100 maneras de ganar peso en un mes para las mujeres

Mientras que la mayoría de la raza la mujer se centra en varios programas de pérdida de peso, hay muchos de ellos que son demasiado flaco y tratando de ganar peso con todo esfuerzo. Tal vez, usted es también entre estos últimos. Al estar desnutridos puede llamar a un número de problemas de salud que pueden obstaculizar tanto a su familia, así como la vida social. Bueno, ahora que usted ha decidido aumentar de peso, ¿dónde vas a empezar? Este post lee algunos de los consejos más útiles que te haces amigo desde el inicio de su programa de aumento de peso hasta el final. Echar un vistazo -

Aumentar la ingesta de alimentos.
Añadir 500 calorías adicionales a su dieta diaria.
Comer comida chatarra puede ayudarle a poner un poco de peso, no es una alternativa saludable.
Póngase en contacto con su médico o un dietista.
Concéntrese en el aumento de peso de una manera saludable.
El aumento de peso sólo para mejorar su apariencia que puede aterrizar "en ninguna parte". Concéntrese en su cuerpo como un todo.
Comer alimentos que contienen grasas saludables y lleno de nutrientes.
Asegúrese de que usted come alimentos ricos en calorías.
Dar preferencia a las grasas vegetales. Comer semillas, nueces, aguacates, mantequilla de maní y aceite de oliva. Son buenos para aumentar de peso.
Viste ensaladas con aceite de oliva, aceite de girasol y otros aceites ricos en calorías.
Mantenga las tuercas a mano y comer cuando cada vez que su corazón dice.
También debe incluir grasas animales en su dieta, siempre y cuando usted es un no-vegetariano.
Los productos de alimentación con grasas animales están llenos de grasas saturadas. Coma moderadamente.
Los productos lácteos y carnes magras contienen grasas saludables. Incluirlos en su dieta. Si su nivel de colesterol es alto, es mejor ir de alternativas bajas en grasa.
Una dieta rica en proteínas es la mejor manera de aumentar de peso. En lugar de añadir más grasa, se acumulan los músculos magros.
Dieta rica en proteínas es muy importante ya que los programas de aumento de peso incluyen una serie de entrenamiento con pesas y ejercicios de fortalecimiento muscular.
Usted dieta debe incluir unas 5 onzas de proteína / día. Algunas de las mejores fuentes de proteínas son - las aves de corral, pescado, carne magra, huevos, legumbres y granos enteros.
También puede incluir bebidas ricos en proteínas, como batidos y batidos en su dieta diaria. Beber es más fácil que la masticación. ¿No es?
Algunas mujeres no pueden comer más. Usted puede cocinar su comida es mantequilla o aceite. De esta manera usted puede agregar a su ingesta de calorías sin comer más. Agregar sólo una cucharada de aceite a la comida que sea alta en calorías.
No exagere `Punto 19`. El exceso de grasa puede trabajar la otra salida, ya que no es saludable.
Usted debe beber un vaso de jugo, de preferencia de color naranja, con el desayuno. Es refrescante, sabrosa y rica en calorías.
Baja densidad ósea, la mayoría de las mujeres sufren de este problema. Por lo tanto, debe incluir uno o dos vasos de leche en su dieta por día. Se le proporcionará con calcio y proteínas.
Hacer alteraciones en sus hábitos alimenticios.
Trate de aumentar el tamaño de las porciones que come. Salga de su zona de confort. Pronto su estómago con acostumbrado a ella.
Engañar su mente y comer en platos y tazones grandes. Bromas aparte, es una buena manera de engañar a tu cerebro como comer en los platos más grandes hará que usted piensa que usted está comiendo porciones regulares. Sin embargo, en realidad no lo son.
Que sea una regla del pulgar - Nunca omita ninguna de sus comidas. Esto va a arruinar su régimen de control de peso.
Ganadores duro deberían aumentar la frecuencia de sus comidas. Para ejemplos - antes se solía tener tres comidas, lo convierten en 6 ahora.
Siga una dieta balanceada, incluyendo todo, desde los hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales que, asegúrese de comer todo.
El salmón y el atún son dos de los mejores pescados que le ayudan a subir de peso.
La mantequilla de maní también puede hacer maravillas.
