12 Super Foods de Lucha contra la anemia

Estamos en las redes sociales -

Contenido

1. espinacas
2. carne roja
3. la harina de avena
4. cacahuete
5. huevos
6. pan de grano entero
7. granadas
8. los tomates
9. las legumbres
10. apple y fechas
11. miel
12. remolacha

Entre las enfermedades comunes, la anemia, es causada cuando la absorción o el recuento de glóbulos rojos de la hemoglobina en la sangre está en un déficit. Suministro de oxígeno de la hemoglobina a cualquiera o todos porciones de todo el cuerpo, y hay varios motivos que causan anemia. La falta de vitamina B12, ácido fólico y hierro son algunas de las razones principales de origen de la anemia. Las hembras son algo más propensos a esta enfermedad. Aquí están algunas súper alimentos.

1. Espinacas

Este popular verdura de hoja es excepcional en hierro, fibra, vitamina A, B9, C y E, beta caroteno, y el contenido de calcio. Es importante para nutrir su cuerpo con media taza de Espinacas.

2. Carne roja

si usted es un no-vegetariano, las carnes rojas, como carne, pollo y jamón, puede llegar a ser una excelente fuente que le puede dar de alta cantidad de hierro hemo, que es mucho más fácil de ser consumido por el cuerpo. Según algunas investigaciones, carne cumple más de 600% de las necesidades diarias de hierro del cuerpo.

El marisco es excelente para combatir la anemia. Atún, salmón, ostras y mejillones están totalmente cargados de hierro.

3. La harina de avena

Sólo dos cucharadas de harina de avena pueden dar 4,5 miligramos de contenidos de hierro en el cuerpo. Ellos contienen ácido fítico, y por lo tanto – es aconsejable comprar `fortificada con hierro la harina de avena. Avena fortificada contiene, además, B12 y una gran cantidad de otras vitaminas B.

4. cacahuete

Utilice sólo un poco de maní todos los días para cumplir con las necesidades diarias de hierro. Si no, el mismo será también a cabo por la mantequilla de maní. Comer un sándwich de mantequilla de maní usando un vaso de jugo (en particular el zumo de naranja) todos los días en el desayuno para enriquecerse con 0,6 miligramos de hierro.

Hay muchos otros frutos secos, así que puede suministrar hierro, como las ciruelas pasas, pasas, orejones, dátiles secos, almendras, higos y duraznos.

5. Huevos

Para abastecerse de alta cantidad de antioxidantes, proteínas y vitaminas en el cuerpo, cuando estás anémica, asegúrese de que simplemente nunca ha olvidado incluir huevo en su dieta diaria. Un huevo puede salir, por lo tanto, y 1 miligramos de hierro – tener todos los días le proporcionará un suministro generosa de nutrientes de la dieta utilizando un poco de calorías. Para mejorar la asimilación de hierro en el cuerpo a una velocidad rápida, tomar un vaso de jugo de naranja con un huevo como la vitamina C en funciones de naranja como un ácido ascórbico. Egg no sólo va a tratar la anemia, pero también puede hacer que los músculos y los huesos duros.

6. pan de grano entero

Un pedazo de pan de grano entero se puede decir que suministrar el 6% de las necesidades diarias de hierro del cuerpo. Además, cuenta con ácido fítico (inhibidor de hierro), pero panes se crean después de la fermentación de la harina de trigo, lo que reduce el ácido fítico, mecánicamente. Panes de granos enteros son una excelente fuente de hierro no hemo, que es necesario para controlar la anemia. Otros productos de grano entero, como pastas, los cereales y el arroz también son poderosos para esta función particular.

7. Granadas

Las granadas son considerados para proporcionar hierro a la sangre, y de esa manera, se puede tratar la anemia. Granado tiene potasio, hierro, fibra y vitaminas con el cual, es posible mantener la circulación de la sangre saludable.

8. Los tomates

Los tomates también son ricos en vitamina C, que es un éxito en el tratamiento de la anemia. Beba un vaso de jugo de tomate crudo diariamente para obtener los nutrientes, como el beta caroteno y vitamina E. Recall no tomar ninguna bebida gaseosa con cafeína o con esto, ya que puede obstruir el procedimiento de asimilación de hierro en el cuerpo.

9. Las legumbres

Cuando se trata de alimentos ricos en hierro, las legumbres de cualquier variedad, como la soja, el riñón, la marina, lima, lentejas, y pinto encabeza la lista. Una taza de algunas de estas leguminosas puede dar 5 miligramos de hierro. Sin embargo, es importante cocinar correctamente a apreciar sus ventajas. Las legumbres tienen ácidos fítico, que son en la reducción de la absorción de hierro en el organismo responsable. Por lo tanto, es necesaria antes de cocinarlos en remojo los frijoles durante la noche. Además, las legumbres se enriquecen adicionalmente con poca grasa y alta en proteínas, que también resulta el trabajo en la anemia que fue menguando.

10. Apple y fechas

Estas frutas también son útiles en el fomento de la cantidad de hierro en el cuerpo. La vitamina C en las manzanas puede ayudar en la absorción de hierro. Las fechas son ricas en hierro, etc. – útiles en el tratamiento de la anemia.

11. Miel

La miel es muy eficaz y esencial para todo el cuerpo. En caso de ingerirlos 100gms de miel, se le enriquece con 0,42 miligramos de hierro. Además, la cantidad de hemoglobina puede aumentar dentro del cuerpo. Un vaso de jugo de limón fresco mezclado con cariño.

12. Remolacha

La remolacha es un potente purificador de la sangre y es considerado uno de los métodos más eficaces para prevenir la anemia. Como ensalada, o jugo fresco, verduras cocidas, remolacha es muy bueno en los tipos. Tiene una gran cantidad de contenido de hierro. Los nutrientes en la anemia reactivar y restablecer las células sanguíneas. Remolacha roja es lo mejor para tratar la anemia.