Top 10 asanas de yoga para tratar la osteoporosis

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Contenido

Yoga para la osteoporosis:

1. ardha chandrasana:
2. setu bandh:
3. giro sentado pose:
4. trikonasana:
5. uttitha parsvakonasana:
6. locust plantean:
7. Árbol plantean:
8. padangusthasana:
9. uttanasana:
10. guerrero pose:

El yoga ha estado ayudando a la gente a curar y librarse de diversas enfermedades desde hace mucho tiempo. Se ha practicado ampliamente como un medio de mantenerse en forma y la prevención de enfermedades. Con tantos centros de fitness y de salud que viene, el yoga se ha consolidado como la preferencia de la mayoría de las personas que desean mantenerse saludable y en forma.

Yoga para la osteoporosis:

El yoga no sólo dota a las personas con medidas de estrés de socorro y contra la depresión, sino que también ayuda en el tratamiento de la osteoporosis con eficacia. Hay poses / asanas específicas que ayudan en la cura de esta enfermedad.

A continuación se enumeran el destacado posturas de yoga para la osteoporosis. Siga este paso a paso de yoga para la osteoporosis la guía completa y empezar:

Osteoporosis

Haga clic aquí para ver una versión ampliada de esta infografía.

1. Ardha Chandrasana:

Esto se conoce como plantean la media luna.

De pie en el suelo en una posición recta.
Mueva sus pies 4-5 pulgadas de distancia uno del otro.
Levanta tus manos y colocarlas en una línea recta con los hombros. Sus manos y los hombros deben estar paralelos al suelo.
Levante la pierna derecha (sin doblarla por la rodilla) y formar un ángulo de 90 grados con el suelo. Al mismo tiempo, baje la cabeza de tal manera que su cabeza y la pierna derecha deben estar en una línea paralela con el suelo.
Levante la mano derecha en el aire, en la dirección hacia arriba.
Coloque su mano izquierda en el suelo para apoyar su posición.
Relájese.

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2. Setu Bandh:

Esto se conoce como pose el puente.

Acuéstese en el suelo sobre su espalda.
Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Mantenga 2-3 pulgadas diferencia entre ambas piernas.
Coloque las manos en el suelo de tal manera que los dedos toquen tus pies. Uno puede colocar manualmente las manos y las piernas de tal manera.
Levante las caderas y la cintura hacia arriba. Estirar en la dirección hacia arriba.
Permanece estable durante algún tiempo.
Relájese.

3. Giro Sentado Pose:

Esto se conoce como Ardha Matsyendrasana.

Sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas cómodo.
Abre las piernas delante de usted.
Doble las rodillas y colocar ambos los pies en el suelo.
Deslice el pie izquierdo debajo de su pierna derecha.
Coloque la parte exterior de la pierna izquierda en el suelo. Paso con el pie derecho sobre la pierna izquierda y colocarlo en el suelo, fuera de su cadera izquierda.
Pulse la mano derecha contra el suelo en la parte posterior de su nalga derecha.
Coloque su brazo izquierdo en la parte externa de su muslo derecho, cerca de la rodilla. Aquí la rodilla derecha apuntará hacia arriba, hacia el techo.
Gire la parte superior del cuerpo para mirar hacia la parte interna de su muslo derecho.
Permanece estable durante 15 segundos.
Relájese.

4. Trikonasana:

Esto se conoce como el triángulo pose.

De pie en el suelo en una postura recta.
Abre las piernas 6 pulgadas de distancia uno del otro.
Levanta tus manos y llevarlos en una línea recta con los hombros. Sus manos y los hombros deben estar paralelos al suelo.
Exhala y dobla hacia abajo para tocar la pierna derecha con la mano izquierda. Al mismo tiempo, mueva su rostro en la misma dirección en la que está doblado.
Cuando se mueve hacia abajo para tocar la pierna derecha con la mano izquierda, no se olvide de swing de su mano derecha en el aire.
Repita la misma actividad en el otro lado también.
Relájese.

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5. Uttitha Parsvakonasana:

Esto se conoce como plantean el ángulo lateral extendido.

De pie en el suelo en una posición recta y separa las piernas alrededor de 6 pulgadas de distancia uno del otro.
Levanta tus manos y llevarlos en una línea recta con los hombros. Sus manos y los hombros deben estar paralelos al suelo.
Baje su muslo derecho y lo coloca en un ángulo de 90 grados con el suelo.
Coloque su mano derecha sobre el muslo derecho.
Estire la pierna izquierda.
Levante la mano izquierda hacia arriba y se extienden hacia el lado derecho. Estire su parte superior del cuerpo en la dirección correcta también.
Repita la misma actividad en el otro lado también.
Relájese.

6. Locust plantean:

Esto se conoce como Salabhasana.

Acuéstese en el suelo sobre su vientre.
Descanse su cara en la barbilla con las manos al lado del cuerpo y las palmas colocadas en el suelo.
Levanta tus glúteos y deslice sus manos por debajo de ellos.
Levanta tu cabeza un poco. Levante el pecho, los muslos y las piernas del suelo.
Descanse su cuerpo sobre su vientre.
Permanece constante por 10-15 segundos.
Relájese.

7. Árbol plantean:

Esto se conoce como Vrikshasana.

De pie en el suelo en una postura recta.
Traiga sus manos frente al pecho y únete a tus palmas en posición de oración.
Estire sus manos (unido) en la dirección hacia arriba.
Doblar la pierna izquierda desde la rodilla.
Coloca el pie izquierdo en la cara interna del muslo derecho.
Mantenga su pierna derecha recta.
Mirar de frente.
Relájese.

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8. Padangusthasana:

Esto se conoce como la Dedo Gordo pose.

Párese derecho en el suelo.
Doble hacia abajo desde la cintura hasta llegar a los dedos del pie.
Mantenga los dedos de los pies con las manos.
Permanece estable durante 15 segundos
Relájese.

9. Uttanasana:

Esto se conoce como el pie postura se inclina hacia adelante.

De pie en el suelo.
Exhale. Doble su cuerpo hacia adelante desde las caderas.
Coloque sus manos al lado de sus pies en el suelo. Presione sus palmas firmemente en el suelo.
Dobla las manos de los codos de tal manera que los codos se colocan en el lado exterior de los músculos de la pantorrilla.
Siendo constante
Relájese.

10. Guerrero Pose:

Esto se conoce como Virbhadrasana.

De pie en el suelo en una postura recta.
Mueva sus pies y 4 pulgadas de distancia.
Gire la pierna derecha en el lado derecho y en consecuencia convertir la pierna izquierda de la misma manera.
Levanten las manos hacia arriba.
Traiga sus manos frente al pecho y unirse a ellos en la oración pose.
Mira hacia arriba. Lanzamiento.
Relájese.

No intente practicar estos consejos simples de yoga y técnicas en el hogar, y decir adiós a la osteoporosis! También, nos deje sus comentarios a continuación. Manténgase en forma, mantenerse saludable!