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8 increíbles beneficios de la fibra para la piel, el cabello y Salud
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Ir a través de cualquier sitio web o artículo relacionado con la salud y te darás cuenta de la frecuencia con la que estamos aconseja tener suficiente fibra dietética en nuestra alimentación diaria. Muy a menudo, nuestras dietas están repletos de grasas saturadas y carbohidratos vacíos e insalubres. Ellos idealmente deben ser reemplazados con fibra de alta calidad y proteína. Lamentablemente, la mayoría de las personas no se dan cuenta de los inmensos beneficios para la salud de la fibra y la forma en que ayuda a controlar el peso, así como en el aumento de los niveles de energía física.
Este post habla de la increíble fibra maneras pueden beneficiar a su piel, el cabello y la salud. Sigue leyendo para saber más!
Tipos de Fibra
La fibra puede ser clasificada en dos tipos diferentes - insoluble en agua y soluble en agua. La primera variedad ayuda a la digestión y ayuda a mover los alimentos a través del tracto intestinal. No consigue absorbido y pasa a través de su sistema digestivo en su colon. Por otro lado, la fibra soluble en agua ralentiza la digestión ya que ellos también no son absorbidos por el cuerpo. La digestión lenta ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir lipoproteínas de baja densidad (LDL) o "colesterol malo" (1).
Los alimentos ricos en fibra contenido:
- Lentejas:
Las lentejas tienen un alto valor nutritivo. Puede agregarlos a tus ensaladas, patés, curry o meriendas. Una taza de lentejas cocidas contiene 15.6 gramos de fibra dietética. También contienen proteínas e hidratos de carbono complejos que, junto con la fibra dietética, facilitan el control de peso y ayudan a mantener el corazón sano.
- Aguacate:
Los aguacates también son llamados `mantequilla de fruta "y se evitaron inicialmente debido a su alta concentración de grasas saturadas. Sin embargo, estas grasas saturadas son buenas para su salud ya que ayudan a los niveles de LDL en la sangre (2). Los aguacates contienen al menos 7grams de fibra dietética y 0,7 gramos de azúcar soluble, junto con una serie de otras vitaminas.
- Guisantes partidos:
Guisantes partidos son una rica fuente de potasio, con 710 miligramos en cada porción. El potasio es necesario para mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y reducir la inflamación de las articulaciones y los músculos. Arvejas también contienen 26 gramos de fibra dietética que reduce los niveles de colesterol malo y mantiene las enfermedades cardiovasculares en la bahía. Puede incluir guisantes partidos, ya sea verde o amarillo en su dieta, aunque los guisantes verdes tienen un poco más de la nutrición que sus primos amarillas.
- Brócoli:
El brócoli es una verdura verde que tiene una cantidad abundante de nutrientes, junto con una cantidad adecuada de fibra dietética - alrededor de 2,6 gramos de fibra dietética en cada porción de 100 gramos .. Es el único vegetal que contiene 316 gramos de potasio. Es una rica fuente de antioxidantes como las vitaminas A, B-6 y C. También contiene magnesio que se requiere (3) para el desarrollo de los huesos y dientes, así como su ADN (desoxi-ácido ribonucleico) y ARN (ácido ribonucleico) .
- Frijoles:
Los frijoles son una gran fuente de fibra soluble e insoluble, con 13 gramos en cada porción de 100 gramos. Contienen 329 calorías. También contienen hierro y vitamina B-6 que facilitan el transporte de oxígeno y fortalecer su sistema inmunológico, respectivamente.
- Bayas:
Todos los tipos de bayas - arándanos, frambuesas, fresas y moras - son fuentes ricas en fibra dietética esencial. Tienen una baja en carbohidratos, así como bajo contenido de calorías, pero tienen azúcares solubles adecuadas que se convierten en energía utilizable. Son ricos en antioxidantes que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico y combatir la inflamación.
Beneficios de la fibra
Beneficios de la fibra de la piel
1. Ayuda a revertir el envejecimiento:
La gente piensa que la piel opaca y arrugada es el resultado inevitable del envejecimiento. Es cierto, pero ¿sabía usted que puede revertir el envejecimiento? Es posible prevenir las arrugas y verse mejor, siempre y cuando tome iniciativas en el momento adecuado (4). Una dieta equilibrada contribuye a la formación de la proteína `colágeno`, que da a la piel su elasticidad. La presencia de alimentos ricos en fibra en su dieta se asegura de que su cuerpo obtiene más tiempo para absorber los nutrientes necesarios para la producción de colágeno.
