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La dieta Abs - Todo lo que usted necesita saber!
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Un joven celebridad de Hollywood, dijo una vez famoso, "Ese momento incómodo, cuando estás caminando por el detector de metales y los abdominales de acero Set It Off".
Un sueño perdido hace mucho tiempo, ¿no? ABS del lavadero son la materia están hechos los sueños. Más cerca de casa, celebridades como Hrithik Roshan y Salman Khan son famosos por su paquete de seis abs. Desde el lote reciente, Varun Dhawan y Siddharth Malhotra establecen la pantalla abrasador con sus pectorales rock duro.
Si tú también quieres grandes abs, entonces es el momento de dejar de soñar y empezar a hacer ejercicio y practicar buenos hábitos alimenticios. Echemos un vistazo a cómo podemos hacer alarde de gran abs mientras sigue una dieta sensata y práctica. Estos consejos le ayudarán a ponerse en forma en seis semanas.
]¿Cómo funciona la Dieta Abs?
La dieta consiste en un plan de alimentación 7 días que dura 6 semanas. Se excluye el conteo de calorías.
- Se necesitan las personas que hacen dieta para comer 6 veces al día.
- Se recomienda para el intercambio de comidas más grandes con aperitivos para que puedan tomar un aperitivo cada 2 horas antes de la comida y 2 horas antes y después de la cena.
- La lógica detrás de comer 6 veces al día es que va a mantener los niveles de energía altos e inculcar un sentimiento de plenitud.
- Usted recibe una `comida trampa` una vez a la semana donde se puede comer todo lo que quieras. Sin embargo, es recomendable evitar alimentos grasos, procesados / carbohidratos refinados y alimentos ricos en azúcar.
La dieta se centra en el consumo de 12 alimentos ricos en nutrientes conocidos como alimentos de poder que proporcionan todas las vitaminas, minerales y fibra para activar la construcción de músculo magro y permitir que el cuerpo para quemar grasa. Los carbohidratos refinados, saturados y no se permiten grasas trans y el jarabe de maíz de alta fructosa.
Lista de los Top 12 de alimentación Alimentos:
Los Potencia 12 Alimentos 1 Las almendras y otros frutos secos comen con piel intacta. 2 Frijoles y otras legumbres 3 La espinaca y otros vegetales verdes 4 Lácteos: sin grasa o baja en grasa de la leche, el yogur, el queso y el requesón 5 Harina de avena instantánea: sin azúcar, sin aromatizantes 6 Huevos 7 Turquía y otras carnes magras, carne magra, pollo, pescado 8 Mantequilla de maní - Todo-natural, sin azúcar. 9 Aceite de oliva 10 Integrales Panes y Cereales 11 Extra-proteína (suero) Polvo 12 Frambuesas y otras bayas
[American Diabetes Dieta Asociación ]
Dado que la dieta Abs desalienta el conteo de calorías, que aporta al organismo todos los nutrientes vitales como proteínas, calcio, fibra y grasas saludables en el contenido correcto.
Nutrientes Contenido de Nutrientes Grasas 27% de calorías Proteína 10% -35% de calorías Los hidratos de carbono 47% de calorías sal 2.200 mg Fibra 32 gramos Potasio 2398 mg Calcio 1522 mg La vitamina B-12 5 mcg Vitamina D 20 mcg
Importancia de execise regular:
El ejercicio regular es tan importante como la nutrición. Por lo tanto, con el fin de obtener los máximos beneficios, la dieta debe ser suplementada con 3 sesiones de entrenamiento de fuerza y 2 ejercicios de abs por semana.
- Los ejercicios cardiovasculares son una buena opción.
- Actividades más ligeros como caminar entre los días de entrenamiento de fuerza y caliente actividades como correr, pedalear en una bicicleta estática, saltar la cuerda, etc., también se recomiendan antes de los entrenamientos intensos. Esto asegura que los músculos pueden obtener tiempo para recuperarse y repararse a sí mismas.
- Un día a la semana, el ejercicio puede ser eliminada.
[Dieta hormona HCG ]
Los Abs Diet potencia Alimentos:
El plan de comidas 7 días se basa en 12 `alimentos de poder ", junto con las recetas que cumplan los requerimientos de nutrientes del cuerpo. A continuación se presentan algunos de los alimentos de poder que son vitales en una dieta de abdominales.
1. Almendras:
Estos frutos secos versátiles son ricos en proteínas, fibra y vitamina E, un poderoso antioxidante. Contienen magnesio, un mineral que ayuda al cuerpo en la producción de energía, la construcción y el mantenimiento del tejido muscular y la regulación del azúcar en la sangre. Lo mejor de almendras es su capacidad para bloquear las calorías ya que sus paredes celulares ayudan en la absorción de grasa.
