15 Tratamientos simples para curar la apnea del sueño

Máquina 3. Utilice A CPAP:

Si sus síntomas son bastante malo, puede utilizar una máquina CPAP. Una máquina de presión positiva continua ayuda a respirar cuando duerme. Usted tendrá que utilizar toda la noche, todas las noches para reducir la apnea del sueño.

Las personas en riesgo:

Cualquiera puede tener apnea del sueño y no está restringido a sólo algunos. Los hombres, las mujeres, los jóvenes, los ancianos y hasta los niños pueden sufrir de este problema de la apnea del sueño.

Se ha observado que algunas personas son más susceptibles a ella que otros. Usted puede estar en riesgo si usted tiene sobrepeso, mayores de 65 años o un fumador. Afecta más a los hombres que las mujeres.

Además, las personas con una barbilla gruesa, mentón retraído, agrandamiento de las amígdalas, tabique desviado, etc., también pueden ser propensos a este problema. A veces, algunas condiciones médicas o alergias también pueden causar apnea del sueño.

Los niños que sufren de apnea del sueño tienen posiciones para dormir extraños. Pueden sufrir de sudoración excesiva durante la noche, los terrores nocturnos, y orinarse en la cama. Los niños que sufren de ella pueden tener problemas de crecimiento y desarrollo.

Cómo tratar la apnea del sueño?

La apnea del sueño es una condición tratable. Ciertos cambios de estilo de vida y los tratamientos en realidad puede ayudar a reducir los síntomas. Aquí está nuestra selección de algunos de los mejores tratamientos para tratar la apnea del sueño en casa.

1. Bajar de Peso:

Dado que las personas con sobrepeso son más propensos a ella, es importante para bajar de peso para reducir el riesgo de apnea del sueño. Los tejidos supletorias en las vías respiratorias de la garganta, en las personas que tienen sobrepeso, bloquean los conductos de aire. Bajar de peso puede ayudar a dar buenos resultados. Incluso una ligera pérdida de peso puede aliviar la constricción en la garganta. De hecho, puede incluso curar la enfermedad.

2. Dejar de fumar:

Si usted tiene el hábito de fumar, que puede empeorar el problema de la apnea obstructiva del sueño. El humo del cigarrillo y la nicotina inflaman las vías respiratorias y se estrechan hacia abajo, lo que hace difícil para el paso adecuado de oxígeno. También causa retención de líquidos en la vía aérea superior y la garganta.

3. Evite el alcohol, pastillas para dormir y sedantes:

Los sedantes, pastillas para dormir y el alcohol tomadas durante la hora de dormir se relajan los músculos de la garganta y estrechan las vías respiratorias, en última instancia, que interfiere con la respiración.

4. Evite las comidas pesadas antes de acostarse:

Evite comer una comida pesada dentro de las dos horas de irse a la cama. Esto puede hacer que la respiración incómoda.

5. Obtener Good Sleep:

Es importante conseguir un buen sueño como un cerebro cansado responde menos a los bajos niveles de oxígeno en la noche. Esto agravará el problema de apnea del sueño más. Conseguir el sueño adecuado consistentemente permitirá el cerebro para regular el consumo de oxígeno. Mantenga un horario regular para dormir, ya que le ayudará a relajarse, y usted dormirá mejor. Esto puede ayudar a reducir la apnea del sueño.

6. Tratar fría o congestión nasal:

Si usted está sufriendo de una tos fuerte y frío o tiene una congestión nasal, es mejor recibir un tratamiento rápido como narices bloqueados pueden agravar este problema. Trate descongestionantes, over-the-counter aerosoles nasales, gotas de solución salina, ollas neti etc., para reducir la inflamación y abrir el paso de aire.

7. Ejercicio:

El ejercicio moderado durante 30 minutos todos los días ayuda a aliviar los síntomas de la apnea obstructiva del sueño. Hacer yoga es una buena opción para reducir los síntomas de la apnea del sueño. Yoga incluye muchos ejercicios de respiración que ayudan a abrir las vías respiratorias. La práctica regular del yoga ayuda en la respiración adecuada.

8. Mastique bien los alimentos:

Utilice ambos lados de la boca para masticar la comida. Practique esto por un tiempo. Guarda tu lengua en el paladar para evitar abrir la boca al masticar los alimentos. Esto ayuda a fortalecer el movimiento y la funcionalidad de las mandíbulas y la lengua. Ayuda a reducir los síntomas de la apnea del sueño.

9. Juega Didgeridoo:

Jugar el didgeridoo cotidiana es realmente útil ya que ayuda a fortalecer los músculos de la boca apoyando a los tejidos más blandos, como la lengua, amígdalas y úvula.

