Estamos en las redes sociales -
25 mejores alimentos para aumentar su resistencia
Contenido
- 1. manzanas:
- 2. almendras:
- 3. frijoles:
- 4. arroz:
- 5. plátano:
- 6. remolacha jugo:
- 7. cítricos:
- 8. café:
- 9. maíz:
- 10. pollo:
- 11. frutos secos:
- 12. huevos:
- 13. peces:
- 14. té verde:
- 15. hojas verdes verduras:
- 16. carne magra:
- 17. maca:
- 18. calabaza:
- 19. granada:
- 20. harina de avena:
- 21. mantequilla de maní:
- 22. la quinua:
- 23. rojas uvas:
- 24. soja:
- 25. los tomates secados al sol:
- 1. los plátanos:
- 2. kale:
- 3. avena:
- 4. nueces:
- 5. camote:
- 6. salmón salvaje:
- 7. semillas de chia:
- 2. proteínas:
- 3. vitamina c:
- 4. hierro y calcio:
- 5. grasas:
- 1. manzanas:
- 2. almendras:
- 3. frijoles:
- 4. arroz:
- 5. plátano:
- 6. remolacha jugo:
- 7. cítricos:
- 8. café:
- 9. maíz:
- 10. pollo:
- 11. frutos secos:
- 12. huevos:
- 13. peces:
- 14. té verde:
- 15. hojas verdes verduras:
- 16. carne magra:
- 17. maca:
- 18. calabaza:
- 19. granada:
- 20. harina de avena:
- 21. mantequilla de maní:
- 22. la quinua:
- 23. rojas uvas:
- 24. soja:
- 25. los tomates secados al sol:
¿A menudo siente que no tiene suficiente resistencia? ¿Mantiene la sensación de cansancio y empantanado por la fatiga? Debido a nuestro estilo de vida poco saludable, a menudo nos convertimos en víctimas de agotamiento y falta de energía.
Pero entonces, hay ciertos nutrientes que son útiles en el aumento de los niveles de resistencia. ¿Quieres saber de ellos y los alimentos que están presentes en? Siga leyendo!
Los siguientes son los nutrientes que desempeñan un papel vital en subiendo sus niveles de resistencia:
1. Los hidratos de carbono complejos:
Los carbohidratos complejos se componen de fibra dietética y almidón. Estos proporcionan una gran cantidad de energía que se utiliza como combustible para los músculos y el cerebro. Las fibras solubles como frutas, frutos secos, legumbres, semillas, salvado de arroz, avena, arroz integral y los niveles de azúcar en la sangre de control de la cebada y reducir el colesterol. Las fibras insolubles como panes integrales, pasta, arroz, cereales, salvado de trigo, salvado de maíz, verduras y frutos secos ayuda para construir resistencia. Estos alimentos se descomponen en glucosa y proporcionan una gran cantidad de energía. Los carbohidratos complejos que se sienta lleno y lleno de energía durante todo el día.
[]
2. Proteínas:
Las proteínas de los alimentos se descomponen en aminoácidos por nuestro sistema digestivo. Estos aminoácidos se utilizan para la construcción de músculo y la reparación, que hacen las hormonas, las células rojas de la sangre, y otros tejidos en el cuerpo. Las proteínas desempeñan un papel importante en el crecimiento y desarrollo de un sistema inmunológico saludable. Las proteínas tienen una tasa metabólica más alta que las grasas y nos ayudan a quemar más calorías. Las fuentes de proteínas son el pescado, aves, huevos, leche, queso, legumbres y frutos secos.
3. Vitamina C:
Es necesario consumir frutas que son ricas en vitamina C. La vitamina C ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y regula las reacciones químicas en nuestro cuerpo. La vitamina C protege la forma corporal infecciones virales y bacterianas que tienen un impacto negativo en la salud.
