La vitamina d esencial para la piel, los huesos y la salud mental

Estamos en las redes sociales -

Los nutrientes, vitaminas y minerales juegan diferentes roles en nuestro cuerpo para nuestra salud óptima. En concreto, la vitamina D contribuye en gran medida a la piel, los huesos y la salud mental y la falta de ella puede afectar todo, desde el color de la piel a su estado de ánimo.
Según el Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D., del 80 al 90 por ciento de la vitamina D proviene de la exposición solar. Dr. Holick, quien es profesor de medicina, fisiología, y biofísica en el Centro Médico de la Universidad de Boston y se ha especializado en la investigación de la vitamina D durante décadas, añade que el problema es que muchas personas asumen que tener una dieta saludable es suficiente para obtener todos los nutrientes necesarios para el cuerpo para prosperar. Sin embargo, el doctor Holick señala que incluso las mejores fuentes alimenticias de vitamina D no son lo suficientemente sustancial como para llenar nuestras necesidades de vitamina D.

Una recomendación de los Institutos de Medicina sugieren la mayoría de los niños y los adultos menores de 70 años de edad para obtener 600 UI de vitamina D al día. Las personas mayores de 70 años deben ir para 800 IUS.
Dr. Holick añade que la deficiencia de vitamina D en los niños puede aumentar el riesgo de raquitismo, una enfermedad que ablanda los huesos. Mientras tanto, la deficiencia de vitamina adulto puede conducir a un mayor riesgo de osteoporosis, así como una mayor susceptibilidad a la hipertensión arterial y la diabetes tipo 2.
Existen señales de alerta que pueden ayudar a identificar si una persona tiene deficiencia de vitamina D, una de las cuales está doliendo huesos. Esto es frecuente en invierno cuando hay un mínimo de sol. Los adultos que carecen de la vitamina se sienten más dolor en sus músculos y huesos.
Otra señal es tener la piel más oscura. Varios estudios han encontrado diferencias demográficas distintas en la deficiencia de la insuficiencia y las tasas de vitamina D. Pigmento de la piel es protector solar natural, dice el doctor Holick. Un protector solar SPF 30 minimiza la capacidad de la piel para producir vitamina D por 97 por ciento. Una persona con piel muy oscura necesita hasta 10 veces más exposición al sol que una persona con una tez pálida para hacer la misma cantidad de vitamina D, dice el doctor Holick.