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10 reglas simples y una muestra de carta de la dieta de la India para bajar de peso
Contenido
- 12 súper alimentos para bajar de peso:
- 1. tomates de uva:
- 2. enteros thins sandwich del grano:
- 3. salsa:
- 4. palomitas:
- 5. las castañas de agua:
- 6. pomelo:
- 7. claras de huevo:
- 8. naturalmente sabores seltzer:
- 9. pepino:
- 10. salsa caliente:
- 11. camarones:
- 12. cerezas:
- Pocos dieta popular planes para bajar de peso:
- Gráfico de indian dieta para bajar de peso:
- Ejemplo de carta de la dieta para bajar de peso:
- 1. aumente el consumo de frutas y verduras:
- 2. limitar la ingesta de estimulantes:
- 3. no se salte el desayuno:
- 4. beba mucha agua:
- 5. las lagunas más pequeñas entre las comidas:
- 6. no morir de hambre:
- 7. haga que su última comida temprana:
- 8. restringir la ingesta de calorías:
- 9. retire la grasa de los alimentos:
- 10. comer bocadillos saludables:
- El plan de tres pasos para el más rápido pérdida de peso:
Usted debe haber probado diferentes tipos de dieta y ejercicios para bajar de peso, pero no obtuvo ningún resultado positivo. Usted no tiene ganas de mirar el espejo, ya que no hay mejora. ¿Alguna vez te has preguntado por qué todos sus esfuerzos van en vano? La respuesta es simple - sus esfuerzos carecen de sentido. Perder peso siempre se realiza de forma planificada manera- hay una trayectoria trazada y no se puede hacer sin orden ni concierto. El hecho de que usted tiene que pasar hambre para bajar de peso no es más que un mito. Dietistas hoy sugieren comer saludable de perder peso. La permutación y combinación de alimentos y el equilibrio de nutrientes juegan un papel importante si usted quiere perder peso sin afectar su salud en general.
La obesidad es uno de los problemas más comunes y frecuentes que enfrentan muchas personas en todo el mundo, especialmente en la India. Hacer dieta cuando se hace correctamente puede ser considerado como una opción saludable de perder peso. La mejor manera de combatir la obesidad es idear un gráfico simple dieta y seguir estrictamente sin falta.
Cocina india es rica en vitaminas, minerales y nutrientes. Pero también es bien conocido por su riqueza y contenido de grasa. Es importante comer una dieta equilibrada que comprende de los alimentos de los cuatro grupos de alimentos, es decir, granos y legumbres, frutas y verduras, leche y productos lácteos y los huevos y la carne. Estilo de vida saludable es la mejor defensa contra la obesidad y otros problemas relacionados con la salud. Pero los planes de la dieta tradicional de todo el mundo hacen que sea imposible para nuestra paleta de atenerse a ella!
12 súper alimentos para bajar de peso:
Algunos alimentos tienen la intención de quemar calorías, usted debe incorporar en su dieta para bajar de peso rápido.
1. Tomates de uva:
Estos tomates de tamaño pinta sólo agregan 30 calorías a tu cuerpo. Usted puede tener como aperitivo o usarlo en ensaladas. El pop en su boca sentarse y relajarse.
2. enteros Thins Sandwich del grano:
Lo que es mejor sobre todo adelgaza sándwich grano? Te dan dos mismos rebanadas de sándwich se adelgaza con menos cantidad de calorías que una rebanada de pan que tiene 100 calorías. Puede utilizar las versátiles adelgaza de grano entero para hacer el pavo y el pollo sándwich. También puede utilizar la mantequilla de maní y queso crema bajo en grasa y lo utilizan como un sustituto bagel.
3. Salsa:
Este delicioso dip le dará empresa a través de su esfuerzo por bajar de peso. Se puede utilizar como salsa para verduras crujientes o como relleno de sándwich. Es un gran sustituto de la mayonesa, la mantequilla, el queso y otros ingredientes de engorde. Salsa tiene sólo 20 calorías por taza trimestre, que es insignificante en comparación con la mayonesa y la mantequilla que se utiliza a diario.
4. Palomitas:
Bocado en las palomitas de maíz sin formato en lugar de hamburguesas. Puedes hacer palomitas en casa en su horno de microondas y que estará listo en cuestión de minutos. Usted puede condimentar con salsa picante, el chile en polvo y el comino.
5. Las castañas de agua:
¿Quieres añadir una crisis a tus ensaladas? Utilice las castañas de agua. Castañas de agua tienen menos calorías y son bajos en sodio también. Usted puede añadir a frituras, pollo y ensalada de atún para que sea diferente. Aquellos que aman las papas fritas, pero no puede tenerlo ahora pueden optar por estos castañas de agua saludables.
