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Remedios caseros para la apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno del sueño muy común en el que la respiración de una persona se interrumpe o incluso detener involuntariamente mientras se duerme. Puede durar 10 segundos o más y puede ocurrir cientos de veces por noche.
Contenido
La apnea del sueño puede ser en la nariz, la boca o la garganta. También puede ocurrir cuando el cerebro deja de transmitir señales a los músculos respiratorios.
Según la Fundación Nacional del Sueño, este trastorno afecta a más de 18 millones de estadounidenses. La apnea del sueño puede afectar a cualquier persona, incluidos los niños. Sin embargo, afecta a los hombres más que las mujeres y los hombres en particular afroamericanos e hispanos.
Otros factores que lo ponen en mayor riesgo están siendo mayores de 60 años, la obesidad, la circunferencia de cuello grueso, estrecha garganta, enfermedades del corazón, los antecedentes familiares, el consumo regular de alcohol, sedantes o tranquilizantes, consumo excesivo de tabaco y la congestión nasal.
Los signos y síntomas de la apnea del sueño son la mala calidad del sueño, somnolencia diurna excesiva, fuertes ronquidos, episodios de interrupción de la respiración durante el sueño que se evidencia con otra persona, despertando sin aliento, boca seca, dolor de cabeza al despertar, el insomnio y la atención problemas.
Si no se trata, la apnea del sueño puede conducir a muchos problemas de salud como presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes y depresión. Por lo tanto, si usted tiene apnea del sueño, conseguir que se trata adecuadamente. Junto con el tratamiento convencional, puede probar algunos remedios caseros y los cambios de estilo de vida para reducir los síntomas de la apnea del sueño.
Aquí están los 10 mejores remedios caseros para la apnea del sueño.
1. Miel
La miel es útil en el tratamiento de la apnea del sueño. Sus propiedades antiinflamatorias ayudan a reducir la inflamación alrededor del área de la garganta que puede obstruir las vías respiratorias. Además, se lubrica la garganta para prevenir los ronquidos, uno de los síntomas más comunes de la apnea del sueño.
La miel también favorece el sueño y la relajación. Además, ayuda mantener un peso corporal saludable y prevenir la obesidad. Bajar de peso es un paso importante para el tratamiento de la apnea del sueño.
- Añadir 1 cucharada de miel pura en un vaso de agua tibia y beber todos los días antes de ir a la cama.
- Otra opción es mezclar 1 cucharadita de miel y pimienta en polvo negro en un vaso de agua tibia. Beba lentamente antes de ir a la cama.
- Para perder peso, beber un vaso de agua tibia con 1 cucharada de miel y el jugo de ½ limón en ayunas todos los días por la mañana.
2. Manzanilla
Otro tratamiento a base de hierbas eficaz para la apnea del sueño es la manzanilla. La hierba contiene compuestos químicos que pueden relajar los músculos y nervios, causa sedación y promover la somnolencia. Además, sus efectos anti-inflamatorios puede ayudar a deshacerse de la obstrucción de las vías respiratorias que causan el ronquido.
- Añadir 2 cucharadas de manzanilla seca a una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 5 minutos. Colar y añadir un poco de miel y una pizca de canela en polvo. Beber este té 1 hora antes de irse a la cama todos los días.
- También puede preparar un aceite de masaje con aceite de manzanilla una parte y dos partes de aceite de oliva. Dé masajes a su cuello con este aceite un par de veces al día.
3. Canela
Según el Ayurveda, la canela tiene propiedades sedantes que pueden ayudar a dormir mejor y tratar problemas respiratorios asociados con la apnea del sueño.
- Añadir 1 cucharada de jengibre rallado y un tamaño medio palo de canela y 1 taza de agua caliente. Se deja cocer durante unos minutos, colar y añadir un poco de miel. Beba diariamente antes de ir a la cama.
- Alternativamente, mezclar 1 a 2 cucharaditas de canela en polvo en una taza de agua caliente. Beba una vez al día.
- También puede preparar una pasta de canela en polvo y agua y aplicarlo en su golpe de derecha y el pecho. Dejar actuar durante unos minutos, luego enjuague con agua. Utilice como sea necesario para abrir pasajes bloqueados.
Los que están tomando otros medicamentos deben consultar a un médico antes de tomar canela.
4. Lavanda
La lavanda es otro remedio conocido para ayudar a lidiar con los síntomas de la apnea del sueño. Su calmante, sedante y relajante naturaleza previene la obstrucción muscular en la garganta, que le ayuda disfrutar de la calidad del sueño.
- Añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda con una tina de agua caliente y inhalar el vapor antes de acostarse.
- Otra opción es poner unas gotas de aceite en un pañuelo de papel y metida debajo de la almohada, o simplemente añadir unas gotas de aceite de lavanda en el difusor antes de acostarse.
- También puede añadir 2 cucharadas de yemas secas de lavanda en una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 5 a 10 minutos. Colar y añadir un poco de miel. Beber 2 o 3 veces al día.
5. Ajo
El ajo es otro buen remedio casero para el tratamiento de la apnea del sueño. Su propiedad anti-inflamatoria ayuda a reducir la inflamación en el sistema respiratorio, con lo que su respiración más fácil cuando usted duerme. También ayuda a aliviar las amígdalas y evita los ronquidos agrandados.
