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Top magnesio altos alimentos
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El magnesio es necesario en el cuerpo para diferentes funciones. Las principales funciones del magnesio incluyen el control de azúcar en la sangre, el metabolismo energético, la función nerviosa, y la síntesis de proteínas. La deficiencia de magnesio no se diagnostica mediante un examen de sangre. La mayoría de magnesio en el cuerpo se almacena en los huesos y no en la sangre. La deficiencia de magnesio puede conducir a problemas como la diabetes tipo 2, ataque al corazón, osteoporosis, migrañas y cansancio constante.
¿Por magnesio hace a su cuerpo ??
El magnesio se encuentra en los huesos, los músculos y en otros tipos de células y fluidos corporales, por tanto, casi todos los sistemas de nuestro cuerpo del sistema cardiovascular, sistema digestivo, el sistema nervioso, los músculos, los riñones, el hígado, las glándulas secretoras de hormonas, y el cerebro todos se basan en magnesio para su función metabólica.
- Ayuda a absorber el calcio para los huesos y los dientes de la salud
- Evita la coagulación anormal de la sangre en el corazón, los ataques y accidentes cerebrovasculares
- Niveles saludables de presión arterial
- La función muscular adecuada
El magnesio está involucrado en al menos 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, por lo que una deficiencia de este mineral puede conducir a enfermedades cardiovasculares relacionadas, diabetes, presión arterial alta, trastornos de ansiedad, migrañas, osteoporosis y el infarto cerebral.
Sin embargo, asegúrese de que la cantidad de magnesio que consume o la ingesta no debe ser superior a 400 mg puede provocar diarrea.
Beneficios para la salud de magnesio
- El magnesio juega un papel importante en bonemetabolism. Se crea y se mantiene la integridad del hueso con la ayuda de cables de deficiencia de magnesio a menos absorción de calcio en los intestinos y más pérdida de calcio y magnesio en la orina. Todo esto puede dar lugar además a una gran cantidad de pérdida ósea.
- El magnesio también desempeña un papel importante en la producción de energía por las células mayoría de las reacciones químicas necesarias para la producción de energía no puede tener lugar withoutsufficient magnesio. La deficiencia de magnesio puede conducir a la fatiga.
- El magnesio ayuda a mantener el equilibrio del sistema nervioso. La deficiencia puede conducir a la depresión
- El magnesio también está vinculada en el proceso de control de la inflamación para apoyar el sistema inmunológico. La deficiencia de magnesio puede conducir a posibilidades de enfermedades del corazón, diabetes y problemas de sobrepeso.
- Nivel alto o bajo nivel de azúcar en la sangre se puede controlar con la ingesta de magnesio.
Dado que el magnesio es un elemento esencial para la salud del cuerpo, la ingesta de alimentos que son ricos en magnesio se debe aumentar. Los alimentos orgánicos son ricos en magnesio. Los alimentos que contienen la mayor cantidad de magnesio son leafyvegetables verdes. Hay varios otros alimentos que son ricos en magnesio.
Vegetales de hoja
Espinacas está lleno de los más altos niveles de magnesio, mientras que otros incluyen la col rizada, acelga, etc.
Vegetales
Brócoli, hojas de mostaza, frijoles, lentejas, calabaza de verano, hojas de nabo, pepino, judías verdes, col, apio, hinojo, espárragos, tomate, coles de Bruselas, la menta, Guisantes Negro-eyed, frijoles, garbanzos.
Comidas de mar
Fish especialmente halibut, caballa, Pollock, rodaballo y atún son una inmensa fuente de comida de mar de magnesio.
Nueces semillas
- Calabaza
- Girasol
- Ajonjolí
- las semillas de lino
- Semillas de calabaza
- Nueces de Brasil
- Almendras
- Anacardos
- piñones
- Nueces mixtas
- Cacahuetes
- Pacanas
- Nueces
- Aguacates
Frutas
- Plátano
- Albaricoques
- Guindas
- Pomelo
- Naranja
- melocotón
- Pera
- Piña
- Fresas
El arroz integral, mijo, bulgur, trigo sarraceno, arroz salvaje, trigo integral, baja en grasa diario, chocolates oscuros son algunas de las ricas fuentes de alimentos de magnesio.
Los alimentos ricos en magnesio
- Richin minerales, aminoácidos y vitaminas. Además de soja otras legumbres como garbanzos, frijoles black eyed, y frijoles son fuentes ricas en magnesio.
- son famosos como un agente de fortalecimiento óseo que es rica en fibra y vitamina C. Otras frutas como los higos, moras, toronjas y las fresas son también una buena fuente de magnesio.
- un agente eficiente que ayuda a aumentar el nivel de magnesio en el cuerpo. Le da energía instantánea y ayuda a disminuir la presión arterial y mejorar el flujo de sangre.
- un buen alimento que contiene la mayoría de los nutrientes y minerales que son necesarios para mantener la salud del cuerpo. Este pescado es rico en ácidos grasos omega 3, magnesio, vitamina D y vitamina B12.
- uno de los vegetal más rica se contiene altas cantidades de magnesio. Una pequeña tira se puede añadir a sopas o polvo de algas marinas que está disponible en el mercado puede ser añadido para añadir magnesio a otros alimentos.
- una semilla de fruta que contiene alta cantidad de magnesio. Puede ser cocinado y comido por sí solo o mezclado con sopas, papillas y utiliza en la fabricación panqueques.
- es rica en magnesio. Se debe formar una parte importante de la dieta diaria.
- convenientemente añadido a los cereales y otros alimentos para que sean nutritivos y ricos en magnesio.
- Semillas de cilantro secas o en polvo le da un sabor especial y añade magnesio y otros nutrientes a las comidas. Tiene sabor a cítricos que ayuda a mejorar el sabor de los platos.
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