6 Mejores asanas del yoga de la tarde para aliviar el estrés

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Aquí hay algunas posturas de yoga de la tarde que le ayudarán a relajarse tras un día ajetreado:

1. perro hacia abajo pose (adho mukha svanasana):

2. permanente flexión hacia delante pose (uttanasana):

3. camel pose (ustrasana):

4. postura del arco (dhanurasana):

5. corpse pose (savasana):

6. spine torsión pose (ardha matsyendrasana):

Precauciones:
Equipo necesario:
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¿Se siente agotado cuando regrese a casa desde la oficina? ¿Realiza el estrés a casa de su trabajo? Si usted está buscando "la" solución a sus problemas, entonces usted necesita para comprobar este post.

Yoga es la solución completa para su bienestar mental y físico. Sin embargo, puede que no tenga tiempo para dar la aptitud mucho pensamiento durante la hora punta de la mañana. Después de un largo día, sus niveles de energía pueden ser demasiado baja para ir al gimnasio. ¿Has oído hablar de yoga por la noche? Lee este artículo para obtener más información sobre el entrenamiento de relajación puede realizar al final del día.

Aquí hay algunas posturas de yoga de la tarde que le ayudarán a relajarse tras un día ajetreado:

1. Perro hacia abajo Pose (Adho Mukha Svanasana):

El perro a la baja o de la Adho Mukha Svanasana es una de las mejores posturas de yoga para ayudar a aliviar el cuerpo. Para realizar esta rutina de yoga por la noche, se extendió los brazos para ancho de los hombros y metiendo los dedos en proceder a levantar las caderas. Su pecho se moverá hacia atrás junto con los muslos. Dobla las rodillas y comenzar caminando por un talón a la vez. Recuerde que debe mantener las caderas altas. Es más importante que mantener la planta en el suelo. Mantenga esta posición durante alrededor de 10 a 17 segundos y repetirlo (1).

2. Permanente flexión hacia delante Pose (Uttanasana):

Una pose popular, que ayuda a aliviar la espalda. El Uttasana, o de pie se inclina hacia adelante plantean es bueno para la digestión y ayuda a aliviar el estreñimiento. Para realizar esta postura a mantener las rodillas rectas, agacharse y tratar de agarrar la parte posterior de las rodillas. Para aumentar la tensión, se puede estirar las piernas. Para obtener mejores resultados, mantenga la postura durante unos 10-15 segundos y repita (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

El camello pose es difícil de realizar, ya que tienes que doblar hacia atrás. La mayoría puede pensar que la pose causa problemas de espalda baja. Sin embargo, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Realice el asana dos veces, y mantenga la postura final durante 5-10 segundos (3).

4. Postura del Arco (Dhanurasana):

los Dhanurasana es una asana puede realizar en cualquier momento del día. Se centra en el fortalecimiento de los músculos de la espalda y el abdomen. También ayuda a tonificar el cuerpo y mejora la flexibilidad. Una vez que llegue a su posición, mantenerla durante 15-20 segundos antes de la liberación. Repita la postura (4).

5. Corpse Pose (Savasana):

La actitud del cadáver, o Savasana es una pose que le ayuda a recuperar toda la energía que gastó durante el entrenamiento del yoga. Como su nombre indica, es necesario que se acueste como un cadáver, con las manos a los lados, las palmas hacia el cielo. Mantenga la posición durante 15-20 minutos. Concéntrese en su técnica de respiración (5).

6. Spine torsión Pose (Ardha Matsyendrasana):

Puede realizar la yoga efectiva plantean, tanto en la mañana y la tarde. Para realizar esta postura, doblar la pierna derecha y poner el pie derecho en la rodilla izquierda. Ahora, gire el torso hacia la izquierda, tomando la mano derecha y mantenerla en el suelo. La mano izquierda debe descansar en la rodilla derecha. Sienta su tramo de espalda y las caderas más baja. Sostenga la posición durante 15-30 segundos antes de cambiar de lado (6).

[Posturas de yoga para manejar el estrés ]

Precauciones:

Estas asanas son seguros para realizar y ayudar a que se relaje. Sin embargo, consulte a su médico y obtener un chequeo hecho antes de practicarlo. Realizar este ejercicio mientras que sufre de una lesión, puede conducir a complicaciones graves.

Recuerde, que el yoga no puede sustituir la atención médica convencional. Usted debe evitar el aplazamiento de una visita al médico o ignorar una condición dolorosa, simplemente con la esperanza de que el yoga se sanarlo (7).

Equipo necesario:

El yoga es uno de los entrenamientos más económicas para llevar a cabo. Bueno, ya que no necesita ningún equipo costoso. Sólo necesita un par de pantalones de yoga y una estera para empezar.

Así que, ¿por qué esperar? Realizar estas secuencias de yoga tarde hoy y disfrute de lo mejor de la salud y el bienestar. Si usted es un entusiasta del yoga, por favor, comparta su régimen de yoga aquí.