25 Increíble Dieta Recetas usted debe tratar para la buena salud

En nuestro afán por mantenerse en forma y conseguir que la forma perfecta, la mayoría de nosotros terminamos yendo en una dieta de choque, o una dieta de moda. Esto termina haciendo más daño que bien en el largo plazo.

Lo más inteligente y más simple que usted puede hacer para estar saludable y en forma es comer una dieta equilibrada. Una dieta balanceada significa consumir alimentos de todos los grupos de alimentos en las cantidades adecuadas. Un grupo de alimentos no puede proporcionar todo lo que el cuerpo humano necesita para una buena salud. Es importante incluir todos los nutrientes necesarios en su dieta para obtener los beneficios.

25 Delicioso Dieta Recetas debería probar:

La dieta plazo mayoría trae imágenes de comida aburrida y sosa, pero siempre puede haber un equilibrio de sabor y salud. Aquí hay 25 deliciosas recetas bajas en grasa que harán un desayuno saludable o una opción de comida ligera para usted:

1. Garbanzo Crostini Receta:

Tiempo de cocción: 30 min

Porciones: 10

Ingredientes:

1 pan grande
100 gramos de garbanzos
1 zanahoria mediana
1 taza de cebolla picada
2 palitos de apio
2 ramitas de perejil
2 ramitas de tomillo
2 tazas de caldo de pollo
1 cucharadita de sal
1 cucharada de aceite de oliva

Método de preparación:

Cortar el pan en 10 rebanadas y la parrilla hasta que se vuelve de color marrón claro.
En una cacerola, añadir los garbanzos, las zanahorias, las cebollas, el apio, el perejil, el tomillo, la sal y el caldo de pollo.
Cocine por 10 minutos hasta que las verduras gire licitación.
Cuele las verduras y mantener a un lado.
Triturar esta mezcla añadiendo unas gotas de aceite de oliva hasta formar una pasta suave.
Extender una capa gruesa de esta pasta sobre el pan, y sazone con orégano y aceite de oliva.

2. Fruta Salsa:

Tiempo de preparación: 20 min

Rinde: 2

Ingredientes:

1 mango pelado y picado
1 melocotones pelados y cortados en cubitos
2 kiwis cortados en gajos
3 cucharadas de jugo de limón
1 / cuarto de cucharadita de sal
1 / 3o cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
1 cucharadita de azúcar granulada
1 cucharada de hojas de menta picadas finamente-
1 cucharada de cilantro fresco finamente picado-

Método de preparación:

En un tazón, combine todos los ingredientes y ajustar sabores al gusto.
Cubra y refrigere por 3 horas.
También puede sustituir la papaya con melocotones o mango.

3. Fresa Granita:

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Tiempo de preparación: 15 min

Porciones: 5

Ingredientes:

La mitad kg de fresas
3 cucharadas de azúcar granulada
½ taza de agua
1 cucharadita de jugo de limón
1 cucharadita de vinagre balsámico

Método de preparación:

Mezcle las fresas rebanadas con el azúcar y dejar a un lado durante cuatro horas.
Esto hará que las fresas jugosa.
Puré de la fresa con un poco de agua y añadir el jugo de limón.
Vierta esta mezcla en un plato hondo y se cubre herméticamente con un plástico.
Congelarlo durante aproximadamente 45 minutos o hasta que se ponga hielo en el borde del plato.
Después de una hora, bata la mezcla para distribuir las porciones congeladas de manera uniforme.
Cubra y congelar de nuevo durante 1 hora.
Cuando el granizado está listo, raspar para formar escamas heladas.
Cuando se sirve, los granizado deben parecerse a un montón de cristales rojos secos.
Si el granizado es demasiado sólida, guárdelo en el refrigerador durante media hora hasta que pueda raspar con un tenedor.
Decorar con hojas de menta.

4. fresca ensalada de maíz:

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Tiempo de preparación: 15 min

Porciones: 4

Ingredientes:

2 tazas de maíz dulce
2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana
½ taza de cebolla picada
½ cucharadita de sal
3 cucharadas de aceite de oliva
½ cucharadita de sal marina
½ cucharadita de pimienta molida
½ taza de albahaca
Guindilla al gusto.

Método de preparación:

Hervir los granos de maíz durante 30 minutos y dejar a un lado.
En un tazón, mezcle los granos de maíz, cebollas rojas, vinagre, aceite de oliva, sal y pimienta.
Ajuste los condimentos al gusto.
Deja a un lado durante 1 hora y luego lanzarlo antes de servir.
Servir frío oa temperatura ambiente.

