6 Las técnicas de respiración para ayudar con la ansiedad

Todos y cada uno se ven afectados por la ansiedad, en casi todas las veces. Las personas que sufren de ansiedad severa pueden experimentar muchos problemas de salud, incluyendo el pánico / ataques de ansiedad, ritmo cardíaco irregular / rápida, o, a veces, incluso puede conducir a dolor en el pecho / ataque al corazón. Las medidas preventivas se deben tomar para controlar su respiración y (BP) la presión arterial.

Los expertos sugieren que los ejercicios de respiración son una de las mejores maneras de superar la ansiedad. Las siguientes técnicas de respiración le ayudará a controlar sus ataques de ansiedad y pánico:

1. El Bumble Bee Aliento:

Bumble Bee respiración se practica comúnmente en talleres de meditación. Esto le ayuda a calmar su mente. Esta es la forma en que tienes que hacer es:

• Cómodamente sentarse en posición recta
• Relaje los hombros
• Abre tu pecho al inhalar lentamente y llenar sus pulmones en la medida en que pueda
• Ahora cierra los ojos y los oídos con los dedos y pulgares respectivamente
• Hacer un sonido bajo zumbido con la mandíbula relajada y los labios cerrados
• Mantenga esta posición durante 3 - 4 segundos y hacer una exhalación lenta y larga
• Repita esta técnica de respiración durante 5 - 10 veces para obtener mejores resultados

2. El Aliento Medido:

Técnica de respiración Medido ayuda a calmar sus ataques de ansiedad / pánico. Esta es la forma en que puede hacerlo:

• Usted puede ya sea sentado o de pie, antes de comenzar la técnica de respiración
• Afloje un poco antes de empezar
• Relaje sus manos y soltar sus hombros y coloque sus manos a ambos lados
• Lentamente respirar por la nariz permitiendo que su estómago se expanda hasta 4 cargos
• Ahora sostenga por un segundo y suelte la respiración lenta y suavemente hasta 7 cargos
• Repetir esta técnica durante unos minutos

3. Relajación progresiva:

• Lentamente cierra los ojos
• Concéntrese en tensar y relajar cada grupo muscular de su cuerpo durante 2 - 3 segundos
• Comience con sus pies y dedos de los pies y trabajar todo el camino hasta las piernas, las rodillas muslos, las caderas, el pecho, el cuello, la cara y los ojos
• Mantener respiraciones lentas y profundas todo el tiempo
• Mantenga esta posición durante 5 cuentas y luego exhale por la boca o la nariz sobre la liberación

4. Igualdad de respiración o "SamaVritti":

Esta técnica de respiración ayuda a aliviar su cuerpo de estrés y despeja tu mente.

• Lentamente respirar por la nariz mientras cuenta hasta 4
• De manera similar, respirar lentamente en una cuenta de 4
• Concéntrese en su respiración, como respirar por la nariz ayuda a proporcionar resistencia natural

5. La visualización guiada:

• Relájese por completo
• Acuéstese y cierre los ojos e imagínese en un "lugar feliz", se centran en cosas agradables
• Tome una respiración profunda por la nariz
• Visualízate a ti mismo en una dirección- deseados no deje que los pensamientos negativos rompen su mente
• Abraza esta posición mente en paz durante unos segundos y relajar su cuerpo

6. cráneo Aliento Luminoso o "Kapalabhati":

• Comience con una inhalación lenta y larga, seguido por una exhalación rápida y potente
• Mientras exhala, recuerde que debe ser generada a partir de la parte baja del abdomen mediante la contratación por completo
• Continuar el procedimiento lo más rápido que puedas por inhalación-exhalación cada dos segundos
• Repita esta técnica de respiración por 10 veces

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