Cómo perder grasa pierna rápidamente como en casa

Aquí estás, preocupado por la grasa de su pierna! Este breve artículo es principalmente para que en el caso de que usted es una de esas personas que tienen una tendencia a recoger la grasa en su parte inferior del cuerpo, particularmente las caderas y los muslos. Pero, antes de seguir leyendo para averiguar la mejor manera de deshacerse de la grasa de la pierna, lo que necesita para darse cuenta de una cosa. No hay nada. Usted debe hacer ejercicio entera del cuerpo humano en el caso de que le gustaría deshacerse de la grasa de cualquier parte del cuerpo, dicen piernas. La cosa adicional que podría hacer es, reforzar los músculos de este lugar para tonificar ella. Una pierna que está entonado sería constantemente parecer grande en lugar de uno que es voluminoso. Así, en pocas palabras, usted tiene que reducir la grasa total del cuerpo en caso de que le gustaría adelgazar las piernas también. Debido a esto, comer dieta equilibrada y saludable que debe hacer ejercicios cardiovasculares. Además, debe hacer ejercicios especiales que se interponen en forma y harán que sus músculos de las piernas se mueven.

Por lo tanto, concentrarse en tres cuestiones – pierna ejercicios de tonificación, ejercicio cardiovascular, y la alimentación saludable. Ahora, ¿qué ejercicios hacer para perder grasa y la mejor manera de hacer esto? Heres la respuesta.

Hacer ejercicios cardiovasculares para perder grasa total

Cualquier persona que quiera bajar de peso, de parte alguna del cuerpo, debe hacer ejercicios cardiovasculares cinco días por semana, por alrededor de una hora. Algunos de estos ejercicios que trabajan a cabo los muslos y las piernas contienen cuerda y andar en bicicleta, saltar.

Correr

No hay premios pierden la grasa del cuerpo en general, este ejercicio cardiovascular, además de ayudar a pensar que sus piernas suelen ser utilizados por correr y lo tonifica sus músculos de las piernas. Es que el ejercicio aeróbico que también aumenta su metabolismo y aumenta el pulso. Así comenzará hoy que se está ejecutando para perder grasa.

Toma esto:

Un buen calzado.

Hacer esto:

Haga un hábito de correr durante por lo menos 30-40 minutos al día.
Usted puede hacer esto por el tiempo que sea menor. Poco a poco mejorar el tiempo que se está ejecutando a 30 minutos para igualar una hora.
En caso de que usted no puede hacer que sea rápido es posible que usted pueda ejecutar en una velocidad razonable. La verdad es que cuando se ejecuta en una velocidad razonable, a quemar calorías de manera eficiente
Tome descansos en el caso de que usted no puede correr a un alcance de tanto tiempo.
El entrenamiento del intervalo puede también ser grande para quemar grasa de manera eficiente y rápida. Cuando se ejecuta, seguir cambiando de correr a trote ligero o animado caminar y carreras de velocidad!
Ejecutar durante 5 minutos y después a pie durante cinco minutos, y luego hacer correr así sucesivamente y por otros cinco minutos. Continúe con este durante una hora.
Pronto desarrollar su capacidad de funcionar durante más de un alcance.

El ciclismo es más fácil en sus articulaciones que trotar ya que es un bajo impacto ejercicio aeróbico. Por lo tanto, en caso de que localizar a trotar un poco demasiado, montar en bicicleta.

El montar en bicicleta o en bici

Montar en bicicleta es otra muy gran ejercicio cardiovascular. Va a darle vida a tu corazón y te sudar su solución para bajar de peso. Para no volar fuera, las piernas están en el trabajo constante para hacer funcionar su moto para que también se encuentra tonificar los músculos de las piernas, perdiendo así la grasa significativa de las caderas y los muslos.

Toma esto

Compre gran moto.

Oregón

Únase a un club de salud.

