15 mejores vitaminas para las mujeres


Las mejores vitaminas para las mujeres

Hoy en día las mujeres son más conscientes de la salud de lo que eran algunas décadas atrás. Las mujeres que son responsables de tener hijos y criarlos, tienen que cuidar de su salud, no sólo durante los años que llevan los niños, pero incluso después de que el fin de prevenir la aparición de enfermedades como el cáncer de mama. Las mujeres se encuentran a menudo a descuidar su salud, ya que se adaptan a las necesidades de su familia. Sin embargo, las mujeres están poco a poco dando cuenta de que tienen que tomar en una amplia variedad de frutas y verduras que les proporcionará diferentes vitaminas y minerales para mantenerse saludable. Las vitaminas son sustancias químicas esenciales que son necesarios para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. Como uno envejece, es necesario aumentar la ingesta de vitaminas no sólo para una piel más joven, así como garantizar una buena salud y un sistema inmunológico fortalecido.

Los Top 15 Vitaminas para mujeres

1. vitamina A

La vitamina A se sabe que tiene muchas propiedades beneficiosas para las mujeres.

Beneficios
- La vitamina A tiene propiedades antioxidantes
- Esta vitamina ayuda a reconstruir y fortalecer los huesos, piel, tejidos blandos, dientes y las mucosas
- Vista del ojo se mejora
- Proceso de envejecimiento es más lento
- El sistema inmunológico se refuerza
Las frutas y verduras ricas en vitamina A son:
- Espinacas
- Huevos enteros
- Hígado
- Leche
- Papaya
- pimientos rojos
- Kale
- melocotón
- Cereales fortificados
Estos, entre otros, deben ser parte de la dieta de un solo diario o semanal.

2. Vitamina D

Esta vitamina es una vitamina soluble en grasa que se obtiene principalmente de la luz solar, así como ciertos tipos de alimentos como:
- Pescado grasoso
- Leche
- Huevos
- Hígado

Beneficios

- Es conocido para activar calcio y fósforo, que son los minerales necesarios para mantener el hueso fuerte
- El riesgo de esclerosis múltiple se reduce
- El cáncer, la artritis reumatoide y otras enfermedades como la depresión se resuelven mediante la intensificación de la dosis de vitamina D
- Es conocido para reducir los síntomas del síndrome premenstrual
Uno debe aumentar su exposición a la luz del sol todos los días con el fin de prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis.

3. Vitamina K

Esta vitamina es conocida por desempeñar un papel importante en el cuerpo humano de diferentes maneras.

Beneficios
- Esto ayudará a promover los huesos fuertes
- Ayuda a mantener la función normal de la coagulación de la sangre en las personas
- Esto ayuda a reducir el riesgo de diferentes tipos de enfermedades del corazón
- Se sabe para ayudar a fortificar el sistema inmunológico, así como proporcionar energía
Las principales fuentes de vitamina K son:
- Vegetales de hoja verde
- Aceite de soja
- Aceite de pescado
- Alimentos de grano entero
Como uno envejece, la vitamina K es necesaria en el mantenimiento de la salud de los huesos, así como las funciones normales de la sangre.

4. La vitamina B6

La vitamina B6 también se conoce como piridoxina y que es conocido por promover muchas funciones vitales del cuerpo:

Beneficios
- Ayuda a uno para disfrutar de un sistema inmunológico saludable
- Ayuda a producir hormonas y sustancias químicas del cerebro particular, que a su vez puede ayudar a reducir la depresión, pérdida de memoria y las enfermedades del corazón
- Incluso puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre
- Las mujeres embarazadas necesitan tener la vitamina B6, cuya falta de presencia puede llevar a la anemia y la enfermedad de la mañana
Hay muchos grupos de alimentos que se pueden tomar para incrementar el nivel de esta vitamina en su sistema:
- Carnes
- Bananas
- Frijoles
- La harina de avena
- Semillas
- Cereales fortificados
- Aguacate
- Pescado

5. La vitamina E

La vitamina E se sabe que contiene muchas propiedades beneficiosas para el organismo humano, especialmente para las mujeres.

Beneficios
- Esta vitamina ayuda a promover propiedades anti envejecimiento que es de gran beneficio para las mujeres
- Puede ayudar a combatir el daño celular que se relaciona con el envejecimiento
- Incluso puede prevenir enfermedades del corazón
- Se puede prevenir la formación de cataratas
- Otros beneficios son la prevención de la pérdida de memoria y ciertos tipos de cáncer
Si uno toma los alimentos ricos en esta vitamina que podrán disfrutar de una piel y cabello saludables. Se incluye en la mayoría de la piel y productos para el cabello. Los principales alimentos que son ricos en vitamina E son:
- Avellanas
- Margarina
- Aceite de maíz
- aceite de hígado de bacalao
- Almendras
- Espinacas
- Semillas de girasol

6. Vitamina B12

Es esencial que las mujeres consumen productos alimenticios que son ricos en vitamina B12, ya que ayuda muchas de las funciones en el cuerpo.

Beneficios
- Es importante para el proceso de metabolismo
- Ayuda a que el proceso normal de la división celular
- Esto ayuda a prevenir la pérdida de memoria
- Puede ayudar a las funciones nerviosas y cerebrales normales que se produzca
- La deficiencia de la vitamina puede conducir a la depresión, confusión e irritabilidad, así como de la boca y la lengua inflamaciones
Lo mejor es que incorpore las siguientes alimentos en la dieta para asegurar que esta vitamina se toma en proporciones adecuadas:
- Queso
- Pescado
- Huevos
- Carne
- Yogur
- Leche

7. La vitamina C

La mayoría de las mujeres son conscientes de los beneficios de la vitamina C y sus fuentes, ya que ayuda a aumentar los niveles de inmunidad. Hay muchos beneficios para la salud, así que esta vitamina proporciona.

