25 asanas de yoga básicos para principiantes

¿Quieres aprender yoga? Ahora, StyleCraze le ofrece información sobre diversas formas y tipos de yoga junto con la técnica correcta de hacer las asanas. El yoga ha sido una práctica antigua en nuestro país. El yoga tiene efectos duraderos. La gente lo usa para reducir el peso, aumentar de peso, mantenerse en forma y muchas cosas más. La práctica del yoga incluye la meditación, ejercicios de respiración, pranayama, asanas y el más importante de todos - el logro de la paz eterna.

Siempre comience sus sesiones de yoga por cantar `OM` 11 veces. Te da una sensación divina y también crea vibraciones eficaces. Los 4 pilares principales del yoga son - Karma yoga, Dhyana yoga, Bhakti yoga y Ashtanga yoga. Aparte de estas formas, hay varios otros.

Cada forma de yoga tiene su propio conjunto de beneficios. Como un principiante puede comenzar con los ejercicios de calentamiento básicos. Estos ejercicios de calentamiento son también una parte de una sesión de yoga. En términos de yoga, que se conocen como `Sukshma Vyayam`. Actúa como un mecanismo de puntapié inicial para su cuerpo. Las asanas son un tipo de postura del cuerpo en la que una persona practica yoga, pranayama y meditación. Hay varios tipos de asanas que se pueden realizar en la categoría de principiantes de yoga.

[OM para la Meditación ]

Yoga para principiantes

Siga estos pasos para empezar con ejercicios de calentamiento básicos y poses de yoga para principiantes:

1. Rodeando la cintura: 

Párese con los pies juntos y las manos unidas en la espalda baja. Mantenga su recta postura. Un círculo alrededor de su cintura alrededor de 32 veces en sentido horario y 32 veces en sentido antihorario. No te olvides de respirar profunda y lentamente. Relaje su vientre, la mandíbula y los ojos. Esto se calentará la espalda baja y dará un buen masaje.

2. caderas circundan: 

Párese en una posición recta. Abre las piernas separadas. Ahora ponga las manos en la parte externa de las caderas. Doble las rodillas un poco. Trate de mover sus caderas en un movimiento circular. Hacer esta actividad 25 veces en sentido horario y 25 veces en sentido antihorario. Volver a la primera posición. Recuerde siempre que su respiración debe ser lenta, profunda y normal durante la práctica de cualquier tipo de calentamientos.

Tramo 3. Side:

Párese derecho con los pies unidos entre sí. Entrelace las manos o simplemente unirse a ellos juntos y estirarlos hacia el cielo. Mantenga la postura del cuerpo, las piernas y las manos directamente. Ahora respirar correctamente y estirar las manos hacia el lado derecho. Trate de girar hacia la derecha tanto como pueda. Haga lo mismo en el lado izquierdo también. Repetir 20 veces en cada lado. Relájese.

4. Inclinación hacia adelante:

Párese derecho con los pies unidos entre sí. Aquí sólo hay que inclinarse hacia adelante desde la cintura y tratar de tocar sus dedos del pie con los dedos. Recuerde, aquí no tienes que doblar las rodillas. Trate de inclinarse hacia adelante lo más que pueda. No presurizar su cuerpo. Repita 20 veces y luego suelte.

Oscilación 5. Brazo: 

Párese en una posición recta. Ahora pon tu pierna derecha hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Trate de doblar un poco hacia adelante. Ahora trate de mover la mano derecha en círculos. Esto le da un buen masaje a sus brazos y hombros. Repita el mismo en el lado izquierdo también. Repita 10 veces y suelte.

6. Alta giro de vuelta: 

Párese en una posición recta. Aquí sólo hay que mover la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Su parte inferior del cuerpo no debe moverse en absoluto. Sólo la parte superior del cuerpo tiene que moverse completamente hacia el lado derecho. También, usted tiene que mirar hacia atrás en la misma dirección. Repita la misma actividad en el lado izquierdo. Relájese.

