4 Las asanas de yoga eficaces para mejorar la salud mental

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Contenido

Poses para mejorar la salud mental:
Pose 1. balasana o del niño:
2. viparita karani:
3. permanente flexión hacia delante pose o uttanasana:
4. corpse pose o shavasana:

El yoga tiene muchos beneficios para la salud: desde la eliminación de estreñimiento a aliviar los trastornos neurológicos. Probablemente sabía que el yoga puede ayudar a calmar la mente, pero ¿sabía usted que el yoga también puede mejorar su salud mental? Sorprendido? Bueno, usted debe ser! Leer este post y descubre cómo el yoga puede ayudar a aumentar su bienestar mental y ayudar a superar la ansiedad y el estrés.

El estrés y la ansiedad son las principales razones detrás de muchos tipos de trastornos que afectan a su salud mental y que necesita un remedio que puede ayudarle a librarse de estas condiciones no deseadas.

El yoga es para aliviar el estrés y se ha demostrado para aliviar la ansiedad y la depresión también. Cuando usted cambia el enfoque desde el cuerpo a la respiración, el yoga ayuda a aliviar la ansiedad y también alivia la tensión física.

Según el fundador ViraYoga Elena Brower, el yoga ayuda a retardar el sistema y promueve los procesos de curación y alivia los factores de estrés de la vida cotidiana.

Poses Para Mejorar la Salud Mental:

Algunas posturas que ayudan a mejorar la salud mental y proporcionar otros beneficios para la salud son:

Pose 1. Balasana O del niño:

Balasana o pose del niño ofrece muchos beneficios-salud que ayuda a controlar el estreñimiento, favorece los procesos digestivos y ayuda a reducir la hinchazón. Balasana también le ayuda a mantener los músculos abdominales tonificados. Lo más importante, balasana estimula el sistema nervioso y ayuda a que su cuerpo recupere la energía.

Pasos para Balasana:

Ponte de rodillas y mantenga la espalda recta
Ahora, comience inclinarse hacia adelante para que sus muslos se tocan el pecho y la frente toca el suelo más allá de las rodillas.
Estira los brazos por los lados del cuerpo
Las palmas deben enfrentar el suelo.
Mantener la postura durante unos 20-25 segundos (1).

Otros beneficios de Balasana:

Balasana tiene muchos beneficios, con el principal que es la mejora de su salud mental. Algunos otros beneficios incluyen:

Ayuda a desarrollar fuertes caderas, tobillos y muslos
Le ayuda a superar la fatiga y el estrés.
Balasana mejora la circulación sanguínea.
También ayuda a reducir el dolor de espalda

Precauciones:

Balasana es un simple pose para llevar a cabo, pero tenga en cuenta:

Use almohadas en lugar de descansar su cabeza sobre la estera de yoga sudorosa o el piso.
No realice esta postura si usted sufre de diarrea, hipertensión, problemas de corazón o una lesión en la rodilla.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani es una pose brillante para mejorar la circulación de la sangre en su cuerpo. Tiene otros efectos como la estimulación del sistema nervioso, ayudando a relajar la mente y otros. Las personas con dolores en las articulaciones realizar esta asana con bastante regularidad.

Pasos para Viparita Karani:

Comience acostándose en el suelo con la cara frente a la celing. Coloque las manos debajo de su cuerpo, con las palmas hacia arriba.
La celebración de las caderas, y el equilibrio de su cuerpo en los brazos y los codos, levante lentamente sus piernas y su cuerpo.
Sus piernas deben estar en ángulo recto con el torso
Traiga sus brazos al lado del cuerpo.
También puede añadir cojines en los puntos de presión como el cuello y la espalda.
Permanezca en la postura durante unos 10-15 minutos (2).

Beneficios:

Además de impulsar la salud mental, Viparita Karani tiene otros beneficios como:

Regula el flujo sanguíneo
Alivia los dolores menstruales
Reduce la hinchazón en los tobillos
Calma la ansiedad
Rejuvenece el cuerpo
Se usa para tratar la depresión y el insomnio
Supera los síntomas de lupus, artritis y ciática

3. Permanente flexión hacia delante Pose O Uttanasana:

De pie Inclinación hacia adelante pose o Uttanasana

Este es otro gran pose para la mejora de su salud mental y tratamiento de los síntomas de depresión y ansiedad.

Pasos para Uttanasana:

Comienza de pie recta.
Mantenga sus manos sobre las caderas e inhale.
Extiende tus manos por encima de usted y mientras exhala doblar el torso hacia adelante.
Sigue adelante hasta que las manos se posan en el suelo junto a sus pies.
Si usted encuentra esto demasiado difícil de hacer, puede mantener alternativamente en los codos.
Usted tiene que asegurarse de que sus rodillas se mantienen recta en todo momento.
Mantenga esta posición durante unos 10 a 15 segundos y relaje.
Utilice los abdominales para salir de esta posición (3).

Beneficios:

Hay muchos beneficios para la salud del pie Inclinación hacia adelante pose, además de la promoción de la salud mental. Algunos de estos beneficios incluyen:

Fuertes pantorrillas, tendones de la corva y caderas
Rodillas y muslos fuertes
Estimula la digestión masajeando sus órganos
Ayuda a empujar la mucosidad de los pulmones
Ayuda a relajar el sistema nervioso central y calma la mente.
Reduce y alivia el estrés de manera efectiva
También ayuda a reducir el insomnio, fatiga y dolor de cabeza
Ayuda a eliminar los síntomas de la menopausia
Es terapéutico

4. Corpse Pose O Shavasana:

Esta postura se utiliza para poner fin a casi todas las rutinas de yoga y es una excelente postura para la meditación. Esto ayuda a aumentar su salud mental ayudando meditas y facilita su cuerpo. Savasana es una excelente manera de relajar el cuerpo.

Pasos para Shavasana:

Acuéstese sobre su espalda y mantenga su cuerpo recto.
Sus manos deben estar en los lados del cuerpo
Mantener las palmas apuntando hacia arriba y cerrar los ojos
Se puede considerar contando sus respiraciones.
Mantenga la posición durante un mínimo de 5 minutos (4).

Beneficios:

Además de ofrecer un período de relajación excelente y ser un excelente reconstituyente para la energía, Shavasana tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen:

Ayuda a frenar la propagación de la indigestión, estreñimiento, la diabetes y el asma también.
El asana no sólo mejora la concentración, pero también aumenta el bienestar mental, mientras se relaja su cuerpo.
El asana ayuda a estimular la circulación sanguínea.

Consejos:

Shavasana es un ejercicio de impacto cero que puede ser fácilmente realizada por personas de todos los grupos de edad. Incluso las mujeres embarazadas pueden practicar esta asana sin ninguna duda. Debe tener en cuenta estos sencillos consejos a la hora de realizar la Shavasana:

Trate de respirar más rápido o más profundo si se siente somnoliento
Comience su sesión de yoga con esta postura y el objetivo de terminar con la misma pose.
Lo mejor de esta postura es que se puede realizar esta asana desde la comodidad de su cama.

Así, la práctica de estas posturas y aumentar su bienestar mental. El yoga es una de las mejores herramientas para mejorar la salud mental y estas poses le ayudará a relajarse, concentrarse mejor y superar problemas como el insomnio y la depresión.

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