Top alimentos para aumentar la fuerza muscular

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-La-músculo-fuerza-Top-alimentos-para aumento La fuerza muscular proviene de varios factores, como la genética, la actividad física y la dieta. La dieta juega un papel importante en el aumento de la fuerza de los músculos. La verdad es que comer para el crecimiento muscular comienza realmente con estos tres nutrientes. Ellos tienen que ser instalados en la dieta diaria de una forma u otra.

La fuerza muscular se asocia con los alimentos que consume y una alta consideración por la moderación en sus comidas. Lo que usted come tiene que estar en su conteo y mejorar la fuerza muscular son factores esenciales. La comida antes del entrenamiento es crucial y se toma como una póliza de seguro. Un combustible que lo lleve a la extenuante sesión de ejercicios es lo que una comida debe estar compuesto por. La proteína es necesaria, ya que ayuda en la prevención de los músculos de romper para el combustible y estimula el crecimiento muscular y ganancias de fuerza. Batidos de proteínas e hidratos de carbono son muy esenciales para mejorar el entrenamiento. Para construir músculos y perder grasa, usted necesita una variedad de proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y grasas saludables. Las proteínas tienen un alto efecto térmico que otros carbohidratos / grasas. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales que ayudan en la recuperación después de los entrenamientos y te llena.

Muchos de ustedes se esfuerzan por conseguir estos alimentos. Podría ser sobre todo debido a la falta de información o que están demasiado ocupados en sus otras obras. Así que deja apenas desarrollarse algunos alimentos que podría marcar un profundo impacto en su salud en general:

1. Los huevos enteros: Fuente barata y rica de proteínas, debe huevos de admisión en el desayuno, en lograr un día kickstart. Uno puede consumir huevos en crudo, cocido o con batidos. Su método funciona aquí para inducir una gran salud.

2. Bayas: Las bayas son antioxidantes fuertes que funciona de maravilla. Son capaces de prevenir el cáncer, enfermedades de los ojos y problemas de corazón. Hay toda gran cantidad de variedades se puede optar por, arándanos, frambuesas, arándanos, frambuesas, etc. bayas podrían ser consumidos en estado fresco o congelado.

3. Yogur: Es una gran opción para mejorar su salud gastrointestinal. El yogur está lleno de un montón de calcio y una de las más famosas y saludable producto lácteo. Está lleno de proteínas y ayuda a proporcionar ingrediente esencial necesario para fortalecer los músculos. Se prefieren los yogures frescos y bajos en grasa, ya que contiene más de bacterias de gran alcance y no promueve ninguna flacidez en su cuerpo.

4. Tuercas mezcladas: Contiene mono y poliinsaturadas proteínas, grasas, fibra, vitamina E, zinc, potasio, magnesio, etc. frutos secos son densos en calorías, y una gran opción para estimular su sistema con una tremenda energía para tener en cuenta con el entrenamiento. Las almendras, anacardos, nueces, avellanas, obras nada. La mantequilla de maní también funciona siempre lo tienen en su forma natural y sin conservantes.

5. verduras verdes: Espinacas, brócoli, son grandes en fitoquímicos que combaten el cáncer y uno de los alimentos más alcalinos. Tiene un alto contenido en fibra y baja en calorías. Ayuda a fortalecer los huesos y los músculos. Combate enfermedades y es un alimento nutritivo altamente múltiples.

6. El salmón salvaje: Una de la mejor fuente de ácidos grasos omega-3, que también le da 20 g de proteína por cada 100 gramos de porción. Salmón de criadero es, sin embargo, deficientes en omega-3. Por lo tanto, ir a por el salmón salvaje.

7. Aceite de Oliva Extra Virgen: Contiene 70% de grasas mono-saturadas que ayuda en la protección contra los problemas de corazón, prefiriendo el aceite de oliva virgen extra es siempre la mejor forma con la que se puede cocinar su comida. Agregar una cucharada o dos de aceite de oliva a sus ensaladas para que la maravilla suceda. Es una gran fuente para proporcionarle las grasas esenciales que no sean perjudiciales para su sistema.

Así pues, vaya para sus comidas sabiamente. Inculcar los mejores alimentos que puede potenciar con todos los nutrientes esenciales y disparadores para su ese entrenamiento.

Tres nutrientes básicos para la fuerza muscular

es esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Buenas fuentes de proteínas incluyen cortes magros de carne de res, pollo sin piel, huevos enteros y las claras de huevo, pescado, suero de leche o y lácteos bajos en grasa.
están obligados a dar a la energía, especialmente durante la actividad de alta intensidad. La mejor opción para utilizar los hidratos de carbono lenta digestión porque digieren lentamente y proporcionan energía para un tiempo más largo. También son mejores para estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Carbohidratos lentos incluyen arroz, ñame, quinua, y panes integrales. . Evite los dulces y las bebidas gaseosas azucaradas como estas calorías vacías pueden elevar el nivel de azúcar e insulina en la sangre y son más propensos a ser almacenados como grasa corporal.
proporcionar valiosas cantidades de nutrientes, incluyendo calcio, un mineral esencial para la salud positiva y proteína ósea. Del 15 al 20 por ciento de las calorías diarias deben provenir de las proteínas con el fin de aumentar la masa muscular. . Productos lácteos bajos en grasa son mejores porque la leche entera, quesos altos en grasa y crema de leche contienen grasas que es grasa no saludable saturados, que puede conducir a enfermedades del corazón.
proporcionar ricos cantidades de nutrientes, incluyendo vitaminas B, hierro y proteínas. Las carnes y aves proporcionan más proteína que la mayoría de los alimentos, incluyendo productos lácteos. Carne y aves de corral al horno oa la parrilla en aceite de oliva o de canola contienen menos grasas saturadas que las preparadas con mantequilla o salsas cremosas o están fritos.
son los granos que no han perdido nutrientes durante la elaboración de alimentos. Proporcionan avariety de vitaminas y minerales y ricos cantidades de fibra dietética. Le dan músculos energyto como hidratos de carbono, lo que les permite crecer y funcionar correctamente. Los cereales integrales que son ricos en nutrientes incluyen trigo integral, bulgur, cebada, quinua, maíz, arroz salvaje y arroz integral
sacudida debe hacerse una parte del programa de construcción de músculo. Beber una proteína y carbohidratos agite antes del entrenamiento proporciona una alimentación de energía que pone un descanso en la degradación muscular en exceso, recargas de energía muscular y aumenta el flujo de sangre a los músculos
contener una buena cantidad de proteínas y carbohidratos de calidad de digestión lenta. No son caros y pueden ser consumidos por la adición al arroz, rociada sobre ensaladas o se comen como un plato de acompañamiento.
contienen más proteínas y fibra que el resto de frutos secos. Ellos también son ricos en vitamina E y vitamina B, que son esenciales para el metabolismo. Esto les agente perfecto para ganar masa muscular hace.
como el kéfir son perfectos para cualquier batidora la construcción de músculo. Proporciona ventajas nutricionales distintas sobre el agua o la leche regular. Kefir también permite themeals que se digieren fácilmente debido a las bacterias saludables en lo que también ayuda a mantener el sistema digestivo ejecutar con eficacia.
las células de grasa que ayudan en el desarrollo de un cuerpo muscular magra. También muestra un efecto beneficioso sobre el metabolismo en el cuerpo. También ayuda en el control de los niveles de insulina y la liberación de glucosa en el cuerpo.

La comida mencionada son realmente importantes para construir los músculos de una manera adecuada, especialmente cuando usted está en la actividad de la construcción del cuerpo