equilibrada. Es relativamente fácil de seguir una dieta balanceada que no es más que una mezcla juiciosa de todos los grupos de alimentos básicos.
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Vamos a echar un vistazo a los grupos de alimentos esenciales:
1. Comer alimentos con almidón:
Todas nuestras comidas deben basarse en alimentos ricos en almidón. De acuerdo con las recomendaciones dietéticas, alimentos con almidón deben constituir un tercio de nuestro consumo. Esto significa que debemos basar nuestras comidas en estos alimentos. En este sentido, integral o escribe integral de los alimentos, tales como, pasta de trigo integral y arroz integral o el pan blanco de alta fibra de hacer una elección saludable.
2. Consumir cinco porciones de frutas y verduras al día:
Las frutas y verduras son una fuente vital de vitaminas y minerales. Idealmente, deberíamos consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día ya que al hacerlo se ha demostrado para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Frutas y verduras protegen contra algunos tipos de cáncer también.
Elija verduras de colores brillantes, como las zanahorias, pimientos, verduras de hojas verdes, el brócoli y las calabazas. Usted puede hacer estas verduras en deliciosas golosinas.
3. Paquete de proteínas en su dieta:
Carne, huevos, pescado y frijoles son buenas fuentes de proteína, que es vital para el crecimiento y reparación del cuerpo. La carne es rica en vitaminas y minerales, además de ser una buena fuente de proteínas. La vitamina B12, hierro y zinc también se pueden encontrar en la carne. El pescado es una opción sana, ya que es rico en ácidos grasos omega-3.
Los huevos y las legumbres también se suman a los niveles de proteína en el cuerpo. Las legumbres son una gran fuente de proteínas para los vegetarianos. Si usted no está interesado en las legumbres, tofu incluir en su dieta. Es una buena fuente de proteínas y aminoácidos que mantienen los procesos bio-químicos en su cuerpo funcionando de manera óptima.
4. Incluir leche y productos lácteos:
La leche y los productos lácteos como el queso y el yogur están llenos de proteínas. También contienen calcio, que es vital para tener huesos fuertes. El yogur contiene bacterias buenas y puede aumentar la flora beneficiosa en su tracto digestivo para que siga funcionando de manera óptima. Trate de consumir yogur orgánico.
Además, consumir productos lácteos elaborados con leche que se adquirió de vacas de pasto. Estos productos no tienen toxinas dañinas como las hormonas o antibióticos.
5. Reducir la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido en grasa y azúcar:
Es importante consumir menos grasa y azúcar. Son fuentes de energía, pero cuando se consume en exceso puede conducir al aumento de peso. La obesidad puede elevar el riesgo de muchas enfermedades de estilo de vida tales como el accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardiovasculares. Trate de mantenerse alejado de los jugos que están endulzados artificialmente, bebidas gaseosas, alimentos procesados, e incluso artículos de panadería.
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Ahora que sabes el tipo de alimentos que deben incluirse en un plan de dieta sana y equilibrada, seguir adelante y llegar a conocer los principales alimentos que son altamente recomendables para un estilo de vida saludable!
1. carne de vaca y de cerdo:]Otros alimentos para incluir en su dieta diaria:
Hay algunas otras frutas que usted puede hacer una parte de su dieta diaria, si quieres. Estos incluyen los siguientes:
1. Las ciruelas secas:
Las ciruelas secas mejorar la salud ósea, ya que son rico en vitamina K. También están llenos de antioxidantes y son buenos para regular los movimientos intestinales. Los antioxidantes destruyen los radicales libres del cuerpo. Muchos expertos en salud atribuyen el envejecimiento, las cuestiones relacionadas con la edad y el cáncer a los radicales libres. Así, las ciruelas secas sin duda son la fuente proverbial de la juventud!
2. Chocolate negro:
Disfrute de su sabor y de la bondad, ya que contiene resveratrol y cacao fenoles (flavonoides) en abundancia. Tanto mantener su salud cardiovascular en toda su gloria y asegurarse de que su cotización no tiene un problema.
Eres lo que comes. Si usted consume alimentos cargados de grasa, que será una sorpresa si usted se mantiene sano. Manténgase informado y decidido a mantener el peso. Consumir una dieta equilibrada y disfrutar de la salud de toda la vida.
¿Usted sabe de cualquier otro alimento que se pueden incluir en un menú de dieta equilibrada? Comparte con nosotros comentando en el cuadro de abajo!
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