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¿Cómo vencer síntomas de la menopausia
7. Canela
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La canela se ha utilizado por los herbolarios chinos a reducir la ansiedad, cambios de humor y depresión. Canela también es compatible con la fibra muscular uterina por lo que es muy beneficioso para las mujeres menopáusicas.
- Incluir la canela en su dieta mediante la adición a sus infusiones, guisos, batidos, productos horneados y otros alimentos.
- Para deshacerse de los pies ásperos y cansados que se producen durante la menopausia debido a los cambios en los niveles hormonales, añadir dos cucharadas de canela a un pequeño cubo lleno de agua caliente. Remoje sus pies en el agua durante 15 minutos. Hazlo de manera regular, según sea necesario.
8. La acupuntura
La acupuntura, un arte curativo antiguo que se centra en el reequilibrio del cuerpo, también se cree que trae alivio de algunos de los síntomas de la menopausia, especialmente los sofocos y la ansiedad.
Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford encontró la gravedad de los sofocos se disminuye en las mujeres que optan por el tratamiento de acupuntura. Otro estudio realizado en la Universidad de Pittsburgh encontró que la acupuntura mostró una disminución de los sofocos, la mejora de los trastornos del sueño y la mejora de los cambios de humor.
Si usted está interesado en el tratamiento de acupuntura, lograr que se haga por un médico que está capacitado en acupuntura. La duración del tratamiento puede variar de una persona a otra.
9. Yoga
Los síntomas como cambios de humor, alteraciones del sueño, sudores nocturnos y sofocos pueden reducirse en gran medida mediante la práctica de yoga.
Múltiples estudios han demostrado que el yoga ayuda a uno a experimentar estos síntomas con facilidad y comodidad, así como lo hace el cuerpo fuerte para soportar los cambios que atraviesa durante la menopausia.
Algunas de las prácticas de yoga comunes que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia son posturas (asanas), control de la respiración (pranayama) y meditación (dhyana).
Tome una clase de yoga suave una vez o dos veces por semana para obtener los mayores beneficios. Si el yoga es nuevo para usted, lo mejor es tomar una clase para aprender a realizar las posturas y técnicas de respiración adecuada.
10. Ejercicio
El ejercicio regular no va a reducir los síntomas de la menopausia, pero puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, prevenir el deterioro cognitivo y mejorar la calidad de vida de muchas mujeres durante este tiempo difícil.
Además, el ejercicio puede aliviar algunos de los problemas de sueño que muchas mujeres menopáusicas experimentan. Los expertos recomiendan al menos 30 minutos de actividad moderada por día, la mayoría de los días de la semana.
Trate de hacer por lo menos dos y media horas de actividad aeróbica de intensidad moderada en una semana, y hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos días a la semana. También se recomiendan Otros respiración profunda, estiramientos y ejercicios de suelo pélvico.
Evite linaza entera porque es difícil de digerir.
2. vinagre de manzana
El vinagre de manzana es un remedio popular para vencer a síntomas de la menopausia. Vinagre de sidra de manzana cruda y sin filtrar es eficaz para reducir la incidencia y la intensidad de los sofocos y los sudores nocturnos, dos de los síntomas más comunes de la menopausia.
- Mezclar una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana sin filtrar en un vaso de agua.
- Beber esta tónica en la mañana para ayudar a eliminar las toxinas y regular las hormonas.
3. La soja
Los productos de soya también se han encontrado para ser muy eficaz en el tratamiento de muchos de los síntomas de la menopausia. Las isoflavonas en los productos de soya equilibrar los niveles hormonales de ayuda y tienen cierta actividad estrogénica.
Un amplio estudio realizado por investigadores de la Escuela de Bowman Gray de Medicina de Carolina del Norte encontró que las mujeres que tomaron un suplemento de soja fitoestrógeno ricos reportaron una disminución significativa en la severidad de los sofocos.
- Trate de beber dos vasos de leche de soya al día.
- Usted también puede tener unas rodajas de soja de linaza pan de cada día.
- También incluya más productos de soja en su dieta.
4. La vitamina E
Los estudios clínicos han demostrado que la vitamina E actúa como un sustituto de los estrógenos, a su vez, ayuda a regular y controlar los sofocos. También es conocido por ayudar a reducir la sequedad y palpitaciones del corazón vaginales.
- La aplicación tópica de aceite de vitamina E para la vagina ayudará a mejorar la lubricación.
- Se recomienda una dosis diaria de 600 UI de vitamina E natural para reducir los sofocos. Tome una cápsula de 200 UI con cada comida, para un total de tres por día.
5. Cohosh Negro
Para los sofocos y los sudores nocturnos, el cohosh negro es un remedio antiguo. En un estudio piloto de 704 mujeres, el 49 por ciento de los que recibieron el extracto de cohosh negro experimentaron alivio completo de los síntomas de la menopausia en pocos días.
La razón es que el cohosh negro actúa como un fitoestrógeno. También contiene una pequeña cantidad de ácido salicílico que tiene propiedades anti-inflamatorias y cualidades analgésicas. El cohosh negro también ayuda a aliviar los sentimientos de depresión.
Usted puede tomar el cohosh negro en muchas formas: cápsulas, tabletas o mezclados con agua. Siempre hable con su médico acerca de cómo tomar de forma segura.
Las mujeres con enfermedad hepática no deben tomar el cohosh negro.
6. Sauzgatillo
Otro remedio popular para los síntomas de la menopausia es el sauzgatillo. Esta hierba ayuda a equilibrar las hormonas al nutrir y apoyar el sistema endocrino. Esto a su vez ayuda a controlar los síntomas como sofocos, sudoración, sequedad vaginal e incluso la depresión leve.
- Mezcle una cucharadita de hierba sauzgatillo picada en una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 15 minutos. Colar y beber. Puede tener hasta tres tazas al día.
- Usted puede optar en lugar de tomar 400 a 500 mg de extracto estandarizado (que contienen 0,5% agnuside) o 40 gotas de tintura añadido a un vaso de agua una vez al día durante al menos tres meses. Sin embargo, lo mejor es consultar a un herbolario antes de tomar sauzgatillo.
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