5. Pepino Ensalada:

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Tiempo de preparación: 15 min

Porciones: 4

Ingredientes:

1 taza de pepino, pelado y cortado en cubitos
1 / tercera taza de cortado en cubitos pimiento rojo
1 / tercera taza de pimiento amarillo cortado en cubitos
¼ de taza de cebolla roja
½ cucharadita de aceite de oliva
½ cucharadita de sal y pimienta negro cada
2 cucharadas de jugo de limón
¼ taza de perejil picado

Método de preparación:

En un tazón, combine todos los ingredientes y mezcle bien.
Refrigere por 4 horas y servir.

6. Relleno Capsicum:

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Tiempo de cocción: 60 minutos

Ingredientes:

4 pimientos rojo y amarillo medianas
½ libra de carne magra de pollo.
1 diente de ajo picado
1/4 taza de cebolla picada
1 zanahoria mediana rallada
2 tomates picados
½ de arroz cocido de grano largo
1 cucharada de azúcar morena
1/4 cucharadita de albahaca seca
Sal y pimienta al gusto
½ taza de queso rallado
1 cucharada de aceite

Método de preparación:

Precaliente el horno a 350 grados Fahrenheit.
Corte la parte superior de cada pimiento y de la semilla de los pimientos.
En una cacerola, cocinar pimientos en agua hirviendo durante cinco minutos.
En una sartén grande, agregar una cucharada de aceite y añadir la cebolla, el ajo, la zanahoria y el pollo hasta que se vuelvan tiernos.
A continuación, agregue los tomates, el arroz, el azúcar morena, la albahaca, la sal y la pimienta.
Cubrir y reducir el calor para cocinar de manera uniforme.
Retirar del fuego y dejar a un lado.
Coloca los pimientos en una fuente de horno y rellenar la mezcla en los pimientos.
Comienzo con queso parmesano rallado y hornear durante 20 a 30 minutos.
Retirar del horno y servir.

7. ensalada de fruta fresca:

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Tiempo de preparación: 30 min

Porciones: 6

Ingredientes:

Tome cinco a seis variedades de frutas de su elección como el plátano, arándanos, peras, melocotones, manzana, sandía mango etc.
1 cucharada de miel

Método de preparación:

En un tazón grande, mezcle todos los frutos y se vierte la miel en él.
Mezcle suavemente para cubrir todos los frutos.
Cubra y refrigere por unas horas.
Servir frío.

8. Nachos con Pollo y Frijoles Negros:

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Tiempo de cocción: 30 minutos

Porciones: 5

Ingredientes:

6 chips de tortilla redondas
1 lata de frijoles
1 ½ tazas de queso mozzarella
1 taza de pollo cocido
½ taza de cebolla cortada en cuadritos
2 cucharadas de jugo de limón
1 cucharada de cilantro picado
2 jalapeños
½ taza de crema agria

Método de preparación:

Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit.
En un tazón, mezcle los frijoles, el pollo, la cebolla y 1 cucharada de jugo de limón.
Organizar las patatas fritas en una bandeja de horno y una cuchara la mezcla de manera uniforme en las fichas.
Por si con queso y hornee por 15 minutos.
Combine el jugo de limón, crema agria y cilantro, y la cuchara en los nachos.
Decorar con jalapeños para un sabroso manjar.

9. Ensalada de pollo:

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Tiempo de preparación: 10 minutos

Rinde: 2

Ingredientes:

1 taza de repollo
2 tazas de cocido, pollo desmenuzado
½ cucharadita de azúcar
½ taza de vinagre de sidra de manzana
½ taza de hojas de albahaca
1 taza de mandarina
¼ taza de almendras
½ cucharadita de orégano
Sal y pimienta al gusto

Método de preparación:

Triture las coles y mezclar con el azúcar en un tazón grande.
Combine todos los ingredientes en un bol y sazonar con sal, pimienta y orégano.