10. Realizar ejercicios de garganta:

Realizar ejercicios de garganta o ejercicios orofaríngeos. Los estudios han revelado que una disminución casi 39% en los síntomas de apnea del sueño cuando tales ejercicios se realizaron diariamente durante tres meses. Los pacientes experimentaron menos ronquidos o somnolencia diurna, y tenía un mejor sueño en la noche.

11. Estimular Su paladar blando:

Esto se puede hacer a través de un ejercicio, que consiste en la pronunciación de vocales orales, donde el aire se escapa completamente a través de la boca. Palabras como coche, el carbón, el matar, fresco, espiral, quilla, la col rizada, etc., son ejemplos de tales vocales. Mantenga diciendo estas palabras durante 3 minutos al día.

Pronuncia otro conjunto de vocales abiertas, que consiste en respirar por la nariz y exhalando por la boca. Palabras como finales, tales como, abeja, árbol, mosca, y el grito pueden ser pronunciadas durante 3 minutos al día.

12. Realizar ejercicio Lengua:

Haga el ejercicio lengua durante 3 minutos al día:

Cepillar las superficies superiores y laterales de la lengua, mientras que la lengüeta se coloca en el piso de la boca.
Ponga la punta de la lengua, tocando la parte delantera de la boca, y el deslizamiento de la lengua hacia atrás.
Presione la lengua hacia arriba, presionando la lengua contra el paladar completo.
Empuje la parte posterior de la lengua contra el piso de la boca, manteniendo contacto con su fila inferior de dientes.

13. Golpe Un globo:

Haga el siguiente ejercicio orofaríngea. Sople un globo en 5 respiraciones profundas sin tener que salir de su boca. Este ejercicio de control de la respiración es compatible con el procedimiento de flujo de aire en movimiento correctamente por la nariz durante el sueño, lo que impide el tejido blando en la garganta de relajarse, causando una interrupción.

14. ayurvédica remedios caseros:

También puede probar la antigua curación indio o Ayurveda para reducir los síntomas de la apnea del sueño. Estos remedios son naturales y no invasiva, y se pueden preparar fácilmente en casa.

Negro Pimienta Y Miel: En un vaso de agua caliente, agregue 1 cucharadita de pimienta negro en polvo y una cucharadita de miel. Mezclar bien y beber caliente antes de ir a la cama. Pimienta Negro es muy bueno para el tratamiento de las obstrucciones respiratorias.

Canela en polvo:En un vaso de agua caliente, añadir 3 cucharaditas de canela en polvo completa. Mezclar bien y beber una vez al día.

Canela en polvo Pegar:Haga una pasta de 3 cucharaditas de canela en polvo con una de agua cucharilla. Aplicar la pasta sobre el pecho y la frente. Esta pasta ayuda a abrir las vías respiratorias bloqueadas.

La cebolla es bueno:Consumir cebollas, crudas o cocidas, ya que tienen propiedades anti-inflamatorias. Ayudan a abrir canales de aire bloqueadas.

Tener Nueces:Tener 4-5 nueces todos los días para reducir los síntomas de la apnea del sueño. Mejora la respiración. Incluirlos en su dieta diaria. Usted puede beber una mezcla de nuez con leche tibia antes de acostarse.

Hierba de la valeriana:La hierba valeriana es conocida por ser una ayuda para dormir natural. Ayuda a mejorar su calidad del sueño y alivia los trastornos del sueño.

Ajo:El ajo es también un buen remedio casero para el tratamiento de la apnea del sueño. Ayuda a mejorar la inflamación en el sistema respiratorio, haciendo la respiración más fácil. También ayuda a aliviar el agrandamiento de las amígdalas. Consumir una pasta de ajo machacado y agua caliente antes de irse a la cama. Alternativamente, también puede masticar un diente de ajo para aliviar los síntomas.

Grosella espinosa india:Hervir piezas de grosella espinosa india en una taza de agua. Colar y beber esta agua cuando se enfría. Esto le ayudará a normalizar la respiración durante el sueño.

15. Otros Tratamientos:

Otros tratamientos implican el uso de un dispositivo dental portátil usado en la boca. Esta tira de la mandíbula inferior hacia adelante, creando una vía aérea más grande para el paso de oxígeno.

En muchos casos, la eliminación de las amígdalas y adenoides, especialmente en los niños, ayuda a la apnea del sueño a disminuir.

A raíz de algunos de estos remedios pueden ayudar a reducir los síntomas de la apnea del sueño. Apnea del sueño leve se puede curar fácilmente con estos remedios. Un cambio de estilo de vida puede ayudar a dormir mejor y salvar su vida.

No nos dejan sus comentarios a continuación.

¿Te levantas todos cansados por la mañana? No tan refrescado como debería, después de una noche de descanso? ¿Tu pareja se queja de su comportamiento extraño y sonidos para dormir? Bueno, usted podría estar sufriendo de apnea del sueño.

