5 Mejor Yoga Poses para estirar su tendón de la corva


¿Has probado inclinarse hacia delante para tocar sus dedos del pie, pero no pudo hacerlo? La única razón (que no sea una sección media de ancho) detrás de esto es los isquiotibiales siendo apretado.

Antes de que te dan dolor de espalda, ¿qué tal un poco de intervención de yoga? Conviértase en un yogui durante 30 minutos y liberar esa incomodidad. Permítanos mostrarle cómo.

Isquiotibiales - Una breve:

Isquiotibiales son los tres músculos unidos a la pelvis, los muslos y el área justo debajo de la rodilla. Imagínese la carne de cuerda de un gancho, y esa es la forma en que se envuelven detrás de su muslo. Curiosamente, es por eso que se llamaban así (jamón en una cadena. Ouch!).

Isquiotibiales ayudan a caminar y correr, contratación y flexionando las rodillas. Durante el ejercicio puede debilitar aún isquiotibiales poderosos (1). Sentado todo el día se contraerá los músculos isquiotibiales. Isquiotibiales puede,

  • Le impide llegar a los dedos del pie
  • Obstaculizar el movimiento y la flexibilidad
  • Conducir a una mala espalda baja
  • Crear caderas dolorosas y ajustados
  • Limite su participación en actividades físicas divertidas

Yoga para el bíceps femoral:

Una inclinación hacia delante no está haciendo nada para cerrar esa brecha entre los dedos de manos y pies en el corto plazo. En su lugar, pruebe estas posturas de yoga para los isquiotibiales. Ellos le ayudarán a estirar, fortalecer y alargar isquiotibiales (2).

1. Perro boca abajo:

baja-dog
  1. Arrodillarse en el suelo con las manos y las piernas a la misma distancia de separación.
  2. Mantenga las palmas hacia abajo y se extendió a cabo.
  3. Convierta sus dedos de los pies hacia el suelo y levante las rodillas hacia arriba.
  4. Al elevar las caderas hacia el techo, dejar que los zapatos de tacón caen suavemente al suelo.
  5. Enderezar las rodillas para formar una forma invertida "V" con su cuerpo.
  6. Sostenga la posición durante 3 minutos mientras respira con facilidad.

Beneficios: los perro boca abajo pose es un tramo de relax que te deja rejuvenecido después de haber terminado.

2. Permanente de Split:

Permanente-Split
  1. De pie, con los brazos a su lado y levante lentamente por encima de tu cabeza.
  2. Ahora, inhale y doblar hacia adelante, llevando las manos hacia el suelo.
  3. Estire las piernas sin bloquear las rodillas.
  4. En este caso, cambie el peso de las manos, así como de su pie derecho.
  5. Levante la pierna opuesta detrás de ti lo más alto posible.
  6. Dobla el pecho cerca de la derecha lación acerque sus manos más cerca también.
  7. Equilibrar ti mismo y asegurarse de que levante la pierna sólo como alto como puedas hasta que sienta el estiramiento.
  8. Permanezca en la posición durante 5 respiraciones, y repita con la otra pierna.

Beneficios: Esta es una de las mejores posturas de yoga para estirar los isquiotibiales y las caderas. También es una pose de preparación de la pose de mono.

3. Mono Pose:

Mono-Pose
  1. Comience rodillas en el suelo.
  2. Llevar la pierna derecha hacia adelante, girar ligeramente y descansar en el suelo.
  3. Inclinarse suavemente hacia adelante, teniendo el apoyo de sus manos.
  4. Respira profundamente y deslice la pierna izquierda hacia atrás.
  5. Poco a poco empezar a enderezar las rodillas a medida que desciende hasta el suelo.
  6. Pare tan pronto como llegue a su límite.
  7. Sostenga la posición durante 30 segundos, volver a la primera posición y repita en la dirección inversa.

Beneficios: No se puede dejar de estirar los isquiotibiales con esta pose. Es bueno para los muslos también.

4. extendido Mano-Para-Big-Toe Pose:

Utthita-Hasta-Padangusthasana
  1. Párese en un montaña pose (3).
  2. Doble la rodilla izquierda llevarlo hacia su abdomen.
  3. Con la mano izquierda, la mano en el muslo y apoderarse de su pie izquierdo.
  4. También puede utilizar una correa de bucle alrededor del pie si el estiramiento se siente demasiado apretado.
  5. Balancearse bien en la pierna derecha y extender lentamente la pierna izquierda lejos de ti.
  6. Respire profundamente, enderezar la pierna tanto como sea posible.
  7. Permanezca en la posición por 30 segundos y repetir en el otro lado.

Beneficios: Esta postura fortalece y estira los músculos isquiotibiales, mientras que la mejora de su equilibrio.

5. Triángulo extendido Pose:

Extended-Triángulo-Pose
  1. Empiece con la postura de pie.
  2. Separe los pies en forma de `V`.
  3. Levanten la mano a la altura del hombro, manteniendo los brazos en línea recta, paralela al suelo.
  4. Lentamente, gire el pie izquierdo un poco hacia la derecha.
  5. Ajuste su pie derecho a la derecha en consecuencia, dar vuelta a su muslo derecho.
  6. Aquí, doblar la cadera y estirar su mano sobre la pierna derecha.
  7. Gire ligeramente a la izquierda y sentir el estiramiento.
  8. Ancla busque presionando el talón izquierdo contra el suelo.
  9. Descanse su mano derecha en el tobillo derecho mientras se mira la mano izquierda.
  10. Respire constantes en la posición durante 30 segundos, y luego repetir en el otro lado.

Beneficios: Es el yoga perfecto para isquiotibiales, caderas, muslos, rodillas y columna vertebral.

Perder el tiempo durante unos estiramientos de yoga y listo, los isquiotibiales siento mejor (4). ¿Cree usted que usted puede hacer esto fácilmente? No vamos a saber si usted tiene algo que compartir. Por favor, deje un comentario más abajo.

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