- Coma de 2 a 3 dientes de ajo con el estómago vacío, seguido de un vaso de agua. Repita todos los días hasta que la inflamación y los síntomas desaparezcan.
- Además, incluir el ajo en su cocina o tomar suplementos de ajo después de consultar a su médico.
6. hierbabuena
La menta es una hierba excelente para reducir las obstrucciones de las vías respiratorias. Su propiedad anti-inflamatoria ayuda a reducir la inflamación, que a su vez promueve la respiración fácil y suave. Menta también funciona bien para evitar los ronquidos.
- Añadir unas gotas de aceite de menta en un vaso de agua y luego hacer gárgaras con él. Haga esto todos los días antes de ir a la cama.
- También se puede beber un par de tazas de té de menta diaria. Para hacer el té, añadir 1 cucharada de menta machacada deja a una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Colar y añadir un poco de miel. Beberlo mientras que el té es todavía caliente.
9. Almendras
Otro remedio casero simple para el tratamiento de la apnea del sueño es almendras. Al ser rica en magnesio, almendras promover el sueño profundo y la relajación muscular. También ayudan en la regulación del reloj interno del cuerpo.
- Comer un puñado de almendras tostadas o empapados secos todos los días.
- Por otra parte, al menos 1 hora antes de ir a la cama comer tostadas con mantequilla de almendras, seguido por un vaso de agua.
10. Ejercicios Garganta
Hacer ejercicios de garganta regularmente puede ayudar a aliviar los síntomas de apnea del sueño. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos para evitar que las vías respiratorias bloqueadas o estrechadas en la nariz, la boca o la garganta. También ayudan a reducir los ronquidos y promover el sueño de sonido en la noche.
- Sople un globo mediante respiraciones profundas sin tener que salir de su boca durante el mayor tiempo posible. Repita este ejercicio 5 veces al día. Al hacer este ejercicio, asegúrese de inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Esto facilitará el flujo de aire adecuado a través de la nariz durante el sueño.
- Tocar el Didgeridoo 6 días a la semana durante unos 25 minutos cada vez que también puede reducir los síntomas moderados de apnea del sueño.
Consulte a su médico para conocer más ejercicios de la garganta.
Consejos adicionales
- Inhalar vapor profundamente por la nariz durante 10 minutos antes de ir a la cama para evitar la congestión.
- Tratar la congestión nasal con over-the-counter aerosoles nasales, ollas neti, gotas de solución salina y descongestionantes.
- Beba ½ taza de jugo de grosella espinosa india antes de ir a la cama.
- Use un aparato bucal como la presión positiva continua en la vía aérea (CPAP) para el tratamiento de leve a moderada, la apnea del sueño.
- Evite dormir sobre su espalda, ya que puede causar la lengua y el paladar blando a descansar en la parte posterior de la garganta, que puede bloquear las vías respiratorias. Más bien, dormir de lado o en el abdomen
- Evite la cafeína y las comidas pesadas dentro de 2 horas de irse a la cama.
- Mantener horarios regulares de sueño para ayudarle a relajarse y dormir mejor.
- Evite el alcohol y los sedantes, ya que impiden que el cerebro reciba suficiente oxígeno para funcionar adecuadamente.
- Use un humidificador o vaporizador de vapor en el dormitorio para mantener sus conductos de aire húmedo.
- Dar masajes a tu cuerpo con aceite de oliva caliente o aceite de coco antes de ir a la cama para ayudarle a dormir mejor.
- Pierda el exceso de peso. Esto ayudará a aliviar la constricción en la garganta y mejorar su estado de salud.
- Deje de fumar, ya que puede empeorar los síntomas de la apnea del sueño.
- Tomar suplementos de calcio y magnesio, que son los dos refuerzos del sueño. Consulte a su médico para obtener la dosis correcta.
- Aumentar la ingesta de vitamina C para mejorar pasillos de comunicación entre el cerebro y otras partes del cuerpo.
- Pruebe la acupuntura junto con tratamientos estándar para tratar los síntomas de apnea del sueño.
Recursos:
http://sleepapnea.org/treat/treatment-options.html
http://bmj.com/content/332/7536/266.long
7. Leche caliente cúrcuma
La combinación de la leche y la cúrcuma ayudará síntomas de apnea del sueño convite. La leche contiene el aminoácido triptófano que favorece el sueño. Propiedad antiinflamatoria de la cúrcuma ayuda a reducir la inflamación en las vías respiratorias para ayudarle a respirar libremente mientras usted duerme.
- Añadir 1 cucharadita de cúrcuma en polvo a una taza de leche.
- Hervir y dejar durante unos minutos a fuego lento.
- Retirar del fuego y añadir un poco de miel.
- Beba diariamente 30 minutos antes de ir a dormir.
8. sal de Epsom Bath
Los profesionales naturópatas recomiendan tomar una Baño de sal de Epsom antes de ir a la cama para disfrutar de un sueño profundo. El magnesio en la sal de Epsom ayuda a relajar los músculos doloridos y crea una sensación de bienestar. Esto a su vez ayuda a disfrutar de un mejor sueño. Por otra parte, la sal de Epsom ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.
- Agregar 2 tazas de sal de Epsom para calentar el agua del baño y mezclar bien.
- Sumérjase en este baño durante unos 20 minutos por lo menos 1 hora antes de ir a la cama.
- Utilice este remedio 2 o 3 veces a la semana.
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