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¿Es la melatonina segura?
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No es una hierba ... # 1: suplementario melatonina mayo atrofia la glándula pineal # 2: la melatonina puede afectar la fertilidad # 3: la melatonina puede afectar el desarrollo sexual en los niños # 4: otros posibles efectos secundarios Asi que ¿cómo conseguimos volver a la pista de forma natural?
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No es una hierba ...
O incluso un aminoácido de lujo, sin embargo, salió volando de alimentos naturales estantes de la tienda por una suma de $ 260 millones de dólares el año pasado. Para muchos, se considera una alternativa segura a pastillas para dormir adictivos basados en benzodiazepina, que se ha demostrado para reducir la cantidad de sueño profundo y reparador usted consigue mientras que perjudicar al mismo tiempo el estado de alerta, la coordinación y la cognición durante el día. (fuente)
Estoy hablando de la melatonina, por supuesto. Entonces, ¿qué es la melatonina, y es seguro? Vamos a empezar con la primera mitad de esta pregunta:
Al igual que el estrógeno, la progesterona y la testosterona, la melatonina es una hormona poderosa - el único que se puede obtener legalmente sin receta en Estados States.¹ "Mientras que la melatonina podría considerarse natural", escribe experto en sueño Dr.Michael J. Breus " en la mayoría de los casos, no viene de la tierra. Hay excepciones de los alimentos que contienen melatonina en ellos, pero esto es un tipo diferente de melatonina que lo que se produce en el cerebro. " (fuente)
Así que, ¿qué hace la melatonina en el cuerpo? Como explico en 18 Consejos respaldado por la ciencia para el más profundo, el sueño más largo, nuestros ritmos circadianos - que orquestan el flujo y reflujo de cortisol y melatonina - están vinculados a la luz y la oscuridad. (fuente) Cortisol nos ayuda a ir en la mañana, y la melatonina dice nuestro cuerpo cuando llega el momento de relajarse para dormir. El problema es que la mayoría de nosotros estamos fuera de sincronía.
Mientras que la suplementación con melatonina puede parecer una buena manera de volver a la pista, yo personalmente no lo consideraría a excepción de muy corto plazo el uso. He aquí por qué:
# 1: Suplementario melatonina mayo Atrofia La Glándula Pineal
Utilice o perderlo - así es como va el dicho, ¿no? Cuando se trata de las glándulas que producen hormonas que viejo adagio definitivamente ha resultado ser cierto. Por ahora estoy seguro que has oído que los esteroides anabólicos - que imitan la testosterona - causan testículos se encojan.
"Los testículos reciben una señal del cerebro, en forma de hormonas llamada LH y FSH, que dicen ellos para hacer la testosterona y espermatozoides, así como crecer y desarrollarse. Si añade un montón de testosterona (esteroides), entonces estos esteroides enviará un mensaje a tu cerebro diciendo, `Hey, estamos bien aquí, no es necesario enviar más señales para que la testosterona.
Es un bucle de retroalimentación negativa, y durante un largo período de tiempo, esta falta de LH y FSH puede causar que los testículos simplemente atrofia por falta de algo así como de activity.It si tiene que caminar al trabajo todos los días para hacer dinero, pero todos de repente ganar la lotería y nunca tiene que salir de su sofá. Usted todavía tiene apenas tanto dinero, pero sus músculos se atrofia por falta de uso. "(Fuente)
La glándula pineal - que produce melatonina - Funciones de la misma manera, dice el Dr. David Clark. Es por eso que los suplementos de melatonina más vienen con una advertencia de no usarlos más de 2-3 semanas. Aunque no he sido capaz de encontrar ningún estudio definitivo sobre si la atrofia de la glándula pineal es permanente, parece que en otros casos - como los testículos - a veces puede ser.
# 2: La melatonina puede afectar la fertilidad
¿Tienes fiebre bebé? Puede valer la pena señalar, entonces, que la melatonina no sólo ayuda a configurar nuestro ritmo circadiano - sino que también ayuda a controlar la función reproductiva. De hecho, en Europa altas dosis de melatonina se han utilizado como un anticonceptivo. (Fuente 1, Fuente 2)
Entonces, ¿qué es exactamente una "dosis alta"? Yo no era capaz de encontrar ningún número, pero de acuerdo con "El sueño del doctor" Michael J. Breus, muchas formas disponibles en el mercado contienen de tres a diez veces la dosis determinada para ser eficaz por investigadores del MIT. (Fuente)
Personalmente, creo que la investigación posterior sobre la melatonina indica que es probable que no "efectiva" en la forma en que los investigadores del MIT primero pensaron, pero los detalles son un poco demasiado como para entrar aquí. Para nuestros propósitos, yo creo que es sólo importante tener en cuenta que las personas son la melatonina actualmente la libre prescripción en dosis mucho más altas de lo que tenemos una sólida investigación sobre.
# 3: La melatonina puede afectar el desarrollo sexual en los niños
A pesar de que ahora viene en cápsulas masticables con sabor a cereza, la melatonina no es recomendable para los niños por la Clínica Mayo. Es "juega un papel en la forma en que el cuerpo de una persona madura sexualmente", escribe la clínica, y señaló que los niveles de melatonina "tienen un impacto en la forma en que la función de los ovarios y los testículos. Se necesitan más estudios para determinar si tomar melatonina durante la niñez o la adolescencia puede tener un impacto en el desarrollo sexual de una persona ".
Los Institutos Nacionales de la Salud está de acuerdo, diciendo que "La melatonina no debe ser utilizado en la mayoría de los niños. Es posiblemente inseguro. Debido a sus efectos sobre otras hormonas, la melatonina podría interferir con el desarrollo." (Fuente)
En otras palabras, no tenemos ni idea todavía cómo complementar esta hormona en niños puede afectar su desarrollo.
# 4: Otros posibles efectos secundarios
Según la Clínica Mayo, la administración de suplementos de melatonina también puede causar somnolencia diurna, mareos, dolores de cabeza, dolor abdominal, ansiedad leve, irritabilidad, confusión y sentimientos de depresión. (Fuente) En las ratas, los altos niveles de melatonina también se han demostrado para disminuir T3 T4 (hormona tiroidea) captación. (Fuente)
Asi que ¿cómo conseguimos volver a la pista de forma natural?
Encontrarás 18 consejos científicos respaldados por aquí y más que se refieren específicamente a los niños aquí.
Crédito de la foto: Michael Reuter
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