La osteoartritis en las rodillas? Trate de conseguir caminar lo más posible

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Osteo-artritis en la rodilla es muy doloroso

Es una trampa-22 cuando se tiene dolor en la rodilla de la osteoartritis. Duele, por lo que no quería moverse. Pero si hace ejercicio, con el tiempo puede hacer que sus rodillas se sienten mejor.

"He pasado un período de tiempo en que no me he movido un conjunto mucho y, cuando por primera vez a empezar, es un poco de dolor poco", dice Denver fisioterapeuta Eric Robertson, que tiene osteoartritis. Robertson sabe lo que se siente al estar adolorido cuando por primera vez se pone en movimiento. Su rodilla puede doler y el dolor, pero no debe dejar de realizar sus actividades habituales, le dijo al Huffington Post.

Si usted tiene la OA, puede ser un poco incómodo cuando usted primero comienza en movimiento, porque hay algo de inflamación en su rodilla, dice Jemima Albayda, MD. Ella es un reumatólogo de la Universidad Johns Hopkins. "Pero cuando empiezas a caminar, se debe sentir mejor."

Hay muchas maneras de que caminar ayuda a aliviar el dolor de la artrosis de rodilla, según varios especialistas en el campo de la artritis de rodilla recopiladas por WebMD.

Caminar construye sus músculos so pueden tomar la presión de sus articulaciones y manejar más de los propios peso. Eso significa menos dolor para sus rodillas.

Le ayuda a perder peso. Por cada libra a perder, hay cuatro veces menos presión y el estrés en las rodillas. Cuando hay menos presión, hay menos dolor. Eso puede hacer una gran diferencia en las articulaciones dolorosas. Caminar es una gran manera de bajo impacto para ayudar a perder peso extra, dice Albayda.

Para mantenerse sano, usted debe hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Usted no tiene que hacerlo todo a la vez - 10 minutos de caminata aquí y hay una gran idea.

Algunos signos de advertencia que usted debe dejar de:

Aumento repentino de hinchazón
Dolor tan grave que no puede permanecer en una pierna
Sensación de inestabilidad, que se puede caer
Dolores y molestias, superior a un 4 o 5 en una escala de 1 a 10

Asegúrese de tener buenos zapatos para caminar, dice Albayda. Después de caminar, si usted tiene dolor o hinchazón, acostarse con las piernas levantadas y poner hielo en las rodillas.

Si caminar duele, hable con su médico. Es posible que tenga problemas con la alineación de la rodilla, por lo que los dispositivos de asistencia - tales como inserciones de medida para los zapatos - podrían ayudar. Averiguar lo ayuda que necesita, para que pueda empezar a moverse.

"Confía en tu cuerpo y confiar en el hecho de que estamos hechos para moverse, y el movimiento en sí tiene un efecto curativo", dice Robertson. "Lo que puede sentir un poco adolorido en un principio tendrá grandes resultados - no sólo [en] cómo sus rodillas sienten, sino en cómo todo su cuerpo se siente."