10. pollo parmesano:

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Tiempo de cocción: 30 minutos

Porciones: 3

Ingredientes:

4 pechugas de pollo sin hueso
½ cucharadita de sal y pimienta
2 claras de huevo, ligeramente batido
1 taza de pan rallado
2 cucharadas de queso parmesano
½ cucharadita de condimento italiano
1tablespoon de aceite de oliva
1 taza de salsa de tomate
1 taza de queso mozzarella
1 ramita de hojas de albahaca fresca

Método de preparación:

Precaliente la parrilla.
Envuelva la pechuga de pollo con una película de plástico y golpear hasta que esté ¼ "de espesor.
Sazonar con sal y pimienta.
Mezclar el pan rallado, el queso parmesano y el condimento italiano en un plato.
Sumerja la pechuga de pollo en las claras de huevo y luego la capa de la mezcla de migas.
Cubra la pechuga de pollo correctamente con las migajas y freír el pollo poco profundas durante 5 minutos en aceite de oliva o hasta que la corteza se vuelve de color marrón oscuro en color.
Vierta la salsa de tomate sobre los trozos de pollo y cúbrala con queso.
Colóquelo debajo de la parrilla por 3 minutos o hasta que el queso se haya derretido y decorar con albahaca.

11. Blueberry Smoothie:

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Tiempo de preparación: 10 minutos

Porciones: 1

Ingredientes:

1 taza de leche desnatada
1 taza de arándanos congelados sin azúcar
1 cucharada de aceite de linaza

Método de preparación:

Mezclar la leche y los arándanos en una licuadora hasta que se ha adquirido una consistencia suave.
Verter en un vaso y agregue el aceite de linaza.
Servir frío.

12. Limón-Naranja Citrus Smoothie:

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Tiempo de preparación: 10 minutos

Porciones: 1

Ingredientes:

1 taza de leche desnatada
1 taza de yogur de limón
1 naranja de tamaño mediano, cortado en secciones
1 cucharada de aceite de linaza
Helado

Método de preparación:

Combine la leche, el yogur, las naranjas y el hielo en una licuadora y mezclar durante 1 minuto.
Traslado en un vaso y agregue el aceite de linaza.
Su batido está listo para beber.

13. Sopa de Calabaza:

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Ingredientes:

1 kg Calabaza, cortado en cubos
2 cucharadas de aceite extra virgen
1 cucharadita de sal
½ cucharadita de pimienta
2 calabaza mediana picada en cubos
¼ de taza de cebolla en rodajas
Salsa de calabaza 1 ½ cucharadita
1 cucharadita de puré de tomate
2 tazas de caldo de pollo
1 cucharada de crema batida

Método de preparación:

Mezcle calabaza con 1 cucharada de aceite y ½ cucharadita de sal y pimienta.
Asar en el horno durante 15 minutos o hasta que se ablanden.
Mezcle la calabaza y la cebolla con el aceite restante, sal y pimienta.
Traslado a la bandeja para hornear y asar hasta que las verduras se tornan blandos.
En una cacerola, cocine a fuego lento la especias para pastel de calabaza con puré de tomate, revolviendo constantemente durante aproximadamente un minuto.
Añadir las verduras asadas y caldo, y llevarlo a ebullición.
Baje el fuego y deje hervir a fuego lento durante 20 minutos.
Retirar del fuego y servir.
Decorar con crema fresca y semillas de calabaza tostadas.

14. Dhokla:

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Tiempo de cocción: 30 minutos

Porciones: 4

Ingredientes:

Lote 1:

2 tazas de harina de garbanzos
De azúcar 3 cucharadita
1 cucharada de aceite
½ cucharadita de ácido cítrico
½ cucharadita de jugo de limón
Sal al gusto
¼ de cucharadita de cúrcuma en polvo

Lote 2:

1 cucharada de aceite
1 / 4to cucharadita de semillas de comino
¼ cucharadita de semillas de mostaza
1 pizca de asafétida
6 hojas de curry
De azúcar 1 cucharadita
Cilantro y coco rallado para adornar

Método de preparación:

Mezclar todos los ingredientes de un solo lote y hacer una pasta espesa de que mediante el uso de agua.
Mezcle bien en una licuadora y vapor durante 20 minutos a fuego alto.
Cortar en trozos cuadrados y dejar a un lado.
Para templado, caliente 1 cucharada de aceite y añadir las semillas de comino, semillas de mostaza, semillas de sésamo, asafétida y hojas de curry.
Cuando empieza farfullando, agregue 1 cucharadita de azúcar y ½ taza de agua.
Vierta el agua lentamente sobre las piezas Dhokla, y adornar con coco y cilantro hojas ralladas.

15. Yogur Griego Fruit Parfait:

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Tiempo de preparación: 10 minutos

Porciones: 1

Ingredientes:

3/4 taza de yogur natural griego
2 tazas de rodajas de melocotones, nectarinas y ciruelas
3/4 taza de arroz inflado
2 cucharadas de nueces y almendras, tostadas y picadas
1 cucharada de semillas de linaza
1 cucharada de jarabe de arce o miel

Método de preparación:

En un tazón o taza, y la capa del yogur, frutas, cereales, frutos secos, semillas de lino y el jarabe.
Refrigere durante 5 horas y servir.
También puede añadir arroz inflado justo antes de servir para un sabor crujiente.

