15 remedios caseros para el ronquido Diy

Roncar

El ronquido es un trastorno del sueño centrada que es causada por la obstrucción en el paso libre de aire mientras se respira. Hace que el sonido ronca o áspera y se produce durante el sueño, los músculos / tejidos en su boca se relajan. En ese momento, la lengua cae hacia atrás y esto obstruye el paso del aire que conduce a los ronquidos y crea esos sonidos irritantes.

Esto puede llevar a cualquier problema en el corazón, aumenta la presión arterial, etc. Para evitar este problema de los ronquidos, seguir los remedios de abajo.

Remedios caseros para el ronquido:

El ronquido es un problema común del sueño relacionado pero puede crear problemas reales en su relación. Así, pruebe estos remedios caseros para deshacerse del problema y también para tener una relación duradera.

Cambie su posición durante el sueño

Tumbado sobre la espalda en la cama hace que la base de la lengua y el paladar blando se derrumbará a la pared posterior de la garganta. Esto provocará un sonido que vibra durante el sueño. Así, dormir de lado que ayuda a prevenir este problema. Prueba una almohada de cuerpo (una almohada de cuerpo entero para apoyar su cuerpo entero), ya que esto ayuda a mantener el sueño de su lado y reduce los ronquidos. Sugerencia para detener su dormir boca arriba es la cinta de la pelota de tenis en la parte posterior de su camisa o pijamas.

Al elevar su cabeza

Levanta la cabeza mientras dormía en la cama por un máximo de 4 - 6 pulgadas. Esto hace que la cabeza y el pecho para elevar y deja de roncar. También puede levantar el extremo superior de su cama por pegar bloques debajo y también se encuentran en el puesto simplemente dos almohadas adicionales o almohadas cuña especiales diseñados para dormir que ayuda a abrir las vías respiratorias nasales para un mejor sueño y para controlar los ronquidos.

La pérdida de peso

El peso es también una de las causas más comunes de los ronquidos, pero no para todos. Sólo tienes que comprobar si ha ganado peso recientemente o no. Si sí significa, comprobar si está roncando mientras duerme en el tiempo de la cama o no, y llegado a confirmación. Como si aumenta de peso significa que usted tiene la oportunidad de ganar peso alrededor de su cuello y que se apriete el diámetro interior de la garganta por lo que es un colapso mientras estás durmiendo y haciendo a roncar. Por lo tanto, perder su peso lo antes posible, haciendo algunos ejercicios para deshacerse de este problema.

Practique buena higiene del sueño

El polvo que se acumula en las almohadas y las sábanas de la cama también contribuirá a roncar. Por lo tanto, cambiar sus almohadas y sábanas de la cama a la vez en una semana para conseguir el sueño higiénico. Una vez en cada par de semanas, ponga sus almohadas en el ciclo de la pelusa del aire y tratar de sustituir las almohadas al menos durante 8 meses a 1 año para mantener el polvo y otras alergias lejos de ti. También evitar las mascotas a dormir en su cama, que provoca un problema de respiración y aumenta los ronquidos.

Tener la suficiente sueño

Otra razón principal de los ronquidos está trabajando más horas sin dormir lo suficiente para que usted conseguirá cansado. Esto hace que usted duerme duro y profundo, donde los músculos se vuelven floppier crear ronquidos. Por lo tanto, tener suficiente descanso después de su trabajo para conseguir el sueño agradable sin roncar.

Mantenga su Nasal Passages limpio y abierto

Si el ronquido se debe a sus fosas nasales de la nariz y luego mantenerla voluntad abierta ayuda para permitir que el aire se mueva más lento. De esta forma, si su nariz se estrecha u obstruida debido a algunos problemas de salud como el resfriado, gripe o cualquier otra obstrucción a continuación, el aire que se mueve rápidamente a través de la voluntad conducto nasal hace a roncar más fuerte. Por lo tanto, para mantener sus fosas nasales limpias y abiertas, hay que tomar una ducha de agua caliente antes de ir a la cama o utilizar la solución olla Neti para enjuagar su nariz o sentarse en la habitación y permitir que el vapor pase a través de los conductos nasales, etc., para obtener deshacerse de este problema. Otra mejor opción es usar tiras nasales que trabaja para levantar sus fosas nasales y también para abrir ellos. (Utilice estos mientras existe el problema en su nariz, pero no dentro del paladar blando).

