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Top 10 súper alimentos para los niños en crecimiento
7. La avena
Contenido
Para dar a sus hijos la energía necesaria para afrontar el día, la avena se consideran uno de los mejores alimentos para el desayuno.
Las investigaciones muestran que los niños que comen avena para el desayuno pueden concentrarse mejor y prestar más atención en la escuela en comparación con aquellos que no lo hacen.
La avena contiene importantes nutrientes como las vitaminas B y E, potasio y zinc que ayudan el desarrollo del cerebro y el funcionamiento. La avena es también una buena fuente de fibra soluble e insoluble que ayudará a los niños a mantenerse satisfecho por más tiempo.
Servir avena con leche o yogur, cubierto con fruta. También puede dar a sus hijos galletas y aperitivos hechos de avena.
8. Queso
El queso es un alimento nutritivo que los niños que crecen deben comer en forma regular. El queso contiene una buena cantidad de calcio, proteínas, vitamina B12 y fósforo.
Además, el queso hace un buen sustituto de la carne, ya que es una buena fuente de alta calidad, fácil de proteína digestible. Proteína construye, mantiene y repara los tejidos del cuerpo.
Puede atender a sus hijos a la parrilla sándwiches de queso, junto con un poco de sopa saludable. Además, comer queso después de una comida ayuda a evitar las caries dentales, ya que se cree que tiene propiedades ant-cavidad.
9. Fish
Los niños en crecimiento deben tener por lo menos dos porciones de pescado a la semana. Rico en proteínas, baja en grasas y ricos en vitaminas del complejo B y minerales preciosos, el pescado se digiere fácilmente por los niños.
Además, el pescado contiene grasas omega-3 que estimulan el desarrollo del cerebro, mejorar la vista, prevenir la depresión y mantener el corazón sano.
Pescados como el salmón y el atún son los mejores para los niños. Evite dar a los niños el tiburón, pez espada y marlin, ya que contienen altos niveles de mercurio que pueden tener un impacto negativo en el sistema nervioso en desarrollo de un niño. Usted puede servir pescado en un sándwich, ensalada o sopa, así como a la plancha o al horno.
10. Frijoles
Los frijoles son muy nutritivos y muy beneficioso para los niños en crecimiento. Aparte de ser ricos en antioxidantes, los frijoles también contienen una buena cantidad de proteínas, calcio, fibra, hierro y vitamina B.
Además, los frijoles son bajos en grasa, calorías y sodio. Comer frijoles con regularidad mantendrán los niños energético, mejorar su estado de ánimo, mantener su corazón sano y ayudar a mantener un peso corporal saludable.
Frijoles como riñón, negro, azul marino y pinto junto con garbanzos, soja, guisantes y lentejas secas son buenas para los niños. Remoje cualquiera de estos frijoles durante la noche antes de preparar un plato. Los niños se pueden dar ensalada de frijoles o sopa para el almuerzo o la cena.
Anime a su hijo a comer estos súper alimentos para obtener la amplia gama de nutrientes que necesitan para mantenerse saludables.
Durante la etapa de crecimiento, el cuerpo necesita vitaminas y minerales específicos para el desarrollo adecuado.
Estilos de vida ocupados hacen que sea difícil para muchos padres para encontrar tiempo para preparar comidas saludables. Pero la comida rápida y muchos platos preparados no proporcionan los nutrientes esenciales que necesitan los niños y, a menudo tienen un alto contenido de grasa y azúcar que contribuye al problema de la obesidad entre los jóvenes.
Si usted no tiene tiempo para cocinar, por lo menos asegurarse de que su hijo no está comiendo alimentos poco saludables y asegúrese de incluir algunos superalimentos en su dieta.
Superfoods son alimentos naturales llenos de muchas propiedades saludables, incluyendo nutrientes y antioxidantes. Además, superalimentos son de fácil digestión y ayudan a mantener el cuerpo y la mente de su hijo sano.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para los niños en crecimiento.