Hacer esto:

Coloca el tiempo regular para montar su ciclo.
Usted podría hacer esto en la noche o empezar por el ciclismo de media a una hora. En el caso de que lo haga por la noche, recuerde, usted tiene que hacer este ejercicio 3-4 horas antes de ir a dormir. Hacer ejercicios extenuantes su sueño puede ser interrumpido por cerca de la hora de acostarse.
En el caso de que usted no puede fijar el tiempo extra para el ciclismo, fuera de su apretada agenda de su propio lugar de trabajo. Sí, esto puede ser una manera muy saludable de transporte.
Pero si usted no puede hacer todo lo anterior, basta con unirse a un club de salud y lo golpeó regular. Si no es regular durante cinco días por semana. No se olvide de hacer uso de la bicicleta de papelería en el gimnasio por lo menos 30 minutos.

Nadando

Theres ningún otro ejercicio conocer mejor la mejor manera de nadar y para aquellos que poseen una piscina que podría llegar! Natación se registró como uno de los ejercicios más eficaces para el cuerpo. Cada músculo de su cuerpo y cada uno obtiene cuando usted nada, entonado. Puede ser denominado como un aeróbic acuático que une movimientos cardiovasculares y de resistencia de peso. Además, los theres ninguna otra refrescante un ejercicio como la natación.

Hacer esto:

Nadar regulares durante 30-40 minutos.
Propulsar el cuerpo a través del agua, junto con la ayuda de braza, espalda, mariposa o estilo libre mientras nadaba.
En el caso de que usted está realmente no es para tanto un nadador, al sumergirse cintura en el agua, puede, sin embargo, encontrar una manera de reducir la grasa de los muslos. Sigue haciendo ejercicios que mueven sus piernas como estocadas, subidas y patadas, mientras que su parte inferior del cuerpo se sumerge en el agua. Usted encontrará que es mucho más sencillo para hacerlo que en la tierra, porque un cuerpo es 90% más ligero dentro del agua!
Realizar movimiento de péndulo. En agua hasta la cintura, de pie con esto y después de que levante lentamente su pierna izquierda y extenderlo. Es ligeramente balancearse a través y hacia abajo antes de que la pierna que está bien. Posteriormente tomar la pierna de atrás a través del agua para deslizarse ella. Siga haciendo la baja hacia un lado, al otro lado, hacia abajo y atrás propuestas de 10-15 veces. Repita exactamente los mismos movimientos con la pierna derecha.
Realizar movimiento flamenco. Párese en la pierna derecha, cintura en el agua. Espera para obtener apoyo en caso necesario. Doblar la pierna izquierda en la rodilla y coloque los pies que quedan. La celebración de su rodilla izquierda hacia los lados, se mueve hacia atrás y hacia la rodilla adecuada. Duplicar por 10-15 veces. Cambie las piernas y hacer los mismos movimientos con los pies que son perfectos en su rodilla izquierda.

Estos debajo de las piernas mueve el agua pueden ayudarle mucho en perder grasa del muslo exterior e interior. La natación puede ayudar a perder grasa corporal total.

Haga ejercicios de tonificación de piernas para deshacerse de la grasa de la pierna

Las estocadas y sentadillas son los ejercicios más eficaces para las piernas. Realice sentadillas junto con estocadas, por lo menos 2-3 días por semana. Mediante el uso de pesas, la resistencia puede ser añadido por ti. Esto acelera el procedimiento para tonificar los músculos de las piernas. Aparte de estocadas y sentadillas, hay algunos ejercicios más las piernas que le ayudará a deshacerse de la grasa del muslo. Leer para averiguar la mejor manera de hacer todos estos ejercicios de piernas para deshacerse de la grasa más rápido.

Se pone en cuclillas

Toma esto:

Mancuernas o barra (electiva).

Hacer esto:

Párese derecho con las piernas en el ancho de la cadera
Ahora ampliar las piernas un poco más.
Doble las rodillas y tomar su parte superior del cuerpo hacia atrás y agacharse como en el caso de que usted ahora toma un asiento en un asiento.
Sin embargo, no dejes que tus rodillas van sobre sus dedos del pie.
Mantenga esta posición durante algún tiempo.
Estire las piernas y volver a su propia ubicación de inicio!
Duplicar durante 10 veces.
Mientras se hace el ejercicio, puede mantener una barra o mancuernas para incorporar resistencia.