Menta Colutorio

Ayuda a reducir el revestimiento de la nariz y la garganta. Es eficaz especialmente en la situación en la que el ronquido causada por la cabeza fría o una alergia es decir, para una condición temporal. Para que sea añadir una gota de aceite de menta en un vaso de agua fría. Mezclar bien y hacer gárgaras / buches con ella. Pero no se la trague.

Mantequilla clarificada

Esto le ayuda a abrir los conductos nasales bloqueados y te hace dormir mejor con menos ronquidos

Proceso:

Tomar 2 gotas de ghee tibio o mantequilla clarificada
Póngalo en cada fosa nasal una vez en la mañana y otra antes de acostarse.
Aceite de Brahmi, una hierba ayurvédica puede ser usado en lugar de mantequilla para obtener alivio.

Leche caliente y cúrcuma en polvo

Esto ayuda a reducir los ronquidos al hacer que su respiración libre de cualquier obstáculo.

Ingredientes:

Leche - 1 vaso
Polvo de cúrcuma - 2 cucharadita

Proceso:

Tome leche tibia y añadir polvo de cúrcuma en ella.
Mezclar bien para que la cúrcuma en polvo se disolverá completamente en la leche
Bebe esto antes de ir a dormir para obtener alivio de sus ronquidos.

Cardamomo Agua

Esto ayuda a abrir los conductos nasales bloqueados para el paso libre de aire.

Ingredientes:

El agua caliente - 1 vaso
Cardamomo en polvo - 1/2 cucharadita

Proceso:

Tome agua tibia y mezclar cardamomo en polvo en ella.
Asegúrese de que se mezcla bien.
Beber esta agua antes de ir a dormir.
El consumo frecuente de esta agua disminuirá sus ronquidos.

Boca Ejercicio

La lengua es también parte principal en la causa de los ronquidos, ya que vuelve a caer cuando los músculos de la boca consiguen relajarse causas ronquidos problema.

Ejercicio 1:

Saque la lengua por lo que usted puede hacer para tolerarlo.
Después, relájese y repita el mismo proceso durante 10 veces.

Ejercicio - 2:

Saque la lengua de nuevo y tratar de tocar la barbilla
Sostenga durante unos segundos y relajarse
Repita el proceso mismo de 5 veces
Ahora trate de tocar la nariz y mantenerla durante unos segundos
Continuar por 5 veces.

Ejercicio - 3:

Sonrisa tan amplio como sea posible para usted, manténgalo durante 10 segundos y luego relajarse
Repita esta amplia sonrisa tantas veces como sea posible para usted durante todo el día.

Ejercicio - 4:

Cantar una canción en voz alta como esta primera apertura con La-La-La y mantener cada La durante 3 segundos.
Repita por 5 veces.
A continuación, repita lo mismo con Ka-Ka-Ka
Ahora sigue con Ma-Ma-Ma y hacer lo mismo que antes de que uno.
Este ejercicio cantando fortalecerá su garganta para que no habrá oportunidad de relajarse.
Siga este proceso para apretar los tejidos de la boca y prevenir los ronquidos durante el sueño.

Ejercicio - 5:

Realice una Masticar Movimiento cerrando la boca.
Asegurarse de que los molares de ambos lados se separan de manera que toque de nuevo.
Cómo hacer una `mmmmm` sonido será una ventaja añadida. Continuar durante 1 minuto.

Plan de dieta adecuada

Cambio en su dieta hará cambios en su salud. Por lo tanto, tener una dieta adecuada con regularidad en la misma hora al incluir todas las vitaminas y minerales o proteínas esenciales.

Tome su cena al menos 2-3 horas antes de irse a dormir definitivamente ayuda a reducir los ronquidos.
Evite la cafeína y otros productos lácteos y la leche de soja en la noche, mientras que antes de ir a la cama.
Tener una comida ligera, que debería estar terminado antes de 3 horas de su voluntad de sueño le ayuda a no roncar más en el tiempo de la noche.
Evite tomar el exceso de dulces y otras bebidas carbonatadas en su dieta, especialmente en la hora de la cena.
Incluya alimentos que tiene menos de carbohidratos en la noche para obtener alivio de los ronquidos problema.
Tienen pequeñas comidas para 3-4 veces en lugar de una sola comida grande ya que conduce a muchos problemas de salud.