7. Vajrasana:

Sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas. Ahora dobla la rodilla derecha y colocarla debajo de su muslo. Haga lo mismo con la pierna izquierda. Coloque las palmas de ambas rodillas. Mantenga la cabeza recta y la mirada en la dirección delantera.

8. Majariasana:

Esta asana se conoce como la postura del gato-vaca.

• Para ello, tiene que sentarse en posición Vajrasana. Ahora coloque sus manos en frente de usted en el suelo en una posición tal que los codos toquen las rodillas y las palmas toquen el suelo. Ahora levante su cuerpo y mantenerse en la posición de la misma manera en la que un gato está. Ahora doblar la espalda inferior y vuelve tu rostro hacia arriba.

• Una vez más volver a la posición anterior. Esta vez tienes que levantar la parte superior del cuerpo y girar la cara hacia abajo de la misma manera en la que una vaca en pie. Esto se llama la postura vaca.

9. Tadasana:

Por Kennguru (Trabajo propio) [CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons

Esto se conoce popularmente como pose de montaña. Aquí usted tiene que mantenerse erguidos sobre una estera. Ahora, usted tiene que poner sus manos y estirar tanto como puedas. Trate de mantener sus manos directamente. Esto le da un buen masaje en las manos, la espalda, la columna vertebral y todo el cuerpo. Esta es la asana más recomendado para aumentar la altura también.

10. perro boca abajo pose:

En esta asana, sentarse en una estera en una posición con las piernas cruzadas. Luego, lentamente traer su cuerpo en una posición de gato. Tienes que exhale y levante su cuerpo, las caderas y luego tratar de estirar tanto como puedas. El peso del cuerpo entero se equilibra adecuadamente en las manos y las piernas. La posición final de esta asana se convierte en la forma de `V`. Permanece estable durante 30 segundos y relaje.

11. Virbhadrasana:

Este asana también se conoce como `la posición Warrior`. Aquí, es necesario mantenerse erguidos y luego mover los pies separados, cerca de 4 pulgadas el uno del otro. Levante los brazos en el aire y estirarlos. Ahora gire la pierna derecha a 90 grados en el lado derecho y en consecuencia convertir su pierna izquierda en la misma dirección y estirarlo. Mantenga la espalda (columna vertebral) recta. Mire hacia arriba, hacia sus manos hacia el cielo. Repita este asana 10 veces al día.

12. Vrikshasana:

Esto se conoce popularmente como "pose de árbol `. Párese en posición Tadasana. Ahora mueva sus piernas con las plantas de los pies tocando el suelo. Ahora levante la pierna izquierda, no lo doble de la rodilla y lo coloca en la cara interna del muslo derecho. Ahora unirse a las manos de la misma manera en la que su unan ellos mientras rezaba. Ahora ponga las manos en el centro de su pecho, cerca timo y presionar un poco. Mediante la colocación de las manos de esta manera, se tiende a activar sus glándulas del timo. Ahora levante sus manos en el aire por encima de su cabeza y estirarlos.

13. Setu bandh:

Esto también se conoce como pose puente. Acuéstese sobre su espalda y doble sus rodillas de manera que sus pies se acueste en el suelo. Ahora la distancia entre los pies y las nalgas debe ser el mismo que sus manos. Usted puede tomar la medida de las manos, colocando las manos a tu lado. Ahora, trata de levantar su cuerpo en la dirección hacia arriba. Trate de hacer esto 5-10 veces y luego suelte. Esta asana da un buen masaje a sus muslos y la espalda baja.

14. Trikonasana:

Párese en una posición recta. Mueva las piernas y las manos fuera de su cuerpo. Hacer una distancia apropiada. Ahora contar del 1 al 20 y con cada número que usted cuenta, usted tiene que doblarse y tocar su mano derecha para el dedo del pie izquierdo y la mano izquierda en el dedo del pie derecho. Además, recuerde que cada vez que se dobla para tocar el dedo del pie, la cara debe estar en la misma dirección en la que está girando. Repita para 40 cargos y la liberación.

