Entrenamientos para obtener burbuja colillas perfectos

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Contenido

Lista de posiciones de entrenamiento para colillas de burbujas perfectas

Saltos de tijera
Pulso recto de la pierna
Muro sentarse
Dumble ascensores muertos
Puente de glúteos
Rana salta

Todos vemos bellas damas en el entorno y envidiamos ellos debido a su cuerpo bien formado. Pocos son muy afortunados de tener un cuerpo delgado y atractivo desde un principio. Pero, otros que tienen mayor en varias partes de su cuerpo necesitan tiempo para derretir por el ejercicio regular y la dieta. También puede ser visto mamás madre de dos o tres bebés han cuerpo bien mantenido junto con las culatas de burbuja perfectos. Colillas atractivas no sólo se exige en la industria de la moda y el cine, y no las personas con nivel general de vida también tienen eficacia para conseguir las culatas de burbuja perfecta en ningún coste adicional. Incluso si usted no tiene que exponer su cuerpo mediante el uso de traje de baño, es importante para que usted consiga un cuerpo bien formado. Algunos muy simple ejercicio será efectiva ya que estos ejercicios se pueden así realizar en cualquier horario solo ejercicio. Si usted es un adolescente o ha atravesado 40 años de edad, colillas perfectos se pueden lograr a través de estos sencillos ejercicios.

Lista de posiciones de entrenamiento para colillas de burbujas perfectas

Paso 1

Saltos de tijera

Usted debe ser consciente de tradicional salto estocada, saltos de tijera son la modificación bouncier del mismo. Para esto, es necesario ponerse de pie y lentamente separarse sus dos patas creando un amplio hueco en el medio. Ahora, al hacer sus dedos del pie que enfrentan ambos lados tratan de sentarse y no se sientan plenamente. Sólo quédate en la mitad del camino sentado. Ahora sentarse en esta postura todo el tiempo que pueda. Ahora levantarse y volver a tomar la misma posición. Este es uno de los ejercicios eficaces que ayudan a hacer su más plena a tope.

Paso 2

Pulso recto de la pierna

Párese en una posición para caminar de manera que su pierna derecha es hacia adelante y la pierna izquierda se queda atrás. Ahora, sentarse con la pierna hacia adelante, tomando la genuflexión de la pierna izquierda de aterrizar el suelo. Al mismo tiempo, puso las dos manos en la cintura. Estancia de alrededor de 2 a 3 minutos en la misma posición y levantarse. Continuar este ejercicio todo el tiempo que pueda para conseguir trasero pelele. En este movimiento, debe mantener la columna recta. Incluso su estómago debe estar ajustado a este respecto.

Paso 3

Muro sentarse

Tiene que llevar la ventaja de nuevo a la pared y medio sentada como si estuviera sentado sobre una silla. Pero, es importante no tomar el respaldo de la silla, mientras que continuar con este ejercicio o bien su sino que conseguir el lugar para quedarse y no se va a tope burbujeante. Incluso en esta posición, usted debe mantener su estómago apretado. Todo su peso debe estar en sus piernas. Si estás acostumbrado a esta posición y el ejercicio y desea obtener un beneficio extra, simplemente extender una de la pierna hacia adelante al permanecer en esta posición. Con el fin de reducir el dolor de la pierna, es necesario cambiar las piernas de cada 15 segundos.

Etapa 4

Dumble ascensores muertos

Este ejercicio podría pedirle que se haga mancuerna mano con el fin de construir su fuerza en la mano. Junto a tonificar el trasero, este ejercicio le ayudará a construir las manos muy fuertes. Hay que necesita para estar quieto con dos pesas de todo el peso de 2-3 kg en cada mano. La columna vertebral y el estómago deben ser lo suficientemente apretado. Ahora, agacharse con la mano con mancuernas tocando el suelo sin doblar las rodillas. Permanezca en esta posición durante 1 minuto y de nuevo volver a la posición de pie. Haga esto 3 a 4 veces inicialmente y luego aumentar a medida que el tiempo que puede soportar.

Paso 5

Puente de glúteos

Para iniciar este ejercicio, es necesario que se acueste en el suelo con su colchón colocado en la espalda. Ahora, manteniendo sus dos manos en el suelo levantar lentamente su cuerpo, manteniendo los pies contra el suelo. Aquí, usted está agarrando el suelo con la ayuda de sus dos manos con un ascensor de su cuerpo hacia arriba. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y volver a la posición original. Comience levantando el cuerpo de una sola vez y continuarla.

Paso 6

Rana salta

Aquí usted tiene que sentarse sin hacer que su sino de tocar tierra. La posición es exactamente cómo te sientes en un baño de la India. Ahora, tenga dos de la mano en posición paralela y saltar como una rana. Haga esto de 10 a 12 veces para obtener hermoso culo.