Incluyendo más "hora de la merienda" también es beneficioso para aumentar de peso. Puede ayudarle a ganar más sin hacer usted come demasiado.
Su comida no parece atractiva? Añadir más sabor a sus alimentos. Esto hará que se los comen con amor. Recuerde, hasta ya menos que usted ama algo, usted no puede permitirse.
Trate de estimular su alimentación. Si usted quiere, usted seguramente puede hacerlo.
Es mejor evitar las comidas procesadas y listas para comer.
Usted debe ver a un dietista. Ellos son expertos y pueden ayudarle a conocer los valores nutricionales exactos de los diferentes alimentos.
Trate de hacer experimentos con la comida. En otras palabras, tratar de cocinar sus alimentos por su cuenta.
Para recetas en el aumento de peso, usted puede buscar en la Internet. Encontrará amplia.
Aumenta tu velocidad de alimentación. Esta forma de comer más de sus porciones normales, pero no te ahogues ti mismo.
Restos Set que usted tiene que comer en cada 2 horas. Pronto se convertirá en acostumbrarse a él.
Hacer cambios en su estilo de vida y hábitos cotidianos también puede ayudarle a ganar peso.
Basándose en la comida chatarra y las bebidas carbonatadas absolutamente no es el camino correcto para ganar peso. Así pues, no hacer que sus alimentos básicos a la hora de aumentar de peso.
La mayoría de los expertos recomiendan la dieta - no comer nada después de las 7 de la tarde para perder peso. ¿Qué tal intentar su opuesto? Sí, comer tarde en la noche para ganar.
No utilizar cucharas y tenedores para comer, y no usar las manos. Esto hará que usted come más. El uso de cubertería limita sus partes y te conviertes en su totalidad dentro de poco tiempo.
Su postura sentada es muy crítico. Hasta ya menos que sentarse correctamente mientras se come, su cuerpo no será capaz de procesar los alimentos correctamente.
Aumentar la cantidad de la ingesta de líquidos. Además, beber mucha agua.
Hacer papa un alimento estable cuando se trata de aumentar de peso.
Añadir el queso rallado con puré de patatas le hará ganar seguro.
Tenga sus helados favoritos al menos dos veces a la semana.
Tome leche fortificada y agregarlo en lo posible a su té y café.
Coma plátano y frutos secos a menudo.
La carne magra como pollo puede ayudar a ganar masa muscular.
Aumentar la ingesta de fibra. Se regularizará su evacuación intestinal.
Evite beber agua antes de comer sus comidas. Cuando el estómago está lleno de agua, se tiende a comer menos.
Siempre es bueno tomar un paseo antes de comer. Aumentará su hambre.
¿Sólo come cuando tiene hambre? Cambie este hábito. Coma incluso si usted no tiene hambre.
No ver la televisión cuando se come. Cuando usted come, sólo se concentra en la comida y disfrutar de ella.
Selección de la comida es también importante en la planificación para aumentar de peso.
Diga sí a alimentos prohibidos, como pizzas, hamburguesas cargado con queso, postres, dulces y otros alimentos que son grasos requete (sólo a veces).
Usted debe elegir las porciones y los tipos de hidratos de carbono con mucho cuidado.
Elija las verduras con almidón más de los llorosos. Por ejemplo - comer zanahorias, patatas y tratar de evitar el pepino y el apio.
El mismo (Tip - 46) va con la selección de la fruta también. Sandía Intercambiar con plátano.
En la preparación de postres, utilizar la leche en lugar de agua. También puede tirar su ensalada de frutas con algunas porciones de crema.
También puede probar buenos suplementos dietéticos y productos a base de hierbas que se venden en el mercado. Asegúrese de ir a dar un genuino.
Comer porciones más o comer con frecuencia no significa comer en exceso. Por lo tanto, ser sensato.
¿Fuma y bebe? Si es así, por favor pase. Ellos no sólo pueden obstaculizar su "Pérdida de Peso Misión", sino también arruinar su salud en general.
El ejercicio no es sólo significaba para las personas que quieren perder. Ganadores duro también deben considerar esta opción. Es una forma saludable de aumentar de peso.
Ejercicios de fortalecimiento, incluyendo flexiones de bíceps, sentadillas, flexiones, press de banca, flexiones de piernas puede ayudar a ganar masa muscular.
