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Sé Fit With Me - Fitness Semana 1 Gimnasio Workout 2 - Caminando
Es el día 2 de nuestro gimnasio entrenamientos de la semana 1. Hoy vamos a poner un poco más de esfuerzo que ayer. Vamos a caminar por 1 milla en la comodidad de nuestra propia casa. Sí, usted no tiene ninguna excusa para no moverse, ya que no es necesario ir en frío / lluvia / sol, sólo hay que poner en sus zapatos y se consigue en movimiento.
Caminar es una manera perfecta de empezar a mover los músculos no utilizados. Es fácil y cómodo para los principiantes. 1 milla a pie, completado en 17 a 20 min, antorchas alrededor de 100 calorías.
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Sólo hay que pasar a la música y llevar la rodilla hacia arriba, uno a la vez. Para postura correcta, chupe de su ombligo y tire de nuevo a la columna vertebral.Tiempo transcurrido: 5 min
Mover a los golpes y también mover los brazos con una curva en los codos.
Tomar medidas más grandes y baje en un medio o un cuarto de la posición en cuclillas. Basta pensar que usted tiene que sentarse en la silla. Esto involucra más músculos de las piernas y glúteos. Abdomen apretado y mover la pierna superior. Involucrar a la parte superior del cuerpo con el movimiento de los brazos hacia arriba, alcanzar y bajar. Mueva las manos a las rodillas. Esto activará los músculos oblicuos. []Construir más intensidad a medida que esta fase tiene que estar en un ritmo rápido y de alta intensidad. Añadir más movimientos de la mano a los pasos laterales, espalda retroceso, estribos laterales dobles, puntee outs y ascensores dobles la rodilla.
Tiempo transcurrido: 10 min
Fase 3: Enfriamiento
Con lo que poco a poco su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Es fácil y cómodo. Es una fase de movimientos pequeños y sin mucho esfuerzo. Y una transición en la rutina de estiramiento.
Tiempo transcurrido: 5 min
Ahora que ha llegado hasta las fases de caminar para la aptitud en el día 2 de semana gimnasio 1, se le gustaría empezar? Nos encantaría que vea tus comentarios acerca de la condición física para caminar.
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