6. Pomelo:
La toronja es refrescante, hidratante y dulce. Una toronja grande contiene sólo 120 calorías y mantiene su estómago lleno durante más tiempo.
7. Claras de huevo:
Este alto valor proteico y claras de huevo bajas calorías son una gran opción de desayuno. A tan sólo las claras de huevo salteados con verduras como la espinaca y tomates y la parte superior con la salsa. Las claras de huevo contienen sólo 17 calorías, que es insignificante en comparación con otros alimentos.
8. Naturalmente sabores Seltzer:
Puesto que no puede tomar bebidas gaseosas, ya que añade calorías y no tiene ningún valor nutritivo, puede elegir seltzer con sabor natural. Es una bebida libre de calorías y es genial para aquellos que quieren perder peso muy rápido. Seltzer tiene fizzes como las gaseosas y viene en muchos sabores como manzana verde, cereza, granada, la vainilla y el chocolate blanco. Usted puede agregar unos cubitos de fruta congelada hechas de jugo natural de fruta para agregar una patada.
9. Pepino:
Usted debe tener la sensación de hambre con frecuencia! Sólo tienen todo un pepino para saciar su hambre. Córtelas en fichas y condimentar con pimienta, sal de roca y un chorrito de limón. Es baja en calorías y evita la retención de líquidos. Puesto que es alta en contenido de agua y tiene bajo contenido de sodio, que es muy bueno para la salud.
10. Salsa caliente:
Usted debe tener la comida picante y aceitoso no es bueno para la salud y debe ser evitado. Sin embargo, los estados de investigaciones recientes, que la salsa caliente mantiene su estómago lleno durante más tiempo y cambia el patrón de metabolismo. Así que añadir salsa picante a tus platos bajos en calorías para el toque picante. ¿Quién dijo que la comida saludable y baja en calorías no es delicioso!
11. Camarones:
¡Buenas noticias! Su marisco favorito es también baja en calorías. Cada camarón tiene 8 calorías y es una excelente fuente de proteína magra. Así que usted puede tener su cola simulacro de camarones al contenido de su corazón. También puede saltear las verduras favoritas como champiñones y pimientos y camarones para el almuerzo o la cena. Tanto las verduras y frutas mantener su estómago lleno por un largo tiempo.
12. Cerezas:
Usted debe estar tartas y pasteles echa en falta? Este deseo de azúcar es muy normal. Entonces, ¿cómo frenar esto? Con sólo tener las cerezas! Sí se puede tener cerezas directamente de la bolsa para congelador. Las cerezas tienen sólo 110 calorías y ya que se congela se necesita tiempo para comer. Cerezas congeladas mantener su estómago lleno durante más tiempo.
Pocos Dieta Popular planes para bajar de peso:
Aquí está una lista de cada tres popular dieta planes- usted puede tener su selección. Usted tiene que entender que lo mejor para su cuerpo es. Si usted está siguiendo cualquiera de estos planes, ser estricto con uno mismo y no se salte ninguna medida de lo contrario no hay plan de dieta funcionará correctamente, y no verá ningún resultado positivo.
a. Dieta South Beach
Esta es la dieta más popular, seguido a nivel mundial para la pérdida de peso eficaz. Esta dieta está prescrita por los médicos y se trató y probado por muchos, por lo que es absolutamente seguro de seguir esta dieta.
Dieta South Beach se compone de tres fases:
- Elimina los antojos y garantiza la pérdida de peso en sólo 14 días.
- Coma una variedad de deliciosa comida baja en calorías para llegar a su destino
- Puede mantener esta pérdida de peso a lo largo de su vida.
Lo que es único acerca de Dieta South Beach es que no exige el corte de todos los hidratos de carbono y grasas para perder peso. Este plan de dieta hace hincapié en el consumo de alimentos ricos en fibra para reducir los antojos y mantener las libras de más en la bahía de toda la vida. Este plan es muy flexible y se puede seguir todo el tiempo que quieras. Nuevas aplicaciones móviles han hecho de este plan de la dieta South Beach más accesible y popular. Este South Beach es bueno para los pacientes del corazón, ya que ayuda a perder peso.
En la primera fase se abstenga de alimentos ricos en carbohidratos como el arroz y la pasta. En la segunda fase, puede incluir alimentos ricos en hidratos de carbono y luego pasar a la tercera fase para alcanzar su meta.
Durante la primera fase, que tiene que comer una dieta rica en proteínas. Puede utilizar las grasas como el aceite de oliva virgen extra, aceite de canola y de aguacate. Verduras con bajo índice glucémico como el brócoli, tomate, espinacas y la berenjena. Los alimentos que son fuera de límites durante la primera fase son las frutas y los zumos de fruta, el alcohol, los alimentos con almidón y productos lácteos.
