Estamos en las redes sociales -
Top alimentos con alto contenido de vitamina b12 / cobalamina
Contenido
El ser humano requiere de ciertas vitaminas, así como minerales para aumentar su salud y pone la suavidad de operación día a día. Nutrientes adecuados en la alimentación sería una consideración importante para todas las personas dispuestas a mantenerse saludable y en forma. Incluso si usted no quiere ninguna enfermedad atacan su cuerpo, ciertas vitaminas, minerales, así como nutrientes serían esenciales. La vitamina B12 es también una de las vitaminas más esenciales que se requiere por el cuerpo humano. Dado que es una vitamina del complejo, los problemas como la fatiga, anemia y depresión pueden ser erradicadas en el consumo regular de la misma en la dieta. Pero, si usted no consume adecuadamente en su dieta, puede haber problemas en el sistema nervioso central y el cerebro. Ahora puede obtener un poco de alimento eficaz en la naturaleza que le ayudarán a cumplir con la necesidad de vitamina B12.
La vitamina B12 (cobalamina) Los alimentos ricos ricos
Alimentos de origen animal son las fuentes ricas de vitamina B12 como carne de res, la carne, los productos lácteos productos lácteos y los huevos contienen gran cantidad de vitamina B12. A continuación se presentan algunos de los Vitamina B12 alimentos ricos.
Carne de vaca
Hígado de res también contiene la alta cantidad de vitamina B12. Es por ello que la carne de vacuno es un alimento rico en vitamina B12, proteínas, zinc, calcio y hierro.
Hígado Animal
1000 gramos de hígado suministra más de 300 microgramos de vitamina B12. El hígado es además rica en nutrientes que se cargan con vitaminas, proteínas y minerales que pueden ser útiles para el desarrollo del cuerpo.
Huevos
Los huevos contienen altas prestaciones de la vitamina B12. En los huevos de gallina, las yemas de huevo son ricas en vitamina B12.
Pechuga de pollo
Pechuga de pollo es una fuente rica de vitamina B12 y ácido fólico que pueden alimentar el corazón y el sistema reproductivo del cuerpo.
La harina de avena
La avena contiene nutrientes y vitaminas esenciales. La avena es uno de una rica fuente de vitamina B12.
Cuajada (yogur)
Cuajada es la principal fuente de vitaminas del complejo B como la riboflavina (vitamina B2), tiamina (vitamina B1) y cobalamina (vitamina B12). Tome la cuajada o sin grasa bajo en grasa, ya que añade baja en grasas y rica en nutrientes a su cuerpo.
Leche
Leche altamente contiene calcio, hierro y vitaminas que son esenciales para el crecimiento del cuerpo. La leche es también uno de los ricos en vitamina B12 con minerales de adición.
Mariscos
Shellfish pueden estar disponibles en el lado del mar a medida que se cultivan allí. Pero, hoy en día se puede incluso conseguir que en muchos centros comerciales súper que venden artículos no veganas. Usted debe consumir mariscos por lo menos 3 veces en una semana, ya que contiene una buena cantidad de vitamina B12.
Caballa pescado
Ahora puede obtener Caballa fácilmente en el mercado ya que la demanda de este pescado se ha incrementado debido a sus beneficios para la salud. Ya que tiene una buena cantidad de vitamina B-12 que consume 100 gramos de este tipo de pescado será ideal para mejorar su estado de salud.
Cangrejo
Cangrejo es también uno de los seres vivos que está disponible cerca de las orillas del mar. Se puede conseguir en el mercado para llevar a casa y preparar un plato sabroso y con todo tipo de especias. Esto no sólo va a cambiar cierto gusto en la lengua, pero también tienen un gran beneficio para la salud de la vitamina B12.
Cereales
Ahora puede consumir cereales fortificados con regularidad en sus comidas o en forma de pan, así que una buena cantidad de vitamina B12 se pone dentro de su cuerpo. Si usted puede consumir 100 gramos de la misma, será ideal para conseguir una nutrición adecuada en su cuerpo que le ayudará a mantenerse alejado de mareos, aparición de anemia, depresión, etc.
La leche descremada o baja en grasa la leche de vaca
También debe consumir leche descremada en forma regular, ya que incluye la vitamina B12. Algunas personas con una tendencia a añadir la grasa en su cuerpo pueden no atreverse a consumir leche con grasa, ya que es también una razón para aumentar la capa de grasa y dan lugar a todo tipo de complicaciones. Pero, leche desnatada o la leche de vaca es un sustituto maravilloso que no sólo mantenerse en forma con la inclusión de bajo contenido de grasa, sino también le dará a usted se beneficia de la vitamina B12.
Huevos
Usted debe consumir un huevo en cualquier forma todos los días, ya que también incluye la vitamina B12 que es beneficioso para su salud. Pero recuerde que consumir huevos de pollo y no de pato o de otras aves como los huevos eclosionados por pollo tiene el máximo beneficio de la inclusión de la vitamina B12.
Productos de soya fortificados
Si usted es vegetariano puro, también hay algunos alimentos que le ayudarán a obtener la cantidad adecuada de vitamina B12 en su dieta. Algunos de los productos de soya fortificados son realmente beneficiosos en este sentido. Silken tofu es uno entre tanta variedad. Usted también puede tener trozos de soja en su dieta para obtener la cantidad adecuada de vitamina B12. Si está preparando fideos en el desayuno, agregar algunos trozos de soja a lo que no sólo agregarán sabor sino que también dará lugar a los beneficios de la vitamina B12. Al hacer sabroso vegetal arroz frito añadir unos trozos de soja será una gran idea.
Queso
Algunas personas tienen la impresión de que el queso puede añadir grasa adicional a su cuerpo y dar lugar a granel y el síndrome de obesidad. Pero, este hecho no siempre es correcta. Si usted no consume queso a granel, no habrá ninguna razón que le hará la grasa. También la elección de la variedad de queso es importante mientras que consume. Queso suizo es uno de los mejores que tiene grasa saludable y es muy rico en vitamina B12. Usted puede consumir fácilmente el queso para aumentar el nivel de vitamina B12 en su dieta.
Artículos relacionados "Top alimentos con alto contenido de vitamina b12 / cobalamina"
Por favor, evaluar este artículo
Sección Más artículos
Recomendado
Interesante
