Qué comer y qué no comer para ganar peso

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Aquí está una lista de lo que debe comer para ganar peso
Lo que no debes comer si usted está tratando de ganar peso

Si usted está apuntando a aumentar de peso, usted puede hacer fácilmente que al cambiar sus hábitos alimenticios. Los alimentos que comemos son mayormente responsables de nuestro peso corporal, y por lo tanto por la inclusión de alimentos que suministra alta en calorías y grasa en nuestro cuerpo en su dieta diaria puede garantizar a ganar peso.

Aquí está una lista de lo que debe comer para ganar peso

Helados son muy altos en calorías, a menos que sean de la variedad de la dieta. Contienen una gran cantidad de azúcar y grasa y pueden ser ideales para aumentar de peso como usted está seguro de amar el gusto de ella también.
Chocolates también son altos en calorías y grasa. Sin embargo, chocolates oscuros tienen calorías inferiores comparativamente, de ahí que se mantenga alejado de ellos y se concentran en todos esos chocolates endulzados endulzadas y adicionales para aumentar de peso rápida.
Una vez más llega una fuente súper alto de carbohidratos, grasas y pastas azucareros con coberturas de crema extra puede ser tu amigo ideal para subir de peso. Optar por las variedades incitados de pasteles para que sean la mejor fuente de carbohidratos y grasas.
Diga un no completa a margarinas y cambie a la mantequilla hecha de toda la grasa de mantequilla de leche. Incluya mantequilla no sólo en sus pan y verduras, pero también consumen cubos de mantequilla directamente a engordar.
Si usted está tratando de poner un poco de peso, no hay casi nada mejor que el queso para ayudarle en esta guerra. 100 g de queso puede darle 402 calorías junto con alto contenido de grasa, colesterol y proteínas para subir de peso rápidamente.
Los frutos secos, incluyendo las pasas proporcionan una gran cantidad de calorías y pueden ser una gran fuente de azúcar extra. Munch en alta cantidad de frutos secos con regularidad para facilitar el proceso de aumentar de peso.
La proteína es importante para la construcción de los músculos y ganando peso y los huevos de ser una rica fuente de proteínas puede ayudar en el aumento de peso rápido. 100 g de huevo proporciona 13 g de proteína junto con las vitaminas esenciales y puede ser un alimento ideal para el aumento de peso.
Aguacate tiene uno de los contenidos más altos en calorías entre las frutas. 100 gramos de aguacate puede darle 160 calorías junto con la grasa, el azúcar y los carbohidratos. Por lo tanto, incluir esta fruta en su dieta diaria para subir de peso.
Un solo plátano puede ofrecer hasta 105 calorías a tu cuerpo. Funciona como una rica fuente de carbohidratos promover el aumento de peso por el cuerpo. Puede incluir un batido de plátano en su dieta diaria para aumentar de peso rápidamente.
La sustitución de la leche tonificada doble en su dieta con grasa de la leche entera puede ayudar a ganar peso rápidamente. La leche entera es rica en calorías, grasa y vitaminas, y este simple intercambio en el tipo de leche puede garantizar un aumento de peso rápido.
Es importante incluir carbohidratos en alta cantidad en su dieta diaria para aumentar de peso. Patatas funcionan como una gran fuente de hidratos de carbono, junto con los aminoácidos que pueden ayudarle a subir de peso sin ninguna queja.
Sustituya su chapatis y panes marrones para el arroz. Rice da alta cantidad de calorías y tiene un buen porcentaje de hidratos de carbono. Comer arroz en cantidad adecuada 3 veces al día puede ser en realidad la forma más fácil de ganar peso.
La carne roja está llena de proteínas y grasas. La inclusión de una buena cantidad de carne roja en su dieta diaria durante un mes puede agregar fácilmente un par de kilos más a su cuerpo. Si usted no está dispuesto a consumir regularmente, añadir una cantidad suficiente de carne roja en su dieta al menos tres veces a la semana para un resultado rápido.
Las barras de energía disponibles en el mercado son altos en carbohidratos y calorías. A menudo están cargados de frutos secos. Por lo tanto, teniendo más de 1 barra de energía cada día puede ayudarle a subir de peso.
Al igual que el arroz, la pasta es también una gran fuente de hidratos de carbono y puede ser muy beneficioso para las personas que tratan de aumentar de peso. Incluyendo suficiente cantidad de pasta en su dieta diaria puede ayudar a aumentar de peso.
Habas de soja son fuente rica de alta en calorías y también son ricos en proteínas y vitaminas. También tienen alto contenido de minerales junto con fibras dietéticas. Incluya Habas de soja en cantidad extra en su dieta diaria para aumentar de peso.

