Top 10 Posturas de yoga para la relajación

Por edades, el yoga se ha practicado para ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Yoga, cuando se practica religiosamente, ayuda a mantener la calma y mantiene su bienestar general. Aquí hay 10 posturas de yoga que son seguros para ayudarle a relajarse.

Poses En Yoga para Relajación

1. Tadasana - Mountain Pose:

Esto ayuda a mantener relajado al mejorar sus niveles de atención y concentración.

• Párese sobre su estera de yoga
• Coloque los pies planos sobre la colchoneta.
• Talones deben mantenerse ligeramente separados el uno del otro
• Los dedos gordos deben estar tocando.
• Su columna vertebral y la cabeza deben ser erectos
• Las manos deben descansar a cada lado de su cuerpo
• Palms deben descansar en los muslos.
• Extiende tus manos y únete a tus palmas en un mudra Namaskar.
• Tomar respiración profunda, estirar la columna vertebral y acerque sus manos sobre la cabeza.
• Levante los talones, permitiéndote mantener el equilibrio sobre sus dedos del pie.
• Mira hacia el techo, manteniendo la columna recta.
• Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, respirando normalmente.
• Exhala profundamente
• Permita que su cuerpo se relaje en la posición inicial.

Repita este tres veces, mientras se relaja durante 10 segundos entre repeticiones. Esta es una de las mejores en poses yoga para la relajación.

Variación:

1. Los principiantes pueden mantenerse erguidos mientras mira hacia arriba y estirar lo más posible.

2. Usted puede sentarse en Padmasana o Sukhasana y repetir lo mismo.

Consejos:

Las personas que sufren de problemas crónicos y agudos de espalda y de la columna vertebral no deben equilibrarse en estado de alerta. Por favor, consulte a un médico antes de practicar esta pose.

2. Balasana - Postura del niño:

Curl ti mismo y experimentar la calma como un feto con esta pose.

• Siéntese en Vajrasana (sentarse en sus rodillas)
• Las manos deben estar descansando sobre los muslos.
• Respirar normalmente, extenderás tus manos, paralelo al suelo.
• Inhalar profundamente, traer su cuerpo hacia adelante de tal manera que su frente se apoya en el suelo.
• Estire las manos hacia atrás, para descansar en cualquiera de los lados del cuerpo, las palmas hacia el techo.
• Trate de mantenerse en esta posición durante unos 15 a 30 segundos, respirando normalmente.
• Exhalar, levantar la frente y permitir que su cuerpo vuelva a la posición inicial.

Repita 3 a 5 veces, descansando durante 10 segundos entre repeticiones.

Consejos

Por favor, abstenerse de practicar esta postura si tiene lesiones en la rodilla.

Variación:

1. Si le resulta difícil sentarse en sus rodillas, coloque una toalla suave debajo de las rodillas para amortiguar adicional.

2. Usted puede colocar una bola de ejercicio en frente de usted y permitir que sus manos para descansar en él. Esto le dará un mejor apoyo y ayudar a mantener la postura durante un período más largo.

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3. Padmasana - la actitud de Lotus:

Esta es una de las poses de meditación más comunes. Ayuda en la invocación de su ser interior. Esto, a su vez, ayuda a calmar el cuerpo y la mente.

• Siéntese en la colchoneta en posición cruzada
• Deje descansar el muslo izquierdo en el muslo derecho y viceversa.
• Mantenga la espalda recta.
• Deje que sus manos descansan sobre los muslos en Gyan mudra (palmas hacia el techo mientras el pulgar y el dedo índice están en contacto.)
• Cierra tus ojos
• Mantenga la posición durante al menos 30 segundos, mientras que inhalar y exhalar profundamente.

Consejos:

Las personas que sufren de lesiones de rodilla se les aconseja no tratar esta pose.

Variaciones:

Sukhasana [Postura Fácil]

Esto podría ser considerado como una variación de Lotus Pose donde uno tiene que sentarse con las piernas cruzadas sobre la colchoneta. Descanse sus manos en Gyan mudra en los muslos. Mantenga la posición, con profundas inhalaciones y exhalaciones, durante todo el tiempo que pueda.

4. Adho Mukha Svanasana - Perro boca abajo Pose:

Esta es una de las 12 poses seguidos en Surya Namaskar, el saludo al sol. Una buena manera de dar energía a su cuerpo, la postura ayuda a derribar sus niveles de estrés.

• Stand en la estera de yoga con la columna vertebral y la cabeza erguida
• Las manos deben estar descansando a cada lado de su cuerpo.
• Estire los brazos y mientras respira normalmente, se inclina hacia adelante
• Coloque las palmas, al ancho de la cadera, en el tatami.
• Mantenga los codos rectos y difundir los dedos para mantener el equilibrio adecuado.
• Extiende tus piernas hacia atrás, permitiendo a ti mismo ser balanceado con los dedos de los pies.
• Sus piernas y las manos deben estar en consonancia con los demás.
• Inhalar profundamente, llevar la cabeza hacia abajo para mirar el suelo
• Usted debe meter al mismo tiempo su abdomen hacia adentro, hacia la columna vertebral.
• En esta posición, el cuerpo debe ser similar a una V invertida
• Mantenga la posición durante unos 30 segundos o hasta que se sienta el hormigueo en los músculos abdominales.
• Exhalar completamente, relajarse junto a volver a la posición inicial.

Repetir 3 a 5 veces, relajante durante 10 segundos entre repeticiones.

Variaciones

Utilice una bola de ejercicio para equilibrar a ti mismo.

5. Savasana - Postura del Muerto:

Usted puede hacer esta asana cada vez que se sienta estresado o simplemente quieres relajarte.

• Acuéstese en la estera de yoga en posición supina.