En la segunda fase, es necesario incluir frutas ricos en fibra como las manzanas, pan de grano entero y arroz, pasta de trigo integral y las patatas dulces. La pérdida de peso puede disminuir a 1-2 libras.
La tercera fase está destinada a mantener el peso que ha perdido en las dos últimas etapas. A estas alturas ya ahora lo que son la mejor opción de comida. Si usted tiende a excederse ti mismo, entonces usted tiene que comenzar el programa de dieta de nuevo.
Dieta South Beach es práctico y no es complicado. Todos los alimentos mencionados están fácilmente disponibles. Usted no tiene que hacer el conteo de calorías.
b. Dieta Atkins:
¿Cree usted que usted puede perder peso con sólo cortar en carbohidratos? La respuesta es sí. La teoría detrás de Plan de la dieta de Atkins es cuando se corta su consumo de carbohidratos que el cuerpo utiliza la grasa almacenada en su cuerpo como combustible. Como resultado, usted va a perder peso y su cuerpo va a producir cetonas que se pueden utilizar para producir energía. Sin embargo, no se recomienda el plan de Atkins para aquellos que tienen problemas en los riñones.
La primera parte del plan se llama fase de inducción. Durante esta fase sólo se le permite comer 20 gramos de carbohidratos de las verduras. Usted debe tener la carne, aves de corral, huevos, mantequilla y aceites vegetales rojos en cantidades moderadas.
Los alimentos que están prohibidos durante la fase de inducción son: pasta, el pan, los cereales, las frutas, las verduras con almidón, nueces, semillas y legumbres como los frijoles, productos lácteos distintos de la mantequilla, crema y queso. También se mantenga alejado de la cafeína y el alcohol.
La segunda fase del plan de la dieta Atkins se denomina la etapa de pérdida de peso permanente. Esta etapa es menos estricta que la primera, ya que, ahora usted puede incluir verduras bajas de almidón, semillas, frutos secos, legumbres, bayas y otras frutas y granos enteros. Usted puede tratar de baja graduación en carbohidratos de vez en cuando. Incluya carbohidratos según la necesidad de su cuerpo.
La versión revisada de la dieta de Atkins como se presenta en la página web y el libro Nueva Atkins para un nuevo usted pone especial énfasis en la selección de los alimentos adecuados y grasas saludables.
Limitaciones de la dieta son:
- Plan de la dieta Atkins no es muy flexible, ya que tiene que traer cambios drásticos en el menú.
- Hay que prestar atención a las calorías que consume.
- La omisión de los productos lácteos no es una buena idea tampoco. Puesto que usted está perdiendo en fibra, calcio, magnesio y potasio.
- Su respiración tiene un olor inusual, debido a las cetonas se producen en el cuerpo. Algunas personas también tienen dolores de cabeza y sentirse irritable fácilmente.
- Plan de Atkins es más restrictiva que la dieta South Beach. Tienes que saltar de sus comidas favoritas para alcanzar su objetivo.
A pesar de todas las limitaciones, se puede decir la dieta Atkins es un plan revolucionario para la pérdida de peso. Los vegetarianos también puede seguir este plan de Atkins. Sólo tienen que sustituir animal con proteínas vegetales. Un ejercicio de media hora es imprescindible según la dieta de Atkins, si usted quiere perder peso rápidamente.
c. Paleo Dieta:
La teoría detrás de la dieta Paleo es "comer como un hombre de las cavernas para arrojar libras." El alto contenido en proteínas y dieta alta en fibra le permite perder peso sin reducir las calorías. Paleo o Piedra Dieta Edad también ayuda a mantener la diabetes, las enfermedades coronarias y el cáncer a raya. Así que ir por el camino paleo es necesario tener las carnes magras, pescado, frutas, verduras y grasas saludables. También puede incluir legumbres, frutos secos, semillas y cacahuates.
Alimentos a evitar:
- Todos los alimentos procesados
- Los aceites refinados como el de canola
- Azúcar refinada
- Papas
- Lácteos
- sal
Limitaciones de la dieta son:
Es muy difícil para los vegetarianos que siguen esta dieta ya que el énfasis está en las carnes magras. También los productos lácteos están totalmente ausentes de la dieta paleo para que pierda nutrientes importantes como el calcio, magnesio y potasio. Ninguna cantidad de verduras puede llenar el vacío que falta de carnes magras, así que los veganos se quedan cortos de plan de dieta proteins.This no es agradable y económico tampoco.
Si usted puede dejar de lado las limitaciones, usted encontrará que hay muchos aspectos positivos de la dieta paleo. Se trata de un plan de dieta baja en sodio también no lo hace necesita hacer el conteo de calorías. Ejercicio extra no es necesaria cuando se siga una dieta paleo pero es recomendable hacer ejercicio. Dieta Paleo se ha convertido en muy popular y es fácil perder peso rápido con la dieta paleo.
