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4 Fuentes asombrosos de vitamina B12 en la dieta vegetariana
Si usted es un vegano o está pensando en practicar el vegetarianismo, entonces el aumento de la ingesta regular de vitamina B12 es una necesidad para usted. Un poco de la deficiencia de vitamina B12 podría llevar a varios efectos secundarios como la fatiga, el estrés, la depresión, anemia, etc. Algunos de ellos puede dañar permanentemente su sistema nervioso. Puesto que usted no está consumiendo carne o marisco, todavía se puede mantener una dieta saludable, tratando algunas de las fuentes vegetales de vitamina B12.
No nos creen? No dar a este post una lectura!
1 .Cheese:
Definición rápida:
El queso es un plato nutritivo y saludable que es muy versátil en la naturaleza. Se produce en todo el mundo. La variedad sube 300 hasta ahora. Vienen en diferentes sabores, formas y colores.
Comer queso suficiente puede ayudarle a obtener suficiente vitamina B12. Sin embargo, la cantidad de vitamina B12 presente en el queso es dependiente de su variedad. Según nuestra investigación, queso suizo puede ayudarle a maximizar su ingesta de vitamina B12. Lo bueno de comer queso es que viene con muchos beneficios para la salud. Contiene calcio, fósforo, zinc, vitamina A, y la proteína.
Dato interesante:
El zinc se encontró en el queso puede ayudar a prevenir el acné, los brotes y espinillas. Ayuda a regular la producción de sebo (1).
2 huevos:
Definición rápida:
Los huevos son una fuente de alimento común en todo el mundo de hoy. Son producidos por las hembras pertenecientes a especies diferentes y son una opción popular de consumo.
Mientras que comer huevos, la mejor manera de maximizar su consumo es por el consumo de la yema de huevo. Algunos expertos dicen que es mejor comer cruda. Pero si eso no es posible para usted, trate de ebullición o la caza furtiva de ellos. La conclusión es que consumir al menos un huevo por día con el fin de sacar el máximo provecho de ella.
Dato interesante:
El consumo de huevos en forma regular es muy bueno para el corazón. Contiene menos grasas saturadas y aumenta la ingesta de grasas omega 3 (2).
3. Leche:
Definición rápida:
La leche es una parte importante de nuestra dieta. Es necesario para un estilo de vida saludable y contiene casi 30 gramos de proteína. La leche es una bendición para el mundo de la cocina y se utiliza a menudo mientras se prepara postres, pasteles y otros dulces indios.
El consumo de leche debería ayudarle a obtener suficiente vitamina B 12 en una base regular. 100 gramos de leche baja en grasa proporciona alrededor del 19% del valor diario (valor diario) en cada taza.
Dato interesante:
La leche hace que su piel brille. Contiene gran cantidad de nutrientes que hacen brillar su piel y se quedan radiante (3).
4. Yogur:
Definición rápida:
El yogur es un producto lácteo saludable que está hecho de leche fermentada. Tiene un sabor amargo y puede a menudo ser visto vende en forma edulcorada en los Estados Unidos. Viene de una palabra turca yourt y es muy fácil de preparar.
Comer 8 onzas de yogur bajo en grasa cada día le dará alrededor de 1,3 gramos de vitamina B12. Esto es alrededor del 53% de su consumo total. No es de extrañar yogur uno de los mejores y fiables fuentes de yogur.
Dato interesante:
El yogur está hecho de leche esterilizada que contiene bacterias. Esto ayuda en la reducción de bacterias dañinas y la levadura en el intestino (4).
Otras fuentes veganas de vitamina B12 son la mayonesa vegana, tempeh, leche de coco, leche de soja, levadura nutricional, la leche de almendra, helado de vainilla, etc.
¿Es usted un vegano? ¿Has probado las fuentes vegetales de vitamina B12. Háganos saber mediante el intercambio de sus experiencias en el cuadro de comentarios a continuación. Nos encantaría saber de usted!
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