Estocadas

Toma esto:

Mancuernas o barra (electiva).

Hacer esto:

Párese derecho con las piernas en el ancho de la cadera
Su torso permanece levantado y los abdominales se contrajo.
Tome un gran paso adelante con el pie izquierdo!
Inclínate derecha y lleva la rodilla izquierda, que está al frente en la mejor de sus pies.
Su rodilla derecha apuntará hacia el suelo.
Mantenga esta posición durante unos segundos y después empujar de nuevo a la posición de inicio.
Repita con la pierna derecha.
Sigue haciendo con la izquierda luego a la derecha, etc.
Prueba esto durante 10-12 veces.
No sólo un set después de que crecen a hacer tres series de 10-12 repeticiones.

Backward Lunge

Hacer esto:

Párese con los pies más amplios que el ancho de la cadera.
Paso hacia atrás usando una pierna.
Hasta el momento en que su cara anterior del muslo quede paralelo al suelo baje las caderas!
La rodilla debe estar directamente sobre el tobillo y el pie.
Mantenga esta posición durante unos segundos.
Vuelva a iniciar ubicación.
Repita con la otra.
Realice 8-10 repeticiones.
Aumente lentamente a 3 series de 10 repeticiones.

Lado de la pierna Raise

Hacer esto:

Podrá tumbarse en su lado izquierdo.
Mantenga su cabeza descansaba en su brazo izquierdo
Mantenga su mano derecha colocada en el suelo frente a su pecho, con la palma hacia abajo.
Mantenga las piernas rectas con la pierna izquierda tocando la tierra y la pierna derecha junto con la pierna izquierda.
Tan alto como sea posible, ahora levantar ligeramente la pierna derecha por encima.
Mantenga esta posición durante unos segundos.
Traer de vuelta a su posición de reposo en la pierna izquierda.
Haga esto cinco veces.
Cambie lados, repita todo el procedimiento cinco veces y ahora se encuentran en su lado derecho.
Esto termina un juego.
Haga un solo juego, poco a poco mejorar -4 establece regular.
Usted puede agregar resistencia mediante el establecimiento de una banda en ambos de sus piernas alrededor de los tobillos o los muslos o justo por debajo de las rodillas!

Clamshell

Hacer esto:

Acuéstese en su lado izquierdo.
Mantenga las caderas y las rodillas flexionadas a 45 grados.
Mantenga la pierna derecha sobre la pierna izquierda.
Tacones permanecerán juntos todo el tiempo a través del ejercicio.
La pierna izquierda tocó con la tierra y manteniendo los talones, levante la rodilla derecha tan alto como le sea posible. Recuerde talones permanecerán juntos.
Mantenga el lugar de pocos segundos.
Vuelva a la posición inicial.
Replicar 5 veces.
Shift lados y hacer uso de otra pierna.
Replicar 5 veces.
Levante lentamente el tiempo de ejercicio y hacer 3 series de 5 repeticiones!

Hip Ascensor

Hacer esto:

Acuéstese en la espalda, la cara hacia arriba, mirando hacia el techo.
Dobla las rodillas y poner los pies un poco. Pies permanecerán tocando el suelo.
Mantenga sus manos extendidas hacia el exterior directamente en ambos lados
Pulse en los talones y levante las caderas para formar una línea recta que está en diagonal
Mantenga esta posición durante algún tiempo.
Traiga su sistema hacia abajo.
Repita 10 veces para hacer un juego.
Con el tiempo, elevar los conjuntos. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Cruz cuerpo del escalador de montaña

Hacer esto:

Podrá tumbarse en su vientre.
Entra en posición de plancha por medio de su cuerpo descansando en los talones y las palmas con las manos extendidas, sin curva.
Levante la pierna derecha y tratar de traer lo mejor de la rodilla a su propio hombro izquierdo, en la medida de lo posible.
Vuelve a la posición inicial con los pies sobre la tierra, pero en posición de plancha.
Repita con la pierna izquierda
Repita 5 veces con cada pierna

Una Pierna Deadlift rumano

Toma esto:

Dumbbell

Hacer esto:

Párese derecho con los pies en la anchura de las caderas
Levante su pie derecho fuera de la tierra y extender el brazo derecho en la parte delantera del mismo.
Usted podría sostener una pesa en la mano derecha para incorporar resistencia
Inclinarse hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda plana
Levante la pierna derecha recta detrás de usted hasta el momento el cuerpo está en posición horizontal recta sobre la pierna izquierda, como el diseño de T
Cuelga tu brazo derecho.
Mantenga el lugar de pocos segundos.
Volver de nuevo a su propio punto de partida.
Repita junto con la pierna izquierda!
Esto completa la repetición o una ronda.
Haz 3 series de 3 a 4 repeticiones.

Junta Side

Hacer esto:

Se encuentran en el lado izquierdo
Mantenga las piernas extendidas directamente con la pierna derecha en su izquierda.
Su mano derecha pondrá directamente en el período del cuerpo.
Mano izquierda sentará en el suelo cerca de su pecho, con la palma hacia abajo.
Levante las caderas junto con el peso del cuerpo en el antebrazo izquierdo, así como sus pies.
El cuerpo humano debe formar una línea recta a sus propios tobillos de su cuello!
Ponga la mano derecha en la cadera y mantener la ubicación de un minuto o unos segundos.
Traiga de su cuerpo al lugar de partida.
Cambie de lado y repita el ejercicio mientras está acostado de vuelta en su lado derecho.
Repita 5 veces con cada lado.

Ejercicio Asiento

Toma esto:

Asiento – 1

Hacer esto:

Párese detrás del asiento frente a la parte trasera del asiento.
Apoyar la parte trasera del asiento y ponte sobre tus propios pies.
Swing su pie izquierdo en el pie adecuado y llevar el pie izquierdo hacia atrás y extender lo más alto posible!
Haga esto 5 veces
Cambie las piernas y hacer esto durante 5 veces con la pierna derecha.
Haga 2-3 establece 5 repeticiones con cada pierna.

Obtener Escalera

Este puede ser el ejercicio más fácil que usted puede realizar para perder grasa pierna. Si usted es capaz de obtener las escaleras. Evite el uso de escaleras mecánicas y ascensores. Esta quema de grasa excesivamente eficiente. Sus piernas, además, entran en forma debido a los músculos que están tonificados. En el caso de que realmente debe subir a algún edificio de gran altura y alcance, por ejemplo, 15^º.

Coma Saludable obtener Piernas sin grasa y Cuerpo

Los ejercicios cardiovasculares a ser más eficientes cuando se consumen saludable. Quemar grasa más rápido. Comer una dieta saludable que es, además, una baja en calorías, sin duda, uno será limitar el cuerpo de engordar. Aquí están algunas sugerencias para hacer.

Déle a su cuerpo calorías por no comer alimentos grasos y azucarados.
Reducir el consumo de hidratos de carbono también, especialmente los carbohidratos procesados.
En lugar de los carbohidratos procesados, tener alimentos en carbohidratos complejos como granos enteros.
Tener más alimentos que contienen fibra y proteína.
No te pierdas el desayuno. Es salto comienza su metabolismo.
Tener proteínas y carbohidratos complejos en el desayuno para proporcionarle energía para manejar su trabajo temprano por la mañana.
Ver el tamaño de las porciones. Esto limita
Tienen pequeños comidas y refrigerios saludables, más en general. Esto contrarresta la sensación de hambre.
Tener más frutas y verduras
En lugar de carne roja, tienen proteínas magras como las aves de corral.
El pescado es una fuente excelente de proteína. Contener en su dieta diaria.
Beba mucha agua para evitar la retención de agua y también para mantenerse hidratado.
Evite tener bebidas carbonatadas, bebidas de cola, pops y bebidas azucaradas. Ellos conducen al aumento de peso.

Dieta saludable y ejercicios que combinan es todo lo que tiene que deshacerse de la grasa de la pierna. No sólo grasa, esta rutina le permitirá eliminar la grasa de su cuerpo en general. Por lo tanto, comenzar y perder la grasa de su pierna para conseguir su parte inferior del cuerpo en forma!