16. picante Ensalada de frutas:

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Tiempo de preparación: 1 hora y 10 minutos

Porciones: 4

Ingredientes:

2 mangos medianos
125 gramos de uvas negras cortadas en medio
125 gramos de uvas verdes cortadas en medio
125 gramos de duraznos, pelados y en rodajas
125 gramos de fresas cortadas en medio
25 gramos de coco desecado
30 gramos de azúcar de ricino
Una pizca de pimienta de cayena
Sal al gusto

Método de preparación:

Pelar los mangos y cortarlas en rodajas finas.
Póngalo en un recipiente grande y agregar el resto de los frutos.
Rallar el coco y añadir a los frutos.
Finamente agregar el azúcar, la pimienta de cayena, sal y mezclar bien.
Cubra y refrigere por lo menos 1 hora o deja toda la noche para permitir que los sabores se mezclen.
Servir frío.

17. Galletas de chocolate sin huevo:

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Tiempo de preparación: 40 minutos

Porciones: 4

Ingredientes:

1 taza de harina para todo uso
¾ taza blanca mantequilla
½ taza de azúcar en polvo
1 cucharada de cacao en polvo
½ cucharadita de vinagre
2 cucharadas de leche
1 cucharadita de esencia de vainilla

Método de preparación:

Mezclar la harina, la leche, el vinagre, la mantequilla, el azúcar y esencia de vainilla para hacer la masa.
Hacer bolitas y aplanar con un tenedor.
Colóquelos en una bandeja de hornear engrasada y hornee a 220 grados Fahrenheit durante 20 minutos.
Deje que se cocine y sirva.

18. Bajo Wrap Fat Paneer:

Tiempo de cocción: 30 minutos

Rinde: 2

Ingredientes:

Harina 30 gramos
50 gramos cada uno - el cilantro y albahaca
½ cucharadita de comino en polvo
Sal al gusto
5 gramos de cebolla picada.
Para el relleno:
1 cebolla mediana picada
1 pimiento mediano
¼ de taza de paneer
1 cucharada de aceite de oliva

Método de preparación:

Preparar la masa y hacer un chapati fuera de él.
Cilantro Grind, la albahaca, el jengibre y la sal para hacer la salsa picante y mantener a un lado.
Calentar el aceite en una sartén y añadir la cebolla y el pimiento.
A continuación, agregue paneer, cebolla, sal y pimienta y cocine hasta que se hace.
Ahora aplique chutney de los chapati y poner la mezcla en él.
Enrollar y su envoltura paneer está listo para servir.

19. Upma:

Imágenes: Shutterstock

Tiempo de preparación: 20 minutos

Rinde: 2

Ingredientes:

1 cebolla mediana, picada
4 dientes de ajo
1 taza de sémola
¼ taza de guisantes
1 papa mediana, cortada en cubitos
1 pequeño pimiento, picado
3 chiles verdes
2 tazas de agua
2 cucharadas de aceite

Método de preparación:

Lavar y picar la cebolla y el ajo en trozos pequeños y rajar los chiles verdes.
Sémola asado en una sartén y mantener a un lado.
En una cacerola, hervir los guisantes, pimiento y las patatas hasta que estén suaves y cocidos.
Colar y dejar a un lado.
Calentar un poco de aceite en una sartén
Agregue la cebolla, los chiles verdes, el ajo y revuelva hasta que cambie de color.
Para ello, agregue las verduras cocidas y espolvoree la sal y la pimienta.
A continuación, vierta un poco de agua y llevar a ebullición.
Una vez que el agua empiece a hervir, añadir la sémola tostada y mantener la agitación hasta que se alcanza la consistencia deseada.
Retirar del fuego y servir caliente.

20. Indian Gachas (Daliya):

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Tiempo de cocción: 30 minutos

Porciones: 10

Ingredientes:

1 ½ taza de trigo seca y agrietada
10 tazas de agua
De azúcar 1/3 taza
¼ de cucharadita de sal

Método de preparación:

Combine todos los ingredientes en una cacerola o un wok y dejar hervir hasta que el trigo alcanza la textura deseada.
También puede utilizar leche en lugar de agua.
Si quieres adelgazar la Daliya, añadir poco de leche a la taza directamente.
También puede agregar frutas frutos secos y secos, si quieres.

