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Cómo hacer que las caderas más pequeñas - ejercicios y remedios caseros
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Caderas más grandes son un problema para la mayoría de las mujeres indias. Nos genéticamente tienden a tener caderas más grandes, que no responden a muy bien con la mayoría de los vestidos y estilos modernos. Si usted tiene caderas más grandes que está haciendo su de otra manera agradable gordura figura mirada, es el tiempo que debe hacer algo al respecto. Las caderas son una parte preferida del cuerpo para almacenar grasa, y para obtener las caderas más pequeños y tonificados que necesita para quemar esta grasa adicional primera. Usted seguramente puede hacerlo a través de una dieta adecuada, pero junto con eso el ejercicio es una necesidad para lograr resultados efectivos. También hay algunos remedios caseros que pueden ayudar a perder el exceso de grasa de esta zona y tonificar los músculos para conseguir las caderas más pequeñas. Siga leyendo para conocer los ejercicios y remedios caseros que pueden ayudar a hacer sus caderas más pequeño.
Ejercicios
Se pone en cuclillas
Las sentadillas son ideales para el ejercicio de los músculos glúteos y lograr caderas tonificados y delgados. Mantenga sus pies al separados y bajar la cadera doblando las rodillas para llegar a una posición de la silla. Mantenga la posición durante 2 segundos y luego volver a la posición de pie. Asegúrese de que su torso es recta mientras se hace el ejercicio y las rodillas no van delante de sus dedos de los pies. Haga por lo menos 3 repeticiones en un conjunto de 5 para comenzar, y aumentará a medida que avanza.
Sentadillas sola pierna
Uno se pone en cuclillas de la pierna, también conocidas como las sentadillas pistola son extremadamente eficaces para tonificar los músculos de la cadera. Sin embargo éste podría no ser el primero que se debe tratar a los recién llegados. Párese derecho en las piernas, se extendió ambas manos hacia adelante y levantar una pierna ligeramente hacia el frente. Ahora tratar de bajar su torso al doblar la otra rodilla y empujando sus caderas ligeramente hacia atrás. Baje su cuerpo lo más que pueda, sin perder balance.Get de nuevo a la posición de pie y repita con la otra pierna. Comience con al menos 3 repeticiones y 3 series y poco a poco aumentar a medida que avanza.
Adelante Estocadas
Puede tonificar sus colillas, muslos y pantorrillas haciendo estocadas hacia delante adecuados. Es considerado como uno de los ejercicios más eficaces para tonificar los músculos de los glúteos. Párese derecho en las piernas, dar un paso hacia adelante y tratar de bajar su cuerpo lentamente flexionando ambas rodillas. Mantener el tronco recto y mantener la posición durante 5 segundos y volver lentamente a la posición de pie y repita con la otra pierna. Uno se inclinó para cada pierna hará que todo se repita y se debe hacer por lo menos 4 series de 5 repeticiones cada uno para obtener resultados.
Estocadas laterales
Estocadas secundarios son otro ejercicio que puede tonificar los músculos de los glúteos que le ayuda a obtener las caderas más pequeñas. También trabajan fuera de sus thigs. Párese derecho con las piernas separadas. Ahora doblar una rodilla y estirar la pierna opuesta en toda su longitud, mientras que la reducción de su cuerpo. Usted debe mantener el equilibrio de su cuerpo mediante la colocación de las manos correctamente. Una vez que llegue a la posición más baja de volver a la posición de pie lentamente y repita con la otra pierna. 5 repeticiones y 4 series diarias es el curso de lado se lanza para empezar.
Side step-ups
Cuádriceps y los músculos de la cadera, incluyendo glúteo mayor se trabajaron durante secundarios paso ups y este ejercicio puede ser ideal para todos, independientemente de su nivel de experiencia. Para hacer este ejercicio que necesita un banco de peso. Enfréntate a un lado de su cuerpo a la banca e intensificar en el banquillo mientras tira de la otra pierna en el aire. Pulse en el banco con la pierna para levantar para arriba. Equilibre su cuerpo sobre una pierna durante 2 segundos y luego volver a la repetición de posicionamiento de pie de la otra pierna.