¿Qué es la apnea del sueño?

La apnea del sueño es una condición en la que uno deja de respirar brevemente durante el sueño. Cuando dormimos, nuestros músculos de la garganta mantienen la vía respiratoria abierta, de modo que haya una ingesta de más oxígeno cuando respiramos. Cuando hay un bloqueo en las vías respiratorias, la respiración y luego se convierte en un problema. La vía aérea se estrecha porque el músculo de la garganta se relaja demasiado, o también podría ser debido a que los tejidos extra, debido al sobrepeso, engrosan las paredes de la tráquea. Otra razón podría ser que la lengua o las amígdalas se grande en relación con la tráquea. Sin embargo, otra razón para la apnea del sueño podría ser cuando la comunicación entre el cerebro y el músculo que necesita para mantener la vía aérea abierta, no está bien.

Cuando duermes, la respiración se interrumpe poco y es muy poco profundo. Estas pausas en la respiración pueden durar de 10-20 segundos. Este tipo de pausas pueden ocurrir al menos un centenar de veces cuando usted está durmiendo. Su ritmo natural del sueño es perturbado, ya que estas pausas se sacuda para arriba para evitar morir en su sueño. Te despiertas a poner en marcha su respiración. Puede comenzar con un sonido de ahogo o un jadeo. El esfuerzo ineficaz para tirar en el aire, se traduce en una vibración, que es el ronquido que haces.

Diversas clases de la apnea del sueño:

Hay varios tipos de apnea del sueño. Sigue leyendo para saber más acerca de ellos:

1. apnea obstructiva del sueño:

Este es el tipo más común de apnea del sueño, donde las vías respiratorias de la garganta se bloquea debido a la relajación de los músculos de la garganta. Esto se traduce en fuertes ronquidos.

2. Central de la apnea del sueño:

Este es un tipo menos común de apnea del sueño, donde está implicado el sistema nervioso central. La comunicación entre el cerebro y los músculos que controlan la respiración falla. Las personas con este tipo de apnea del sueño rara vez roncan.

3. Complejo Apnea del sueño:

Este apnea del sueño es una combinación de ambos apnea central del sueño y apnea obstructiva del sueño.

Efectos de la apnea del sueño:

La apnea del sueño provoca ronquidos, y esto perturba el sueño. Sin el sueño profundo y refrescante, la persona experimenta bajo consumo de energía y el nivel de productividad. También hace que el estado de alerta mental durante el día muy lento. La persona se siente como dormir durante el día. También experimenta reflejos lentos y falta de concentración.

La apnea del sueño también puede dar lugar a varios tipos de problemas de salud como:

Las enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes, aumento de peso, apoplejía, etc.
También puede dar lugar a la irritabilidad y la depresión, y puede ser perjudicial para el cerebro.
También es peligroso ya que en algunos casos la persona puede morir en su sueño.

Los síntomas comunes:

Muchas veces, uno no se da cuenta del problema de la apnea del sueño, a menos que su pareja le informa sobre su ronquidos fuertes o patrón de respiración durante la noche. Algunos otros síntomas comunes también podrían ayudar a detectar el problema.

Los síntomas comunes de la apnea del sueño incluyen somnolencia durante el día, durante la conducción o en el trabajo. Dolores de cabeza de la mañana, al despertarse varias veces para orinar durante la noche, sin concentración, sequedad en la boca o dolor de garganta cuando se despierta, cambios de humor e irritabilidad, un gran tamaño cuello, reflujo ácido, etc., son algunos de los signos más comunes que puede experimentar , si usted tiene apnea del sueño. Algunos también tienen la tendencia a respirar por la boca.

Consejos a seguir mientras dormir:

Siga los consejos mencionados a continuación mientras se duerme para prevenir la apnea del sueño:

1. Duerma de Lados:

Evite dormir sobre su espalda como la gravedad hace que los tejidos blandos y la lengua a caer, obstruyendo el paso de aire. Duerma en sus lados, ya que reduce la apnea leve. Muchas veces, usted duerme boca arriba, sin darse cuenta. Para ayudarle a recordar, coser un bolsillo en la parte posterior de su pijama y poner una pelota de tenis en ella mientras duerme. Cada vez que se enciende a dormir boca arriba, la pelota se despertará y recordarle a dormir en sus lados. Incluso puede llenar una almohada con pelotas de tenis y de cuña detrás de la espalda para evitar que dormir sobre su espalda.

2. Eleve su cabeza:

Prop su cabeza sobre una almohada 4 pulgadas a 6 pulgadas de alto. Puede utilizar una cuña de espuma para apuntalar su cuerpo superior. También hay almohadas cervicales disponibles que ayudan a poner la cabeza en su sitio. Esto ayuda a reducir los síntomas de la apnea del sueño.