2. Restaura resplandor de la piel:
El polvo todos los días, la suciedad, la contaminación y los productos químicos tienden a hacer que su piel opaca y sin vida. Una dieta saludable es muy importante para mantener una piel sana y brillante. Además de los minerales y vitaminas, debe incluir un amplio fibra o fibra dietética en su dieta.
3. Ayuda a mantener rupturas en la bahía:
La razón principal de los brotes es un sistema digestivo saludable. Además, su cuerpo libera radicales libres que tratan de oxidar las células del cuerpo y causar daño, lo que resulta en la formación de esas manchas rosadas en la cara. Alimentos ricos en fibra funcionan como una escoba y limpiar el cuerpo de las grasas, residuos y toxinas que de otro modo se manifiestan en forma de brotes en la cara, los brazos y la espalda (5).
Beneficios de la fibra del pelo
Los folículos 4. Fortalece el cabello:
Cuando usted mantiene una dieta saludable, demuestra obviamente en su apariencia externa, incluyendo la piel, el cabello y las uñas. Muy a menudo, se ha visto que los hombres y mujeres sufren de pérdida de cabello aguda debido a dietas inadecuadas. Una dieta equilibrada contribuye a fortalecer los folículos del cabello y reducir la pérdida de cabello.
5. Facilita la producción de melanina:
Además, los alimentos ricos en fibra facilita la producción de melanina que es responsable del color de tu cabello. También retrasa el blanqueamiento del cabello (6). La melanina es producida principalmente de proteínas presentes en el pescado y los productos del mar. La fibra en su dieta facilita la absorción de proteínas, que a su vez ayuda a retener su color de pelo. Con la cantidad adecuada de minerales, vitaminas, fibras y otros nutrientes en su comida, puede evitar problemas de pérdida de cabello en gran medida.
Beneficios de la fibra de la Salud
La fibra es una forma de carbohidrato que se encuentra en celulosa o en las paredes celulares de las plantas. Ambas fibras solubles e insolubles contienen cero calorías y cero vitaminas, y toman mucho tiempo para digerir. Estas son algunas de las razones más importantes por las que los alimentos ricos en fibra son esenciales para su salud y deben ser incluidos en la dieta de cada individuo. Aquí están los cuatro mejores beneficios para la salud de la inclusión de fibra en su alimentación diaria.
6. Toma el cuidado de Problemas del intestino:
Uno de los principales beneficios de la fibra insoluble es que ayuda a eliminar los productos de desecho de su tracto digestivo. Dado que la fibra insoluble es sin digerir, pasa desde el estómago a los intestinos y luego a los dos puntos. Absorbe el exceso de agua y se hincha en el conducto digestivo. A continuación, se pasa, la limpieza de las paredes de los intestinos a medida que avanza. Además de tratar problemas intestinales como el estreñimiento y el Síndrome del Intestino Irritable (ISB) (7), que elimina eficazmente las toxinas de su cuerpo, junto con los productos de desecho. Este es el uso más importante de la fibra (8). Sin embargo, debe tener cuidado con la cantidad de fibra que incluya en su dieta. Demasiada fibra significaría frecuentes visitas al baño, y la reducción de la absorción de minerales. El exceso de fibra dietética también puede hacer que se sienta hinchado y con gases.
7. Ayuda a controlar el peso:
Como se mencionó anteriormente, la fibra contiene cero calorías y por lo tanto, los alimentos ricos en fibra son bajos en grasa y colesterol. Por ejemplo, los panes integrales por lo general contienen menos grasa y calorías que el pan blanco. Por lo tanto, usted no poner en libras de más si se opta por los alimentos integrales que son fuentes ricas en fibra. Además de éstos, la fibra soluble mantiene los alimentos en el estómago durante un periodo de tiempo más largo. Se ralentiza la digestión y te hace sentir lleno por más tiempo. Esto, a su vez, regula el apetito y ayuda a controlar el peso (9). De este modo, mediante el consumo de alimentos que son ricos en fibra, puede dar a su régimen de pérdida de peso un impulso sustancial.
8. absorción de nutrientes de los alimentos:
Tal vez el mayor beneficio de consumir fibra soluble es que mantiene los alimentos en sus canales digestivos durante mucho tiempo. Esto ayuda al cuerpo en la absorción de los minerales esenciales, vitaminas y otros nutrientes de los alimentos. La ralentización de la absorción de nutrientes desde el intestino también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Por tanto, es beneficioso para las personas con diabetes. La fibra soluble también puede contener "bacterias buenas" que mantiene su intestino sano y estimula el sistema inmunológico (10).
Espero que te diste cuenta de la importancia de la fibra en su dieta - por lo tanto, trate de incluir más alimentos ricos en fibra en sus comidas. No te olvides de dejarnos un comentario.
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