No sé por dónde empezar? Busque la ayuda de un entrenador profesional. Usted entrenador le guiará a lo largo de su sesión de ejercicio y ayudarle a realizar las salidas del trabajo de una manera adecuada.
Cuanto más ejercicio, más calorías que usted quema. Usted debe olvidar esto. ¿Entonces lo que hay que hacer? Barritas energéticas y batidos de proteínas puede ayudar a ganar esas calorías perdidas.
Abstenerse de hacer ejercicios de cardio. Estos ejercicios tienden usted utiliza la mayor parte de sus calorías, por lo que su peso perder más rápido.
Mantenerse constante es una de las mejores maneras de llegar a su destino, con rapidez y eficacia.
Usted no puede convertirse en un culturista solo en un par de días. Dale tiempo a tu cuerpo para que pudiera ajustarse a los cambios recientes.
El aburrimiento puede matar a tus sesiones de entrenamiento con pesas. Por lo tanto, hacer que el tiempo a los cambios de tiempo dentro de sus ejercicios.
No hacer ejercicio mismos músculos cada vez. Se cuela usted.
Estiramiento y ejercicios de resistencia son tan importantes como el entrenamiento con pesas.
Tome descanso entre series.
Es una buena idea para obtener una ducha caliente después de su sesión de ejercicio. Se te relaja y te mantiene motivado.
Tener una mentalidad positiva.
Además, hacer cambios en su dieta y entrenamiento con pesas, tomando resto es otro factor importante cuando se trata de aumentar de peso.
Además, conseguir el sueño adecuado durante al menos 8 horas es muy importante. El sueño de sonido regulariza todas sus funciones corporales.
Sé calculador. Mantener un diario de alimentos. Le ayudará a realizar un seguimiento de todo el proceso de aumentar de peso. Usted también será capaz de saber qué paso (s) es adecuado para usted y qué no funciona en absoluto.
No compare. El aumento de peso no es un juego de niños y se lleva una gran cantidad de tiempo y esfuerzo. Tenga paciencia y trabajar duro.
No hay que esperar cambios inmediatos.
Realiza tus metas alcanzables y manejable. No piense que usted es bendecido con poderes sobrenaturales o hay algún hechizo que le hará una noche fuerte.
No te esfuerces, ni física no mentalmente. Capachos y motivar son dos cosas diferentes.
Asegúrese de consultar a su médico antes de empezar con su "régimen de aumentar de peso". Podría haber venido explicaciones médicas para las que usted es un ganador duro.
La mayoría de las mujeres dicen, no tienen tiempo para hacer ejercicio. Usted sólo tiene 3 días a la semana. Ya sea que usted hiciera su mejor o hacer excusas - elección es suya.
Mantener una lechería y un seguimiento de su peso.
Pruebe con la meditación. Te cura desde dentro y hace que su estrés. Cuando estás relajado puedes concentrarte bien.
Lo que no te para visitar un seminario peso-gerencias? Hoy en día este tipo de eventos se producen con frecuencia.
Recuerde, cuando usted está en un régimen de aumento de peso, la grasa de su cuerpo también aumentará con su masa muscular. Esto no debe desmotivar en cualquier caso. Uno que alcance su peso deseable, puede arrojar los extras.
Tame de opinión acerca de los cambios se someterá en las próximas semanas. Es un enfoque positivo.
Trabaja duro, pero no demasiado para que usted se siente agotado.
Se Flexible. Si usted ha planeado para 1 Kg en una semana y al final de la semana que encontraste que ha perdido tan sólo 0,8 gramos, no se desalienta y ver el lado positivo.
Sé constante y contar con sus sesiones de ejercicio diariamente. Comparar las diferencias entre, Día - 1 Día - 8. Va a ver las diferencias, pero no esperar lo inesperado.
Pida consejo a su entrenador de siempre que sea necesario.
Sé sincero contigo mismo.
Usted se centra no debe ser sólo el consumo de calorías, sino también la nutrición.
Después de un par de días más o menos, si usted encuentra que la rutina está siguiendo se te escape hacia afuera. Consulte a un médico. Usted no debe experimentar esas cuestiones.
Si el embarazo es la razón por la cual usted ha perdido peso, entonces consulte a su médico acerca de ello y buscar consejos necesarios.