2. Soja:
Estos granos versátiles son una excelente fuente de proteínas, fibra y antioxidantes. Soja tostados secos pueden ser utilizados como aperitivos y una cucharada de queso de soja se pueden agregar a su batido de la mañana. Soja líquida también es una opción saludable para las comidas.
3. Bayas:
Estas frutas son ricas en antioxidantes y fibra. Los antioxidantes no sólo proporcionan protección contra las enfermedades crónicas como el cáncer, sino que también ayudan a mejorar el flujo sanguíneo lo que facilita la contracción eficiente de los músculos. La fibra, por el contrario, atrapa las partículas de alimentos y los envía fuera de su sistema antes de que estén completamente digeridos. Los expertos recomiendan al menos la mitad de una taza de berries (frambuesas, arándanos, fresas, etc.) lo que equivale a alrededor de 30 calorías.
4. Manzanas:
Manzanas juegan un papel importante en un programa de pérdida de peso. Una gran manzana contiene 5 gramos de fibra y es casi el 85 por ciento de agua, lo que proporciona una sensación de saciedad. Las manzanas contienen un compuesto llamado quercetina, que se dice para ayudar a combatir ciertos tipos de cáncer, reducir el daño de colesterol y promover los pulmones sanos.
5. verduras de hoja verde:
La mayoría de las verduras de hoja verde verduras son buena fuente de calcio, que es necesario para la contracción muscular, complementando así su entrenamiento. Los carotenoides presentes en estas verduras previenen el cáncer y el recuento de bajas calorías sin duda ayuda en la quema de grasa.
Una taza de espinaca tiene alrededor de 40 calorías, mientras que una taza de brócoli tiene 55 calorías, que satisface el 20 por ciento del requerimiento de fibra para el día. Tres porciones de vegetales de hojas verdes como la espinaca, el brócoli y rúcula se recomiendan en un día. Estos pueden ser utilizados eficazmente en sopas, ensaladas, pastas, frituras y sándwiches.
6. Yogur:
El calcio en el yogur facilita más la pérdida de peso alrededor de la sección media de su cuerpo. Las bacterias probióticas en yogur mantiene su sistema digestivo saludable, reduciendo así la incidencia de gases, hinchazón y estreñimiento, contribuyendo así a un abdomen plano. Uno a tres tazas de baja en grasa o yogur sin azúcar en un día es aconsejable.
Sopa 7. vegetal:
La investigación ha demostrado que el consumo de verduras en forma de base de caldo, baja en calorías y baja en sodio sopas cotidiana produce mejores resultados en términos de pérdida de peso que consumir la misma cantidad de calorías en la comida de la cafetería. Por lo tanto, al menos una taza de crema a base de sopa de verduras bajo en grasa se recomienda todos los días.
8. Salmón:
Mariscos, pescados particularmente grasos como el salmón, el atún y la caballa son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas abs amistosos. La grasa saludable promueve la quema de grasa, haciendo que el proceso metabólico más eficiente. Además de esto, el marisco ralentiza la digestión y evita los antojos. Dos porciones de 4 onzas de salmón son adecuados para la dieta diaria.
9. La quinua:
Este grano crujiente aún masticable con sabor a nuez entera contiene aproximadamente 5 gramos de fibra y 11 gramos de proteína por media taza. Se puede cocinar como cualquier otro grano y por lo menos una media porción de una taza al día sería suficiente.
10. Huevos:
Los huevos son una excelente fuente de proteínas y fat.Hence contribuyen a la sensación de saciedad cuando se toma para el desayuno. Los huevos son una parte importante de la dieta debido al equilibrio en aminoácidos esenciales que son utilizados por el cuerpo en las fibras musculares de fabricación a los productos químicos del cerebro. Un huevo al día se recomienda para aquellos que no tienen el colesterol alto como un huevo contiene alrededor de 213 miligramos de colesterol.
[Plan de dieta de GM ]
Beneficios de la dieta del ABS:
- Incluye más frutas, verduras y granos enteros y restringir el consumo de grasas saturadas y grasas trans, la dieta abs se considera una dieta saludable para el corazón. Por lo tanto, se mantiene un control sobre el colesterol, la presión arterial y enfermedades del corazón.
- Algunos de los alimentos de poder incluidos en la dieta abs proporciona protección contra la diabetes. El exceso de peso supone un riesgo de la diabetes tipo 2. Dado que la dieta abs ayuda a perder peso, fomenta la actividad física y hace hincapié en una alimentación correcta, contribuye indirectamente a la prevención de esta enfermedad.
- No hay riesgos o efectos secundarios graves se asocian con esta dieta. Pero los que tienen problemas de salud deben consultar con su médico para asegurarse de si la dieta es adecuada para ellos.
Siga estos secretos y obtener abdominales perfectos en poco tiempo. No comparta sus opiniones con nosotros en la sección de comentarios mantenerse en forma, Manténgase saludable!
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