Cómo hacer que las caderas más pequeño después del embarazo

Caderas más grandes son un problema común para todas las nuevas madres. No importa qué tan tonificado y caderas esculpidas que tenía antes de su embarazo, después de haber dado a luz a su hijo que está seguro de notar los cambios. De hecho, los cambios comienzan a ocurrir desde el momento de concebir y sigue aumentando hasta que dé a luz. A menudo, las mujeres embarazadas tienden a pensar que este cambio en el tamaño trasero se produce debido a que se sienta por mucho tiempo, pero en realidad no es una hormona que trabaja detrás de él. La razón principal que provoca este cambio es las alteraciones hormonales que se producen en el cuerpo de las mujeres embarazadas y también durante el parto.

Durante el parto relaxina, una hormona responsable de la relajación de los músculos y las articulaciones de la pelvis es producida por el cuerpo-y como un efecto posterior, las caderas alcanzar un derecho tamaño máximo después de dar a luz. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, la hormona también reduce en el cuerpo de forma natural y lo más lentamente el nivel hormonal del cuerpo vuelve a la normalidad está más espera que volver a su tamaño anterior. Sin embargo, hay muchos casos en que las mujeres no logran volver a su tamaño previo al embarazo de forma natural, y por lo tanto no es una sabia decisión de dejarlo en las posibilidades. Volviendo a una rutina de ejercicios que pueden tonificar los músculos de la cadera y puede ayudarles a volver a su forma y tamaño anterior, es importante para hacer que sus caderas más pequeña embarazo posterior. Aquí es una guía que puede ayudar a hacer sus caderas más pequeño después del embarazo.

Ejercicios

Antes de empezar con cualquiera de los ejercicios mencionados en este artículo, por favor confirme con su médico si está en forma para entrar en el entrenamiento. No, no te exijas desde el principio como justo después de nacimiento niño el cuerpo está en un estado de recuperación y necesita descansar. Comience con una dosis mínima y aumentar a medida que avanza.

Los ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares aumentan el ritmo cardíaco y promueven la circulación de la sangre a través de su cuerpo. La inversión de 20 a 30 minutos de su tiempo diario en hacer ejercicios cardiovasculares simples, como correr o trotar o incluso caminar puede ser muy útil.

subir las escaleras

Al subir las escaleras arriba y abajo con rigor puede ser un ejercicio muy eficaz para tonificar sus colillas justo después del embarazo. Subir escaleras ejercita sus músculos de las piernas y de la cadera y el embarazo puede ser posterior a la ideal. Sin embargo, para obtener resultados eficaces es imprescindible subir escaleras arriba y abajo muy rápido.

Se pone en cuclillas

Se pone en cuclillas y sus variaciones pueden ser muy útiles para tonificar los músculos de la zona de la cadera y por lo tanto incluyendo diferentes variaciones de sentadillas en su régimen de ejercicio diario es vital.

Estocadas

Ambos se lanza hacia delante y embestidas secundarios funcionan a cabo el músculo glúteo de las caderas junto con los músculos del muslo y pueden ser eficaces para la tonificación de la misma. Si se enfrentan a un músculo posterior embarazo de aflojar en el área de la cadera, estocadas y sus diferentes variaciones pueden ser ideales para tonificar de nuevo.

Side-Leg aumento

Pierna elevar ejercicios son simples, pero para obtener resultados rápidos, es importante que lo haga lado de la pierna aumento rigurosamente. Acuéstese en el suelo sobre su costado y mantenga la cabeza en alto con la ayuda de su palma. Ahora levanta la pierna libre hacia arriba y abajo durante al menos 10 veces antes de traer a resto- repita con la otra pierna. Usted debe hacer la pierna aumento lado al menos durante 5 series de 3 repeticiones.

Arrodillado extensiones de cadera

Ejercicios de extensión de cadera trabaja directamente sobre el músculo glúteo de la cadera. Optar por arrodillado extensión de la cadera para obtener el máximo efecto. Arrodillarse en sus manos y piernas y luego levantar la pierna hacia arriba mientras se todavía se inclinó por la rodilla. Mantenga la posición durante unos segundos y volver a la posición de rodillas lentamente y repita con la otra pierna.

Puente de la cadera

Esta forma modificada de puente puede ser muy útil para tonificar los músculos de la cadera después del embarazo. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies hacia arriba en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Coloque las manos lateralmente. Ahora empuje su espalda hacia arriba hasta que su rodilla y hombros vienen en una línea de 45 grados. Mantenga la posición durante 2 segundos y mientras mantiene el contrato de los músculos de la cadera. Vuelve a la posición inicial lentamente y repetir durante por lo menos 15 repeticiones.

