7 Yoga Poses eficaz para tratar la menopausia

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Contenido

Menopausia - una visión general:
Yoga para menopause- la rutina:
1. postura fácil o sukhasana:
2. de pie inclinación hacia adelante:
3. presidente pose:
4. actitud del guerrero ii:
5. side-angle pose:
6. héroe pose con el brazo levante:
7. sentado gran angular pose:

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¿Te has preguntado lo que podría hacer para aliviar los frecuentes cambios de humor de la menopausia? ¿Sabías que el yoga puede ayudar en este sentido? Bueno, si no lo hizo, usted debe pensar en la lectura de este post sobre el yoga y la menopausia.

A continuación se enumeran algunos de yoga específico posa para síntomas de la menopausia. ¿Qué son? ¡Echemos un vistazo!

Menopausia - Una visión general:

La menopausia es una condición que acompaña a la pérdida de períodos menstruales durante un año. Es una condición gradual, precedida por una perimenopáusicas periodo de transicion. Las mujeres mayores sufren de menopausia, pero la menopausia también pueden ocurrir tan pronto como los 30 o tan tarde como los años 60.

Los síntomas de la menopausia incluyen:

Los sofocos
Períodos irregulares
Sudores nocturnos (1)

Yoga para Menopause- La rutina:

Echemos un vistazo a la rutina de yoga para síntomas de la menopausia alivio. Se necesita algo de equipo básico como una estera de yoga y pesas. Aunque puede comenzar con rutinas de manos libres, considerar la adición de pesas ligeras para hacer la rutina más eficaz. Recuerda que esto es una rutina, así que intenta pasar de pose para posar sin tomar descansos a lo largo del camino.

1. Postura Fácil O Sukhasana:

Comience por sentarse con las piernas cruzadas sobre la colchoneta.
Mantenga la espalda recta.
Cierra los ojos y tomar 3 respiraciones profundas.
Comience abriendo las piernas y ponerse de pie.

2. De pie Inclinación hacia adelante:

Stand en el borde de la colchoneta.
Mantenga sus pies al ancho de la cadera.
Tome su brazo derecho hacia arriba y estirar hacia el lado derecho.
Mantenga la posición durante 2 respiraciones y cambiar a la banda izquierda.
Doble la torso hacia adelante, metiendo el pecho hacia las rodillas.
Usted puede mantener pesas en el suelo y recogerlos al volver a la posición de pie.

3. Presidente Pose:

Mantenga los pies juntos y extender los brazos sobre su cabeza.
Saca tu caderas hacia atrás, como si estuviera a punto de sentarse en una silla.
Ahora comenzará doblar los codos, reducir sus brazos y enderezar ellos sobre su cabeza.
Suba y baje los brazos 5 veces.
Traiga sus manos a sus hombros.

4. actitud del guerrero II:

Desde la posición de pie, tome su pierna izquierda hacia atrás alrededor de 3-4 pies y doblar la rodilla derecha.
Levante los brazos a la altura del hombro y mantenerlos paralelos al suelo.
Las palmas deben enfrentar el suelo.
Ahora levanten la mano por unas pocas pulgadas.
Mantenga esta posición durante 10 segundos.
Repita el movimiento cinco veces.

5. Side-Angle Pose:

Desde el guerrero plantean, traer su codo derecho hacia la rodilla derecha.
Ahora extender la mano izquierda dentro de la espinilla derecha, con el pecho hacia el suelo.
Doble el codo izquierdo hacia arriba, hacia el pecho. Sostenga la posición durante 10 segundos.
Vuelve a la posición inicial. Repita el movimiento cinco veces.
Termine llevando los hombros hacia atrás y los pies juntos.

6. héroe Pose con el brazo Levante:

Arrodillarse con su nalgas sobre los talones.
Mantenga las palmas de las manos sobre los muslos.
Comience levantando sus caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas a la cabeza. Al mismo tiempo, levantar las manos hacia el techo y estira los brazos.
Lleve los brazos hacia atrás a la posición inicial.
Repita la postura cinco veces.

7. Sentado gran angular Pose:

Siéntese en la colchoneta y extienda sus piernas abiertas.
Su mano derecha debe estar tocando el muslo izquierdo.
Llegar con su brazo sobre la cabeza a la derecha y hacia la izquierda.
Vuelve a la posición inicial.
Cambie de brazo y repita 5 veces en cada lado.

Realice el yoga para síntomas de la menopausia religiosamente, y verá su condición curarse. ¿Ha encontrado este artículo útil? ¡Dinos! Deja un comentario más abajo.