Cómo tonificar tus caderas y muslos

7. La sal del mar

Sal marina ayudará a tonificar y estirar la piel en sus caderas y muslos. Usted puede cambiar su sal refinada normal con la sal del mar Céltico. Sal marina celta está lleno de minerales, que ayudan a reducir el exceso de grasa corporal y mantener el cuerpo hidratado.

Por otra parte, se puede preparar un baño de desintoxicación en casa con sal marina.

1. En una tina de agua tibia, agregue 2 tazas de sal de mar y mezclar bien.
2. Añadir 6 a 8 gotas de aceite esencial.
3. Remoje su cuerpo en el agua relajante durante 10 a 20 minutos.
4. Disfrute de este baño un par de veces a la semana.

8. Cayenne Pepper

Al ser un alimento quema de grasa, la pimienta de cayena puede ayudar reducir la grasa acumulada en las caderas y los muslos y el tono para arriba. Por otra parte, aumenta el metabolismo y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

• Añadir 1 cucharadita de polvo de pimienta de cayena y el jengibre rallado junto con el jugo de 1 limón en un vaso de agua tibia. Mezclar bien y beber 2 veces al día.
• Asimismo, el uso de pimienta de cayena en su cocina.

9. Cambios en la dieta

Una dieta saludable es un factor clave en la pérdida de peso y mantener un cuerpo sano y tonificado, incluyendo los muslos y las caderas. Para mantener un control sobre su dieta, aquí hay algunas pautas:

• Coma alimentos bajos en calorías. Restringir su ingesta diaria de calorías entre 1.200 y 1.500 calorías. Si usted es un hombre, restringir su consumo de calorías entre 1.500 y 1.800 calorías.
• Siga una dieta baja en hidratos de carbono como el exceso de carbohidratos contribuyen al aumento de peso.
• Evite el consumo alto de azúcar mediante la eliminación de refrescos, bebidas energéticas y jugos que tienen alto contenido de azúcar. Para endulzar el té o cualquier otro plato, optar por los edulcorantes naturales como la miel.
• Beber un par de tazas de té verde al día, ya que tiene antioxidantes que ayudan a bajar de peso.

10. Bebe suficiente agua

Es importante beber la cantidad adecuada de agua durante todo el día, porque su hígado necesita agua para convertir la grasa en energía y mantener su metabolismo alto. Además, ayuda a mantener el rendimiento físico óptimo y ayudar a su cuerpo a deshacerse de toxinas dañinas.

• Beba 8 a 10 vasos de agua al día filtrada. De hecho, empezar el día con un vaso de agua. Para mejorar el sabor del agua del grifo, añadir un poco de jugo de limón o miel.
• Además, comer alimentos con alto contenido de agua, como los melones, pepinos y vegetales de hojas verdes. Al mismo tiempo, se mantenga alejado de consumo excesivo de alcohol y el café que pueden deshidratar el cuerpo.

Consejos adicionales

• Obtener una buena noche de sueño cada noche para alcanzar sus metas.
• No se salte el desayuno. Coma un desayuno saludable antes de salir de casa cada día.
• Nunca se muera de hambre para bajar de peso.
• El cepillado en seco de forma regular ayuda a disminuir los depósitos de grasa y tonificar áreas problemáticas.
• Beba 1 a 2 vasos de jugo de pomelo fresco para ayudar a quemar más grasa.

La parte inferior del cuerpo es un gran foco de problemas para muchas personas, especialmente las mujeres. Las caderas y los muslos son donde la mayor parte de la grasa innecesaria viene a casa a descansar para que su figura poco atractiva. Las hormonas, la genética y un estilo de vida poco saludables son las principales causas de la grasa acumulada en estas áreas.

Afortunadamente, hay algunos consejos que pueden poner firme los músculos del muslo y la cadera, deshacerse de la grasa terca y le dará tonificados, piernas elegantes.

Además, hay muchas técnicas eficaces, cambios de estilo de vida sencillo y opciones dietéticas para reducir la grasa de las caderas y los muslos y el tono para arriba.

Aquí están los 10 mejores maneras de tonificar las caderas y los muslos.

1. Ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza

Un régimen de ejercicio adecuado es la mejor manera de perder grasa de su cuerpo entero. Ciertos ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza pueden hacer ejercicio la grasa de los muslos y las caderas. Usted puede hacer la mayor parte de los ejercicios de fuerza en su casa sin ningún equipo. Usted sólo tendrá un área que le permite moverse con facilidad.