21. picantes Judías verdes:

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Tiempo de cocción: 30 minutos

Rinde: 2

Ingredientes:

400 gramos de judías verdes
1 cucharadita de jengibre
2 chiles verdes
½ pimiento
2 cucharadita de polvo de cúrcuma
Sal al gusto
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharadita de semillas de ajwain

Método de preparación:

En una cacerola, combine todos los ingredientes, incluyendo el agua y cocine por 15 minutos o hasta que el agua se haya evaporado.
Servir caliente.

22. Grilled Chicken pinchos:

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Tiempo de cocción: 30 minutos

Rinde: 2

Ingredientes:

1 taza de yogur bajo en grasa
4 dientes de ajo, machacados
3 cucharaditas de jugo de limón
Pechuga de pollo cortado en trozos grandes
1 cucharada de aceite de oliva
1 taza de tomates finamente picado, pepino y cebolla

Método de preparación:

Marinar la pechuga de pollo junto con el yogur y ajo, y dejar a un lado durante 4 horas.
Mientras tanto, prepare la salsa mezclando el pepino, el tomate, la cebolla y el jugo de limón.
Caliente una sartén el aceite de oliva, salsa para la parrilla en él y colocar el pollo en él.
Grill hasta que adquiere un hermoso color marrón.
Servir con la salsa picante.

23. Palak Dal (lentejas espinaca):

Tiempo de cocción: 40 minutos

Porciones: 4

Ingredientes:

300 gramos de lentejas rojas
1 litro de agua
Sal al gusto
½ cucharadita de cúrcuma en polvo
½ cucharadita de chile en polvo
500 gramos de espinacas
30 gramos de ghee
1 cebolla mediana, picada
1 cucharadita de semillas de mostaza
1 cucharadita de Garam Masala
La leche de coco 125 ml

Método de preparación:

Enjuague las lentejas y déjelos remojar durante 30 minutos.
En una cacerola profunda, traer el agua a hervir y añadir las lentejas, la cúrcuma y el chile en polvo.
Se deja cocer a fuego alto durante 20 minutos y luego cocinar a fuego lento durante 15 minutos.
Agregue la espinaca y cocine por otros 10 minutos, hasta que el dal es suave.
En una cacerola pequeña, derrita la mantequilla de búfalo y revuelva freír la cebolla, semillas de comino y semillas de mostaza.
Agregue esto a la dal.
Añadir garam masala y decorar con hojas de cilantro.

24. Baby Corn Fry:

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Cocinar tiempo- 30 minutos

Sirve-4

Ingredientes:

100 gramos de maíz bebé
1 cucharadita de chile en polvo
1 cucharadita de comino en polvo
1 cucharadita de semillas de comino
½ taza de pimiento cortado en dados
½ taza de cebollas cortadas en cubos
Sal al gusto
1 cucharada de salsa de soja
Ajinomoto, una pizca
2 cucharada de aceite de oliva

Método de preparación:

Cortar el maíz tierno en cubos pequeños y presión cocinar con sal durante 2 silbatos.
Colar el agua y mantener a un lado.
Calentar el aceite en una sartén, agregar las semillas de comino y esperar a que salpican.
Añadir maíz hervido bebé, chile en polvo, comino en polvo, pimiento y cebolla y freír durante diez minutos.
A continuación, añadir la salsa de soja, Ajinomoto y mezcle hasta que se haga.
Servir caliente.

25. Yogur natillas:

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Tiempo de cocción: 3 horas 30 minutos

Porciones: 4

Ingredientes:

1 taza de leche
1 cucharadita de miel
½ taza de azúcar
2 tazas de yogur
1 cucharada de polvo de las natillas
1 taza picado frutas de temporada como plátano, manzana, uvas, cerezas, fresas o mango
1 paquete de gelatina
1 taza de agua
1 taza de crema batida

Método de preparación:

Mezclar la leche, el azúcar, el polvo de crema y miel en una licuadora y cocine hasta que espese.
Verter la leche en un recipiente y refrigere por dos horas.
Añadir las frutas picadas y yogur a la taza de leche.
En un recipiente aparte, mezcle la gelatina con una taza de agua y se vierte sobre la crema pastelera.
Congelar durante una hora y decorar con crema batida.
Servir frío.

Estas opciones de dieta son una manera grande y deliciosa para decir adiós a un exceso de peso y marcar el comienzo de una buena salud. Incluirlos en sus comidas y compartir sus recetas más queridas con nosotros aquí.