6 Las técnicas de respiración para ayudar con la ansiedad


6 Técnicas de respiración para ayudar con la ansiedad

Todos y cada uno se ven afectados por la ansiedad, en casi todas las veces. Las personas que sufren de ansiedad severa pueden experimentar muchos problemas de salud, incluyendo el pánico / ataques de ansiedad, ritmo cardíaco irregular / rápida, o, a veces, incluso puede conducir a dolor en el pecho / ataque al corazón. Las medidas preventivas se deben tomar para controlar su respiración y (BP) la presión arterial.

Los expertos sugieren que los ejercicios de respiración son una de las mejores maneras de superar la ansiedad. Las siguientes técnicas de respiración le ayudará a controlar sus ataques de ansiedad y pánico:

1. El Bumble Bee Aliento:

Bumble Bee respiración se practica comúnmente en talleres de meditación. Esto le ayuda a calmar su mente. Esta es la forma en que tienes que hacer es:

  • Cómodamente sentarse en posición recta
  • Relaje los hombros
  • Abre tu pecho al inhalar lentamente y llenar sus pulmones en la medida en que pueda
  • Ahora cierra los ojos y los oídos con los dedos y pulgares respectivamente
  • Hacer un sonido bajo zumbido con la mandíbula relajada y los labios cerrados
  • Mantenga esta posición durante 3 - 4 segundos y hacer una exhalación lenta y larga
  • Repita esta técnica de respiración durante 5 - 10 veces para obtener mejores resultados

2. El Aliento Medido:

Técnica de respiración Medido ayuda a calmar sus ataques de ansiedad / pánico. Esta es la forma en que puede hacerlo:

  • Usted puede ya sea sentado o de pie, antes de comenzar la técnica de respiración
  • Afloje un poco antes de empezar
  • Relaje sus manos y soltar sus hombros y coloque sus manos a ambos lados
  • Lentamente respirar por la nariz permitiendo que su estómago se expanda hasta 4 cargos
  • Ahora sostenga por un segundo y suelte la respiración lenta y suavemente hasta 7 cargos
  • Repetir esta técnica durante unos minutos

3. Relajación progresiva:

  • Lentamente cierra los ojos
  • Concéntrese en tensar y relajar cada grupo muscular de su cuerpo durante 2 - 3 segundos
  • Comience con sus pies y dedos de los pies y trabajar todo el camino hasta las piernas, las rodillas muslos, las caderas, el pecho, el cuello, la cara y los ojos
  • Mantener respiraciones lentas y profundas todo el tiempo
  • Mantenga esta posición durante 5 cuentas y luego exhale por la boca o la nariz sobre la liberación

4. Igualdad de respiración o "SamaVritti":

Esta técnica de respiración ayuda a aliviar su cuerpo de estrés y despeja tu mente.

  • Lentamente respirar por la nariz mientras cuenta hasta 4
  • De manera similar, respirar lentamente en una cuenta de 4
  • Concéntrese en su respiración, como respirar por la nariz ayuda a proporcionar resistencia natural

5. La visualización guiada:

  • Relájese por completo
  • Acuéstese y cierre los ojos e imagínese en un "lugar feliz", se centran en cosas agradables
  • Tome una respiración profunda por la nariz
  • Visualízate a ti mismo en una dirección- deseados no deje que los pensamientos negativos rompen su mente
  • Abraza esta posición mente en paz durante unos segundos y relajar su cuerpo

6. cráneo Aliento Luminoso o "Kapalabhati":

  • Comience con una inhalación lenta y larga, seguido por una exhalación rápida y potente
  • Mientras exhala, recuerde que debe ser generada a partir de la parte baja del abdomen mediante la contratación por completo
  • Continuar el procedimiento lo más rápido que puedas por inhalación-exhalación cada dos segundos
  • Repita esta técnica de respiración por 10 veces

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