Qué comer y qué no comer para ganar peso?

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Qué comer y qué no comer para ganar peso

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Qué comer para ganar peso?
Lo que no debe comer para ganar peso?

Escriba sobre la pérdida de peso, y hay muchos artículos que le dan variedad de métodos para reducir. De saludable dieta para ejercicios, se obtiene todo lo mejor de sugerencias para reducir. Pero entonces, hay personas que son naturalmente pequeñas y son propensos a la intimidación. Puede ser muy molesto para alguien con metabolismo rápido para poner en el peso. Los médicos nos dicen que tener un peso corporal muy bajo puede crear salud problemas como daño en los órganos, reducen la menstruación en las mujeres y la pérdida de la densidad ósea!

Las personas que están tratando de recuperarse de los trastornos alimentarios gustaría saber cómo se podría poner un poco de peso en un saludable camino. El consumo de los elementos azucarados y papas fritas sin duda aumentará su peso, pero el cuerpo podrían sufrir más lejos de otras consecuencias como la falta de nutrición o dieta incorrecta. La mejor manera de ganar peso es mediante el consumo de saludable los alimentos. Incluya alimentos integrales en su dieta y concentrarse en la ingesta de calorías.

Qué comer para ganar peso?

si intenta subir de peso, tener un poco de carne roja magra. Steak tiene toneladas de proteínas y planchas. Pero entonces no todos los tipos de rendimiento de carne que el mismo resultado. Necesitas cortes grasos de carne que parecen de mármol. Contienen más calorías y son más sabrosos. Elija el rib-eye, bife de lomo y de las tiras de Nueva York. La mayoría de los profesionales no son las carnes rojas en un saludable dieta, ya que es alta en colesterol. Tener una o dos veces es la semana está bien. No combinar con bocadillos saludables que tienen grasas saturadas altos - pueden causar salud cuestiones.
esto está lleno de grasas y proteínas, y es saludable para las personas que tratan de poner en el peso. Cada cuchara tendría alrededor de 100 calorías con 4 gramos de proteína. Mantequilla de maní Real tiene una buena cantidad de foliadas, magnesio, vitamina E B3.

Usted puede disfrutar de la mezcla de harina de avena para el desayuno, la extendió en el pan o incluso utilizarlo como salsa con manzanas. Cuando usted busca una mantequilla de maní marca, tratar de conseguir los que tienen ingredientes naturales. Esto significa, alternativamente, que no debería tener otros ingredientes añadidos, como el azúcar.

un simple sugerencia sustitución por dietistas para este propósito es cambiar el relevo de leche descremada a leche entera! Contiene 60 calorías más, ya que es la grasa izquierda. Cuando la grasa está atrapado en, también contendría todos los nutrientes y vitaminas! La leche entera tiene una buena cantidad si la vitamina A y D.
frutas tropicales no son sólo sabroso pero también se consumen a engordar. Las frutas como el mango, plátano, papaya, piña, etc., están saludable opciones para ayudarle en este propósito. Ellos tienen azúcar natural y le dan una energía inmensa. Añadir estas frutas en su dieta regular para ayudarle a poner en algún peso de forma saludable. Si llega a ser demasiado difícil de hacerlo, hacer algunos batidos y sorber abajo.
este sabroso elemento es increíble para añadir un poco de corazónsaludable grasas en su dieta. La mitad de un aguacate tiene alrededor de 140 calorías, junto con el potasio, vitamina E, vitamina B y ácido fólico. Agregue esto a tus ensaladas, picarlas para carne o untado en pan tostado. Usted podría triturar la mitad de un aguacate maduro en pan y añadir sal y pimienta para sazonar. ¡Delicioso!
esto no tiene azúcar añadido que te hace aumentar de peso. Es sabroso y está hecha de copos de avena, saludable grasas como el aceite de coco y frutos secos. Usted puede agregar las nueces y frutos secos, así. Esto se puede comprar en el mercado directamente, pero usted puede mezclar los ingredientes en casa también. Comienzo con el yogur grueso, miel o frutas para hacer un regalo más sabroso. Puede obtener proteínas de yogur y fibra de avena y azúcar natural contenido de las frutas.
no hay nada como su gusto por los aderezos para ensaladas o para cocinar. Aceite de cártamo y aceite de cacahuete aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, tienen inmensas sabores con calorías saludable para el corazón cuando se disfruta con moderaciones. La mayoría de los aceites también son seguras para cocinar en las temperaturas muy acaloradas, a diferencia de la mantequilla que arde! Numerosos aceites vegetales se han concentrado sabores, así que puede usar en cantidades más pequeñas durante la cocción.
son excelentes aperitivos para poner en peso. Son ricos en nutrientes, grasas y fibra. Tener un puñado de nueces puede mantener el hambre durante horas. Sin embargo, no todos los frutos secos tienen buena cantidad de fibra o grasa. Las almendras son buenas para la fibra y macadamias tienen alto contenido de grasa. Por lo tanto, la mezcla de los frutos secos es una buena opción para obtener diferentes tipos de salud beneficios con peso saludable. Añadir estos a su ensaladas, cereales, harina de avena o superior en algunos platos asiáticos.
Usted puede agregar queso a casi cualquier plato y hacer la comida más deliciosa. Como se trata de un producto diario, cuenta con todos los beneficios nutricionales como la leche. La mayoría de queso son altos en grasa, por lo que son una opción limpia para su proceso de aumento de peso.
hidratos de carbono son lo que las personas obesas tienen gusto de cortar sucesivamente. Por el contrario, hay que añadirlos de nuevo a ayudarle en el revertir su proceso. Las papas son ricas en hidratos de carbono de alto valor nutricional. Ellos están llenos de fibra y rica en vitamina C los consumen con la cáscara de retener más proteína.

Lo que no debe comer para ganar peso?

mantequilla de maní es alta en proteínas y mantequilla de almendra tiene un alto contenido de vitamina E. Es cierto que todos los tipos de frutos secos proporcionan numerosas saludbeneficios, sino almendras crudas o mantequilla de almendra son consumidos por personas que gustan de reducir el peso.
numerosos tipos de queso ayudarle a aumentar de peso, pero que no incluye el queso parmesano. Estos se utilizan para arrojar libras en lugar de ganar algo. Queso parmesano es sustituido por queso regular por personas que necesitan para reducir el peso o mantener el peso, a aumentar algunos. Si te encuentras con las recetas que dirigen a incluir el queso parmesano, no dude en utilizar el queso regular en su lugar.
no optar por alimentos poco saludables que ha endulzado el azúcar externamente. Esto también incluye frutas que usted compra en el mercado. Podrían aumentar su peso, pero el enfoque no es saludable. Trate de tener mínimo de azúcar como es que no se incluye en saludable regímenes de aumento de peso.