4. hierro y calcio:
El calcio es un mineral importante que ayuda a fortalecer los huesos de nuestro cuerpo. El hierro es necesario por las células rojas de la sangre para transportar oxígeno por todo el cuerpo. La deficiencia de hierro en la dieta te hace anémica y conduce a una pérdida de resistencia. Algunos alimentos ricos en hierro son el brócoli, espinacas, carne, frijoles y nueces. El calcio se puede obtener mediante el consumo de leche, queso, yogur, vegetales de hoja verde y las sardinas.
5. Grasas:
Las grasas son necesarias para aumentar la absorción de vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K. Es importante utilizar las opciones de grasas saludables que proporcionan los ácidos grasos omega-3 como el pescado, almendras, nueces y aceites vegetales. Estas grasas son responsables para el crecimiento y desarrollo del cuerpo.
Se requieren alimentos saludables para la construcción de la resistencia y mantener sus niveles de energía altos. La comida es el combustible de nuestro cuerpo necesita. Es necesario comer una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas, verduras, carnes magras, etc.
Aguante Lista de Alimentos - Top 25:
Aquí está una lista de los diversos alimentos que proporcionan una gran cantidad de energía y se acumulan resistencia:
1. Manzanas:
Manzanas rojas son rica en antioxidantes, son altos en fibra soluble, hierro, vitaminas y minerales. manzana estimula el sistema inmunológico, desintoxica el hígado, el peso controles y mantiene un corazón sano. La fibra soluble mantiene lleno y lleno de energía para una mayor duración. El hierro ayuda a aumentar la hemoglobina en la sangre, aumenta el oxígeno a los músculos y se acumula la resistencia.
2. Almendras:
Las almendras son considerados como alimentos más saludables del mundo. Son ricos en vitamina E y ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son una excelente fuente de energía y no se acumulan en el cuerpo. Ellos fortalecer los huesos, nutrir el cerebro, mejorar la salud del corazón y mantenerse enérgico durante todo el día.
3. Frijoles:
Los frijoles son ricos en hierro, fibra, hidratos de carbono, proteínas y otros minerales. Proporcionan una nutrición completa y mejoran la resistencia al aumentar la capacidad de transportar oxígeno de la sangre.
4. Arroz:
El arroz integral corresponde a la categoría de los hidratos de carbono complejos. Esta es rica en contenido de fibra y vitaminas del complejo B. El arroz integral es menos almidón, y por lo tanto toma más tiempo para digerir. Esto mantiene el estómago lleno durante mucho tiempo y ayuda a uno a mantener buenos niveles de resistencia.
5. Plátano:
Los plátanos son una rica fuente de hidratos de carbono, fibra, y la fructosa. Plátano proporciona energía instantánea y también aumenta la resistencia. Plátanos desencadenan la liberación de dopamina que apoya la concentración y el enfoque. Es tan beneficiosa como una bebida energética deportes!
6. remolacha Jugo:
Remolachas son fuentes ricas en vitaminas A y C. Estos nutrientes ayudan a construir la resistencia y reducir el cansancio. Jugo de remolacha es conocido por eliminar la fatiga. Beber un vaso de jugo de remolacha antes de los entrenamientos puede aumentar los niveles de energía.
7. Cítricos:
Las frutas cítricas son super rico en vitamina C que mejora la absorción de hierro en los alimentos. Los cítricos son una gran energía boosters- que limpian el cuerpo y aumentar la inmunidad. Beber un vaso de jugo de cítricos aumenta la absorción en un 10 por ciento.
8. Café:
El café es un refuerzo de energía instantánea. Estimula y da energía a su cerebro lo que es alerta y activo. Gran cantidad de cafeína o café es perjudicial. Sin embargo, puede ser utilizado en cantidades limitadas para curar las migrañas y obtener los niveles requeridos de resistencia.
9. Maíz:
El maíz es baja en grasas y alta en vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes. El maíz proporciona calorías saludables para el metabolismo y evita significativamente diferentes dolencias. Son una excelente fuente de hidratos de carbono. Maíz reduce el colesterol, mejora la función del corazón y se acumula la resistencia. Proporciona glucógeno a disposición del cuerpo que genera al instante energía.