Lo que no debes comer si usted está tratando de ganar peso

Pepino contiene agua en gran cantidad y es muy baja en contenido calórico. 100 gramos de pepino tiene una cerca de contenido de grasa nil. Comer pepino mantiene el estómago lleno por mucho tiempo mientras que proporciona no mucho calorías al cuerpo. Por lo tanto, si usted está tratando de ganar peso, excluir pepino por completo de su dieta.
Fresas y en general todos los tipos de bayas son bajos en calorías y grasa. Pueden llenar el estómago, pero no se sumará a su peso.
Las frutas cítricas como naranja y pomelo son excepcionalmente bajos en calorías. Ellos contienen agua, fibras dietéticas, vitaminas y minerales en gran cantidad que puede promover la buena en general salud pero no aumento de peso. También se cree para activar el proceso de quema de calorías del cuerpo y por lo tanto son un no estricta, si usted está tratando de aumentar de peso.
La sandía es una fuente rica en minerales y vitaminas, pero tiene un muy bajo contenido de grasa y carbohidratos. El alto contenido de agua de la fruta llena el estómago con facilidad, pero no proporciona ninguna cantidad de calorías para el cuerpo. Por lo tanto, si usted está tratando de ganar peso, no elegir la sandía como su fruta preferida.
Las hortalizas de hoja sirven como la principal fuente de vitaminas, minerales y fibras dietéticas a nuestro cuerpo. Las fibras dietéticas son realmente esenciales para un buen digestivo salud. Sin embargo, no proporcionan mucho de calorías para el cuerpo. Por lo tanto, no llene su estómago únicamente con vegetales de hoja en caso de que usted está tratando de aumentar de peso.
Todo un brócoli proporciona sólo alrededor de 31 calorías y es muy baja en grasas. Al ser una rica fuente de vitamina C, A y K junto con hierro puede ayudar en el proceso de quema de grasa.
100 g de nabos dan sólo 28 calorías para el cuerpo, mientras que mantiene el estómago lleno de fibras dietéticas. Así, los nabos no son sin duda bueno si usted está tratando de aumentar de peso.
La leche desnatada se prepara mediante la eliminación de toda la crema de la leche, que hace que sea suficientemente baja en calorías y el contenido de grasa. Por lo tanto, si usted está tratando de poner unos kilos de más, no beber leche desnatada.
Margarinas son considerablemente más bajos en calorías en comparación con mantequilla de leche entera. Se preparan a partir de leche desnatada y son bajos en grasa. Utilice la mantequilla en lugar de margarina en su dieta diaria, si usted está tratando de aumentar de peso.
El yogur tiene poca grasa y contenido de carbohidratos. 100 g de yogur sólo proporcionan 59 calorías a su cuerpo mientras se llena el estómago con otros nutrientes que no le ayudarán a aumentar de peso. También se cree que el yogur estimula el proceso de quema de grasa del cuerpo-por lo tanto, mantenerse alejado de él cuando usted está tratando de ganar peso es una buena idea.
Los panes integrales tienen mucho más bajos en calorías en comparación con el pan blanco y tienen alto contenido de fibras dietéticas que llena el estómago. Por lo tanto, excluir panes de granos enteros en su dieta para poner en algunos kilos de más.
Refrescos de dieta disponibles en el mercado son excepcionalmente bajos en calorías. Matan el apetito y reducir la cantidad de la ingesta de alimentos. Usted debe permanecer lejos de los refrescos de dieta, si usted está tratando de aumentar de peso.
Las setas son excepcionalmente bajos en contenido de grasa y rica en fibras dietéticas, proteínas, vitaminas y minerales. Por lo tanto, optar por las setas mientras usted está en un régimen de aumento de peso no es una buena idea.
El agua caliente aumenta el proceso de quema de grasa en nuestro cuerpo mediante el aumento de la con temperatura corporal por lo tanto, si usted está tratando de ganar peso, el recurso a beber agua fría o incluso fría en lugar de agua caliente.