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¿Cómo mejorar la absorción de minerales por el cuerpo
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Hierro podría funcionar como bueno o malo para nosotros. Cuando no absorber suficiente hierro corremos el riesgo de anemia, pero si absorbemos demasiada podemos estar aumentando nuestro riesgo de cáncer colorrectal, enfermedad cardíaca, infección, trastornos neurodegenerativos y enfermedades inflamatorias.
La vitamina juega un papel importante en la mejora de la absorción de minerales en el cuerpo humano. Junto con los minerales, las vitaminas, así como fósforo, hierro son también un mineral importante que ayuda en la reparación y el desarrollo del cuerpo humano. Incluso con el fin de mejorar el funcionamiento normal del cuerpo adecuada absorción de minerales en el cuerpo se vuelve importante. Mejora de la resistencia ósea mineral, así como la densidad serán importantes. Esto también ayuda a mantener su corazón lata normal y mantener una buena salud siempre.
Papel de las vitaminas en la mejora de la absorción de minerales
La vitamina C para el hierro
El hierro juega un papel importante en mantener las células vivas dentro del cuerpo. Por lo tanto, es, naturalmente, uno de los minerales más comunes que se encuentran en nuestro cuerpo. Según los expertos, la mayoría de las células de hierro se encuentran en las células rojas de la sangre donde el oxígeno debe llevarse adecuadamente. Incluso en la actividad de producción de energía, el hierro se convierte en un factor importante. Si usted no tiene suficiente hierro en su cuerpo, esto también puede conducir a debilidad, fatiga, así como anemia. Usted puede consumir verduras de hoja verde, nueces, legumbres, etc para formar el hierro y la vitamina C es realmente importante en la absorción de este mineral en su cuerpo.
La vitamina K para el calcio
El calcio es otro tipo de mineral que es realmente muy esencial para su cuerpo. Especialmente sus huesos son muy dependientes de extender de hierro en su cuerpo. Cuando usted consigue un corte sobre su piel, el flujo de sangre necesita ser controlada a través de un paño. Esto será posible sólo si su cuerpo tiene suficiente cantidad de vitamina k. Esta vitamina funciona muy bien en el mantenimiento de la densidad ósea después de la unión de la misma con el calcio. La vitamina K hace un efecto de sinergia con la vitamina D para que su cuerpo puede utilizar eficazmente el calcio y ayuda en la reparación ósea.
Vitamina D
Forma natural de la recepción de la vitamina D será la luz del sol. Si usted puede conseguir el efecto leve de los rayos del sol temprano en la mañana, lo suficiente de vitamina D se mantendrá dentro de su cuerpo. La vitamina D es muy esencial en la mejora de la absorción de calcio en el cuerpo. También puede obtener la mejora de la absorción de calcio desde el tracto digestivo por lo que será muy mejorado la densidad ósea y la absorción ósea. Será mejor si usted puede obtener suficiente exposición a la luz solar. Pero hoy en día debido al efecto del medio ambiente, las personas difícilmente pueden obtener el beneficio de la luz del sol pura. Pero ya no es posible, se puede hacer un sustituto a través de los alimentos que son ricos en minerales como productos lácteos, carne y pescado.
Si usted quiere que su cuerpo reciba los nutrientes, es importante para que el sistema digestivo para extraer adecuadamente los nutrientes. Una vez que haya suministrado los suplementos adecuados para su flujo de sangre, que puede absorber fácilmente las vitaminas, así como minerales. Si usted quiere entender la capacidad del cuerpo para absorber diferentes tipos de minerales, es importante echar un vistazo a la breve descripción. Los investigadores han trabajado con la capacidad de absorción de minerales como zinc, hierro y calcio.
Riesgos Asociados con suplementos de hierro
Las otras condiciones que se han asociado con la ingesta elevada de hierro incluyen la enfermedad de Alzheimer, el Parkinson, la artritis y la diabetes. Debido a que el cuerpo humano no tiene un mecanismo para deshacerse del exceso de hierro, hemos evolucionado para bien a regular la absorción de la misma. Si nuestras reservas de hierro son bajos nuestros intestinos aumentan la absorción de hierro, y si nuestras reservas de hierro se coronó nuestros intestinos bloquean la absorción de hierro para mantenernos en el punto dulce. Sin embargo, esto sólo funciona con la fuente primaria de hierro en la dieta humana, el hierro que se encuentra en los alimentos vegetales. Nuestro sistema digestivo no puede regular el hierro de hierro en la sangre ingerida con la mayor eficacia.
¿Son las píldoras de hierro bueno para usted durante el embarazo?
La sobrecarga de hierro puede ser una de las razones del consumo de carne ha sido atadas al riesgo de cáncer de mama. El hierro es un pro-oxidante y puede inducir estrés oxidativo y el daño del ADN. "Una alta ingesta de hierro en las sociedades desarrolladas se puede, con el tiempo, llevar a un estado fisiológico de la sobrecarga de hierro en las mujeres posmenopáusicas, que ya no están perdiendo sangre cada mes. Hierro sobrecarga favorece la producción de radicales libres, oxidación de las grasas, el daño del ADN, y puede contribuir a la carcinogénesis de mama independiente o al potenciar los efectos de otros carcinógenos ".
Consejos para mejorar la absorción de hierro
Seleccionando cuidadosamente la combinación de alimentos que obtener suficiente vitamina C son maneras en que puede aumentar la cantidad de hierro disponible para su uso en el cuerpo.
La vitamina C se puede perder debido al calor de la cocción y el almacenamiento a largo así que elige las fuentes frescas, crudas con más frecuencia. Los carnívoros deben centrarse en la combinación de alimentos de origen animal con fuentes vegetales de hierro para una mejor absorción.
Las fuentes de hierro hemo
- De pollo y ternera hígados
- Carne - mandril
- Turquía y pollo
- Atún enlatado en agua
Las fuentes de hierro no hemo
- Frijoles - riñón
- Fermentado alimentos a base de soja como tofu firme
- Lentejas
- Nueces y semillas
- Listo para comer, cereales fortificados con hierro
- Espinacas
- Pasas
Las fuentes de vitamina C
- Pimientos
- Bayas
- Brócoli
- Coliflor
- Frutas cítricas
- Guayaba
- Melones
- Cebolla
- Piña
La combinación de los alimentos que aumentarán el hierro absorbido de lo que come. Aquí están algunas ideas para las comidas ricas en hierro.
- Comer una naranja con su cereal de desayuno cada mañana, o la parte superior de su cereal con fresas en rodajas.
- Hacer una ensalada de atún mediante el atún enlatado claro, frijoles, un vegetal, como las cebollas verdes o apio y hierbas como el perejil. Viste con jugo de limón y un chorrito de aceite de oliva virgen extra.
- Elija lentejas como un plato de carne de res magra o pollo, o hacer una sopa con lentejas y pollo desmenuzado o carne de res.
- Arriba una ensalada de espinacas frescas con pimientos en rodajas campana, cebollas rojas, fresas y vinagreta de cítricos.
- Coma el queso de soja con una ensalada de brócoli fresco, o seguir con melón o piña de postre.
El hierro juega un papel en la producción de proteínas responsables del transporte de oxígeno en el cuerpo, y que está implicado en el crecimiento celular y el desarrollo. Muchos factores influyen en la necesidad hierro en la dieta, pero el NIH recomienda que los hombres de 19 y más años de edad, y las mujeres de 51 y más años de edad, obtienen 8 mg de hierro por día. Mujeres de 19 a 50 años necesitan 18 mg por día
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