[]
10. Pollo:
El pollo es una excelente fuente de proteínas, bajas en grasa magras. Esto apoya un peso corporal saludable, promueve el crecimiento y desarrollo de los músculos y ayudas de pérdida de peso. Pollo mejora la resistencia al mantenerlo satisfecho y lleno de energía durante todo el día. Comer pollo mejora la salud de los huesos, fortalece los músculos, mejora la inmunidad y alivia el estrés.
11. Frutos Secos:
Los frutos secos son una excelente alternativa a los azúcares refinados. Ellos están llenos de varios nutrientes esenciales, vitaminas y ácidos grasos esenciales para mantener un cuerpo sano y lleno de energía. Ellos son rico en omega-3 los ácidos grasos y son responsables de proporcionar una gran cantidad de energía y ayudar a construir la resistencia.
12. Huevos:
Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos y una gran fuente de proteínas. Son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Aunque los huevos son altos en colesterol, que no afectan a los niveles de colesterol en la sangre. Son un alimento saludable que aumentan la resistencia y mantener sus niveles de energía altos durante todo el día.
13. Peces:
El pescado es muy nutritivo. Son ricos en proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3. Comer pescado es beneficioso para la salud del corazón, el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso. Fish proporcionan proteínas magras y todos los otros nutrientes necesarios para un nivel óptimo de resistencia.
14. Té verde:
El té verde es rico en antioxidantes. Ayuda a desintoxicar el sistema y te hace sentir con más energía. Es un estimulante del cerebro como la cafeína, pero es una opción más saludable. Té verde disminuye los niveles de colesterol, ayuda en la pérdida de peso y se acumula la resistencia.
15. hojas verdes Verduras:
Vegetales de hojas verdes son ricos en fibra, vitaminas y están llenos de micronutrientes. La vitamina C proporciona un impulso a los niveles de resistencia y fibra toma más tiempo para digerir y ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre.
16. Carne magra:
La carne magra es una excelente fuente de proteínas y es bajo en grasa y calorías. Es rica en vitaminas y minerales. La carne magra proporciona las proteínas necesarias para un estilo de vida lleno de energía y muy activo. Construye músculos, fortalece el cuerpo y aumenta la resistencia.
17. Maca:
La maca es un súper alimento que tiene propiedades medicinales. Mejora la fertilidad masculina y la libido. La raíz de maca es principalmente disponible en forma de polvo. Este es uno de los mejores alimentos que aumentan la resistencia sexual y es médicamente prescrito para mejorar la vida de amor.
18. Calabaza:
Las calabazas son la nutrición lleno, son rico en vitamina A, fibra y son bajos en calorías. Las semillas de calabaza son muy nutritivos y contienen proteínas, y una amplia variedad de minerales como magnesio, manganeso, zinc y cobre. Calabaza tiene un impacto positivo en las hormonas. Aumenta la resistencia y te hace más en forma y con más energía.
19. granada:
Las granadas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Promueven los huesos sanos, la salud cardiovascular y aumentar la inmunidad y la resistencia. Granada tiene un alto contenido de polifenoles y ayuda a eliminar la inflamación y el dolor muscular.
20. Harina de avena:
La avena contiene hidratos de carbono complejos. Estos se descomponen a un ritmo más lento y toman más tiempo para digerir. Esto ayuda a mantener su estómago lleno durante más tiempo. La avena es lleno de energía y le proporciona energía sostenida durante muchas horas. Ello mantiene los niveles de azúcar en la sangre óptima y aumenta la resistencia también.
21. Mantequilla de maní:
La mantequilla de maní es un alimento excelente para aumentar la resistencia. Es rico en ácidos grasos omega-3 que se requieren para un corazón y el cerebro sano. Desde la mantequilla de maní tiene alto contenido en calorías, que se necesita un tiempo más largo para digerir. El consumo de mantequilla de maní con carbohidratos complejos mantiene lleno por un largo tiempo.