De pie se inclina hacia adelante

Este ejercicio funciona en los cuádriceps y puede ser muy útil para obtener una cadera más delgado después del embarazo. Párese con los pies separados y hip-doblarse desde la cintura, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Deje que su cabeza caiga hacia adelante y tocar el suelo con las manos y mantenga pulsado durante 3-4 segundos. Asegúrese de que sus caderas no se están moviendo hacia adelante durante el ejercicio. Vuelve a la posición de pie lentamente y repita.

Grifos del dedo del pie

Este ejercicio fácil puede trabajar en la parte baja de las caderas. Acuéstese en el suelo con las manos a tu lado. Ahora dobla tus rodillas y poner las piernas en un grado 90 con su cuerpo. Ahora basta con soltar una pierna y toca el suelo con la punta del pie hasta la cuenta de 5, llevar la pierna hacia atrás y repetir con los otros pies. Haga esto por lo menos 5 juegos con 5 repeticiones cada una.

Pilote

Pila es otro trasero ejercicio reafirmante que puede ser ideal para las nuevas madres. De pie, con las piernas más que los hombros separados, apuntando sus dedos outwards- estirar los brazos delante de usted. Ahora baja el cuerpo en una posición en cuclillas, una vez que se alcanza el máximo, se pone de nuevo a la posición inicial. Mientras que hace Pila asegurarse de que sus rodillas no cruzan sus pies y usted debe mantener su tronco recto y firme.

Yogasana

El yoga puede ser extremadamente útil para tonificar los músculos de la cadera derecha después del embarazo. La mejor parte acerca de estos asanasthat los hace muy adecuados como medidas después del embarazo es que, no son físicamente muy exigente y se puede hacer incluso sin sensación de cansancio. Sin embargo, se sugiere siempre para llevar a cabo yogasanas bajo la guía de un instructor capacitado.

Los yogasanas que pueden ser altamente efectiva para bajar de peso a su tope derecho después del embarazo son AdhoMukhaSavasana, Anjaneyasana, Bhujangasana, Chakrasana, Dhanurasana y Salabhasana. Practicar estas posturas de yoga con regularidad y precisión para obtener los mejores resultados en el tono de sus caderas.

Dieta

La dieta tiene un impacto enorme en la manera en que vemos. Si usted está tratando de hacer que sus caderas se vean más pequeños después del embarazo, es importante que se asegure de la dieta adecuada. Incluye gran cantidad de hoja verde y las verduras verdes, junto con frutas y frutos secos en su dieta. Estos alimentos pueden ser ideales para reducir el consumo de calorías en exceso que puede almacenar en las áreas de la cadera publicar el embarazo haciendo que se vean aún más grande. Controle la cantidad total de carbohidratos y grasas que ingiere diariamente y también compruebe los azúcares. Sin embargo, no optar por morir de hambre, ya que puede tener gran impacto negativo en su salud y en particular durante el período post-embarazo crucial cuando usted podría estar alimentando a su hijo. Que sea un punto de beber mucha agua, y si es posible agua ligeramente tibia lo que aumentará el metabolismo de su cuerpo. La inclusión de una buena cantidad de chiles rojos en su dieta también puede ser eficaz para quemar grasa rápidamente.

Aglutinantes cadera posparto

Hay una serie de carpetas de posparto cadera disponibles en el mercado que pretenden ayudar a sus caderas para volver a su tamaño anterior después del embarazo. Estos aglutinantes cadera ayudan a tonificar los músculos de la zona de la cadera empujando y mantenerlos de forma continua. Científicamente se espera que trabajar y pueden ser una manera fácil de hacer sus caderas más pequeño después del embarazo. Sin embargo, con el fin de obtener la mejor eficacia, estas carpetas se deben utilizar para el tiempo máximo del día y desde luego de dar a luz.

Masaje con aceite caliente

Se cree que el masaje adecuado con aceite de mostaza caliente puede tonificar los músculos y se ha practicado en la India desde hace siglos para tonificar los músculos después del embarazo. Tomar suficiente cantidad de aceite de mostaza puro, calentarlo en una sartén y masajes a su área de la cadera con este aceite durante al menos 30 minutos. Repita el masaje diario y si es posible dos veces al día para ayudar en el proceso de tonificación.

Artículos relacionados "Cómo hacer que las caderas más pequeño después del embarazo"

Ejercicios para el estiramiento de la piel de las axilas

Top asanas de yoga para reducir la grasa del vientre

8 Ejercicios para aplanar su abdomen

8 mejores entrenamientos para conseguir un cuerpo delgado y en forma