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Cómo hacer una lonchera saludable para niños
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Creciendo y niños activos necesitan almuerzo saludable para aumentar su energía y para mantenerlos alerta para concentrarse en sus estudios en la tarde. Los niños necesitan una fiambrera que se ve atractivo, es fácil de comer sano y está lleno de variedad para que no se aburran.
Consejos para una lonchera saludable
- Frutas y hortalizas frescas se deben incluir en la lonchera del niño. Selección de frutas debe estar de acuerdo con el interés del niño.
- Los diferentes tipos de panes, bollos, pan de pita y panes planos deben formar una parte diaria de la caja de almuerzo.
- Es mejor utilizar el aguacate como una extensión en lugar de mantequilla o margarina.
- Tiene que haber una parte de los productos lácteos como el queso o el yogur.
- Proteína s deberán ser envasados en forma de huevos, mantequilla de maní, garbanzos o carne magra.
- Agua fría es mejor que los jugos.
- La caja de almuerzo debe contener comida fría para evitar el crecimiento de bacterias dañinas.
Consejos útiles para la adición de frutas y hortalizas frescas a las cajas de almuerzo
- Kid es como comer ensalada de frutas, ya que está lleno de color, llena de vitaminas y fáciles de comer. Es una opción ideal para las loncheras.
- Diferentes frutas de temporada con diverso color, la textura y el sabor se debe dar todos los días.
- Frutas congeladas se pueden poner en bolsas de plástico herméticos, se puede dar en verano.
- Si toda la fruta debe ser dado, debe ser pequeño en tamaño para que el niño sostenga en la mano y fácil de comer.
- Variedades sin semillas de uvas, sandía y mandarinas se deben poner en la lonchera.
- Los tomates no deben ser puestos directamente sobre el pan. Esto hace que la pasada pan. Mantenga las rodajas de tomate entre los rellenos.
- Un chorrito de zumo de limón ayudará a mantener el aguacate de decoloración.
- Variedades de lechuga crujientes como las hojas y los pepinos de roble y icebergs son ideales para los niños pequeños.
- Verduras asadas como la calabaza y las patatas dulces pueden formar un relleno de los sándwiches, wraps o rollos.
- Sándwiches de ensalada se puede hacer con una gran variedad de verduras como la zanahoria rallada, brotes de guisantes y espinacas. El apio, tomate, pepino y aguacate.
- Ensalada colorida también puede convertirse en una parte de la lonchera para los niños.
que se puede cambiar y alterarse diaria de acuerdo al gusto y para formar una variedad de platos-
Rellenos Tummy
Alimentos de almidón son esenciales para el crecimiento de los niños para darles energía. Las comidas nutritivas en la lonchera del niño deben estar llenos de fibra, proteínas, vitaminas y carbohidratos. Esto le ayudará en el crecimiento de los huesos del niño y dar una dosis saludable de su cerebro. Aquí hay algunos ejemplos-
Sándwiches y wraps
Pan casero puede variar entre integral, granero, multi-grano y blanco.
Los rellenos y coberturas de envolturas hechas para lonchera pueden variar de carne, pollo, jamón, tomate y otros vegetales. Diferentes tipos de queso se pueden mezclar con diferentes verduras para formar los rellenos de envolturas.
Dulce puede formar parte de rellenos de sándwiches con el uso de mermelada, miel, crema de chocolate, etc.
Puris y paranthas
Lonchera de un cabrito en la India incluye puris o paranthas simples o rellenas con verduras y ensaladas ligeramente cocidas. Ellos son sustanciales y lleno de todos los nutrientes. Panqueques o frío como hecha de harina de garbanzos es otra opción.
Frutas y vegetales
Frutas y / o verduras junto con sandwiches y envolturas deben constituir la parte principal de la comida del niño.
Ensaladas y otros artículos
Ensaladas a base de hidratos de carbono como la ensalada de pasta, ensalada de arroz son una buena opción para las loncheras.
Artículos horneados como magdalenas, porción de pizza, mini pasteles, queso y patata rollo, samosa, croissant, etc se pueden incluir de vez en cuando para el cambio.
Sed extintores
Las bebidas azucaradas deben evitarse y algunas opciones saludables como el agua, la leche de soja, batido, zumo de fruta puro o batido se pueden hacer una parte de la lonchera para los niños.
Aperitivos
Las meriendas son favoritos de todos los tiempos para niños. Estos pueden incluir yogur de frutas, arroz con leche fría o natillas, yogur natural, cubos de queso o queso cottage.
Nueces
Una pequeña bolsa de cualquier combinación de frutos secos como pasas, semillas de calabaza, almendras, dátiles, albaricoques nueces y pasas
Conclusión-Los niños deben recibir almuerzos agradables y saludables hechos en casa en una variedad de colores y formas. Los productos del mercado están cargados de grasas saturadas, calorías y sodio
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