15. giro Sentados:

Este es un muy simple, pero eficaz yoga principiantes postura para mejorar las posibilidades de fertilidad. Para ello, usted tiene que sentarse en una posición de piernas cruzadas cómodo. Ahora, mantenga su mano derecha sobre la rodilla derecha y la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Trata de girar el cuerpo en la dirección izquierda. No se olvide de mantener su postura recta. Trate de hacer esto en la dirección correcta también.

16. Bhujangasana:

Esto es incluso llamó a la actitud de la cobra. En esta postura, hay que posicionarse en una pose curvada que se asemeja a una serpiente. Acuéstese en el suelo de una manera tal que la frente toque el suelo. Ahora coloque las palmas debajo de los hombros de una manera que se colocó cerca de su cuerpo. Estire las piernas de una manera que la parte superior de los pies presiona hacia abajo en la colchoneta. Ahora inhale lentamente y presione sus manos para estirar los brazos, el envío de tu pecho hacia arriba.

17. Kapotasana (Pigeon pose):

Para ello, tienes que descansar su cuerpo en una posición de flexión de brazos. Doble la rodilla izquierda en el suelo y colocarlo cerca de su hombro, de tal manera que el talón de la pierna izquierda se coloca automáticamente cerca de la cadera derecha. Ahora trata de levantar el pecho un poco y tirar de su ombligo adentro. Mientras se hace el asana, recuerde que usted tiene que mirar hacia el suelo. Trate de permanecer estable durante 30 segundos y relaje. Repita 5 veces intercambiando las piernas.

18. Kakasana (cuervo pose):

Usted Coloque las manos en el suelo delante de los pies con las palmas hacia abajo. Doble los codos y coloque sus rodillas en la parte superior de los brazos por encima de los codos. Ligeramente desplace el peso hacia delante sobre las manos hasta los pies vienen poco a poco del suelo. No saltar en posición. Mantenga siempre mirando al suelo delante de sus manos mientras se mantiene esta posición. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suelte.

19. Padahastasana:

Párese derecho con los pies en contacto entre sí. Ahora exhale y doblar hacia abajo desde las caderas para tocar los pies con los dedos. Mantenga los brazos estirados en todo el proceso. Ahora subir lentamente hacia arriba y volver a la primera posición.

20. Matsyasana:

Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas, los pies en el suelo. Inhale y levante la parte superior del cuerpo ligeramente del suelo, y desliza sus manos por debajo de sus nalgas. Luego descansar sus nalgas en el dorso de las manos. Permanece estable durante 15 segundos y relaje.

21. Paschimotthanasana:

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante en frente de usted. Estire los brazos y el cuerpo hacia adelante y tratar de tocar sus dedos del pie. Doble las rodillas lo más que pueda y tratar de llegar a los dedos del pie.

22. Shalbasana:

Acuéstese sobre su vientre con las manos descansando debajo de los muslos y la frente apoyada en el suelo. Ahora tratar de elevar la pierna izquierda hasta 10 pulgadas. Después de eso, trate de hacer lo mismo con la pierna derecha también. En la etapa final, hacer esto con las dos piernas

23. Balasana (niño pose):

Siéntese en posición vajrasana. Levante sus manos en el aire y doblar hacia adelante desde encima de la cabeza. Asegúrese de que usted completamente se inclina hacia adelante y apoyar las manos en el suelo delante de usted. Repita 10 veces.

24. Mandukasan:

Siéntate en el suelo en posición Vajrasana. Ahora que los puños de ambas manos y colocarlas boca abajo de tal manera que el conjunto viene en el ombligo. Presione tanto los puños contra su abdomen. Ahora trate de tocar el suelo con la frente. Trate de flexión hacia abajo lo más que pueda. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego suelte.

25. Corpse pose (Shavasana):

Este es el último y el importante paso durante la práctica de cualquier forma de yoga. Para ello, usted tiene que acostarse boca arriba con las piernas abiertas y los tobillos descansando hacia el suelo. Mantenga los ojos cerrados hasta el final de la sesión. Sus manos tienen que estar en la misma posición como en su difusión piernas- fuera de su cuerpo con las palmas hacia arriba. Ahora respire lenta y profundamente. Trate de concentrarse en todo tu cuerpo. Permanezca en esta posición durante unos 5 minutos y la liberación.