22. La quinua:
La quinua es un súper grano que rico en aminoácidos, vitaminas, fibra y minerales. Es rico en proteínas y tiene dos veces tanta fibra como otros granos. Proporciona energía instantánea y mantiene los niveles de energía altos durante todo el día. La quinua es considerada un poder lleno de comida para los atletas y también sube sus niveles de resistencia.
23. rojas Uvas:
Las uvas rojas son abundantes en azúcares naturales que proporcionan energía instantánea y construir la resistencia. Estos también contienen resveratrol, que es un refuerzo de gran energía.
24. Soja:
La soja es la fuente más rica de proteínas vegetales y son uno de los mejores alimentos para aumentar la resistencia. Tienen un alto contenido en fibra insoluble, vitaminas y minerales. La soja ayudan a aumentar la fuerza muscular y proporcionan energía para sostener una mayor duración de la actividad física.
25. Los tomates secados al sol:
Tomates secos son una buena fuente de hierro, fibra y antioxidantes. También contienen calcio y promover la salud del corazón y los huesos fuertes. Tomates secos proporcionan 1/3 de la dosis diaria recomendada de hierro y ayudan a los músculos para obtener más oxígeno.
[]
Resistencia de construcción superalimentos para los atletas:
Los atletas requieren mucha energía para mantener durante más tiempo. Algunos de los alimentos en verdad pueden ser etiquetados como superalimentos, ya que ayudan a elevar los niveles de resistencia, la resistencia y la energía. Algunos alimentos nutritivos como los plátanos, avena y las patatas dulces son una excelente fuente de energía para los corredores. Algunos de los alimentos aumentando la resistencia son:
1. Los plátanos:
Los plátanos proporcionan carbohidratos inteligentes para aumentar los niveles de energía necesarios para una carrera de larga distancia. Son un alimento básico para la mayoría de los atletas.
2. Kale:
Esta verdura de hoja verde está lleno de fibra, vitamina K para la mejora de la resistencia ósea y nutrientes para reducir el colesterol en sangre.
3. Avena:
Avena orgánica ofrece un montón de fibra y carbohidratos complejos. La harina de avena, con frutas frescas y las semillas de lino, hace un desayuno muy nutritivo.
4. Nueces:
Las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Elevan los niveles de resistencia y también añaden un delicioso crisis para cualquier dieta.
5. Camote:
Las patatas dulces están llenos de carbohidratos complejos. Ellos son grandes después de un entrenamiento extenuante y hacen una excelente comida reposición.
6. Salmón Salvaje:
El salmón es la mayor fuente de ácidos grasos omega-3. Salmon se carga con nutrientes y mejora los procesos metabólicos en el cuerpo.
7. Semillas de Chia:
Las semillas de chía son una gran adición a cualquier comida o merienda. Estos están llenos de todos los aminoácidos 20 y también son ricos en ácidos grasos omega-3.
Para aumentar la resistencia a través de los alimentos, es necesario comer una dieta equilibrada. Beber abundante agua durante todo el día y mantenerse hidratado. Haga ejercicios regulares y realizar actividades físicas como el ciclismo, footing, etc. que te gusta hacer. Dése suficiente descanso y llevar un estilo de vida activo y saludable!
¿Conoces a otros alimentos de resistencia que faltan en esta lista? Comparte con nosotros en la sección de comentarios!
Artículos recomendados:
- ]
2. Proteínas:
Las proteínas de los alimentos se descomponen en aminoácidos por nuestro sistema digestivo. Estos aminoácidos se utilizan para la construcción de músculo y la reparación, que hacen las hormonas, las células rojas de la sangre, y otros tejidos en el cuerpo. Las proteínas desempeñan un papel importante en el crecimiento y desarrollo de un sistema inmunológico saludable. Las proteínas tienen una tasa metabólica más alta que las grasas y nos ayudan a quemar más calorías. Las fuentes de proteínas son el pescado, aves, huevos, leche, queso, legumbres y frutos secos.
3. Vitamina C:
Es necesario consumir frutas que son ricas en vitamina C. La vitamina C ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y regula las reacciones químicas en nuestro cuerpo. La vitamina C protege la forma corporal infecciones virales y bacterianas que tienen un impacto negativo en la salud.
