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Los 10 mejores alimentos bajos en grasas saturadas
El cuerpo humano camina una cuerda dieta. Hay una línea muy delgada que divide a los sanos de la poco saludable. Una dieta equilibrada desempeña un papel clave en la salud general de una persona. Nuestro cuerpo necesita una ingesta adecuada de nutrientes que comprenden de vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas, grasas y fibra. Sí, grasas! La mayoría de nosotros vivimos bajo la ilusión de que todas las grasas son malas para la salud. Pero el hecho es que las grasas no pueden ser y no deben ser completamente eliminado de nuestra dieta.
Todos y cada uno de los nutrientes, cuando se toma en la cantidad adecuada, tiene su propio papel que desempeñar en el cuerpo, y las grasas no son una excepción. Además, hay dos tipos de grasas saturadas y grasas insaturadas. Las grasas insaturadas se refieren a las grasas monoinsaturadas como el omega-3 y los ácidos grasos omega-6 y poliinsaturadas. Estos se consideran grasas saludables y son excelentes para la salud cardiovascular. Las grasas saturadas, por otra parte, tienen una composición química en la que los átomos de carbono están saturados por átomos de hidrógeno. El exceso de consumo de estas grasas es perjudicial y es aconsejable limitar su consumo.
Las grasas saturadas se asocian con varios problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, infarto de miocardio, accidentes cerebrovasculares, alta presion sanguinea, aumentando en los niveles de colesterol e incluso el cáncer. Ahora la pregunta puede surgir en cuanto a cómo se puede limitar el consumo de grasas saturadas. Esto sólo es posible mediante la restricción del consumo de alimentos que son altos en grasas saturadas y su sustitución por otros alimentos que son buena fuente de grasas insaturadas saludables y contienen grasas saturadas mínimos. Así que vamos a descubrir algunos de los alimentos bajos en grasas saturadas:
Alimentos de origen animal generalmente se consideran altas fuentes de grasas saturadas. Sin embargo, usted puede reducir al mínimo la ingesta de grasas saturadas por hacer las elecciones correctas de carne. Las carnes magras son una gran opción de comida para mantener su cuenta baja en grasa saturada. Al momento de comprar los productos de carne magra, lea siempre el paquete cuidadosamente para determinar el contenido de grasa. El pollo y el pescado son bastante magra, pero la carne de vacuno y cerdo tienen un contenido de grasa relativamente alto. El pollo es muy versátil en este sentido. Opte siempre por pollo sin piel y evitar la carne oscura. Además, es mejor para asar, hornear o asar la carne. Mientras freír, de oliva o Aceite de colza debería ser usado. Las carnes procesadas, perros calientes, tocino y alimentos fritos deben evitarse.
] Queso 6. Cottage:
El requesón es un producto lácteo que es extremadamente baja en grasas saturadas. Una porción de media taza de queso cottage le proporciona 90 calorías, 16 gramos de proteína y sólo 1 gramo de grasa. Así que este queso puede ser preferido como topping para sus pizzas o utilizar en sándwiches de queso.
7. Los frijoles y guisantes:
Los frijoles y guisantes son una buena fuente de proteínas y fibra y contienen cantidad insignificante de grasa. Además, son extremadamente versátiles y se pueden servir con cualquier comida. Opte siempre por los guisantes y frijoles secos y cuenta con sala de Black Eyed Peas, frijoles negros, habas, frijoles blancos, frijoles de soya, frijoles pintos y queso de soja. Una taza de frijoles negros cocidos contiene 113 calorías, 7.6 gramos de proteína con una grasa insignificante de 0,5 gramos.
8. Salmón Salvaje:
Si usted está buscando una fuente vegetal no de proteínas y una dieta baja en grasas saturadas, a continuación, el salmón es probablemente la mejor opción para usted. Además, está lleno de ácidos grasos omega-3 saludables y omega-6 ácidos grasos que no son producidos por el cuerpo, pero son necesarios para una existencia saludable. Una porción de 3 onzas de salmón contiene 121 calorías, 16,9 gramos de proteínas y sólo 5,4 gramos de grasa la mayor parte de los cuales es no saturada. Siempre optar por el salmón salvaje capturado para evitar el colorante artificial.
]10. Snacks:
Snacks son a menudo cargados de grasas saturadas no saludables ya que la mayoría de ellos se procesan los alimentos con sabores artificiales. Sin embargo, hay ciertos aperitivos que contienen baja cantidad de grasas saturadas. Estos incluyen galletas de animalitos, cacao, galletas, palomitas de maíz, jugos, barras de higo y galletas integrales.
Así que estos fueron algunos de los mejores alimentos con grasas saturadas bajas. Para reducir al mínimo el consumo de grasas saturadas, es recomendable hacer estos alimentos una parte de su dieta regular. Con un poco de ajuste, su dieta puede ser saludable y grasa saturada gratuita. Con la elección de alimentos adecuados, su cuerpo puede prosperar y vivir una vida sana!
Esperamos que haya encontrado útil este artículo. No comparta sus opiniones con nosotros en la sección de comentarios de abajo!
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Así que estos fueron algunos de los mejores alimentos con grasas saturadas bajas. Para reducir al mínimo el consumo de grasas saturadas, es recomendable hacer estos alimentos una parte de su dieta regular. Con un poco de ajuste, su dieta puede ser saludable y grasa saturada gratuita. Con la elección de alimentos adecuados, su cuerpo puede prosperar y vivir una vida sana!
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