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¿Problemas para dormir? La meditación puede ayudar!
Si tiene problemas crónicos de su sueño, un nuevo estudio ha encontrado que una forma de meditación puede ayudar. Los problemas del sueño son muy comunes en las personas mayores, con algunas estimaciones que dice que la mitad de las personas mayores de 55 años tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
El tipo de meditación utilizada en el estudio se llama meditación de atención plena o atención consciente. Es la práctica de convertirse sin hacer juicios conscientes de los pensamientos y sentimientos a medida que la deriva a través de su mente. En este estudio, la técnica fue enseñada por un maestro certificado.
El estudio fue realizado por investigadores de la Universidad del Sur de California y la Universidad de California en Los Ángeles. Se inscribieron 49 personas que tenían problemas moderados del sueño y les ordenan de forma aleatoria en dos grupos. Un grupo fue comportamientos de higiene del sueño que se enseñan, como establecer una rutina regular de acostarse y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse. El otro grupo participó en un programa de 6 semanas en la medicación atención plena.
Los participantes fueron evaluados para problemas del sueño antes de que el estudio comenzó y otra vez después de un año. También fueron evaluados por deterioro durante el día que estaba relacionado con sus problemas de sueño y de cuestiones tales como la ansiedad, el estrés y la fatiga, y en los niveles de una sustancia química llamada NF-kappaB, que desempeña un papel en la respuesta inmune del cuerpo.
Después de un año, los investigadores encontraron que las personas del grupo de atención tenían mayores mejorías en la calidad de su sueño que hicieron las personas que se les enseñó las conductas de higiene del sueño. Ellos tenían menos síntomas de insomnio y depresión y menos problemas con la fatiga. No hubo diferencias entre los grupos en los niveles de ansiedad o el estrés. No hubo diferencias visto en los niveles de NF-kappaB, pero los niveles en ambos grupos fue abajo en el transcurso del estudio.
El estudio fue publicado en Archives of Internal Medicine.
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