4. hierro y calcio:
El calcio es un mineral importante que ayuda a fortalecer los huesos de nuestro cuerpo. El hierro es necesario por las células rojas de la sangre para transportar oxígeno por todo el cuerpo. La deficiencia de hierro en la dieta te hace anémica y conduce a una pérdida de resistencia. Algunos alimentos ricos en hierro son el brócoli, espinacas, carne, frijoles y nueces. El calcio se puede obtener mediante el consumo de leche, queso, yogur, vegetales de hoja verde y las sardinas.
5. Grasas:
Las grasas son necesarias para aumentar la absorción de vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K. Es importante utilizar las opciones de grasas saludables que proporcionan los ácidos grasos omega-3 como el pescado, almendras, nueces y aceites vegetales. Estas grasas son responsables para el crecimiento y desarrollo del cuerpo.
Se requieren alimentos saludables para la construcción de la resistencia y mantener sus niveles de energía altos. La comida es el combustible de nuestro cuerpo necesita. Es necesario comer una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas, verduras, carnes magras, etc.
Aguante Lista de Alimentos - Top 25:
Aquí está una lista de los diversos alimentos que proporcionan una gran cantidad de energía y se acumulan resistencia:
1. Manzanas:
Manzanas rojas son rica en antioxidantes, son altos en fibra soluble, hierro, vitaminas y minerales. manzana estimula el sistema inmunológico, desintoxica el hígado, el peso controles y mantiene un corazón sano. La fibra soluble mantiene lleno y lleno de energía para una mayor duración. El hierro ayuda a aumentar la hemoglobina en la sangre, aumenta el oxígeno a los músculos y se acumula la resistencia.
2. Almendras:
Las almendras son considerados como alimentos más saludables del mundo. Son ricos en vitamina E y ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son una excelente fuente de energía y no se acumulan en el cuerpo. Ellos fortalecer los huesos, nutrir el cerebro, mejorar la salud del corazón y mantenerse enérgico durante todo el día.
3. Frijoles:
Los frijoles son ricos en hierro, fibra, hidratos de carbono, proteínas y otros minerales. Proporcionan una nutrición completa y mejoran la resistencia al aumentar la capacidad de transportar oxígeno de la sangre.
4. Arroz:
El arroz integral corresponde a la categoría de los hidratos de carbono complejos. Esta es rica en contenido de fibra y vitaminas del complejo B. El arroz integral es menos almidón, y por lo tanto toma más tiempo para digerir. Esto mantiene el estómago lleno durante mucho tiempo y ayuda a uno a mantener buenos niveles de resistencia.
5. Plátano:
Los plátanos son una rica fuente de hidratos de carbono, fibra, y la fructosa. Plátano proporciona energía instantánea y también aumenta la resistencia. Plátanos desencadenan la liberación de dopamina que apoya la concentración y el enfoque. Es tan beneficiosa como una bebida energética deportes!
6. remolacha Jugo:
Remolachas son fuentes ricas en vitaminas A y C. Estos nutrientes ayudan a construir la resistencia y reducir el cansancio. Jugo de remolacha es conocido por eliminar la fatiga. Beber un vaso de jugo de remolacha antes de los entrenamientos puede aumentar los niveles de energía.
7. Cítricos:
Las frutas cítricas son super rico en vitamina C que mejora la absorción de hierro en los alimentos. Los cítricos son una gran energía boosters- que limpian el cuerpo y aumentar la inmunidad. Beber un vaso de jugo de cítricos aumenta la absorción en un 10 por ciento.
8. Café:
El café es un refuerzo de energía instantánea. Estimula y da energía a su cerebro lo que es alerta y activo. Gran cantidad de cafeína o café es perjudicial. Sin embargo, puede ser utilizado en cantidades limitadas para curar las migrañas y obtener los niveles requeridos de resistencia.
