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11 remedios naturales del sueño que realmente funcionan
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Nada se inicia el día con el pie derecho como despertarse sintiéndose renovado! Por otro lado, experimentando una noche sin dormir tras otro es una forma segura de dar vuelta a muchos de nosotros en un puercoespín metafórico. Si estás cansado (literalmente) de no conseguir bastante de él, echa un vistazo a estos remedios naturales sencillos para dormir mejor.
Practique Yoga y Meditación Diaria
Si encuentras a menudo por la que se despierta por la noche con todos los acontecimientos de su día de competición por detrás de los párpados, las técnicas de relajación pueden ser la clave para un mejor sueño. Tome el tiempo de su apretada agenda - preferentemente al final del día - a desconectar el resto del mundo. Realizar algunas de estas posturas de yoga calmantes para estirar los músculos cansados y relajar su cuerpo en preparación para el sueño. Entonces meditar por lo menos quince minutos. Esto le dará a su mente la oportunidad de procesar y almacenar la información que ha reunido a lo largo de su día.
Una vez más, lo mejor es realizar estos ejercicios de relajación tan cerca de la hora de acostarse como sea posible. De esa manera usted puede dormir cuando cierras los ojos en lugar de escuchar a su propio paseo mente en torno a su día.
Make Some Noise ... (ruido blanco, que es)
Si usted es el tipo de persona que asusta despierta al menor ruido, considere invertir en un generador de ruido blanco. Estos pequeños dispositivos de mano producen un bucle continuo de sonido suave ininterrumpida - a menudo con varios ajustes diferentes para elegir, es decir: las olas del mar, ventilador, las gotas de lluvia, etc - que ahoga mágicamente todos los crujidos, chirridos y golpes en la noche.
Regular la exposición de luz
Como animales diurnos, nuestros ciclos de sueño se ven afectados muy fuertemente por la salida y la puesta del sol - o más importante, por nuestra exposición a la luz. Si usted tiene un trabajo que le obliga a estar despiertos cuando está oscuro afuera y dormir durante el día, esto podría ser una gran causa del insomnio para usted. Afortunadamente, hay maneras de "falsos a cabo" su ritmo circadiano el uso de luz artificial. Justo después de despertar - no importa a qué hora del día que puede ser para usted - trate de sentarse en una habitación iluminada con bombillas de luz natural brillante. Luego, cuando llega el momento de ir a la cama (o durante su mediación / hora yoga) pasar por lo menos treinta minutos en una habitación con muy baja, la luz a la sombra. Después de unos días de este tipo de terapia de exposición a la luz, es posible que su ritmo circadiano está de vuelta en la pista y sus problemas para dormir no son más.
Analizar su dieta
Ciertos alimentos pueden hacer que se sienta somnoliento mientras que otros le despiertan. Saber qué opciones culinarias son que puede ayudarle a no sólo dormirá mejor, sino también para estar más alerta durante todo el día.
Alimentos Sleepy:
Harina de avena - desencadena la producción de insulina, que aumenta los niveles de azúcar en la sangre y hace que le producen sueño. También contiene naturalmente la melatonina (ver # 11 a continuación.)
Pan de grano entero - también desencadena la producción de insulina, seguido de un azúcar-choque duro. (La mayoría de los alimentos ricos en carbohidratos como el pan son la causa de somnolencia postprandial, aka coma alimentos!)
Cerezas - otra buena fuente de melatonina.
Almendras - contienen triptófano y magnesio, que de forma natural a relajar los músculos y calmar los nervios.
Hummus - otra fuente natural de triptófano.
Honey - una cucharada te da la cantidad justa de la glucosa para señalar esencialmente su cerebro que es hora de cerrar.
Chocolate negro - contiene de forma natural de la serotonina, que te hace sentir feliz y relajado.
Alimentos no-soñolientas:
Quesos duros - parmesano, Asiago, Romano y muchos quesos de textura similar, contienen altos niveles de tiramina y aminoácido que te despierta!
Pimienta de Cayena - es un estimulante y puede también darle la acidez estomacal que le mantendrá despierto toda la noche. (Esto se aplica a la mayoría de los alimentos picantes!)
Productos de carne - también contiene altos niveles de tiramina.
Productos de Soya - contienen cantidades aún mayores de tiramina. (Eso incluye la salsa de soja para todos ustedes nocturno, los amantes del sushi fin de semana!)
Chocolate con leche - contiene el aminoácido tirosina, que nuestros cuerpos se convierten en la dopamina estimulante.