Estos dieta se siguen a nivel mundial, puede ajustar su dieta de acuerdo a la disponibilidad de alimentos. Clima tropical también influye en las preferencias alimentarias en gran medida. Aquí está un indio dieta para bajar de peso que sin duda trabajar si se siguen religiosamente.
Gráfico de Indian dieta para bajar de peso:
Si bien el diseño de la contraparte india para varias listas de dieta disponibles, se debe tener cuidado de incluir alimentos de diferentes grupos de alimentos. Comer una dieta equilibrada es un componente vital de un estilo de vida saludable. No sólo ayuda a mantener un peso ideal, sino que también proporciona a su cuerpo con la resistencia necesaria contra una serie de problemas de salud. El indio carta de la dieta para la pérdida de peso debe incluir seis comidas al día. Este es un ejemplo gráfico de la India de dieta para un día determinado.
[strong> Saludable comida india ]
Ejemplo de carta de la dieta para bajar de peso:
]1. Aumente el consumo de frutas y verduras:Por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales deben comer cada día. Las frutas son muy beneficiosos cuando se toma con el estómago vacío. Por lo tanto, comenzar el día con una fruta es una opción saludable. No tome frutos inmediatamente después de cualquier comida.  2. Limitar la ingesta de estimulantes:Limite la ingesta de estimulantes como la cafeína, el alcohol y el azúcar refinado. La cafeína es perjudicial cuando se toma con el estómago- vacío, por lo tanto, el té o el café de cama debe ser evitado. Es recomendable tomar té o café con las comidas. 3. No se salte el desayuno:El desayuno es la comida más importante del día. De hecho, se recomienda tener algo para el desayuno que genera energía lentamente, como un tazón de avena o una taza de yogur bajo en grasa (dahi). 4. Beba mucha agua:El agua ayuda en la digestión apropiada y también actúa como un agente desintoxicante. Por lo tanto, se recomienda beber al menos 8 vasos de agua todos los días. Además, beber mucha agua mantiene la piel sana. El agua es una bebida cero calorías y es baja en sodio. También ayuda a eliminar la acumulación de tóxicos en el interior del cuerpo, el exceso de agua y salto se inicia el metabolismo. Si usted se encuentra aburrido agua corriente, entonces puede tener pani nimbu o tierna agua de coco que también ayudará a restaurar el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. 5. Las lagunas más pequeñas entre las comidas:Evite tomar las brechas de largo entre las comidas porque la comida que usted come se convierte en grasa en vez de ser utilizado como energía. No se recomienda tener una diferencia de más de 3 horas entre las comidas. 6. No morir de hambre:Permitir que su cuerpo para morir de hambre no es una opción saludable, ya que tiene sus propios efectos adversos. Por lo tanto, comer adecuadamente para satisfacer sus necesidades nutricionales. 7. Haga que su última comida temprana:Usted debe tener la última comida por lo menos dos horas antes de irse a la cama. 8. Restringir la ingesta de calorías:Mantener una vigilancia sobre el consumo de calorías es muy importante en cualquier plan de dieta. Calorías de alimentos densos, como los alimentos fritos, dulces y pasteles debe ser evitado. 9. Retire la grasa de los alimentos:Toda la grasa visible debe ser removido de los alimentos antes de cocinarlos. Productos cárnicos como salchichas y hamburguesas debe evitarse ya que contienen altas calorías.  10. comer bocadillos saludables:Vuelva a colocar los alimentos procesados o fritos con bocadillos saludables tales como frutas frescas o secas, baja en grasa yogures, cereales integrales y galletas de arroz. [Plan de dieta para bajar de peso GM ] El Plan de Tres Pasos para el más rápido Pérdida de peso:Usted debe tener hierro fuerza de voluntad para seguir un régimen de pérdida de peso completo. La mayoría de las veces se sentirá hambre, pero si se le da en el hambre y la tentación del plan de dieta no va a funcionar. Así que usted puede seguir los tres pasos para bajar de peso. Este método se ha probado y eficiente. El primer paso dice que mates a su apetito. Si suprime el apetito se quiere perder peso naturalmente y también se mantendrá saludable al mismo tiempo. Entonces, ¿cómo perder peso con este plan para bajar de peso rápido?
Siguiendo las reglas anteriores, se puede lograr la pérdida de peso con seguridad. Así que cuando estás planeando comenzar este increíble plan de dieta de pérdida de peso de la India? No te olvides de compartir su experiencia con nosotros en la sección de comentarios. Manténgase en forma, mantenerse saludable! Artículos recomendados:
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