9. Maíz:
El maíz es baja en grasas y alta en vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes. El maíz proporciona calorías saludables para el metabolismo y evita significativamente diferentes dolencias. Son una excelente fuente de hidratos de carbono. Maíz reduce el colesterol, mejora la función del corazón y se acumula la resistencia. Proporciona glucógeno a disposición del cuerpo que genera al instante energía.
[]
10. Pollo:
El pollo es una excelente fuente de proteínas, bajas en grasa magras. Esto apoya un peso corporal saludable, promueve el crecimiento y desarrollo de los músculos y ayudas de pérdida de peso. Pollo mejora la resistencia al mantenerlo satisfecho y lleno de energía durante todo el día. Comer pollo mejora la salud de los huesos, fortalece los músculos, mejora la inmunidad y alivia el estrés.
11. Frutos Secos:
Los frutos secos son una excelente alternativa a los azúcares refinados. Ellos están llenos de varios nutrientes esenciales, vitaminas y ácidos grasos esenciales para mantener un cuerpo sano y lleno de energía. Ellos son rico en omega-3 los ácidos grasos y son responsables de proporcionar una gran cantidad de energía y ayudar a construir la resistencia.
12. Huevos:
Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos y una gran fuente de proteínas. Son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Aunque los huevos son altos en colesterol, que no afectan a los niveles de colesterol en la sangre. Son un alimento saludable que aumentan la resistencia y mantener sus niveles de energía altos durante todo el día.
13. Peces:
El pescado es muy nutritivo. Son ricos en proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3. Comer pescado es beneficioso para la salud del corazón, el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso. Fish proporcionan proteínas magras y todos los otros nutrientes necesarios para un nivel óptimo de resistencia.
14. Té verde:
El té verde es rico en antioxidantes. Ayuda a desintoxicar el sistema y te hace sentir con más energía. Es un estimulante del cerebro como la cafeína, pero es una opción más saludable. Té verde disminuye los niveles de colesterol, ayuda en la pérdida de peso y se acumula la resistencia.
15. hojas verdes Verduras:
Vegetales de hojas verdes son ricos en fibra, vitaminas y están llenos de micronutrientes. La vitamina C proporciona un impulso a los niveles de resistencia y fibra toma más tiempo para digerir y ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre.
16. Carne magra:
La carne magra es una excelente fuente de proteínas y es bajo en grasa y calorías. Es rica en vitaminas y minerales. La carne magra proporciona las proteínas necesarias para un estilo de vida lleno de energía y muy activo. Construye músculos, fortalece el cuerpo y aumenta la resistencia.
17. Maca:
La maca es un súper alimento que tiene propiedades medicinales. Mejora la fertilidad masculina y la libido. La raíz de maca es principalmente disponible en forma de polvo. Este es uno de los mejores alimentos que aumentan la resistencia sexual y es médicamente prescrito para mejorar la vida de amor.
18. Calabaza:
Las calabazas son la nutrición lleno, son rico en vitamina A, fibra y son bajos en calorías. Las semillas de calabaza son muy nutritivos y contienen proteínas, y una amplia variedad de minerales como magnesio, manganeso, zinc y cobre. Calabaza tiene un impacto positivo en las hormonas. Aumenta la resistencia y te hace más en forma y con más energía.
19. granada:
Las granadas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Promueven los huesos sanos, la salud cardiovascular y aumentar la inmunidad y la resistencia. Granada tiene un alto contenido de polifenoles y ayuda a eliminar la inflamación y el dolor muscular.
20. Harina de avena:
La avena contiene hidratos de carbono complejos. Estos se descomponen a un ritmo más lento y toman más tiempo para digerir. Esto ayuda a mantener su estómago lleno durante más tiempo. La avena es lleno de energía y le proporciona energía sostenida durante muchas horas. Ello mantiene los niveles de azúcar en la sangre óptima y aumenta la resistencia también.
21. Mantequilla de maní:
La mantequilla de maní es un alimento excelente para aumentar la resistencia. Es rico en ácidos grasos omega-3 que se requieren para un corazón y el cerebro sano. Desde la mantequilla de maní tiene alto contenido en calorías, que se necesita un tiempo más largo para digerir. El consumo de mantequilla de maní con carbohidratos complejos mantiene lleno por un largo tiempo.
