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14 Mejor de carbohidratos ricos alimentos que debes incluir en tu dieta
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Los carbohidratos son la fuente principal del cuerpo de la energía y se obtienen principalmente de plantas y productos lácteos. Hay tres tipos de hidratos de carbono - almidón, azúcar y fibra.
El almidón está hecho de una cadena de azúcares pequeños. Estas cadenas se rompen para dar energía. Cada gramo de almidón contiene 4 calorías. Los azúcares son hidratos de carbono simples que pueden ser fácilmente digeridos por el cuerpo. Fibras no proporcionan calorías porque nuestros cuerpos no rompen la fibra durante la digestión.
Los alimentos que contienen un alto nivel de azúcar son dulces, jaleas, refrescos, pasteles y frutas. Los alimentos que contienen almidón incluyen fideos, panes, granos y verduras. El consumo de hidratos de carbono de fibra saludables, altos en la moderación nos ayudará a mantener un peso saludable. Pero el consumo excesivo muchas calorías puede llevar al aumento de peso y la presión arterial alta, especialmente las personas que sufren de diabetes.
La mayoría de las personas optan por dieta baja en carbohidratos para bajar de peso. Pero nuestra ingesta de alimentos de carbohidratos debe estar bien equilibrada, ya que puede ser perjudicial para el cuerpo. Cada gramo de hidratos de carbono contiene 3,75 kilocalorías. Nuestro cuerpo necesita de 40 a 60% de las calorías de los carbohidratos y algo más bajo que esto es poco saludable. La cantidad diaria recomendada de hidratos de carbono es de 130 gramos para los adultos.
]]]]La fructosa y el azúcar granulada:
La fructosa y el azúcar granulada contienen carbohidratos refinados puro y son 99.999% carbohidratos sin proteínas, minerales y grasas. Así refina azúcares deben evitarse ya que contienen calorías vacías.
Tortas y galletas:
Harinas y productos derivados de ella, como galletas, pasteles y panes son todos los alimentos ricos en carbohidratos. Una rebanada de pastel contiene aproximadamente 35 a 70 gramos de hidratos de carbono dependiendo del sabor, la formación de hielo y el tamaño de la torta. Contienen 84% de carbohidratos y harinas contienen 70- 75% de hidratos de carbono.
- Galletas y chips:
Los denominados productos bajos en calorías y bocadillos contienen un alto nivel de hidratos de carbono para mantener los elementos sabrosa. Galletas bajas en grasa, patatas fritas y pasteles de arroz contienen 80% de carbohidratos.
Mermeladas:
Estos diferenciales dulces contienen 65% de carbohidratos que a menudo depende de cómo gelificado o seco que son. Mermeladas secos contienen más carbohidratos.
Salsas y encurtidos:
Estas salsas dulces contienen hasta un 35% de hidratos de carbono y contienen un buen contenido de aceite. Así que trate de evitarlo lo más posible.
Los efectos secundarios de la ingesta excesiva de carbohidratos:
El consumo excesivo de hidratos de carbono puede alterar los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo. También está vinculado a la obesidad, enfermedades del corazón y diabetes. Esto lleva a la irritación frecuente y cambios de humor también. Es muy importante equilibrar los carbohidratos con proteína, grasa y fibra. Los carbohidratos refinados, carbohidratos complejos, baja en fibra y azúcares simples pueden ser peligrosas para el cuerpo si la ingesta no es equilibrada. El consumo insuficiente de hidratos de carbono puede provocar náuseas, dolor muscular, el bienestar y la resistencia a las enfermedades.
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La fructosa y el azúcar granulada contienen carbohidratos refinados puro y son 99.999% carbohidratos sin proteínas, minerales y grasas. Así refina azúcares deben evitarse ya que contienen calorías vacías.
Tortas y galletas:
Harinas y productos derivados de ella, como galletas, pasteles y panes son todos los alimentos ricos en carbohidratos. Una rebanada de pastel contiene aproximadamente 35 a 70 gramos de hidratos de carbono dependiendo del sabor, la formación de hielo y el tamaño de la torta. Contienen 84% de carbohidratos y harinas contienen 70- 75% de hidratos de carbono.
- Galletas y chips:
Los denominados productos bajos en calorías y bocadillos contienen un alto nivel de hidratos de carbono para mantener los elementos sabrosa. Galletas bajas en grasa, patatas fritas y pasteles de arroz contienen 80% de carbohidratos.
Mermeladas:
Estos diferenciales dulces contienen 65% de carbohidratos que a menudo depende de cómo gelificado o seco que son. Mermeladas secos contienen más carbohidratos.
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Estas salsas dulces contienen hasta un 35% de hidratos de carbono y contienen un buen contenido de aceite. Así que trate de evitarlo lo más posible.
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