Juega el Didgeridoo

Se trata de un instrumento de viento aborigen australiano. Produce un sonido zumbido extraño que ayuda a fortalecer el velo del paladar y la garganta para reducir los ronquidos. Se disminuye la somnolencia diurna que es los síntomas de los ronquidos y la apnea del sueño. Se muestra que las personas que jugaron este instrumento durante unos 20 a 25 minutos al día, seguido por muchos días en una semana ha experimentado menos que ronca en la vida cotidiana. Así que, si es posible jugar ese instrumento para conseguir el control de la duración y la intensidad de los ronquidos.

Usar protector bucal

Se trata de un dispositivo de avance mandibular llamado como aparatos bucales. Parece que un protector bucal y hay que usarlo en la noche mientras se duerme. La investigación dice que es 90% eficaz en la reducción de ruido de los ronquidos. Funciona para mantener su mandíbula inferior empujó hacia fuera y la ampliación de la vía respiratoria para reducir los ronquidos. O simplemente puede comprar un dispositivo OTC conocido como guardia de ronquido. Usted tiene que hervir y luego encajar esto en su boca para crear una impresión de sus dientes. Como este guardia de ronquido también realiza la misma que protector bucal es decir, que trae su mandíbula inferior empujado fuera que hacen que la parte posterior de la garganta menos cantó.

Utilice paréntesis de cuello mientras duerme

Ayuda a dejar de roncar, ya que funciona manteniendo la barbilla extendido para que su garganta no se doble y esto ayudará a su vía aérea permanece abierta. Está disponible en las farmacias o tiendas de suministros médicos. Por lo tanto, utilizar este en la noche para reducir el ronquido.

Consejos para reducir los ronquidos:

Tips también son eficaces en el tratamiento del problema. Por lo tanto, siga estos consejos para reducir el problema de los ronquidos.

Evite alcoholes, píldoras y sedantes que reducirán el tono de reposo de los músculos en la parte posterior de la garganta y hace que estés roncar peor dormir. y también dejar de fumar como fumar detiene las vías respiratorias por la irritación de la membrana en la garganta y la nariz.
Mantenerse hidratado voluntad ayuda a regalar muchos problemas, incluso los ronquidos es también un problema en el mismo. Como la deshidratación hace que sus secreciones en la nariz y también el paladar blando se vuelve pegajoso. Esto le hará más ronquidos en lugar de sueño normal. Se recomienda tomar agua y otros líquidos saludables tanto como sea posible para mantenerse hidratado y saludable.
El ejercicio de su cuerpo va a reducir el ronquido y la hace en forma. Por lo tanto, hacer algunos ejercicios regulares todos los días.
Dormir en horario regular definitivamente ayuda a reducir el problema de los ronquidos ya que te hace dormir mejor y también sueño relajado.
Tenga un humidificador en su habitación para mantener el aire húmedo que el aire seco puede irritar las membranas de la nariz y de la garganta.
El ronquido en las mujeres embarazadas se inicia debido a su aumento de peso o debido a los cambios hormonales. Cualquiera que sea la razón que sea, eso no es bueno para los dos (madre y el bebé) es así, consultar al médico para prevenirlo.
La cena seguida de un enjuague bucal con contenido de sal también ayuda para hacer su paso nasal libre de suciedad o impurezas. Las vías respiratorias despejadas definitivamente ayuda a controlar el problema de los ronquidos.
Incluso los senos pueden causar ronquidos así, consultar al médico para tomar los medicamentos para obtener alivio de los senos y el ronquido.
Aroma de mentol se puede utilizar para limpiar la nariz de manera que el paso de aire será libre y los ronquidos se reducirá.
Tienen ducha o baño caliente tan caliente voluntad aire húmedo ayuda a drenar el moco de los senos de esta manera se reduce el ronquido.
Existen varios aparatos dentales que ayuda a dejar de roncar. Consulte a su médico / dentista para saber sobre él.

Los cambios en su estilo de vida, plan de dieta definitivamente ayuda a deshacerse de este problema. Hay muchos más de los medicamentos que reducen el problema de los ronquidos. Tome esto como un problema grave, ya que daña su relación con sus daños asociados y también su salud ya que conduce a la apnea del sueño, que es una enfermedad crónica que interrumpe su sueño. Consulte a su médico para tomar el consejo y medicamentos para deshacerse de este problema.