Tabla lateral con elevación de la pierna
Llegar a una posición de tabla lateral mediante la celebración de su peso corporal en la mano y los pies. Ahora levanta la pierna libre hacia arriba y luego hacia abajo. Repita sin traer la pierna a una posición de reposo antes de completar por lo menos 6-8 repeticiones por pierna. Repita lo mismo con la otra pierna.
Extensiones de cadera
Para la elaboración de los músculos de los glúteos de las caderas estos ejercicios son ideales. Hay diferentes tipos de extensiones de cadera y todos ellos son eficaces en la tonificación de los músculos de la cadera. Usted puede optar por defender extensiones de cadera o los ejercicios de extensión de cadera arrodilladas para los mejores resultados.
Los ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar el exceso de grasa de su cuerpo y por lo tanto, cualquier tipo de ejercicio cardiovascular puede ser útil para reducir la grasa en las caderas. Haga ejercicios cardiovasculares de diferentes patrones de por lo menos 30 minutos cada día. La combinación de diferentes tipos en su curso y el cambio de los tipos cada día puede maximizar la eficacia.
Corriendo
Correr también puede ser eficaz para bajar el tono de sus caderas. Correr es un ejercicio completo del cuerpo y ayuda a quemar grasa, así como la tonificación de los músculos de las piernas y las caderas.
Ciclismo
Para perder la grasa extra de su zona de la cadera y de tonificar los músculos, el ciclismo puede ser muy eficaz. Para llegar caderas pequeñas y esculpidas puede utilizar una bicicleta fija con diferentes niveles de desafío.
Senderismo
Senderismo ejercita los músculos de las caderas, los muslos y piernas- y por lo tanto puede ser útil para perder grasa y tonificar los músculos de la cadera.
Remedios caseros
También hay algunos remedios caseros que pueden ayudar a perder el exceso de grasa de la zona de la cadera y tonificar los músculos que hacen las colillas se vean más pequeños.
Limón con Miel
Mezcle el jugo de un limón en un vaso de agua tibia y agregue dos cucharadas de miel a la misma. Beba esta mezcla en la mañana en ayunas. Se cree que este remedio para quemar grasa y puede ser eficaz para reducir la grasa de las caderas.
Vinagre de sidra de manzana
Aparte de darle pelos magníficos ACV también puede darle músculos altamente tonificados. Simplemente masajear algunos ACV en las caderas de 20 a 30 minutos- se puede mezclar 1 cuchara de ACV con cualquier aceite portador como el aceite de oliva o aceite de coco para mejorar los efectos. Después de que haya terminado, comprimir el área con agua caliente, dejar durante algún tiempo y lavar. Siga esta rutina por lo menos dos veces al día y tener paciencia.
Café con azúcar moreno
Se cree café para tener la capacidad de reducir la grasa y promover la circulación de la sangre que puede ser muy útil para la tonificación de los músculos de las caderas para que se vean más pequeños. Añadir 2 cucharadas de café con 1 cucharada de azúcar morena y 1 cucharada de miel para hacer un exfoliante. Aplicar este exfoliante en las caderas, frote durante 6-8 minutos y dejar actuar durante 10 minutos antes de frotar de nuevo. Una vez que es lavado en seco con agua. Es necesario seguir este remedio por lo menos 4-5 veces por semana para obtener resultados visibles.
Ají picante
Según un estudio reciente, los chiles calientes pueden ser muy eficaces en la quema de grasa. Por lo tanto, si usted está tratando de obtener las caderas más pequeñas por la quema de la grasa extra, incluir más y más chiles en su dieta diaria, junto con una dosis adecuada de ejercicios mencionados anteriormente para obtener mejores resultados.
Beba agua caliente
El agua caliente aumenta la tasa de metabolismo en el cuerpo y por lo tanto ayuda a quemar grasa. Por lo tanto, la sustitución de esas aguas frías y bebidas con agua caliente puede ser un remedio casero eficaz para tonificar los músculos de la cadera.
La sal marina y aceite de coco
La sal del mar es una combinación de minerales y cuando se mezcla con el aceite de coco puede ser eficaz en la quema de grasa y tonificar los músculos. Mezclar 1 cucharada de sal de mar con 2 cucharaditas de aceite de coco masajear la mezcla sobre la piel de la zona de la cadera. Dejar durante 15 minutos y luego comprimir con una toalla con agua caliente. Dejar durante otros 10 minutos y lavar.
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