22. La quinua:
La quinua es un súper grano que rico en aminoácidos, vitaminas, fibra y minerales. Es rico en proteínas y tiene dos veces tanta fibra como otros granos. Proporciona energía instantánea y mantiene los niveles de energía altos durante todo el día. La quinua es considerada un poder lleno de comida para los atletas y también sube sus niveles de resistencia.
23. rojas Uvas:
Las uvas rojas son abundantes en azúcares naturales que proporcionan energía instantánea y construir la resistencia. Estos también contienen resveratrol, que es un refuerzo de gran energía.
24. Soja:
La soja es la fuente más rica de proteínas vegetales y son uno de los mejores alimentos para aumentar la resistencia. Tienen un alto contenido en fibra insoluble, vitaminas y minerales. La soja ayudan a aumentar la fuerza muscular y proporcionan energía para sostener una mayor duración de la actividad física.
25. Los tomates secados al sol:
Tomates secos son una buena fuente de hierro, fibra y antioxidantes. También contienen calcio y promover la salud del corazón y los huesos fuertes. Tomates secos proporcionan 1/3 de la dosis diaria recomendada de hierro y ayudan a los músculos para obtener más oxígeno.
[]
Resistencia de construcción superalimentos para los atletas:
Los atletas requieren mucha energía para mantener durante más tiempo. Algunos de los alimentos en verdad pueden ser etiquetados como superalimentos, ya que ayudan a elevar los niveles de resistencia, la resistencia y la energía. Algunos alimentos nutritivos como los plátanos, avena y las patatas dulces son una excelente fuente de energía para los corredores. Algunos de los alimentos aumentando la resistencia son:
1. Los plátanos:
Los plátanos proporcionan carbohidratos inteligentes para aumentar los niveles de energía necesarios para una carrera de larga distancia. Son un alimento básico para la mayoría de los atletas.
2. Kale:
Esta verdura de hoja verde está lleno de fibra, vitamina K para la mejora de la resistencia ósea y nutrientes para reducir el colesterol en sangre.
3. Avena:
Avena orgánica ofrece un montón de fibra y carbohidratos complejos. La harina de avena, con frutas frescas y las semillas de lino, hace un desayuno muy nutritivo.
4. Nueces:
Las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Elevan los niveles de resistencia y también añaden un delicioso crisis para cualquier dieta.
5. Camote:
Las patatas dulces están llenos de carbohidratos complejos. Ellos son grandes después de un entrenamiento extenuante y hacen una excelente comida reposición.
6. Salmón Salvaje:
El salmón es la mayor fuente de ácidos grasos omega-3. Salmon se carga con nutrientes y mejora los procesos metabólicos en el cuerpo.
7. Semillas de Chia:
Las semillas de chía son una gran adición a cualquier comida o merienda. Estos están llenos de todos los aminoácidos 20 y también son ricos en ácidos grasos omega-3.
Para aumentar la resistencia a través de los alimentos, es necesario comer una dieta equilibrada. Beber abundante agua durante todo el día y mantenerse hidratado. Haga ejercicios regulares y realizar actividades físicas como el ciclismo, footing, etc. que te gusta hacer. Dése suficiente descanso y llevar un estilo de vida activo y saludable!
¿Conoces a otros alimentos de resistencia que faltan en esta lista? Comparte con nosotros en la sección de comentarios!
Artículos recomendados:
- 9 maneras eficaces de aumentar su resistencia para correr
- 7 maneras eficaces para aumentar la resistencia para el fútbol
- 3 maneras simples para aumentar la resistencia para la natación
- 12 maneras eficaces de aumentar su resistencia natural
- 5 Yoga eficaz Poses Para aumentar su resistencia
Artículos relacionados "25 mejores alimentos para aumentar su resistencia"
Por favor, evaluar este artículo
Sección Más artículos
Recomendado
Interesante