1. Leche
La leche es muy bueno para los niños. El calcio y el fósforo, los dos minerales importantes en la leche, son necesarias para el desarrollo de los huesos, los dientes y las uñas. También está fortificada con vitamina D, otro nutriente importante para la salud ósea.
Además, la leche contiene una amplia gama de otros nutrientes esenciales para el crecimiento como la proteína, zinc y vitaminas A, B2 (riboflavina) y B12. La leche también proporciona yodo, niacina y vitamina B6.
Dar leche entera para niños de hasta dos años de edad, y luego darles leche descremada. Una o dos vasos de leche al día es importante para los niños en crecimiento. Si sus hijos no les gusta la leche normal, agregar algunas nueces o hacer platos lácteos como flanes y natillas.
2 huevos
Los huevos son grandes para los niños en crecimiento, principalmente debido a su alto contenido de proteínas. La proteína es muy esencial para los niños en crecimiento.
Los huevos también son ricos en vitaminas del complejo B que juegan un papel importante en el desarrollo del cerebro y el funcionamiento. Además, los huevos tienen ácidos grasos omega-3, vitamina D, ácido fólico, zinc, hierro y selenio.
Los huevos se pueden cocinar de muchas maneras, como huevos revueltos, fritos, duros y, como una tortilla que incluye distintos tipos de carnes y verduras que usted pueda tener a la mano. Servir de uno a dos huevos para el desayuno, varias veces a la semana. Esto proporcionará la energía sostenible para que su hijo sigue siendo enérgico durante todo el día.
3. Brócoli
El brócoli es una de las mejores fuentes vegetales de calcio, un nutriente muy importante para el crecimiento de los niños, ya que ayuda a fomentar pico de vista y alejar el daño celular.
Este vegetal sano también está cargado con fibra, que es muy esencial para los niños en crecimiento. Otros nutrientes clave en el brócoli son hierro, magnesio, fósforo, potasio, zinc y ácido fólico. También es una buena fuente de vitaminas del grupo B, que ayudan a la digestión y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.
Déle a su hijo todos los días crece el brócoli. Lo mejor es que el brócoli se come cruda, jugo o ligeramente al vapor para obtener la máxima nutrición. Si su hijo no le gusta el brócoli llano, usted puede intentar ponerlo en sopa o guisos.
4. Arándanos
Los arándanos son deliciosos y súper saludable para los niños en crecimiento. Estas pequeñas bayas tienen una excelente relación calidad nutricional. Los arándanos son uno de los mejores alimentos ricos en antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo de toxinas dañinas.
Además, los arándanos tienen antidiarreico, antivirales y antibacterianas. La alta cantidad de manganeso en los arándanos mantiene los huesos fuertes, y el alto contenido de vitamina C apoya el sistema inmunológico. Además, los arándanos tienen fibra, ácido fólico, hierro, magnesio y vitaminas B.
Desde los arándanos son dulces y sabrosos, la mayoría de los niños les gusta comer. Usted puede agregar las bayas de avena, yogur y cereales de grano entero.
5. Yogur
Yogurt, en particular yogur griego (tiene más proteína) es muy beneficioso para los niños en crecimiento. Las buenas bacterias presentes en el yogur impulso inmunidad y ayudan a la digestión. También contiene calcio, proteínas, hidratos de carbono, vitamina B, zinc y fósforo.
Comer yogur diario promueve huesos sanos y dientes fuertes, así como ayuda a satisfacer algunas de las necesidades energéticas altas de niños.
Si su hijo no le gusta el yogur natural, se puede rociar con miel o jarabe de arce. También puede agregar frutas y unos trocitos de chocolate.
6. Camotes
Las batatas se clasifican como uno de los vegetales más nutritivos disponibles. Son muy ricas en beta caroteno y otros carotenoides que son esenciales para la vista. Además, son una buena fuente de vitaminas A, C y E, potasio, folato, calcio, hierro y fibra.
La mayoría de los niños les gusta el sabor de la batata. Puede servirles hervidas, platos de patatas dulces a la parrilla o al horno como. También puede freír rodajas de patata dulce y servir como un sustituto de las papas fritas no son saludables.
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