• Haga ejercicio en equipos de cardio, como una bicicleta fija, caminadora o elíptica, durante 30 a 40 minutos por lo menos 5 días a la semana. La mayoría de los gimnasios tienen estas máquinas básicas. También puede comprobar las tiendas de artículos deportivos de segunda mano para buenas ofertas en equipamiento del hogar.
• Además, hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluyendo sentadillas regulares, sentadillas con una sola pierna, sentadillas saltando, estocadas, extensiones de pierna y doblar las piernas, durante 30 minutos por lo menos 3 o 4 veces a la semana.

2. Ejercicios aeróbicos

Junto con el fortalecimiento y ejercicios cardiovasculares, que tiene que hacer ejercicios aeróbicos para tonificar las caderas y los músculos de los muslos. Estos ejercicios ayudan a quemar grasa en los muslos internos y el resto del cuerpo también.

• Subir escaleras es un ejercicio aeróbico simple que usted puede hacer todos los días. Este ejercicio en particular aumenta el metabolismo y trabaja los músculos del muslo. Mientras que subir escaleras, mantenga la espalda recta.
• El ciclismo es otra gran forma de ejercicio aeróbico que trabaja las piernas, especialmente los muslos. También le ayudará a construir la resistencia y la resistencia.
• Caminar a paso ligero es otro ejercicio de tonificación excelente para los muslos y las caderas. Le ayudará a quemar grasa en zonas algo más que sus piernas. Disfrute de caminar a paso ligero durante 30 minutos 5 días a la semana.

3. Yoga

También puede probar el yoga para reducir la grasa y tonificar los músculos de las caderas y los muslos. Aparte de la reducción de grasa, el yoga aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad, y calmar la mente.

• los Surya Namaskar (Saludo al Sol) es una asana bien conocida en el yoga que le ayudará a tonificar todo el cuerpo, incluyendo las caderas y los muslos. Puede ser muy útil para reducir la grasa del muslo. Practique Surya Namaskar dos veces al día.
• Otras posturas de yoga incluyen Baddha Konasana (pose de Zapatero), Setu Bandhasana (pose de puente), Ananda Balasana (pose Bebé feliz), Utkatasana (Presidente pose), Paschimottasana (Sentados se inclina hacia adelante pose) y Veerabhadrasana (Guerrero pose 3).

Si tiene alguna duda, consulte a un practicante de yoga para aprender acerca de las posturas.

4. vinagre de manzana

El vinagre de manzana ayuda a descomponer la grasa y por lo tanto evita la acumulación de grasa corporal. Contiene minerales como el potasio, el magnesio y el calcio, también ayuda a eliminar las toxinas y evitar la retención de agua.

• Mezclar 3 partes de vinagre de sidra de manzana cruda, sin filtrar, con una parte de aceite de oliva o aceite de coco. Lo utilizan para dar masajes a sus caderas y muslos durante 10 minutos. Dejar actuar durante 30 minutos, luego enjuague con agua. Siga este remedio 2 veces al día.
• Otra opción es mezclar 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana sin filtrar crudo y un poco de miel en un vaso de agua. Beba diariamente por la mañana, de preferencia antes de tomar su desayuno.

5. El aceite de coco

El aceite de coco es ideal para perder grasa extra de su cuerpo, incluyendo los muslos y las caderas. Los ácidos grasos de cadena media en aceite de coco se absorbe directamente en las membranas celulares y se convierten inmediatamente en energía en lugar de ser almacenados como grasa. Por otra parte, el aceite de coco mejora su metabolismo y reduce los antojos de hambre.

• Masajea tus muslos y caderas con aceite de coco caliente durante 10 minutos dos veces al día.
• También, utilizar el aceite de coco extra virgen para cocinar.

6. Argumentos de café

El café contiene antioxidantes y cafeína, que aprietan, suavizan y tonifican la piel. Asimismo, promueve la circulación y reduce la grasa acumulada. Café molido grueso funcionan como un exfoliante increíble que ayuda a tonificar los músculos alrededor de las caderas y los muslos.

1. Tome 1 cucharada de terrenos sobrantes de café después de la preparación misma.
2. Añadir un poco de miel para obtener una consistencia similar a una pasta espesa.
3. Antes de tomar un baño, aplicarlo en las caderas y los muslos, y deje que se seque.
4. Luego, con las manos mojadas, fregar apagado y luego enjuague con agua.
5. Siga este remedio 2 o 3 veces a la semana.

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