Recuerde, la práctica de Shavasana al final de su sesión de yoga es muy importante. Es el mejor y eficaz asana relajación. Alivia la tensión y también da descanso completo a su cuerpo. Mientras está concentrado resting- en su mente, sus partes del cuerpo y la razón detrás de ella. No te vayas a dormir, mientras que la práctica de este asana, ya que no le beneficiará a continuación. Esta es la única asana que le da descanso completo, la fuerza física y la estabilidad mental.

Junto con el yoga, también se puede practicar pranayama en casa. Pranayama es básicamente un ejercicio de respiración. Hay varios tipos de ella - Kapalbhati, Anulom-Vilom, Nadi shuddhi pranayam, Bhastrika pranayam, Ujjayi pranayama, etc.

Pranayama:

Si bien la práctica el tipo básico de pranayama, siga los pasos mencionados a continuación:

Tome una respiración profunda. Ahora cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha. Inhale con la fosa nasal izquierda y exhale con la misma. Trate de respirar tanto con la nariz uno por uno. Siempre inhalar lentamente. Esto ayuda en la limpieza de las fosas nasales. Aquellos que tienen problemas respiratorios deben consultar a un médico antes de practicar esto. También se puede practicar Anulom-vilom que significa ejercicio de respiración alterna.

Anulom Vilom también se conoce como la respiración nasal alternativo. Aquí, usted tiene que cerrar la fosa nasal derecha e inhalar con la fosa nasal izquierda. A continuación, cierre inmediatamente la fosa nasal izquierda y exhale con la fosa nasal derecha. De esta manera tratar de respirar lenta y profundamente por el cambio de las ventanas de la nariz.

Kapalbhati es también un tipo efectivo de pranayama. Actúa como una cura para la mayoría de las enfermedades. Para ello, se sentara en el suelo en una posición de piernas cruzadas cómodo. Tome una respiración profunda y luego exhale rápidamente, haciendo un sonido. Recuerde siempre mientras se hace Kapalbhati, hay que exhalar con fuerza y ​​de forma rápida y lenta y profundamente inhalar. Siga haciendo esto por 10 veces y luego suelte. Esto funciona como una bendición para los diabéticos y ayuda en el control de la enfermedad.

También puede sentarse en Vajrasana, Sukhasana o Padmasana posición mientras se practica pranayama.

Además, la dieta es un componente importante al practicar asanas y pranayama. Reloj Recuerde: lo que come y cuando usted come! Uno de los mejores aspectos del yoga es que, la dieta es un ingrediente de la misma. Después de tener el almuerzo, se puede practicar yoga o pranayama después de un intervalo de 4 horas. Debe haber un espacio de 2 horas por lo menos entre el yoga y el desayuno. Uno tiene que tener el control sobre su ingesta de alimentos. Uno tiene que seguir un plan de dieta específica que les ayudará en la reducción de calorías innecesarias. Yoga y ejercicios de respiración (pranayama) siempre se deben realizar con el estómago vacío. No sólo le ayuda a controlar su peso, pero también le ayuda a vivir una vida sana.

Prueba estas asanas simples pero eficaces de yoga para principiantes y consejos sobre una base diaria y ver la maravillosa diferencia que hace! Si el tiempo es una restricción, a continuación, asegúrese de que al menos la práctica 5 asanas diaria. Antes de practicar cualquier asana, asegúrese de que ha iniciado la sesión de canto OM y ejercicios de calentamiento. Esto ayudará a su cuerpo a recuperar su flexibilidad. Además, al final de su sesión de yoga, hacer práctica de la meditación. Esto le ayudará a relajarse. Es sin duda ayudará a mantenerse en forma y sentirse rejuvenecido durante todo el día. No nos dejan un comentario también!