Espliego
La lavanda es una hierba muy versátil, y uno de sus muchos poderes para promover la relajación. Utilice lavanda como un aceite esencial, hierba seca, o hidrosol. Aplicar directamente sobre las sábanas y fundas de almohada o crear una bolsita de lavanda con infusión para mantener en su mesita de noche.
El aceite de lavanda es también lo suficientemente suave para usar alrededor de los niños y bebés. Si su bebé tiene problemas para dormir, añadir un par de gotas de lavanda para su baño por la noche. Alternativamente, se puede rociar unas gotas en un animal de peluche favorito o una manta para un efecto similar.
También puede tratar de lavanda seca mezclada con su té favorito para una bebida "sleepytime" relajante.
Para el mejor lavanda seca calidad o aceite esencial de lavanda: Salida Montaña Rose hierbas. Alternativamente, usted puede comprar el aceite de lavanda en Amazon desde ésta página.
(La magia de aceite de lavanda - 20 ingeniosas formas de utilizar este aceite esencial potente)
Inductor del sueño Aromaterapia
Además de lavanda, hay un montón de otros extractos de hierbas y aceites esenciales que se pueden utilizar para calmar la mente y relajar el cuerpo. Una breve lista de algunos de los mejores candidatos para el puesto son: neroli (azahar), bálsamo de limón, manzanilla romana, Clary Sage, Rose, Valeriano aceite esencial, mejorana dulce, hierba gatera, y Lúpulo aceite de flor. Pruebe uno (o una combinación) de estos aceites esenciales añadidos a sales de baño o una aromaterapia
Recuerde, si usted va a aplicar aceites esenciales directamente sobre la piel, que es siempre una buena idea para ellos diluir primero con un aceite portador. Jojoba, coco, o aceite de uva son excelentes opciones para el uso tópico.
Deshazte de tu pasta de dientes de menta
Cuando se cepille los dientes después de comer, es posible que secretamente sabotear sus propios esfuerzos de sueño. La menta es un poderoso estimulante natural y si es en su pasta de dientes, es probable que ayudar para que te despierte justo antes de acostarse. Establecer las cosas menta a un lado y tratar esta squeezable elogios de pasta de dientes hechos en casa de Bienestar Mama! Trate de naranja, bergamota, o extracto de limón para darle sabor. O si usted debe tener pasta de dientes de menta, use la menta verde más suave en lugar de vigorizante menta.
(Otras lecturas: 50 cosas que usted debe dejar de comprar & Empezar a hacer)
Evite el alcohol antes de acostarse
Si bien puede hacer que se sienta cansado, el consumo excesivo de alcohol en realidad impide que su mente y su cuerpo entre en las etapas más profundas del sueño. Esta es la razón por la que la mayoría de la gente va a despertar después de una noche de beber en exceso y se sienten como pensaban que no dormir en absoluto. Recuerde la regla de una bebida por hora: Una porción de alcohol tarda aproximadamente una hora para que su cuerpo proceso. Asegúrese de que usted permite que su sistema de tiempo suficiente para ahuyentar a lo que bebes antes de que sea tiempo para dormir, por lo que puede despertar sintiéndose renovado!
Tés Eso hará dormir
El té de manzanilla es una de las bebidas más populares y eficaces para relajarse antes de acostarse. Disfrute el clásico sabor de manzana como y la fragancia de este té Fair Trade Certified Organic Manzanilla hecha por Stash.
Una de las ayudas más antiguas hierbas para una buena noche de sueño, raíz de valeriana se ha utilizado durante miles de años. La próxima vez que usted se encuentra incapaz de dormir, elaborar cerveza una taza de té de valeriana.
Alternativamente, usted puede tomar raíz de valeriana como un suplemento o extracto.
Ampliación de la melatonina
Otro suplemento que se utiliza ampliamente como una ayuda natural del sueño es melatonina. Mientras que la melatonina es una hormona que el cuerpo de forma natural producen para hacernos saber que es hora de dormir, a veces simplemente no lo hacemos bastante de él. En muchos casos, esto se debe a la exposición a la luz en el momento equivocado del día (véase el punto 3 anterior). Sin embargo, esto no siempre puede ser el caso. Para una mejor noche de sueño, trate de este suplemento de melatonina por la generosidad de la naturaleza!
(Recuerde, siempre consulte con su médico antes de comenzar a tomar cualquier remedio natural. Insomnio persistente puede ser un síntoma de una condición más peligrosa como la apnea del sueño.)
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