Beneficios
- Se cierra el proceso de curación
- Promueve el crecimiento de los tejidos
- Reduce el riesgo de cáncer
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
- También juega un papel clave en el proceso de formación de glóbulos rojos
Hay muchas C enriquecida frutas y verduras vitamina:
- Brócoli
- Pomelo
- kiwi
- Pimienta
- Naranjas
- Tomates
- Brotes
- Fresas

8. La vitamina B9

Esta vitamina es conocido por ser un gran amigo para el mantenimiento de un sistema de salud en las mujeres.

Beneficios
- Ayuda a prevenir las enfermedades del corazón
- Reduce la presión arterial alta
- Puede ayudar a contrarrestar la depresión y el Alzheimer
- También se evita la pérdida de memoria y el cáncer
- Desarrollo del feto y la fertilidad se promueve en las mujeres por esta vitamina
Se puede obtener esta vitamina en los siguientes alimentos:
- Las verduras verdes y frondosos
- Espárragos
- Melones
- Fresas
- Legumbres
- jugo de naranja
- Huevos

9. La vitamina B7

La vitamina B7 es conocido por ayudar a sintetizar muchos nutrientes importantes en el sistema.

Beneficios
- Puede ayudar en la formación de glucosa y ácidos grasos
- La vitamina mantiene el cabello, la piel y el sudor de las glándulas sana
- Los niveles normales de colesterol se mantienen, así como el crecimiento del hueso y médula ósea
- Con altos niveles de esta vitamina se puede mantener a un lado los problemas como altos niveles de colesterol, la depresión y la anemia
Algunos alimentos que son mejores fuentes de vitamina B7:
- Yemas de huevo
- La soja
- La harina de avena
- Queso
- Leche
- Yogur
- Pimienta
- El arroz integral
- Frutas amarillas
- Papas
- Ñames

10. La vitamina B2

La vitamina B2 es conocido por ofrecer los siguientes beneficios.

Beneficios
- Es esencial para mantener una buena salud
- Se asegura el crecimiento normal, así como proceso de metabolismo normal
- Esto ayudará a uno para obtener energía adecuada
- Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico
- El hormigueo o adormecimiento que se siente por las personas diabéticas pueden reducirse esta vitamina
- La reducción de la fatiga, el estrés y la ansiedad es posible con esta vitamina
- Se puede aumentar la dosis de esta vitamina para prevenir las arrugas, úlceras en la boca, dolor de garganta, picazón en la piel y otros síntomas
Los alimentos que son ricos en vitamina B2 son:
- La carne de órganos
- Vegetales de hoja
- Huevos
- Cereales
- Soja
- Nueces
- Hongos
- Queso
- Leche
- Yogur

11. La vitamina B3

La vitamina B3 es también conocido como niacina. Se sabe que tienen muchas propiedades beneficiosas.

Beneficios
- Puede ayudar a las mujeres lucir más joven debido a sus propiedades anti envejecimiento
- Ayuda a las mujeres mayores aumentan la capacidad de la piel para retener la humedad
- Hay una barrera efectiva que se establece contra las bacterias, virus y otros antígenos
- Ayuda a aumentar los niveles de colesterol bueno y disminuye los triglicéridos o las grasas en la sangre
- Si la piel se inflama, los niveles de hidratación se elevan en esta vitamina con el fin de reducir el enrojecimiento
Se encuentra a menudo en sueros, cremas y lociones.

12. La tiamina

La tiamina o vitamina B1 es parte de una enzima que se requiere para muchas funciones.

Beneficios
- Ayuda a la enzima para mejorar el metabolismo de la energía con eficacia
- Es de vital importancia para el sistema nervioso funcione de manera eficaz
Se encuentra en los siguientes alimentos en cantidades pequeñas o moderadas:
- Legumbres
- Semillas
- Nueces
- Cerdo
- Alimentos de grano entero

13. El ácido pantoténico

Esta es una vitamina que no se menciona con frecuencia, pero tiene su propio papel único que desempeñar.

Beneficios
- Esto ayuda en el buen funcionamiento de varias enzimas
- Se asegura el correcto metabolismo de los alimentos en el sistema para la liberación de energía

14. La biotina

Esta vitamina también tiene un papel vital que desempeñar en el sistema humano.

Beneficios
- Forma la parte esencial de muchas enzimas
- Esto ayuda a garantizar que el proceso de metabolismo de la energía va bien.

15. Los folatos

Esto tiene varias funciones en el cuerpo humano.

Beneficios
- Ayuda en el proceso de formación de ADN
- Creación de nuevas células
- Creación de nuevas células sanguíneas
Esta vitamina se encuentra en los siguientes productos alimenticios:
- Los vegetales verdes y frondosos
- jugo de naranja
- Hígado
- Semillas
- Granos refinados
- Legumbres

Como mujer qué se preocupan por su salud? No sólo es la dieta adecuada una clave para una piel más joven y el cabello, sino que también ayudará a asegurarse de que evitar varias dolencias y enfermedades.

Fuente de la imagen: Flickr


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