• Cierra tus ojos.
• Permita que su cuerpo se relaje por completo de tal manera que se vea sin vida.
• Vamos a ir a todos tus pensamientos.
• Concéntrese en todas y cada respiración que usted inhala y exhala.
• Mantenga la posición hasta que siente que está sin peso.

La pose ayuda a eliminar toda la fatiga y el estrés, y le permite a su cuerpo y la mente la experiencia una serenidad increíble.

Variaciones

1. Coloque una toalla suave enrollada debajo de su cabeza para la relajación adicional.
2. Usted puede mantener sus piernas ligeramente elevada con la ayuda de un cojín suave.

6. Dradhasana - Firma Pose: 

Una posición ideal para dormir, es una de las mejores maneras de relajarse. Diversos estudios han señalado que la práctica regular de esta postura ayuda a dormir mejor.

• Relájese por completo en el tapete por acostarse sobre el lado derecho de su cuerpo.
• Permita que su cabeza para descansar en su brazo derecho.
• Mantenga la pierna izquierda encima de su derecho.
• Cierre los ojos y respire normalmente.
• Estire su cuerpo y estar relajado
• Mantenga la espalda recta.
• Mantenga la posición, respirando normalmente, hasta que se sienta la luz.
• Pase el cursor sobre y llegar a actitud del cadáver y relajarse.

7. Adhavasana - pose relajada:

El propio nombre indica los beneficios prestados por esta postura.

• Acuéstese sobre una estera de yoga en posición boca abajo, con su abdomen tocar el suelo.
• Dobla los brazos y colocarlo debajo de su frente como una almohada.
• Permita que su cabeza para descansar en los brazos.
• Estire las piernas hacia atrás por completo, pero de una manera cómoda.
• Cierra los ojos y relajarse por completo.
• Concéntrate en tu respiración.
• Permita que su cuerpo se relaje por completo.

Mantenga la posición hasta que se sienta completamente relajado.

Variación

Estire sus manos sobre su cabeza en Namskar mudra y relajarse.

8. marjariasana - Actitud del gato:

Este asana ayuda a conseguir un abdomen plano y una espalda libre de dolor. Es también una gran pose que le permite relajarse completamente.

• Arrodillarse en la estera de yoga
• Mantenga la cabeza recta, las rodillas debajo de las caderas, y las palmas debajo de sus hombros.
• Tomando una respiración profunda, empuje la cabeza ligeramente hacia atrás
• Levante su barbilla y elevar el cóccix.
• Meta la barriga hacia adentro tanto como sea posible, lo que le permite acercarse a la columna vertebral.
• Mantenga los glúteos apretados hasta que se experimentó un cosquilleo.
• Respirar profundamente sostienen la postura durante 15 a 30 segundos.
• Exhala profundamente y relajar la barbilla, lo que le permite tocar su pecho.
• Relaje los glúteos y arquear la columna hacia el suelo.
• Su mirada debe fijarse en el suelo.
• Mantenga esta posición durante unos 15 a 30 segundos y luego volver gradualmente a su posición inicial.

Variación

1. Mantenga un cojín debajo de las rodillas para apoyo adicional.

2. Usted puede colocar una bola de ejercicio en frente de usted y coloque las palmas por encima de ella para un mejor apoyo.

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9. Viparita Karani - Piernas-Up-the-Wall Personal Pose: 

Viparita Karani, también conocido como plantean el Lago invertido, ofrece una variedad de beneficios para la salud, incluyendo una mejor relajación. Esta postura es conocida por retrasar el inicio del envejecimiento y por lo tanto se llama como la Fuente de la Juventud Pose también.

• Acuéstese en posición supina (de nuevo en la alfombra)
• Permitir las nalgas para ser posicionados más cerca de la pared tanto como sea posible.
• Inhala lenta y profundamente
• Permita que sus piernas para descansar en la pared.
• Mantenga las piernas rectas sin doblar las rodillas.
• Incline los dedos del pie hacia su cuerpo hasta que se sienta la presión sobre los músculos isquiotibiales.
• Meta la barriga, si es posible.
• Estire sus manos a ambos lados de su cuerpo.
• Mantenga la posición, respirando normalmente, durante unos 60 segundos.
• Permítase relajarse en Shavasana.

10. Permanente flexión hacia delante - Uttanasana:

La postura ayuda en la prestación de un buen nivel de estiramiento de los músculos isquiotibiales, los muslos y las caderas. Esto es conocido por ser un destructor de estrés y la fatiga. Esta postura, cuando se realiza con las rodillas ligeramente dobladas, que dota de completa relajación. Ayuda a calmar la mente al enriquecer el flujo de sangre al cerebro.

• A pie firme en la estera de yoga
• Coloque las manos a cada lado del cuerpo
• Los pies deben estar descansando juntos
• Tacones deben estar en contacto.
• Tomar un braeth profundo, acerque sus manos, celebrada en Namaskar mudra encima de su cabeza.
• Exhalando profundamente hacia adelante, doblar a tocar los dedos de los pies.
• Su cuerpo y las manos deberían bajar al mismo tiempo con el fin de equilibrar la fuerza de la gravedad.
• Su cuerpo debe caer lejos de sus caderas.
• Trate de mantener las palmas de las manos en el suelo, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
• Aguante la respiración, chupe su barriga hacia dentro de la columna vertebral, y mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
• Tomando una respiración profunda, permitir que su cuerpo vuelva a la posición inicial.

El yoga nos ayuda a entrar en contacto con nuestro ser interior. La paz y la tranquilidad sintieron el ejercicio de yoga es incomparable a cualquier otra forma de ejercicio. Prueba estas posturas de yoga de relajación y llevar una vida libre de estrés. 

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